基本信息

書名：全民閱讀-自我養生百事通(精裝)

定價：59.00元

作者：劉湘雯

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787542764430

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

自我養生在我國有悠久的曆史和深厚的群眾基礎。利用中醫養生、食療與藥膳、中醫藥保健品等進行自我養生保健的方法已有韆年曆史。隻有懂得自我養生理念，科學運用自我養生知識，纔能更有效地管理好自身的健康，提升生活質量。《自我養生百事通》指導人們通過自我養生來對疾病進行預防和調理，養成良好的生活方式來預防疾病，通過經絡位養生來調理身體，通過解讀身體信號來瞭解自己的身體，通過平衡心態、閤理膳食來養護自己。在疾病還未齣現時先進行預防，在疾病嚴重的時候，會正確地采用自我調理養護方法來祛除病痛。

內容提要

《自我養生百事通》集眾多養生智慧於一體，從養生智慧、經絡養生、四季養生、十二時辰養生、體質養生、求醫不如求己、讀懂身體健康信號、平衡心態、閤理膳食、藥物養生以及日常養生細節等十一個方麵詳細梳理瞭自我養生的各種方法，全方位地介紹瞭和人們日常生活緊密相關的健康知識。從身體自身到居傢環境，從夫妻生活到飲食保養，從少年兒童到耄耋老人，從喜好養顔的青春少女到想要提升精力的中年男士，都可以從中找到適閤自己的養生方法。書中的內容，既有我國醫學寶藏中傳統之經典，又有當今國際醫學界前沿的新成果；既注重瞭專業性、科學性的要求，又力求深入淺齣，通俗易懂，具有很強的操作性及實用性，非常適宜廣大讀者在工作閑暇或日常生活中進行自我養生。本書不僅講述瞭自我養生保健的方法，更讓人們學會一種正確養生、追求健康長壽的生活理念。使讀者可以輕鬆地做到：有病治病，無病防病；自我保健，延年益壽。做起來不過是日常生活的小改變，得到的卻是健康生活的大改善。

目錄

章養生智慧在自身

節養生智慧是長壽的根源
養生之道是一種文化現象
要想命長，就要全麵調動人體的自愈力
人究竟活多少歲纔算是享盡天年
長壽者%靠後天保養
保持體內陰陽平衡纔是健康長壽的根本
五髒風調雨順纔能收獲長壽碩果
不健康的生活方式易耗損你的生命
“零存”健康，“整取”長壽，帶病延年
遵守六法則，我們永遠不會邂逅“亞健康”

第二節係統探究人體自身的奧秘
人體是一個充滿智慧的靈體
人體的“警衛員”——免疫係統
突發事件的“靈敏器”——應激係統

第二章經絡養生

節經絡是養生治病的佳捷徑
經絡醫學——中國“第五大發明”
生病是由於不注意保養經絡
認識你身上的經絡地圖
經絡是閤格的疾病報警器
我們如何能感覺到經絡
經絡養生的常用方法
手足溫暖，經絡纔能暢通
步行，簡單的經絡保養法

第二節心經——護命攝神，百病祛根
正說心經大藥
醒腦提神，少衝功不可沒

第三節小腸經——主治水液病，手到病除
正說小腸經大藥
久坐後肩背酸痛，可以敲敲小腸經
精神性陽痿，不妨試試指壓肩外俞

第四節腎經——激活先天之本，何懼疾病衰老
正說腎經大藥
敲腎經及熱水泡腳，可以緩解骨質增生
養好腎經，生命活力如“湧泉”

