基本信息

書名:美腰力，輕鬆塑造小蠻腰

定價：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:三采文化

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2009-12-01

ISBN：9787807633914

字數：

頁碼：127

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

《美腰力,輕鬆塑造小蠻腰》·颱灣地區美麗裝扮類年度10大好書
　　·風靡颱灣，連續8周強占金石堂時尚生活類榜首
　　·日本美腰女王秘笈大公開
　　·腰細，你就美！腰一瘦，全身跟著瘦
　　·每天這樣做，腰細6厘米！
　　·56種瘦身秘笈，10大瘦腰必吃的食物，7大瘦身衣物，讓你腰圍立減3cm，5大美腰法寶，專為不愛運動的你量身定製，特彆奉獻：曬衣服、淋浴、忙碌工作時、看電視時、睡覺前的神奇美腰法。一本想要瘦腰的你不可不看的美腰秘笈。

內容提要

坐下就擠齣遊泳圈？手一掐，腰部就有贅肉？拍拍腰部，肉就會晃動？女人，隻有腰細纔能展現玲瓏麯綫，腰粗會讓你看起來像歐巴桑。要讓自己變成縴腰美人其實沒那麼難，一旦脂肪容易囤積的腰腹部開始瘦，全身脂肪也會跟著消散。《美腰力，輕鬆塑造小蠻腰》為忙碌的現代上班族量身定製，從決定腰圍胖瘦的20大食物到3分鍾骨盆運動操，到造成水桶腰的危險姿勢，以及讓你肚子不凸的7大美身穿衣術，為讀者提供瞭一個塑造小蠻腰的全方位的方法。同時，還特彆奉獻給讀者忙碌工作時的瘦腰小秘訣，睡前縴腰操，淋浴時、曬衣服時的平坦小腹操等。
　　想抓住眾人目光嗎，變身窈窕美人，找迴自信心嗎？趕快加入到美腰瘦身的行動中來吧！

目錄

作者介紹

三采文化，颱灣地區齣版社，1990年成立以來，一直秉持“創意、專業、品質”為核心價值，享有聲譽。三采文化的齣版哲學不在“規模”，而在“精緻”、“精耕”。 時尚流行類書籍是三采文化的重點方嚮，“美麗大作戰”係列是三采文化推齣的口碑品牌係列。

文摘

Chapter 2 肥腰的危險姿勢一定要遠離
　　腰圍尺寸與姿勢有關係
　　你知道有些不自覺的習慣姿勢，竟是讓你腰肥肚凸的罪魁禍首嗎避開這些姿勢，細腰超輕鬆！
　　飲食過量當然會造成凸腹肥腰，但如果你並不胖，腰腹部的脂肪卻不少的話，可能是錯誤的姿勢造成瞭你的水桶腰，快改正這些危險姿勢，讓你成為小蠻腰美人！
　　姿勢，決定體態的完美與否
　　有一句西方諺語說“You are what you cat”，意思是“你吃的食物決定你的健康”。這句話也可以應用在體態上，你平時的習慣姿勢會決定你的體態完美與否！試想，若你習慣站著時將肚子往前凸齣，或是習慣整個身體攤在椅子上的坐姿，久而久之，不但體態不佳，脂肪更容易堆積在過於放鬆的腰腹部，而這些錯誤的習慣姿勢，除瞭容易造成“萬年小腹”之外，與健康更是息息相關。
　　小腹元凶1
　　骨盆前傾
　　骨盆是身體的重心所在，也是脊椎的地基，更具有保護內髒的功能。如果你發現自己明明不胖，小腹卻總是凸齣，無論怎樣運動節食，小腹就是如山屹立時，不妨檢視～下自己的生活習慣，你是否為瞭讓身材比例更修長，經常穿高跟鞋高跟鞋就是造成你小腹凸齣的凶手！
　　穿高跟鞋時，身體為瞭維持平衡，骨盆就必須往前傾，也造就瞭視覺上“提臀”的效果，站立和走路時重心沒有落在正常的骶骨位置，而提高到腰椎的位置，長期下來骨盆就會前傾，造成小腹明顯凸齣，胸椎和頸椎也會跟著移動位置，也會造成頸部前傾、駝背等不良體態。

序言

Chapter 1 胖腰美女的煩惱日記
我要擺脫胖腰一族/008
加入美腰課程，瘦腰超簡單/010
腰一瘦全身跟著瘦/011
瘦腰能達成的8大驚奇/012
看她就知道，瘦腰並不難/013

Chapter 2 肥腰的危險姿勢一定要遠離
腰圍尺寸與姿勢有關係 /016
造成肥腰的危險姿勢 /018

Chapter 3 短時間就有效果的瘦腰生活關鍵
隨時保持下腹部用力/024
腹式呼吸可燃脂塑腰/025
正確走姿能訓練腰肌/026
餐後散步擺脫凸小腹/027
呼啦圈有助燃脂瘦腰/028
束發圈5分鍾瘦腰法/029
麻花踏步瘦腰法/030
肚腹按摩美化腰部麯綫/032
養成良好的排便習慣/034
不用節食來消腹瘦腰/035

Chapter 4聽完歌就做完的3~5 分鍾骨盆瘦腰運動
3 分鍾音樂站著做的通勤族細腰運動 /038
髖屈麯式/039
軀乾轉體式/040
側腹伸展式/041
前彎扭轉式/042
抬膝扭轉式/043
曬衣、沐浴時也能美腰/044
曬衣服扭腰式/044
沐浴扭轉式/045
4 分鍾音樂坐著瘦的辦公室縴腰運動 /046
側腹伸展式/047
軀乾扭轉式/048
坐姿屈腿式/049
髖屈抬膝式/050
軀乾扭轉式/052
轉軀加強版/053
前彎麯腹式/054
全力收腹式/055
交叉轉體式/056
忙碌工作時也能快速瘦腰/058
辦公室鬆背扭腰法/058
5 分鍾音樂躺著瘦的居傢美腰課程 /059
麯膝靠胸式/060
躺姿麯膝扭腰式/061
收腹轉體式/062
躺姿單麯膝式/064
抬肩收腹式/065
抬腿擺動式/066
麻花轉體式/068
踩腳踏車式/069
轉體蜷體式/070
肘撐棒式/071
棒式/072
橋式/074
轉體伸展式/075
蛇式/076

Chapter 5 邊跳邊瘦腰的人氣舞蹈課
瘦腰舞蹈代錶——中東肚皮舞 /078
Egyptia/079
畫8練習/080
畫圓練習/082
Shiming/083
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈 /084
能展現腰綫的魅舞——騷沙舞 /085
充滿力與美的美腰舞——狂歡非洲舞 /086
不節食也能瘦腰的5 大輔助器材 /087

Chapter 6 決定胖瘦的腰圍管理食物
冰品冷飲 /092
油炸食物 /093
火鍋類食物 /094
勾芡類食物 /095
醬料 /096
含糖飲料 /097
堅果類零食 /098
熱炒食物 /099
甜點類食物 /100
紅肉類食物 /101
益生菌 /102
豆類食物 /103
茶類食物 /104
辛辣食物 /105
微藻類食物 /106
莓類食物 /107
五榖雜糧食物 /108
富含EPA、DHA的食物 /109
高縴食物 /110
忘憂食物 /111
榖粉減肥餐 /112


Chapter 7 穿對衣物，腰圍立減3cm
肚子不凸的美身穿衣術 /114
快速瘦腰的7 大美身衣物/116
胖腰熊熊的驚奇瘦腰成果發錶 /128