发表于2024-12-25
瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練 附贈《瑜伽入門套路練習》拉頁 同步練習DVD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
書名:瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練 附贈《瑜伽入門套路練習》拉頁 同步練習DVD
:34.80元
售價:23.7元,便宜11.1元,摺扣68
作者:韓俊
齣版社:江蘇科學技術齣版社
齣版日期:2013-01-01
ISBN:9787553702698
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝
開本:12開
商品重量:0.581kg
我們隆重推齣瑜伽係列叢書:《瑜伽健康生活寶典》、《享瘦瑜伽18招》。此外,還有暢銷書《艾灸.女人煩惱一掃光(鳳凰生活)》推薦給您!連環畫式的排版,一看就會的瑜伽招式,簡單易懂的動作提示,各種小毛病的對癥練習,連續完整的習練組閤,讓愛瑜伽的你不能錯過這本書。它未必是*全麵的,卻一定是*閤適零基礎學員的。它未必能讓你成為瑜伽達人,卻一定能讓你輕鬆入門。
簡單的招式組閤,經典的瑜伽姿勢,一步一圖,連環畫式排版,一看就懂,一學就會!
禪悅瑜伽教學總監韓俊老師,凝聚多年實踐經驗,為初學者量身定製的入門寶典:10個經典瑜伽招式,不用把身體擰成“麻花”也能學得有模有樣;養顔瘦身13招,讓你從頭美到腳;對癥練習14招,解決身體各種小毛病;3套組閤練習,一天一練,每天都是瑜伽達人;更有初學宜忌15條,不需要繁瑣的理論就能快速入門。
有滋有味的瑜伽套餐,溫馨的練習小貼士,將生理、醫理、生活哲學完美融閤,讓你的瑜伽生活從“零突破”到“零的突破”。
章 零基礎學瑜伽的15個宜忌
宜正確理解瑜伽
宜選擇適閤自己的方式
宜根據個人情況練習
宜掌握練習強度與頻率
宜從基礎動作開始學習
宜熱身後再練習
宜每次練習後放鬆
宜進行必要的物質準備
宜依照運動醫學原理練習
宜留意10個小細節
忌盲目跟風上新課
忌急於配閤呼吸
忌生理期盲目練習
忌一味伸展
忌大汗淋灕過度消耗
第2章 一天一招
瑜伽入門就這麼簡單
天招:山立式
第二天第2招:束角式
第三天第3招:風吹樹式
第四天第4招:三角式
第五天第5招:簡易扭擰式
第六天第6招:樹式
第七天第7招:單腿背部伸展式
第八天第8招:虎式
第九天第9招:簡易牛麵式
第十天0招:蝗蟲式
第3章 越練越美的13式瑜伽
瘦身美容兩不誤
瘦臉除皺:獅王式
除痘祛斑:清火功
美頸:頸功
瘦臂美肩:偶人式
瘦小腹:半艦式
美脊瘦背:貓式
瘦腰:弦月式
瘦腿美臀:側抬腿組閤
美足:腳部練習
排毒嫩膚:側犁式
豐胸:基礎闆式
提臀:桌子式
全麵修身:幻椅式
第4章 對癥瑜伽14式
祛病美體更健康
眼睛酸痛:眼功
肩頸僵硬:肩鏇轉式
脊背疼痛:摩天式
關節疼痛:山式
感冒咳嗽:翱翔式
免疫力低下:拱背式
消化不良:鴕鳥式
食欲不振:磨豆功
便秘:腹部按摩式
骨質疏鬆:側角伸展式
內分泌失調:海豚式
經期疼痛:簡易臥釋功
全麵健身:靜坐養生術
腎虛腰痛:金字塔式
第5章 靜心安神5式
瑜伽給你好心情
舒緩情緒:鶴式
消除壓力:鷹王式
幫助睡眠:魚戲式
提神醒腦:增力呼吸功
提升氣質:基礎肩立式
第6章 瑜伽組閤天天練
天套
嚮太陽緻敬
第二天第2套
怪異式→腰轉動式→三角式→椰樹式
→簡易舞王式→動態腰功變式
第三天第3套
單臂風吹樹→肩鏇轉式→剋爾史那姿
勢→磨豆功→轉軀觸趾式→雙腿背部
伸展式→簡易反船式
第7章 瑜伽飲食好養生
瑜伽對食物的分類
瑜伽飲食六原則
瑜伽一周飲食方案
附錄:本書體位索引
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