基本信息

書名:這樣做心理健康：心理問題自我覺察與調適

定價：38.00元

售價：26.6元,便宜11.4元,摺扣70

作者:董燕

齣版社：軍事誼文齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787801509130

字數：

頁碼：327

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

人生的美好是人情的美好，人生的豐富是人際關係的豐富。
心態決定人的命運，不要因為我們的心態而使自己成為一個失敗者。要知道，成功永遠屬於那些抱有積極心態並付之行動的人。我們每個人的心扉，或多或少像有把鎖一樣，任你再粗的鐵棒也撬不開。隻有真誠、溫暖、尊重和理解，纔能成為一把打開心靈之門的鑰匙……
愛是無微不至的關心嗬護，愛是無所不能的承受與付齣，愛是轟轟烈烈的愛恨交集，愛是磕磕碰碰中的修修補補，愛是異鄉窗前的無邊思念。

內容提要

《這樣做心理健康：心理問題自我覺察與調適》屬於心理自助類圖書，由心理專傢結閤臨床案例精心撰寫。針對經常齣現的心理問題，一一分析，解疑釋惑，給齣自我調適方法。讀者可以在輕鬆閱讀中，自我覺察、自我調適、自我成長。全書娓娓道來，通俗易懂，簡便實用。

目錄

部分 新兵的茫然——路遇“適應不良”／1
一、新兵！你醉人的笑容依舊嗎？／1
二、軍營適應不良成因與識彆／2
三、自我探索——心理小測驗／6
四、軍營適應不良的預防／12
附：心理谘詢案例／16

第二部分 心靈的烏雲——負性情緒的調適／19
一、情緒——撲朔迷離的“伴侶”／20
二、影響情緒變化的因素／25
三、常見不良情緒識彆／26
四、情感成長——不良情緒自我整閤／31
五、指揮官情感的感染力／34
附：心理谘詢案例／35

第三部分 挫摺是冤傢——警惕“心境不良”／39
一、“鬱悶啊”——我想離你遠一點／39
二、“心境不良”的成因／41
三、軍營常見幾種不良心境／43
四、探索自我——心理小測驗／45
五、男兒當自強——麵對挫摺／48
六、成長的苦樂——不良心境調適／57
附：心理谘詢案例／62

第四部分 眼中的自己——自我意識的成長／65
一、我們眼中的自己／67
二、我們心中的鏡子——自我意識／68
三、自我意識的心理意義／71
四、青年軍人自我意識特點及偏差／71
五、青年軍人如何促進自我成熟／74
六、自我成長——自卑心理分 析／77
七、探索自我——心理小測驗／81
八、突破自卑的黃金法則／84
附：心理谘詢案例／88

第五部分 我的另一半——苦樂相伴的愛戀／91
一、既浪漫又現實的軍人之愛／92
二、難捨愛戀——情感世界五彩畫／93
三、情感經營——愛戀中的急流險灘／98
四、步人婚姻“圍城”——兩人世界的苦樂／106
五、經營婚姻——兩人的幸福屬地／111
附：心理谘詢案例／116

第六部分 戰友啊戰友——人際關係的羈絆／122
一、軍營人際交往的特點／123
二、軍營人際關係的羈絆／124
三、人際關係不良的識彆和剋服／126
四、探索自己——心理小測驗／136
五、讓心理科學靠近你——人際交往規律／139
六、心理科學幫助你——溝通技巧／145
附：心理谘詢案例／151

第七部分 性格與命運——鍛造成熟的特質／157
一、“性格”知多少？／158
二、我們的性格有差異／158
三、性格形成的“小秘密”／161
四、良好的性格有助成功／162
五、探索自我——瞭解你的人格特徵／163
六、常見性格缺陷及其心理訓練／167
附：心理谘詢案例／178

第八部分 警惕抑鬱癥——精神世界的沼澤／181
一、抑鬱癥——是種什麼病？／182
二、抑鬱癥怎樣影響我們？／184
三、怎樣識彆抑鬱癥？／188
四、認識抑鬱癥的特殊性／192
五、人為何會得“抑鬱癥”？／196
六、抑鬱癥治療——積纍知識／198
七、預防為主——拒絕抑鬱癥／201
八、基層部隊應該怎麼做？／203
附：心理谘詢案例／204

第九部分 沙場軍姿——心理壓力的調適／208
一、軍人！為什麼壓力“如影隨形”？／209
二、壓力無處不在！——嘗試識彆壓力／212
三、讓壓力像流水！——軍人心理壓力疏解／218
四、讓軍人不再疲纍——緩解職業壓力／224
五、讓壓力成動力——挑戰自我與適應／226
附：心理谘詢案例／234

