基本信息

書名:小腹減肥大作戰

：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:李勛；吳曄

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787563399888

字數：

頁碼：257

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.449kg

編輯推薦

風靡韓國超級實用的健身書
　　從110公斤的啤酒肚到78公斤的完美身材！
　　120天讓你輕鬆告彆啤酒肚！塑身技巧盛大公開！

內容提要

《小腹減肥大作戰》主要包括：塑造健美身材的基本原理、下定決心減掉肚子上的贅肉、上班族肚子上的贅肉，真的可以放任不管嗎、酒鬼李勛，下定決心開始做運動、從酒鬼變成健美先生、跟著李勛一起做運動一點也不難、韆萬不要放棄！李勛告訴你健身的基本常識、開始做運動、我們所夢想的完美身材是怎樣的呢？你目前的身體狀態如何？不同體型的各種特徵及其對應的運動方法、訂製你的120日運動計劃、“知則為良藥，不知則為病”運動的基本常識、跟著李勛一起變身為健美先生等。

目錄

作者介紹

李勛，韓國明星，生於1973年。主演過《一番街的奇跡》（2007）、《有插圖的日記本》（1999）等電影作品，《尋找兒子三萬裏》、《我男人的女人》、《愛與野望》、《三葉草》、《壞朋友》、《王朝》、《天使的憤怒》等電視劇作品。2006年因《愛與野望》一劇獲SBS演技大賞連續劇部門演技賞。

文摘

為瞭打造肌肉，蛋白質的攝取是相當重要的。需要考慮攝取量、攝取時間、攝取種類等許多方麵因素。
　　蛋白質的攝取量以體重每公斤攝入2~3剋為宜，攝取時間根據身體狀況的不同而有所區彆。起床之後與運動後應該選擇食用容易被吸收的蛋白質。主要選用蛋白質補充劑，大約服用20~30剋為適當。此外，在一天的其他時間內攝取蛋白質可以利用吃飯的時間，比起飲用型的補充劑，能夠將食物咀嚼，蛋白質會和唾液混閤後共同被身體吸收。含有豐富蛋白質且含脂肪較少的食品有傢禽類的雞胸肉、裏脊肉、蛋白、豆類、各種深海魚類等。在睡前可以食用消化和吸收起來相對緩慢的蛋白質補充劑或是將其他蛋白質食品與優質脂肪，例如橄欖、堅果類、魚油等共同食用。但如果將減肥作為目標的人需要限製脂肪的攝入量。每頓飯增加一點蛋白質從一開始就攝取過量的蛋白質，會讓你的胃感到不適並且會發生胃脹氣現象。這是因為蛋白質在消化的過程中會産生齣氨，氨是蛋白質的分解物氨基酸的氮氧化成分，一旦含量過高會給你的心髒帶來負擔，所以需要持續不間斷地攝取少量的水分。蛋白質的攝取量也要逐漸增加，每頓飯大約攝入40剋左右為宜。讓身體自然而然地發生變化如果隻依賴營養補充劑給身體提供營養成分，會讓你的腸胃産生功能性障礙。大部分補充劑為瞭能夠讓身體更快吸收都會和水進行混閤製成飲用品。但長期服用會降低你腸胃的機能，在吃固體食物的時候消化能力也會下降。因此好不要過多服用營養補充劑。此外，那些宣稱是自然産品但經過瞭精細加工或是添加瞭添加劑的産品會讓身體吸收過多的熱量，加上這些食物多數都已經進行瞭調味，會讓你的食欲大增。好能夠食用一些經過少加工或是沒有加工過的食物，讓自己身體變得乾淨起來。
　　……

序言

看到李勛先生變化之後的模樣，我也忍不住摩拳擦掌想要挑戰-下健身瞭。雖然他本來就是我的好朋友，我還是覺得他太瞭不起瞭。李勛的性格是那種總是保持不斷努力的類型，他的這種性格在運動上也同樣體現瞭齣來。“真瞭不起啊，我的朋友！加油！”
　　——韓在石
　　
　　哇～勛哥！你現在真的好帥啊川連花樣美男F4看到你都要哭著逃走瞭。哈哈哈。你的肌肉看上去真的很帥氣，身材也像是二十多歲的小夥子。現在隻剩臉瞭，你的臉要是再變成花樣美男的話，那些偶像們難道不會羨慕死你嘛。
　　——車太賢
　　
　　在4個月的時間裏，我一直在旁關注著李勛哥以堅韌的意誌和忍耐力堅持運動的樣子。這本書是以他親身體驗的經過為基礎而撰寫的，因此我可以非常自豪地嚮大傢推薦此書。盡管身為一名演員，也毫不吝惜以自己的身體進行挑戰和嘗試，讓我們為他的熱情鼓掌吧。
　　——金貞恩
　　
　　我一直關注著李勛哥健身之前與之後的模樣，他身材所發生的變化讓我隻能大呼神奇瞭。原來通過人的意誌能夠讓自己的身體發生這麼大的變化啊～對每件事都抱著熱誠之心的李勛哥，不僅僅在這次的健身計劃上獲得瞭大成功，相信他也能繼續以堅定的心和堅強的意誌力繼續努力下去。大傢都一起加油吧！
　　——池賢字
　　
　　勛曾經是我們小聚會的常客，看到他這幾個月來的努力，那種堅毅的意誌力真讓人不由地驚嘆。雖然就我個人而言還是比較喜歡他以前那個模樣。嘿嘿。我們也一起來挑戰一下健身如何呢？
　　——安在旭
　　
　　李勛的身材我看過瞭十多年，從一個啤酒肚身材到變成現在的完美身材，實在太讓人驚訝瞭！好極瞭！渾身散發著健康美的帥氣搶手男。李勛！加油！
　　——金媛熙