孕産婦飲食這樣吃就對瞭(專屬孕産婦的營養飲食指導全書！) 育兒/傢教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期飲食
• 産後恢復
• 孕婦營養
• 育兒
• 母嬰健康
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• 營養食療
• 健康飲食
• 備孕
• 親子育兒

店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787553745275

商品编码：29683378646

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	孕産婦飲食這樣吃就對瞭(專屬孕産婦的營養飲食指導全書！) 育兒/傢教 書籍
作者：
定價：	39.8
齣版社：
齣版日期：	2016-05-01
ISBN：	9787553745275
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	16開

內容簡介

在備孕階段，詳細介紹瞭優質備孕的營養吃法；在十月懷胎階段，根據每個階段孕婦的生理特點和胎兒的發育特點，說明當月的飲食方案，列齣當月的一日食譜，還通過“專傢這樣講”版塊告知孕婦當月要注意的事項，並配以精美、清晰的圖片；在産褥期階段，為産婦瞭産後一個月內的營養餐，介紹産後各周産婦的生理狀況、飲食調養原則、護理提示，配備瞭有助於産婦哺乳或恢復身體的精美菜肴。根據孕産婦常見的病癥，提供瞭有效的飲食健康調理方案。

目錄

10閱讀導航 12孕婦營養情況自測錶 14孕期實用周曆 16孕婦用藥注意事項 17哺乳期婦女用藥注意事項 章這樣備孕，寶寶健康聰明 20提前三個月開始備孕 22讓備孕媽媽遠離貧血和毒素 24備孕媽媽宜忌的食物 26備孕媽媽應補充的營養素 28孕前應改正不良飲食習慣 30孕前營養主食、菜肴 32孕前營養湯、粥 34改善排卵障礙的食譜 36改善輸卵管障礙的食譜 38改善宮頸分泌黏液障礙的食譜 40改善受精卵著床障礙的食譜 第二章十月懷胎同步營養全指導 44孕一月，照常進食就可以瞭 46孕二月，不要勉強自己吃喝 48孕三月，吃好纔能防孕吐 50孕四月，少食多餐不挑食 52孕五月，營養補充正當時 54孕六月，要吃飽，更要吃好 56孕七月，膳食多樣化 58孕八月，保證熱量供給 60孕九月，控製好體重 62孕十月，正常攝取營養 64適閤孕期的六十四種食物 64番茄緩解疲勞增進食欲 65豬肉滋養髒腑滑潤肌膚 66捲心菜增進食欲促進消化 67芥藍利水化痰清心解乏 68西藍花健腦壯骨補脾和胃 69蓮藕清熱化濕補益脾胃 70生薑發汗解錶溫中止嘔 71扁豆消暑除濕健脾止瀉 72口蘑宣肺解錶益氣安神 73雞腿菇促進消化增強免疫 74豆腐寬中益氣調和脾胃 75豬骨益氣補虛強壯筋骨 76鴨肉滋補養胃消腫 77鱅魚健腦益氣補虛 78鱖魚補虛解乏益胃固脾 79蘋果生津止渴健胃消食 80橘子潤肺順氣止渴 81檸檬祛痰健胃行氣 82石榴生津止渴收澀止瀉 83枇杷生津潤肺清熱健胃 84闆栗健脾益胃消腫強心 85小米滋陰健脾益氣補虛 86牛奶補肺養胃生津潤腸 87酸奶生津止渴補虛開胃 88芹菜清熱除煩利水消腫 89菜心補血順氣消腫 90竹筍清熱化痰益氣和胃 91蒜薹溫中下氣通便菌 92鼕瓜利水消腫化痰 93玉米開胃調理中氣 94紅薯補中益氣潤腸通便 95茶樹菇利尿滲濕健脾止瀉 96毛豆健腦降壓降脂 97豌豆和中益氣消腫 98黃豆芽清熱利濕消腫除痹 99雞肉溫中益氣補精填髓 100雞蛋益精補氣養血息風 101青魚益氣補虛養心除煩 102銀魚補虛健胃益肺利水 103葡萄滋補肝腎補血健胃 104火龍果明目護肝美容降壓 105楊桃滋陰生津利水消腫 106櫻桃補鐵補血發汗祛風 107黑豆祛風除濕調中下氣 108腰果增強體質潤腸通便 109豆漿補虛降壓化痰通淋 110鬍蘿蔔補肝明目 111茼蒿利水消腫寬中理氣 112絲瓜清熱化濕利尿補血 113綠豆芽清熱利尿消腫 114香菇化痰理氣益胃和中 115鴿肉補腎填髓益氣養血 116鵪鶉蛋強筋壯骨補氣益氣 117鯉魚健胃滋補催乳利水 118鱸魚健脾益腎補氣安胎 119羅非魚益氣補血利水消腫 120武昌魚益氣補虛健脾開胃 121蛤蜊滋陰潤燥消腫散結 122乾貝滋陰養血補腎調中 123桑葚滋陰補血生津潤燥 124哈密瓜益氣補血清肺 125核桃滋補肝腎強健筋骨 126赤小豆利尿消腫健脾化濕 127綠豆清熱消暑止渴 128孕婦忌食的二十八種食物 第三章孕婦所需的二十種營養素 132蛋白質——胎兒生長的“發電站” 134脂肪——大腦發育就靠它瞭 136碳水化閤物——胎兒的“熱能站” 138膳食縴維——腸道“清潔工” 140維生素A——打造健全胎兒 142維生素B1——神經係統發育的好幫手 144維生素B2——胎兒發育遲緩 146維生素B6——緩解孕吐的好幫手 148維生素C——保護孕婦健康的“衛兵” 150維生素D——人體骨骼的“建築師” 152維生素E——養顔又安胎 154維生素K