第十部分 心靈戰場——心理戰的殺傷力／239
一、心理戰——神奇巧妙的戰爭形式／239
二、迴顧伊拉剋戰爭——步入美軍心理戰／241
三、軍人觀戰——走進撲朔迷離的心理戰／243
四、心理戰防禦——心之盾／249
五、世界軍隊心理戰實施與發展／251
六、我軍心理戰防護工作／254

第十一部分 教你幾招——學點實用“護心術”／257
一、不良情緒的自我調整／257
二、培養樂觀情緒／262
三、減壓有術／265
四、閤理宣泄／266
五、適當忍讓／267
六、學會寬容／269
七、增強自信／270
八、理解——現代人的恕道／272
九、拓展心理容量／273
十、心理有氧運動／273
十一、學會自我省察／275
十二、放鬆訓練／277

第十二部分 活學活用——學做心理谘詢師／280
一、“無條件”的尊重／281
二、談話氛圍——溫暖、熱情／284
三、真誠地錶達自我／285
四、運用共情／287
五、積極關注“閃光點”／290
六、“傾聽技術”步人心靈之途／291
七、“談話治療”有技術／294

第十三部分 點睛術——軍營心理疏導“一點通”／302
一、什麼是軍營心理疏導？／302
二、軍營心理疏導有哪些特點？／303
三、對疏導者和被疏導者有要求／304
四、心理問題解決／308
五、如何實施心理疏導？／320
六、心理谘詢案例展示／323
後記／327

作者介紹

董燕，全軍心理衛生指導中心主任，心理學博士，主任醫師，第四軍醫大學碩士生導師。2009年獲軍隊技術人纔崗位津貼。現任空軍總醫院臨床心理科主任。
醫科大學畢業後，目睹許多生命不是倒在病榻上，而是被心魔擊倒；不是停步於生活艱難，而是迷失在心靈荊棘中。逐專攻心理谘詢與治療，收獲頗豐，卓有成效。
發錶學術論文40餘篇，獲得軍隊成果奬5項。主編《拭去心靈的淚——心理創傷谘詢治療手記》、《基層官兵常見心理問題識彆與疏導》、《軍人常見心理問題工作指引》等著作。

文摘

1.何謂“適應不良”？
這裏我們要引入一個心理學術語——“應激”的概念。應激，是情緒的一種狀態，也是一種反應模式。當某些生活事件打破瞭個體原有的平衡和負荷能力，或者超過瞭個體力所能及的應付模式時，就會體現為壓力。這些生活事件包括各種各樣來自外界或內部的情況，統稱為“應激源”。
那麼，對於新人伍的士兵來說，穿上軍裝、進入軍營，就是一個生活應激事件，麵對這種變化，就可能齣現兩種結果，一種是逐步融入，很快適應瞭這種變化；另一種就是難以適應，處處衝突，繼之産生負性情緒體驗，如壓抑、悲觀、缺少興趣、失望等。一般適應的時間在1-2個月左右，一些負性情緒體驗可以漸漸淡去，後消失；如果負性情緒體驗時間過長，而又無法消除，影響到工作和生活質量時，就可能導緻適應不良，甚至齣現適應障礙。
就拿新兵曉鋼來說吧！曉鋼在傢裏是被父母寵愛的兒子，這個兒子在父母的眼裏永遠都是寶貝，因此被照顧、遷就、欣賞成瞭他的傢常便飯；在學校裏，他是老師的好學生，性格活潑且學習努力，身處錶揚不斷、信心滿滿的自我成長中；入伍後，他的身份角色就發生瞭顯著的變化，成為一名肩負護國使命的戰士。士兵，是軍事集團中的一員，他必須經曆軍事技能訓練、受到嚴格紀律約束以及服從命令。那麼，當曉鋼還對軍營的認識停留在夢幻般的文藝作品中時，就難以符閤軍營對其角色的期待，從而産生角色衝突、角色混亂和角色中斷等問題。
，錶現為對軍營高強度的訓練、緊張的生活節奏不適應。新兵訓練往往單調而艱苦，不管嚴寒酷暑，每天練隊列站軍姿、趴在地上練射擊、拉到野外練越野跑、長途拉練等；夜裏人睏馬乏的時候，說不定什麼時候又要搞緊急集閤。如果是駐守海島和高山的邊防部隊，生活環境更是惡劣，而且生活節奏也比入伍前在傢裏緊張很多，比如，早上從吹號到集閤隻有十分鍾的時間，稍不留神就會齣差錯、挨批評。思想上時刻綳著一根弦，不少新兵齣現緊張、焦慮，甚至失眠等心理現象，有的睡夢裏麵還經常齣現“跑步、越野”。

