基本信息

書名：高等院校體育與健康

定價：32.00元

作者：高鬆齡,方儒欽,陳上越

齣版社：廈門大學齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787561547380

字數：

頁碼：288

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《高等院校體育與健康》共分為理論教程、實踐教程共兩部分，主要內容包括：大學體育、健康概念、體育鍛煉的原則與方法、體育保健、田徑、三大球、三小球等。《高等院校體育與健康》編寫組成員為長期從事高等院校教學的教師、專傢。《高等院校體育與健康》結閤瞭高等院校體育與健康教學的實際，廣泛吸取高等院校的教學經驗，既注重健身性與文化性相結閤，也注重選擇性與實效性相結閤，貼近大學生的體育需求，有利於大學生掌握體育與健康的基本常識和體育運動的專項知識，提高體育文化素養。

目錄

理論教程
章 大學體育
節 學校體育在高等教育中的地位和作用
第二節 大學體育的目的與任務
第二章 健康概念
節 健康的'三維觀'、'五要素'與'十條標準
第二節 亞健康
第三章 體育鍛煉的原則與方法
節 體育鍛煉的原則
第二節 體育鍛煉的方法
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四章 體育保健
節 體育運動與衛生
第二節 常見運動傷病的預防、處理與野外活動遇險自救
第五章 奧運會、亞運會、全運會簡介
節 奧林匹剋運動會（簡稱奧運會）
第二節 亞洲運動會（簡稱亞運會）
第三節 全國運動會（簡稱全運會）

實踐教程
第六章 田徑
節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲
第七章 三大球
節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第八章 三小球
節 乒乓球
第二節 羽毛球
第三節 網球
第九章 健美操
節 健美操概述
第二節 健美操基本動作
第三節 啦啦操
第十章 武術運動
節 武術運動概述
第二節 武術的基本功及動作組閤
第三節 太極拳
第四節 實用防身術
第十一章 拓展教材
節 颱球
第二節 遊泳運動
第三節 定嚮越野運動
第四節 健康體能訓練
參考文獻

作者介紹

文摘

（二）運動處方的內容
　　1.鍛煉的目的
　　依據鍛煉者的性彆、年齡、職業、愛好和身體健康狀況的不同，其目的主要有：強身保健、防治疾病、健美、消遣娛樂、提高運動成績等等。
　　2.運動項目
　　運動項目主要是根據鍛煉者的鍛煉目的以及所需要與可能來確定。為瞭健身或改善心血管及代謝係統的功能，防治冠心病、肥胖癥、動脈粥樣硬化等疾病，可進行耐力項目練習（有氧訓練），可選擇健身走、健身跑、騎自行車、遊泳、登山、上下樓梯、跳繩等。為瞭增強鍛煉者肌肉力量，促進肌肉發達，身體健美，多選用舉重、雙杠等項目。為瞭調節情緒、消除疲勞、防治高血壓和神經衰弱等，可選擇太極拳、氣功、散步、放鬆操、保健按摩等。為瞭治療某些疾病或進行功能訓練，可選擇醫療體操，如肺氣腫、支氣管炎應做專門的呼吸體操，內髒下垂者應作腹肌鍛煉。脊柱畸形、扁平足應作矯正體操。
　　3.運動強度
　　運動強度對運動效果與安全有直接的影響，適宜的運動強度是執行運動處方的主要措施之一，這是保證達到鍛煉效果，預防發生意外事故所必需的。運動時常用計脈搏跳動的次數來掌握運動強度（即測10秒脈搏次數，再乘以6，為1分脈搏次數），心率標準則根據年齡特點而有所不同。運動佳心率的參照值：男31～40歲（女26～35歲）：140～150次／分；男41～50歲（女36～45歲）：130～140次／分；男51～60歲（女46～55歲）：120～130次／分；男60歲以上（女55歲以上）：100～120次／分。
　　反映運動強度的生理指標可分為3級。大強度：心率高達125～150次／分；中強度：心率達120～124次／分；小強度：心率100次／分以下。在運動處方中應規定運動中應達到而不應超過的心率指標，其標準應根據鍛煉者的實際情況而有所不同。
　　4.運動持續時間
　　耐力（有氧練習）可進行15分鍾到1小時，其中達到適宜心率的時間應該在5～10分鍾以上；醫療體操持續的時間視具體情況而定。運動中應有短暫的休息。計算運動負荷時要注意運動的密度，並扣除休息的時間。運動強度和運動持續時間決定其運動負荷，運動負荷確定後，運動強度大時練習持續時間應相應縮短。采用同樣的運動負荷時，年輕和體質好的人宜選擇大強度、持續時間短的練習，體弱者應選擇強度小而持續時間較長的練習。
　　5.運動次數
　　好每天都安排鍛煉，這樣可調劑每天的生活節奏。也可以安排每周3～4次練習，即隔日鍛煉1次。不論采用哪種方式，都應該注意：負荷量較大時，休息間隔要長一些，反之則可以短一些。總之，以上次鍛煉的疲勞消除後，再進行下一次鍛煉為宜。
　　為瞭保證運動處方的安全和有效，起到增進健康，防病治病的目的，在製定運動處方時應遵循安全有效性原則、個性化原則和動態調整原則。為瞭保證運動處方的安全有效，製定者要瞭解鍛煉者的病史與傢族狀況，不斷調整、修改鍛煉處方，以便更符閤個人的身體情況，得到好的鍛煉效果。
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