編輯

對孕婦或産婦來說，哪些食物能吃？怎樣吃纔健康？這些問題對母體和孩子一生的健康都有很大的影響。《孕産婦飲食這樣吃就對瞭》根據每個階段孕産婦的一般特點，分彆列舉瞭食物的健康吃法，讓不同孕育階段的婦女都能找到適閤自己的營養吃法。

媒體評論

章這樣備孕，寶寶健康聰明 要想順利地受孕，打好遺傳基礎，進行適閤個人情況、有計劃的孕前準備是不可少的。就像播種糧食前，先要翻整土地、施基肥一樣，夫妻雙方應該做好各方麵的準備，尤其是營養方麵的準備。那麼，備孕夫妻具體要做什麼樣的營養準備呢？備孕夫妻應吃什麼？不應吃什麼？本章將為您一一解答。 提前三個月開始備孕 備孕十分重要，應提前三個月就開始。備孕不當不僅影響孕育優質胎兒，還有可能造成畸形胎兒或胎兒染色體異常等嚴重後果。因此，有條件的應該通過全營養辨證施膳進行個性化體質調理，無條件的也應該按照本章認真準備。 備孕媽媽的準備 孕前應有意識地調整飲食結構，營養盡可能豐富，多注意對蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和微量元素的攝取，多吃一些水産品、骨頭湯、瘦肉、動物肝髒等。多吃新鮮蔬菜和水果，食用蔬菜的時候要清洗乾淨，水果要去皮。少吃或不吃醃製、臘製和罐頭等加工食品。注意對各種維生素的補充，維生素對性器官的生長發育、受孕以及各種營養的代謝方麵都起著至關重要的作用。比如，維生素E就能提高女子的生育能力，流産。此外，一定要補充葉酸。 備孕爸爸的準備 備孕爸爸要多吃具有提高精子質量作用的食物。在飲食方麵多吃富含優質蛋白質的食物，如深海魚蝦、大豆、瘦肉、雞蛋等。閤理補充礦物質，多吃貝類的海産品、動物內髒、榖類胚芽、芝麻等；多吃含硒比較豐富的食物，如：海帶、紫菜、墨魚等。多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜中含有大量男性生殖生理活動不可少的維生素。比如維生素A和維生素E具有減慢性功能衰退、有助於精子生成、提高精子活性等效果。另外，要注意攝取適量脂肪。夫妻孕前要進行一次優生谘詢父母的遺傳基因對胎兒的生長發育有著很大的影響。如果夫妻二人有傢族遺傳病史，在準備受孕之前，備孕夫妻好到醫院找專業的醫師做一次全麵的優生谘詢，尤其是優生遺傳谘詢，確保能夠孕育齣健康的寶寶。 有以下情形的備孕夫妻尤其要嚮醫生做好谘詢工作，以免自身存在著不利妊娠的狀況卻不自知，從而給自己和傢人都帶來傷害。 1．年齡在35歲以上的高齡婦女。 2．有做過流産手術，或者習慣性流産，或生産過死胎等不良生育史。 3．曾經孕有或生産過先天性畸形的胎兒或癡呆兒。 4．傢族直係親屬中齣現過染色體變異的，或者有與染色體相關的遺傳性疾病的患者，比如血友病等。 5．經常接觸放射性物質，或者化學毒物。 補充葉酸 葉酸是促進胎兒神經係統和大腦發育的重要物質。備孕媽媽補充葉酸可以有效防止胎兒神經管畸形，還可降低眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、骨骼等的畸形率。為瞭讓寶寶健康發育，備孕媽媽應該在受孕前3個月開始補充葉酸，直至妊娠結束。 葉酸是一種B族維生素，是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。它對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的閤成起著重要的作用。研究發現，懷孕前3個月開始每天服用400微剋的葉酸，新生兒神經管缺陷（NTDs）的發生概率可降低70%。懷孕初期每天服用400微剋葉酸，新生兒唇裂的發生概率大幅度降低。若不注意孕前與孕期葉酸的補充，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可緻脊柱裂或緻無腦畸形兒。 孕前葉酸的攝取方法：先通過食補來攝取，在膳食結構中多安排動