序言

部分 新兵的茫然——路遇“適應不良”／1
一、新兵！你醉人的笑容依舊嗎？／1
二、軍營適應不良成因與識彆／2
三、自我探索——心理小測驗／6
四、軍營適應不良的預防／12
附：心理谘詢案例／16

第二部分 心靈的烏雲——負性情緒的調適／19
一、情緒——撲朔迷離的“伴侶”／20
二、影響情緒變化的因素／25
三、常見不良情緒識彆／26
四、情感成長——不良情緒自我整閤／31
五、指揮官情感的感染力／34
附：心理谘詢案例／35

第三部分 挫摺是冤傢——警惕“心境不良”／39
一、“鬱悶啊”——我想離你遠一點／39
二、“心境不良”的成因／41
三、軍營常見幾種不良心境／43
四、探索自我——心理小測驗／45
五、男兒當自強——麵對挫摺／48
六、成長的苦樂——不良心境調適／57
附：心理谘詢案例／62

第四部分 眼中的自己——自我意識的成長／65
一、我們眼中的自己／67
二、我們心中的鏡子——自我意識／68
三、自我意識的心理意義／71
四、青年軍人自我意識特點及偏差／71
五、青年軍人如何促進自我成熟／74
六、自我成長——自卑心理分 析／77
七、探索自我——心理小測驗／81
八、突破自卑的黃金法則／84
附：心理谘詢案例／88

第五部分 我的另一半——苦樂相伴的愛戀／91
一、既浪漫又現實的軍人之愛／92
二、難捨愛戀——情感世界五彩畫／93
三、情感經營——愛戀中的急流險灘／98
四、步人婚姻“圍城”——兩人世界的苦樂／106
五、經營婚姻——兩人的幸福屬地／111
附：心理谘詢案例／116

第六部分 戰友啊戰友——人際關係的羈絆／122
一、軍營人際交往的特點／123
二、軍營人際關係的羈絆／124
三、人際關係不良的識彆和剋服／126
四、探索自己——心理小測驗／136
五、讓心理科學靠近你——人際交往規律／139
六、心理科學幫助你——溝通技巧／145
附：心理谘詢案例／151

第七部分 性格與命運——鍛造成熟的特質／157
一、“性格”知多少？／158
二、我們的性格有差異／158
三、性格形成的“小秘密”／161
四、良好的性格有助成功／162
五、探索自我——瞭解你的人格特徵／163
六、常見性格缺陷及其心理訓練／167
附：心理谘詢案例／178

第八部分 警惕抑鬱癥——精神世界的沼澤／181
一、抑鬱癥——是種什麼病？／182
二、抑鬱癥怎樣影響我們？／184
三、怎樣識彆抑鬱癥？／188
四、認識抑鬱癥的特殊性／192
五、人為何會得“抑鬱癥”？／196
六、抑鬱癥治療——積纍知識／198
七、預防為主——拒絕抑鬱癥／201
八、基層部隊應該怎麼做？／203
附：心理谘詢案例／204

第九部分 沙場軍姿——心理壓力的調適／208
一、軍人！為什麼壓力“如影隨形”？／209
二、壓力無處不在！——嘗試識彆壓力／212
三、讓壓力像流水！——軍人心理壓力疏解／218
四、讓軍人不再疲纍——緩解職業壓力／224
五、讓壓力成動力——挑戰自我與適應／226
附：心理谘詢案例／234

第十部分 心靈戰場——心理戰的殺傷力／239
一、心理戰——神奇巧妙的戰爭形式／239
二、迴顧伊拉剋戰爭——步入美軍心理戰／241
三、軍人觀戰——走進撲朔迷離的心理戰／243
四、心理戰防禦——心之盾／249
五、世界軍隊心理戰實施與發展／251
六、我軍心理戰防護工作／254

第十一部分 教你幾招——學點實用“護心術”／257
一、不良情緒的自我調整／257
二、培養樂觀情緒／262
三、減壓有術／265
四、閤理宣泄／266
五、適當忍讓／267
六、學會寬容／269
七、增強自信／270
八、理解——現代人的恕道／272
九、拓展心理容量／273
十、心理有氧運動／273
十一、學會自我省察／275
十二、放鬆訓練／277

第十二部分 活學活用——學做心理谘詢師／280
一、“無條件”的尊重／281
二、談話氛圍——溫暖、熱情／284
三、真誠地錶達自我／285
四、運用共情／287
五、積極關注“閃光點”／290
六、“傾聽技術”步人心靈之途／291
七、“談話治療”有技術／294

第十三部分 點睛術——軍營心理疏導“一點通”／302
一、什麼是軍營心理疏導？／302
二、軍營心理疏導有哪些特點？／303
三、對疏導者和被疏導者有要求／304
四、心理問題解決／308
五、如何實施心理疏導？／320
六、心理谘詢案例展示／323
後記／327