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【美】傑伊·布拉尼剋（JayBlahnik）著

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发表于2024-12-28

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店鋪：北京京廣博圖書圖書專營店

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115430731

商品編碼：29668424700

包裝：平裝-膠訂

開本：128

齣版時間：2016-10-01

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具體描述

內容介紹

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隻需三個步驟就可以提高靈活性和平衡能力，並增強力量！《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》的3步拉伸係統方法將瑜伽、普拉提、武術和體育運動訓練融閤為拉伸運動的一係列動作，可以滿足練習者各個方麵的需求。《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》包括175種拉伸運動和23套動作組閤，這些動作將幫助您增強肌肉，並將關節活動範圍*化；通過運用多種方法來突破自身肌肉固有的極限，從而提高靈活性；平衡身體兩側對抗肌肉群中的肌肉。利用《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》的詳細分步指導和262幅高清彩色照片所講述的拉伸方法，可以增強身體的自然運動，減少肌肉的緊張度，增強關節部位健康，改進姿勢，並將運動成績提高到一個全新的高度。無論是想增強整體身體素質，還是僅僅是尋求一種更為有效的伸展方法，《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》都是您最理想的入門書，可以使您保持活力和健康，而且還能免受疼痛和傷害。

目錄

目錄
拉伸動作查詢 vi 譯者序前言 xiv 緻謝 xvi 第I 部分全身拉伸運動係統一拉伸運動基本知識 3 二三步拉伸係統 9 第II 部分人體柔韌性部位三頸部、肩部、雙臂和雙手 21 四胸部、背部和腹部 51 五臀部、髖部和大腿內側 81 六股四頭肌和膕繩肌 109 七小腿、脛部和足部 129 八多部位拉伸 151 九運動靈活性拉伸 185 拉伸動作查詢 vi
譯者序
前言 xiv
緻謝 xvi 第I 部分全身拉伸運動係統
一拉伸運動基本知識 3
二三步拉伸係統 9
第II 部分人體柔韌性部位
三頸部、肩部、雙臂和雙手 21
四胸部、背部和腹部 51
五臀部、髖部和大腿內側 81
六股四頭肌和膕繩肌 109
七小腿、脛部和足部 129
八多部位拉伸 151
九運動靈活性拉伸 185
第III 部分健身與運動動作組閤
十常規拉伸動作組閤 209
快捷全身動作組閤—站立式 210
快捷全身動作組閤—坐式和臥式 211
精要全身動作組閤—坐式和臥式轉為站立式 212
精要全身動作組閤—站立式轉為坐式和臥式 214
完整全身動作組閤 216
力量訓練動作組閤 220
心血管訓練動作組閤 222
快捷瑜伽風格動作組閤 224
完整瑜伽風格動作組閤 226
十一運動拉伸動作組閤 231
熱身拉伸動作組閤 232
冷身拉伸動作組閤 234
快捷運動靈活性動作組閤 236
完整運動靈活性動作組閤 238
揮動和投擲類運動動作組閤 240
耐力和距離類運動動作組閤 242
力量和跳躍類運動動作組閤 244
十二特定拉伸動作組閤 247
健康背部動作組閤 248
無壓力頸部和肩部動作組閤 249
上肢拉伸動作組閤 250
下肢拉伸動作組閤 251
彎麯、伸展和玩耍動作組閤 252
辦公室動作組閤 253
改善姿勢的動作組閤 254
作者簡介 255
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