《新手父母孕育百科：科學喂養與健康育兒指南》 內容簡介： 這是一本為即將為人父母或初為人父母的傢庭量身打造的實用育兒百科全書。它深入淺齣地解答瞭從備孕到寶寶滿三周歲，新手父母在育兒過程中可能遇到的所有疑問和挑戰。本書秉持科學、權威、實操性強的原則，旨在幫助父母們建立科學的育兒觀念，掌握科學的育兒方法，讓孕育過程更加輕鬆、愉悅，讓寶寶的成長發育更加健康、全麵。 本書結構與內容詳解： 本書分為四大核心篇章，層層遞進，涵蓋瞭孕育寶寶的每一個關鍵階段和重要環節。 第一篇：孕育前的智慧準備——科學備孕與健康規劃 這一篇章將引導您在迎接新生命到來之前，打下堅實的基礎。 生命起源的奧秘與基因傳承： 詳細介紹精子卵子結閤的科學過程，以及遺傳因素對寶寶健康的影響。幫助您瞭解如何通過健康的生活方式，優化精卵質量，為寶寶的先天健康奠定基礎。 最佳生育時機的科學解讀： 探討不同年齡段生育的利弊，提供科學建議，幫助您選擇最適閤的生育時機，最大程度地降低孕育風險。 夫妻雙方的健康“體檢”： 強調孕前檢查的重要性，詳細列齣孕前需要進行的各項檢查項目，並解釋其目的和意義。指導您如何發現並解決潛在的健康問題，如遺傳病篩查、傳染病篩查、慢性病評估等，為孕育健康寶寶掃清障礙。 孕前營養的黃金法則： 深入解析備孕期間夫妻雙方的營養需求，重點突齣葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素的作用。提供具體的食物選擇建議和膳食搭配方案，幫助您通過均衡飲食，為胎兒的早期發育提供充足的營養支持，預防神經管缺陷等。 孕前生活方式的科學調整： 詳細指導您如何調整生活習慣，包括戒煙限酒、規律作息、適度運動、心理調適等。強調健康的生活方式對提高生育能力、降低流産風險、促進早期胚胎發育的重要性。 環境因素的考量與規避： 指導您識彆並遠離對孕育不利的環境因素，如接觸有害化學物質、高輻射環境、過度疲勞等，創造一個有利於受孕和胚胎健康成長的環境。 第二篇：孕期的科學守護——母嬰健康與胎兒發育的精準導航 這一篇章將伴隨您走過充滿期待的孕期，確保母嬰的健康與安全。 孕期生理變化的科學解讀： 詳細介紹孕期母體發生的各種生理變化，如荷爾濛變化、體重增加、身體不適（孕吐、腰酸背痛、水腫等）的成因和應對方法。幫助您理解身體的變化，並學會自我調適。 孕期營養的精細化管理： 詳細解析孕早期、孕中期、孕晚期三個階段，孕婦的營養需求差異。提供詳盡的營養素補充指南，包括蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質的推薦攝入量和食物來源。針對孕期常見營養缺乏問題（如貧血、缺鈣）提供解決方案。 均衡膳食的實用指南： 提供不同孕期階段的食譜範例，強調食物的多樣性和均衡性。指導您如何烹飪健康美味的孕期餐點，如何應對孕期食欲不振或挑食的問題。 孕期運動的科學選擇與指導： 講解孕期適宜的運動類型、運動強度和運動注意事項。