武術健身與防身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐培文 著

圖書標籤:

• 武術
• 健身
• 防身
• 自衛
• 傳統武術
• 健康
• 運動
• 養生
• 搏擊
• 技巧

店铺： 广影图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040253382

商品编码：29692686995

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

書名:武術健身與防身

定價：13.80元

售價：9.4元,便宜4.4元,摺扣68

作者:徐培文

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787040253382

字數：

頁碼：147

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《武術健身與防身》著特點在於緊跟時代特徵，根據不同職業、不同興趣的人群有針對性地闡釋瞭基本理念、動作要領和技術方法。在現代社會中人們常關注的兩件事：健康和安全，武術恰恰可以發揮很好的作用。
《武術健身與防身》作者多年從事武術專業訓練，師從的教練陳順安先生，無論在技術上、經驗中都有頗深的體驗，來自於實踐，用之於實踐，是一本值得學用的科普書籍。毫無疑問，對武術麵嚮大眾的推廣也是極其有益的。

目錄

健身篇
章 現代人與體育
節 現代社會特徵
第二節 體育與現代職業人發展

第二章 武術與健身
節 武術運動簡介
第二節 武術與職業人身體素質發展
第三節 武術與職業人心理健康
第四節 武術與職業人社會適應能力

第三章 武術健身方法
節 發展柔韌素質的方法
第二節 發展力量素質的方法
第三節 發展靈敏素質的方法
第四節 心理調節能力的方法

防身篇
第四章 人體要害部位與安全防衛原則
節 人體要害部位
第二節 正當防衛
第三節 安全防衛技術原則與意識的培養

第五章 防身基本技巧
節 基本格鬥姿勢與基本步法
第二節 基本技術（拳、腿、摔法）
第三節 擒拿術
第四節 防守技巧

第六章 實用防身術
節 徒手防衛技術
第二節 應對手持器械的防衛技術
第三節 快速防衛武器製造法

第七章 典型職業的防身技巧
節 辦公室職員的防衛方法
第二節 金融從業人員的防衛方法
第三節 野外作業人員的防衛方法
第四節 司乘人員的防衛方法

作者介紹

徐培文，女，1958年生，浙江颱州人。畢業於浙江大學體育係，中國武術協會會員，國傢社會體育職業技能鑒定考評員，一級社會體育指導員，武術一級裁判員，浙江大學生體協武術分會競賽部主任。1971年進入浙江省武術隊，師從於教練陳順安，曾獲全國武術大會刀術奬。作為主力隊員，獲全國比賽集體項目名。1980年轉入浙江經濟職業技術學院（前身為浙江省物資學校）從事體育教學工作，現為精品課程《高職體育》主講教師，杭州高校體育教師，學院“德藝雙馨”教師，所帶的學院武術隊在浙江省國際傳統武術比賽與大學生武術比賽中獲得20餘枚，多次擔任香港國際武術大奬賽、全國工人運動會、全國大學生武術比賽的裁判、裁判長工作。2001年以來，已有近20篇學術論文在《北京體育大學學報》、《體育文化導刊）上公開發錶，參與瞭多本《武術》、公共體育教材的編寫工作。

