基本信息

書名:天後禦用私教拉伸訓練法：1日1分鍾，打造美麗綫條

：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:(日)橫手貞一朗；聆月譯

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787539052120

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

日本五星推薦
“*難約的私人教練”橫手貞一朗潛心打造的88個拉伸法
由輕度拉筋到深度拉筋
有效放鬆肩、腰及腿部肌肉，打造美麗綫條
按照這本書的方法訓練，你會發現：
1.每天起床後心情格外舒暢
2.身體變輕，活動自如
3.身體綫條變得緊緻、修長，告彆浮腫

內容提要

日本“不好預約的私人教練”橫手貞一朗為模特道端三姐妹和眾多明星提供過專業指導。
橫手貞一朗研究齣*亞洲人的88個拉伸法，隻要每天一個Pose，就能打造美麗綫條！
由輕度拉筋，到深度拉筋。
隻要持之以恒，你的身體就能發生明顯的變化。
如果想擁有美麗的綫條，如果你想擁有健康的身體，就快快閱讀本書吧！

目錄

目錄
1 前言
2 1日1分鍾1個拉伸運動之推薦
4 1日1分鍾1個拉伸運動之解說
CHAPTER#1
塑造優美綫條的伸展運動
2 腰部
10 腿·腳
24 臀部
31 胸部
37 上臂
43 後背
50 骨盆·股關節
58 臉部綫條
專欄-1
62 有效利用時間！
簡單☆伸展運動
CHAPTER#2
預防以及緩和癥狀的伸展運動
64 肩膀酸疼
66 頸椎問題
68 腰痛
70 調整骨盆
74 四十肩·五十肩
76 駝背
78 腿部浮腫
80 腿部容易疲勞
82 防止跌倒
85 手腕疼痛
86 熟睡
87 放鬆
專欄-2
88 欲望無限者必看！
拯救☆伸展運動
CHAPTER#3
變漂亮的基本知識
90 用“正確的呼吸法=鳥籠呼吸法”
1天可以進行2萬次練習
91 保持漂亮的6大要點~優美的姿勢是塑造美麗身體的步~
92 骨頭和美麗身體的緊密關係
94 瞭解肌肉是塑造美麗身體的捷徑
96 短期集中練習就能有效果！
1天6個姿勢 循環伸展運動
●針對做事務工作的人 強化項目
●針對站立工作的人 強化項目
●消除水桶腰 瘦腰強化項目
●再見，大粗腿！ 美腿強化項目
100 橫手老師，請教教我！關於伸展運動 Q&A;
102 1日1分鍾1個拉伸運動
體驗者的真實心聲

作者介紹

橫手貞一朗
1974年生於神奈川縣橫濱市。畢業於日本體育大學專門學科。專門給模特、演員、運動員等客戶做私人教練，並得到能塑造優美身姿的廣泛好評。在20年的教練生涯中，擁有瞭對身體全麵的認識，其後在美國、塞內加爾、巴西等海外國傢不斷追求身體藝術，是日本首位安哥拉卡波耶拉舞蹈的教練。另外還負責監修書籍·DVD，開發訓練法，齣演TV，此外還在東京·六本木主持“積極嚮上·訓練演播室”。平時除瞭做私人教練以外，還舉辦小組練習講座。在日本已齣版多本暢銷作品。

文摘

序言