推薦多種孕期運動，如孕期瑜伽、散步、遊泳等，幫助您保持體能，緩解不適，促進分娩。 孕期健康監測與疾病預防： 詳細介紹孕期需要進行的各項産檢項目，解釋産檢的目的和意義。指導您如何識彆孕期異常信號，如腹痛、齣血、胎動異常等，並提供就醫建議。重點關注孕期常見疾病的預防與管理，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、胎盤前置等。 心理健康的嗬護與壓力疏導： 關注孕期女性的心理健康，分析孕期可能齣現的焦慮、抑鬱情緒，提供有效的心理調適方法和獲得支持的途徑。 分娩前的充分準備： 指導您瞭解不同分娩方式的優劣，包括自然分娩、無痛分娩、剖腹産等。幫助您做好分娩的生理和心理準備，提前準備待産包，熟悉分娩流程。 第三篇：新生兒的科學照護——從第一聲啼哭到健康成長的起點 這一篇章將為您提供寶寶齣生後最直接、最實用的照護指南。 新生兒的生理特點與護理： 詳細介紹新生兒的各項生理指標，如體重、身長、頭圍、囟門等。指導您如何進行日常的清潔護理，包括洗澡、換尿布、臍帶護理、皮膚護理、口腔護理等。 科學喂養的黃金法則： 詳細講解母乳喂養的技巧與好處，包括正確的哺乳姿勢、喂奶頻率、如何判斷寶寶是否吃飽。對於配方奶喂養，提供詳細的衝調方法、喂奶量計算和注意事項。 睡眠與排泄的規律建立： 指導您如何幫助新生兒建立健康的睡眠規律，應對寶寶夜醒、哭鬧的問題。詳細介紹新生兒的排便特點，如何判斷寶寶的排泄是否正常，以及如何處理便秘或腹瀉。 早期識彆與應對常見疾病： 詳細介紹新生兒常見的健康問題，如黃疸、濕疹、鵝口瘡、感冒、腹脹等，並提供居傢護理和就醫指導。強調及時發現和處理的重要性。 早期智力開發與親子互動： 介紹新生兒的感知能力和發育規律，提供豐富的早期親子互動遊戲，如撫觸、親子閱讀、唱歌謠等，促進寶寶大腦發育和情感連接。 安全防護的重中之重： 強調新生兒居傢安全的重要性，包括防摔、防燙、防誤吞、防窒息等方麵的安全隱患識彆與規避。 第四篇：寶寶成長關鍵期——科學喂養與全麵發展的進階指南（0-3歲） 這一篇章將伴隨寶寶度過生命中最快速發展的三年，提供係統性的喂養與養育指導。 輔食添加的科學序麯（6個月起）： 詳細講解輔食添加的原則、時間、種類和方法。從米粉、果泥、蔬菜泥開始，逐步引入肉泥、蛋黃、碎末等，強調食物的質地、口味和營養的循序漸進。 滿足不同月齡寶寶的營養需求： 針對寶寶1-3歲的不同生長階段，詳細分析其營養需求，包括能量、蛋白質、鐵、鋅、維生素等關鍵營養素。提供針對性的膳食建議和食物選擇。 餐次安排與食物多樣化： 指導您如何科學閤理地安排寶寶一日三餐兩點（或三點），強調食物的多樣性，鼓勵寶寶嘗試各種食材，培養良好的飲食習慣。 應對挑食、偏食的策略： 深入分析寶寶挑食、偏食的原因，提供切實可行的引導和糾正方法，如改變烹飪方式、變換食物呈現形式、鼓勵模仿等。 如廁訓練的科學引導： 提供循序漸進的如廁訓練方法，幫助寶寶建立自主如廁的習慣，強調耐心、鼓勵和積極的引導。 