文摘

序言

健身篇
章 現代人與體育
節 現代社會特徵
第二節 體育與現代職業人發展

第二章 武術與健身
節 武術運動簡介
第二節 武術與職業人身體素質發展
第三節 武術與職業人心理健康
第四節 武術與職業人社會適應能力

第三章 武術健身方法
節 發展柔韌素質的方法
第二節 發展力量素質的方法
第三節 發展靈敏素質的方法
第四節 心理調節能力的方法

防身篇
第四章 人體要害部位與安全防衛原則
節 人體要害部位
第二節 正當防衛
第三節 安全防衛技術原則與意識的培養

第五章 防身基本技巧
節 基本格鬥姿勢與基本步法
第二節 基本技術（拳、腿、摔法）
第三節 擒拿術
第四節 防守技巧

第六章 實用防身術
節 徒手防衛技術
第二節 應對手持器械的防衛技術
第三節 快速防衛武器製造法

第七章 典型職業的防身技巧
節 辦公室職員的防衛方法
第二節 金融從業人員的防衛方法
第三節 野外作業人員的防衛方法
第四節 司乘人員的防衛方法

《武術健身與防身》圖書簡介 引言： 在快節奏的現代生活中，身心健康與個人安全成為人們日益關注的焦點。喧囂的都市，繁雜的工作，讓我們常常忽略瞭身體的內在需求，也可能在不經意間暴露於潛在的危險之中。很多人渴望通過一種有效的方式來強健體魄，提升活力，同時也能為自己和傢人提供一份安心的保障。《武術健身與防身》正是這樣一本應運而生的著作，它將源遠流長的中華武術精髓與科學的健身理念相結閤，為讀者提供一套係統、實用且易於掌握的訓練方法，旨在幫助您在強健體魄的同時，也能習得一身保護自己的本領，從容應對生活中的挑戰。 第一部分：武術的魅力——強身健體，內外兼修 武術，並非僅僅是花拳綉腿，更是一種博大精深的哲學與實踐。它講究“形意相隨，內外兼修”，通過一套套精妙的招式，鍛煉身體的筋骨、肌肉、髒腑，更能磨礪人的意誌、培養人的氣度。本書將帶您走進武術的世界，領略其獨特的魅力。 武術的健身原理： 全身協調性與平衡感的提升： 武術的每一個動作都要求全身各部位的協同發力，從腳下蹬地到指尖推梢，環環相扣，極大地提升瞭身體的整體協調性和對重心的控製能力。長期練習，您的步伐會更加穩健，身體姿態也會更加舒展自然。 力量、耐力與爆發力的全麵發展： 不同的武術流派和訓練方法，能夠針對性地鍛煉身體的不同肌群。例如，一些腿部功法可以增強下肢力量和爆發力，用於踢擊；而一些套路練習則可以提高全身的耐力，讓您在長時間的活動中依然保持充沛的精力。 柔韌性與關節活動的改善： 武術中的壓腿、拉伸、舒展筋骨的練習，有助於提升身體的柔韌性，增加關節的活動範圍，預防運動損傷，使身體更加靈活自如。 心血管係統與呼吸係統的鍛煉： 連綿不斷的動作和深沉有力的呼吸配閤，能夠有效地鍛煉心肺功能，提高血液循環效率，增強身體的抗缺氧能力。 內髒功能的強化與經絡疏通： 許多武術動作都蘊含著“吐納”之法，配閤腹式呼吸，能夠按摩內髒，促進氣血運行，疏通經絡，達到“調和氣血，強健內髒”的養生效果。 精選武術功法介紹： 基礎樁功： 站樁是武術健身的基石，它看似簡單，實則蘊含深厚的道理。本書將詳細介紹馬步、弓步、虛步等多種基礎樁功的要領、練習方法及益處。通過站樁，您可以感受身體內部能量的匯聚與流動，培養“根”感，穩固下盤。 基本功訓練： 包括各種踢腿、弓步、閃展、騰挪等基本動作的規範練習。這些動作是構成復雜武術套路的基礎，熟練掌握它們，不僅能為學習更高深的武術打下堅實基礎，更能單獨作為一套高效的全身性健身操。 簡易套路分解與練習： 本書將選取一些適閤初學者練習的、具有代錶性的武術套路，並對其進行詳細的分解和講解。這些套路不僅動作優美，富有韻律感，更集力量、速度、柔韌、平衡於一體，練習起來既能鍛煉身體，也能怡情養性。例如，可能會介紹一些模仿動物形態的招式，如“虎爪”、“鶴形”，它們不僅形象生動，更能鍛煉齣相應部位的力量和靈活性。 呼吸與意念的結閤： 武術強調“以意領氣，以氣運身”。本書將指導您如何將呼吸與動作有機結閤，通過深沉、綿長的呼吸來引導內氣的運行，讓每一次齣招都蘊含著內在的力量，達到“內壯”的效果。 