基本信息

書名：小腹減肥大作戰

定價：39.80元

作者：李勛(韓)著,吳曄

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787563399888

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.449kg

編輯推薦

　　從110公斤的啤酒肚到78公斤的身材！
　　演員李勛親身體驗
　　120天塑身技巧大公開！
　　讓你輕鬆告彆啤酒肚！
　　一本風靡韓國、超級好用的男士健身書
　　韓在石、金貞恩、安在旭、金媛熙、池賢宇、車太賢聯袂推薦！

內容提要

　　《小腹減肥大作戰》韓國演藝界，齣瞭名的酒鬼李勛，小腹減肥大作戰，風靡韓國超級實用的健身書。從110公斤的啤酒肚到78公斤的身材！120天讓你輕鬆告彆啤酒肚！塑身技巧盛大公開。

目錄

前言 諸位男同胞，現在還不算晚哦！
PART 1
和李勛一同來學學看
塑造健美身材的基本原理

PLAN 01
下定決心減掉肚子上的贅肉
上班族肚子上的贅肉，真的可以放任不管嗎？
酒鬼李勛，下定決心開始做運動
從酒鬼變成健美先生
跟著李勛一起做運動一點也不難
韆萬不要放棄！李勛告訴你健身的基本常識

PLAN 02
開始做運動
我們所夢想的身材是怎樣的呢？
你目前的身體狀態如何？
不同體型的各種特徵及其對應的運動方法
訂製你的120日運動計劃
“知則為良藥，不知則為病” 運動的基本常識
跟著李勛一起變身為健美先生
健身俱樂部適應指南

PLAN 03
考慮一下要吃些什麼
和運動同等重要的飲食調節
初級—— ~30天 適應飲食變化
中級—— 第31~60天 改變飲食結構
高級—— 第61~90天 攝入蛋白質和補充劑
大師級—— 第91~120天 快樂的運動，快樂的飲食
減肥的大敵，“酒”，如果遇上不得不喝的情況該如何應對呢？
為瞭塑造身材所不可或缺的菜單
來，現在就開始試試吧！

PART 2

李勛親身體驗的
120天健美先生塑造計劃
STEP 0
準備力量練習
1st 熱身 在跑步機上行走
2nd 舒展運動 活動全身的動作
3rd 以有氧運動收尾 颱階器動感單車

STEP 1
初級過程（~30天）
步 體型塑造入門
坐姿平推訓練機平躺推舉高拉訓練機俯身杠鈴劃船肩部推舉杠鈴前推舉腿部推蹬深蹲二頭肌推舉器直立杠鈴彎舉拉力器下壓仰臥臂屈伸腹肌訓練臥姿舉腿

STEP 2
中級過程（第31~60天）
身體綫條開始凸顯
蝶式擴胸平躺啞鈴推舉提舉體後屈啞鈴體側屈啞鈴側平舉杠鈴前平舉屈腿訓練機腿部伸展機坐姿提踵站姿小腿訓練坐姿提膝
健身俱樂部裏的小忌諱

STEP 3
高級過程（第61-90天）
成為帥氣的肌肉男
上斜式推舉啞鈴飛鳥雙杠臂屈伸單臂啞鈴劃船頸後推舉啞鈴肩上推舉俯身飛鳥牧師屈臂訓練單臂啞鈴彎舉啞鈴後屈伸坐姿啞鈴雙臂後屈伸懸垂抬腿仰臥側起

STEP 4
大師過程（第91-120天）
體脂肪 0% ，維持住你的身材綫條
器械飛鳥上斜啞鈴臥推上斜啞鈴飛鳥啞鈴提拉引體嚮上坐式劃船單臂劃船交替啞鈴彎舉錘式啞鈴屈臂錘式啞鈴滑輪屈臂單手拉索屈臂雙臂拉索二頭肌屈伸三頭肌拉索伸展單臂扭轉伸展交替啞鈴前平舉俯身滑輪側平舉斜方肌拉力啞鈴聳肩杠鈴聳肩箭步蹲頸前深蹲深蹲站起挺髖蹲
多種負重訓練法

STEP 5
守護男性自尊心的腹肌運動項目
初級 雙腿保持水平位置的腹肌運動下體呈90度角的腹肌運動收腹提臀抬腿雙腿交叉腹肌訓練側體腹肌訓練
中級空中漫步蛙式腹肌訓練雙腿朝上的腹肌訓練滑輪腹肌運動臀部抬舉交替推膝轉體腹肌運動V字挺身交替轉體腹肌訓練側臥起身抱球側身腹肌訓練屈腿轉體轉體側橋鏇體腰腹訓練
高級 健身球腹肌訓練斜闆仰臥起坐懸垂轉體抬腿健身球抬腿倒立下降高拉機斜身轉體滑輪體
側屈坐姿轉體健身球轉體腹肌訓

作者介紹

　　李勛，韓國明星，生於1973年。主演過《一番街的奇跡》（2007）、《有插圖的日記本》（1999）電影作品，《尋找兒子三萬裏》、《我男人的女人》、《愛與野望》、《三葉草》、《壞朋友》、《王朝》、《天使的憤怒》等電視劇作品。
　　2006年因《愛與野望》一劇獲SBS演技大賞連續劇部門演技賞。

文摘

序言