睡眠習慣的鞏固與調整： 隨著寶寶長大，睡眠模式會發生變化。本書將指導您如何應對睡眠障礙，如夜驚、夢遊等，幫助寶寶建立更穩定的睡眠。 寶寶運動技能發展的促進： 詳細介紹寶寶在1-3歲期間各項運動技能的發展裏程碑，如爬行、行走、跑跳、精細動作等。提供適閤各年齡段的運動遊戲和訓練方法，促進寶寶身體協調性和運動能力的提升。 語言能力與認知發展的啓濛： 強調早期語言刺激和認知啓濛的重要性。提供豐富的親子閱讀、兒歌、遊戲等方法，幫助寶寶積纍詞匯，發展語言錶達能力和認知能力。 社交情感發展的早期引導： 指導您如何培養寶寶的社交意識和情感能力，如學習分享、閤作，理解和錶達情緒，建立良好的人際關係。 安全用藥與疾病預防： 詳細介紹兒童常見疾病的識彆與居傢護理，指導傢長如何正確使用兒童常用藥物，以及如何通過疫苗接種、增強抵抗力等方式預防疾病。 情緒管理與行為習慣的塑造： 關注寶寶的情緒發展，指導傢長如何理解和迴應寶寶的情緒，如何引導寶寶建立積極的行為習慣，如禮貌、規則意識等。 本書特色： 權威性： 內容由資深兒科醫生、營養師、母嬰護理專傢共同審定，確保科學性和準確性。 實用性： 提供大量圖文並茂的操作指南、食譜範例、遊戲方法，讓父母一看就懂，一學就會。 係統性： 涵蓋瞭從孕育到寶寶三周歲成長的全過程，為新手父母提供一站式解決方案。 情感關懷： 在科學指導的基礎上，融入瞭對父母心理的關懷和支持，讓育兒之路充滿信心和溫暖。 本書價值： 《新手父母孕育百科：科學喂養與健康育兒指南》不僅僅是一本育兒書籍，更是新手父母們在生命中最重要旅程中的一位良師益友。它將幫助您： 減少育兒焦慮： 科學的知識和實操技巧能夠有效緩解新手父母的未知感和不確定性，增強育兒信心。 保障母嬰健康： 通過科學的孕期管理和科學的育兒方法，最大程度地保障母嬰的健康。 促進寶寶全麵發展： 涵蓋瞭寶寶在體格、智力、情感、社交等多個維度的發展指導，助力寶寶健康快樂成長。 建立和諧親子關係： 理解寶寶的需求，掌握有效的溝通與互動技巧，有助於建立牢固而溫馨的親子關係。 節省時間和精力： 將繁雜的育兒信息整閤提煉，避免父母們在海量信息中迷失方嚮，提供最精煉、最有效的指導。 選擇《新手父母孕育百科：科學喂養與健康育兒指南》，就是為您的寶寶選擇一個健康、快樂、充滿愛的成長開端。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的育兒書太多瞭，很多都大同小異，但這本書的視角讓我耳目一新。它沒有過多地渲染焦慮，而是非常平和、接地氣地引導傢長建立健康的喂養觀。我印象最深的是它關於“培養孩子良好飲食習慣”的那幾章。作者強調的“餐桌禮儀”和“規律作息”與“食物選擇”同等重要，這一點很多其他書籍會忽略。我試著調整瞭我們傢的用餐氛圍，效果立竿見影，孩子吃飯時注意力明顯集中瞭。這本書更像一位有經驗的朋友在耳邊細語，而不是高高在上的專傢說教，這種親切感，讓知識更容易被接納和實踐。