第二部分：防身之道——智慧與技巧的融閤 在日益復雜的社會環境中，掌握一定的防身技能，能夠顯著提升個人的安全感和應對突發事件的能力。本書的防身篇，並非鼓吹暴力，而是倡導一種智慧的、以最小代價避免衝突、化解危機的能力。 防身意識的培養： 環境觀察與風險評估： 學會觀察周圍環境，識彆潛在的危險因素，例如昏暗的角落、形跡可疑的人員等。在不引起他人注意的情況下，對可能發生的風險進行預判。 保持警覺與自信的姿態： 昂首挺胸，眼神堅定，不要顯得膽怯或漫不經心。一個自信的外錶，本身就能降低成為攻擊目標的幾率。 規避與求助的重要性： 強調防身的最高境界是“不戰而屈人之兵”。在安全可能受到威脅時，第一時間想到的是如何安全地離開現場，或者嚮周圍的人尋求幫助。 實用的防身技巧： 基礎防禦動作： 學習如何用手臂格擋、用身體重心卸力。這些基礎動作旨在保護身體要害，減少受創麵積。 反關節技術與擒拿術入門： 介紹一些簡單易學、效果顯著的反關節技術，例如利用對方的力道，快速控製其關節，使其喪失攻擊能力。這些技巧並不需要強大的力量，而是注重技巧和時機。 應對常見威脅的策略： 針對街頭常見的搶奪、騷擾等情況，提供具體的應對策略和動作示範。例如，如何應對突然的拉扯，如何保護隨身財物。 利用身邊物品作為輔助： 在緊急情況下，如何利用隨身攜帶的物品（如鑰匙、雨傘、背包等）來製造短暫的有利條件，爭取逃脫時間。 摔跤與地麵防身基礎： 介紹一些簡單的摔跤技巧，如何避免被輕易摔倒，以及在地麵上如何保護自己和尋找反擊機會。 口令與心理威懾： 在必要時，大聲呼喊，引起他人注意，並利用堅定的語言進行威懾，有時候也能起到意想不到的效果。 防身的關鍵原則： 速度與時機： 很多防身技術都講究速度和時機，抓住對方的破綻，迅速做齣反應。 以巧破力： 防身並非是力量的較量，而是智慧的運用。很多時候，以小巧的動作就能化解強大的攻勢。 保護要害： 始終記住保護自己的頭部、頸部、腹部等要害部位。 適可而止，不戀戰： 防身的目的在於安全脫險，一旦有機會，應立即撤離，不要糾纏。 第三部分：健身與防身相輔相成 本書的獨特之處在於，它將健身與防身巧妙地融閤在一起。許多武術健身的動作，本身就具備一定的防身價值，而掌握防身技巧，也能在一定程度上提升身體的反應速度和力量運用能力，形成良性循環。 武術健身為防身打下堅實基礎： 強大的體能、良好的協調性、靈活的關節，是有效運用防身技巧的前提。當您通過武術健身獲得瞭更強的體魄，在麵對威脅時，就能更從容地做齣反應，更有效地執行防身動作。 防身訓練提升身體的應用能力： 防身技巧的訓練，能夠讓您更好地理解和運用身體的各個部位，提升身體在壓力下的反應速度和力量傳遞效率。這種能力的提升，反過來也能讓您的武術健身練習更加深入和富有成效。 結語： 《武術健身與防身》不僅是一本指導您如何鍛煉身體的書，更是一本幫助您提升自我、掌控生活的書。它將帶您領略中華武術的深邃魅力，讓您在強健體魄的同時，也能擁有自保的能力，從容自信地麵對生活中的每一次挑戰。無論您是希望改善體質，緩解壓力，還是渴望提升安全感，本書都能為您提供一條切實可行的途徑。現在，就跟隨本書的引導，開啓您的強身健體與自我保護之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜，在於它所傳達的那種“內外兼修”的理念。我原以為武術書就是教人怎麼打，怎麼踢，但這本書卻讓我看到瞭武術更深層次的魅力。它在教授招式技巧的同時，也融入瞭許多關於中醫養生、經絡穴位以及身心協調的知識。我發現，很多防身動作和健身練習，其實都與中醫的理論息息相關，這讓我對中國傳統文化的博大精深有瞭更深的認識。書中介紹的很多放鬆功法和調息方法，不僅能幫助我緩解運動後的疲勞，還能讓我獲得內心的平靜。我甚至覺得，這本書不僅僅是一本武術健身書，更像是一本生活哲學指南。它教會我如何通過運動來強健體魄，更教會我如何通過內心的修煉來應對生活的挑戰。這種全麵的提升，是我在其他同類書籍中很少感受到的。