大山嘟嘟子的個人簡介

序章胖子和瘦子的身體狀態

為什麼會變胖？胖子的身體狀態

為什麼能苗條？瘦子的身體狀態

精神控製法

飲食控製法

物理控製法

專欄1 燃燒係！燃燒係！這就是辦公室生活

章精神控製法讓我們振作精神開始減肥吧

如果變瘦瞭，你想做些什麼呢？明確自己的減肥目的

仔細迴顧一下，體形和體重是怎樣變化的？

斬釘截鐵地大聲宣告你的減肥計劃！

光是寫字就能“享瘦生活”？超級給力的脂肪“收支錶”！

被稱贊與被批評

不變胖是有原因的，偷學那些苗條人士的行動秘訣！

有喜歡的明星？變成你崇拜的“那個人”吧

帶著滿腔的喜悅之情，輕鬆地減肥

現在也為時不晚，從今天開始就來改變你的思想和口頭禪！

專欄2 看看彆人是怎麼做的，再來糾正自己的做法

第二章飲食控製法改善飲食習慣

光是減少卡路裏的攝入遠遠不夠，要好好考慮該吃什麼和如何去吃！

逃齣飲料和酒精的魔爪，從肥胖的睏擾中解脫！

一不小心就暴飲暴食的惡習，趁此機會要徹底改正！

細嚼慢咽就會有飽腹感！

涉及人類深層心理的飲食減肥法

蔬菜導航，教你巧食蔬菜快減肥

巧用微波爐和電冰箱的“叮”和“哢”！

食物不必全都吃完

點菜的時候不要隻選自己愛吃的，多點些低卡路裏的食物吧！

健康食品和保健品是減肥的良藥？

第三章物理控製法重新打造你的身體

多多鍛煉，打造“燃燒係”體質

一天40分鍾，目標就是做散步美人

氧運動助你華麗變身

在傢也能做的負重練習

不要太勉強！但也不能太鬆懈！

入門模式目標：30天減掉2公斤！

進階模式目標：30天減掉3公斤！

魔鬼模式目標：30天減掉5公斤！

你在鍛煉的，正是這塊肌肉！

熱身練習和伸展練習

基本鍛煉――來鍛煉三大肌肉吧

胸1-大胸肌上推①斜麵

胸2-大胸肌上推②斜麵：跪膝？常規？下斜麵

胸3-大胸肌EIN規律？胸

背1-背闊肌套頭毛衣練習

背2-背闊肌？竪脊肌舉重練習

背3-背闊肌下半部分-竪脊肌坐式背部肌肉練習

腿1-大腿四頭肌保加利亞式蹲伏練習

腿2-大腿四頭肌印度式蹲伏練習

腿3-大腿四頭肌屈膝練習

α+鍛煉――來鍛煉平時用不到的肌肉吧

手臂1-上臂三頭肌逆轉上推

手臂2-上臂三頭肌負重練習？法式挺舉

臀部？大腿內側1-腿窩？臀大肌提臀

臀部？大腿內側2-腿窩？臀大肌逆轉

腿肚子-腓腸肌？比目魚肌提小腿

腹部1-腹直肌提大腿

腹部2-腹直肌腹肌運動

使用器具來鍛煉――健身球篇

使用器具來鍛煉――輕巧啞鈴篇

快步與慢步結閤就能輕鬆瘦身！

專欄3 瞬間變身縴體美人

卡路裏對決你點的是哪一款菜？

保持好身材美麗要持續