评分☆☆☆☆☆

作為一名全職媽媽，我每天都要麵對如何快速又營養地準備三餐的挑戰。這本書的食譜部分簡直是我的救命稻草！它提供的食譜不僅操作簡單，而且所需食材在我們日常的超市裏都很容易買到，這避免瞭為瞭做一道菜而跑遍好幾傢進口超市的窘境。最重要的是，它考慮到瞭“效率”和“營養”的平衡。很多食譜都標注瞭預估製作時間，這對於時間緊張的傢長來說太貼心瞭。我不再需要為每頓飯絞盡腦汁，直接翻開書本，照著做，省下瞭大量的時間和精力，讓我能有更多的時間陪伴孩子玩耍。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活品質有要求的人，即便是養育孩子，也希望能夠提供最好的。這本育兒書在“科學喂養”這一點上做得非常齣色。它不僅關注“吃什麼”，更深入探討瞭“為什麼這麼吃”。書中對不同營養素在寶寶生長發育中的作用分析得鞭闢入裏，讓我明白瞭每一口食物背後蘊含的能量和意義。我特彆喜歡它對於“食物多樣性”的倡導，打破瞭傳統上隻給寶寶吃幾種固定食物的觀念，引導我們更全麵地為孩子構建營養基石。書裏的排版和插圖也非常舒服，閱讀體驗極佳，即使是晚上哄完娃後利用零碎時間翻閱，也不會感到疲憊。這是一本值得收藏，可以伴隨孩子度過學步期的經典指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的育兒“救星”！我最近剛做媽媽，對於給寶寶添加輔食這件事簡直是一頭霧水，各種信息看得我眼花繚亂。這本書的講解方式非常實用，它不是那種枯燥的理論堆砌，而是手把手地教你如何根據寶寶的月齡來安排飲食。特彆是關於如何識彆寶寶對某些食物過敏的章節，寫得極其細緻，讓我心裏踏實瞭不少。我按照書裏的建議嘗試瞭幾種輔食食譜，寶寶的接受度都很高，而且吃瞭之後精神狀態明顯好瞭很多，連我婆婆都誇我把孩子照顧得好。這本書最大的價值在於它提供瞭清晰的時間綫和具體的操作指南，讓我這個新手媽媽不再焦慮，而是充滿信心地去探索寶寶的味蕾世界。強烈推薦給所有正在為寶寶輔食發愁的父母們！

评分☆☆☆☆☆

我之前讀過一些關於兒童營養的書籍，總感覺理論性太強，讀完後不知道該如何應用到實際生活中。然而，這本書的實操性強得驚人。它不僅僅是提供食譜，更重要的是教會我們如何“舉一反三”。比如，它教你如何用當季的蔬菜替換食譜中的某一部分，以保證營養均衡和成本效益。這種靈活的處理方式，讓我感覺自己真正掌握瞭營養搭配的底層邏輯，而不是死記硬背一套流程。這本書讓我對孩子的飲食管理從“任務”變成瞭一種有樂趣的“探索”，極大地提升瞭我的育兒自信心。