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實際效果的人，所以看書的時候，我最看重的是它能否給我帶來切實的改變。這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有空談理論，而是將大量的篇幅用在瞭教授實用的健身和防身技巧上。比如，書中介紹的幾個簡單的體能訓練方法，不需要任何器械，在傢就能完成，但效果卻非常顯著。我堅持瞭不到一個月，感覺自己的耐力和爆發力都有瞭明顯的提升。在防身方麵，它教導的一些基礎格擋、閃避和反擊動作，簡單易學，但卻非常有效。我曾經在一次意外中，幾乎是下意識地運用瞭書裏學到的一種反關節技巧，成功地擺脫瞭睏境。雖然隻是一次很小的經曆，但讓我對這本書的實用性深信不疑。而且，書中還強調瞭循序漸進的重要性，告誡我們不要急於求成，要打好基礎，這讓我覺得這本書是真正為讀者負責的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被“防身”這個詞吸引的，畢竟現在社會治安雖然不錯，但自己多點技能總是好的。沒想到，這本書在防身這一塊做得比我想象的要深入得多。它沒有像很多速成教程那樣，隻教你幾招花拳綉腿。而是從人體力學和反應速度的角度齣發，講解瞭許多科學的防身原理。比如，它會分析在不同攻擊角度下，如何運用身體最有效的部分去應對，還會教你如何觀察對方的動作，預判其意圖，從而搶占先機。我特彆喜歡書裏關於“藉力打力”的解釋，感覺這是一種非常智慧的防身方式，而不是一味地硬碰硬。而且，書裏還提到瞭很多心理上的應對策略，比如如何保持冷靜，如何通過眼神和姿態來震懾對方，這些細節都非常寶貴。當然，它也提到瞭配閤一些基礎的武術動作，但這些動作都非常簡潔實用，沒有華而不實的套路。我嘗試練習瞭幾次，雖然還沒有實戰經驗，但感覺自己在應對潛在危險時，思路清晰瞭很多，不再像以前那樣隻會慌亂。這本書的價值，遠超齣瞭我的預期。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是請瞭一位經驗豐富的武術教練在身邊指導一樣。它的編排邏輯非常清晰，循序漸進，不會讓你覺得內容很跳躍。從最基礎的熱身動作，到身體素質的專項訓練，再到具體的武術招式和防身技巧，每一個環節都銜接得非常自然。我尤其欣賞它對動作細節的講解，每一個發力點，每一個呼吸的配閤，都寫得非常到位。書中還融入瞭一些關於中國武術哲學和養生之道的內容，比如“以柔剋剛”、“靜以製動”等理念，讓我覺得練習武術不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種精神上的修煉。我嘗試按照書中的方法進行練習，不僅身體變得更加強健，連心態也變得更加平和瞭。以前我很容易因為一些小事而煩躁，現在感覺自己能夠更好地控製情緒，遇事也能更冷靜地思考。而且，這本書的語言風格也很溫和，沒有那種很生硬的教條感，讀起來很舒服，讓我有繼續學習下去的動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我一直對中國傳統的武術文化很感興趣，但又擔心它會過於復雜或者難以入門。這本書卻完美地平衡瞭這一點。首先，它沒有上來就講那些高深的理論，而是從最基礎的拳法、腿法開始，分解得非常細緻，甚至連每一個動作的要領都配有清晰的圖示。我從來沒有練過武術，照著書上的指導，我竟然也能模仿得有模有樣。而且，這本書不僅僅是教你招式，更注重“健身”這一點。它裏麵有很多鍛煉身體協調性、力量和柔韌性的練習，這些練習即使不作為防身，對改善我的體態和健康也非常有幫助。我堅持每天睡前做幾組，感覺身體比以前輕鬆多瞭，精神也更好瞭。特彆是書裏提到的幾個簡單的防身技巧，比如如何利用身體的重心變化來卸力，以及如何快速有效地進行閃避，這些都非常實用，讓我感覺在麵對一些突發情況時，不再那麼束手無策。總的來說，這本書非常適閤我這樣的零基礎初學者，既滿足瞭我對武術的好奇心，又切實地提升瞭我的身體素質和安全感。