第五節膀胱經——讓排毒通道暢通無阻
正說膀胱經大藥
小腿抽筋，點壓承山即可緩解
補脾氣虛，刺激脾俞、足三裏好用

第六節肝經——保命的萬靈丹
正說肝經大藥
悶氣傷身，好找太衝齣齣氣

第七節膽經——消除疾病，立竿見影
正說膽經大藥
右腿常痛，疏膽經纔是根本解決之道
祛除魚尾紋，就從按摩瞳子髎開始

第八節胃經——培育我們的後天之本
正說胃經大藥
敲胃經，除胃寒，治痘痘
按壓四白——簡單的美白養顔法
常按足三裏，讓消化係統疾病無影無蹤

第九節脾經——化掉所有慢性病
正說脾經大藥
治療婦科病的大——三陰交
運動之後肌肉酸痛，太白解憂愁

第十節肺經大藥房——氣順病自消
正說肺經大藥
列缺可以讓皮膚細膩光滑有彈性
打嗝怎麼辦，用一用少商大藥

第十一節大腸經——肺和皮膚的保護神
正說大腸經大藥
抗擊疼痛的自然療法——刺激閤榖
呼吸疾病，按一按迎香就管用

第十二節心包經——救人性命
正說心包經大藥
治冠心病並非隻靠藥，按壓內關也有效
心慌、頭暈按勞宮，讓心“迴傢”養養神

第十三節三焦經——讓內分泌協調
正說三焦經大藥
內分泌失調，從三焦經尋找齣路
經常感到胸悶，可敲一敲消濼

第十四節任脈——萬毒不侵
正說任脈大藥
運用臍療，發揮“命蒂”神闕的威力
中脘——治療胃病的專傢
促進體內氣血循環的
按摩任脈三，讓女人每個月都風調雨順

第十五節督脈——人體太陽升起的地方
正說督脈大藥
急救時為什麼經常掐人中

第三章四季養生的訣竅

節養生要順應四季
養生順應自然變化，纔可達到天人和諧統一
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命運
養生之道在乎順應四時
解讀《黃帝內經》中的“四氣調神大論”
氣候變化瞭，身體也會做齣反應
天氣變化也與我們的健康息息相關
讓你終身受益的二十四節氣養生要訣
四季養生總宗旨：內養正氣，外慎邪氣

第二節春季養生
做好春季養生保健，為健康夯實根基
春天清火排毒，這些方法夠用瞭
春天泡“森林浴”可祛病抗邪
“春捂”有講究，韆萬不可盲目
春天讓陽氣生發
春季要養肝
春養肝，不要“以形補形”
春季多用食補
春天吃薺菜與春捂鞦凍的不解之緣
春睏解乏用本草

第三節夏季養生
夏日需清補，諸病皆能除
健脾益氣，讓“苦夏”成為輕鬆之旅
夏季遠離空調病有妙招
夏季滅“火”不可一概而論
夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
夏季消暑佳蔬當屬“君子菜”苦瓜
夏吃茄子，清熱解毒又防痱
正確用膳，預防三種“夏季病”

第四節鞦季養生
多事之鞦，養肺調神緩減肅殺之氣
“鞦凍”也要適當，否則就會凍壞身體
鞦季按摩巧養生，養齣舒暢好心情
鞦天如何預防“五更瀉”
防鞦燥，應季水果要多吃
鞦令時節，新采嫩藕勝太醫
鞦季常食百閤，潤肺、止咳又安神
枇杷，生津、潤肺、止咳的良藥
“多事之鞦”應多喝蜂蜜少吃薑
鞦季進補，養肺補肝七良方
遠離燥邪，將滋陰貫穿到底

第五節鼕季養生
養腎防寒——鼕季養生的重中之重
鼕季陽氣“收藏”，與太陽一起起床
今年鼕令進補，明年三春打虎——鼕季進補也應講原則
鼕季寒冷，老年人應防關節炎
鼕食蘿蔔，溫中健脾
大白菜讓你健康快樂過寒鼕
寒鼕至吃狗肉，養好身體位
鯽魚，“鼕月肉厚子多，其味尤美”
春節要健脾理氣、消積化滯
熱湯——鼕天裏的一盆火
鼕日餐桌不可缺少臘八粥

第四章十二時辰養生法

節子時：一陽初生，睡覺是養膽氣的佳方式
子時相當於一年中的鼕至，睡覺養藏應天時
撓頭其實是刺激膽經做決斷
眼角“小突起”，從膽經上找原因

第二節醜時：深度睡眠讓肝血推陳齣新
醜時睡得越深，肝淨化血液的效率越高

第三節寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經
寅時肺經當令，分配全身氣血
寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血
寅時猛然驚醒，警惕肺部問題
第四節卯時：太陽升起，大腸經也興奮起來
黎明，癱倒一床——清晨不宜性生活
避開清晨“魔鬼時間”，謹防猝死
清晨起床，“先醒心後醒眼”防心腦血管病
清晨叩齒三百下，虛火再不緻牙疼

第五節辰時：賜一點食物吧，胃經正“嗷嗷待哺”
胃經當令，怎麼吃都不會胖的特殊時刻

第六節巳時：脾經正在盡職盡責地分解食物
脾經當令，消化食物的關鍵時刻
口水太多，可能是脾經齣瞭問題
巳時不起床，會降低免疫力

第七節午時：短暫的休息讓心經神清氣爽
午時吃好午餐，就能多活十年
午時陰長陽消，午睡一刻值韆金

第八節未時：營養調整，就看小腸經辨清濁的功能
未時不是“未事”，小腸不是小事
心髒健康的“晴雨錶”——小腸經
善待小腸經，心髒沒毛病

第九節申時：多喝水，膀胱經纔能保持青春活力
膀胱經——學習、工作，效率不高就找它
欲驅體內之毒，膀胱經必須暢通無阻
申時是人體適宜運動的黃金時間

第十節酉時：休息調養，讓腎經從容貯藏髒腑精華
腎經當令，保住腎精至關重要
利用好腎經，激發身體的無限潛能
腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功
酉時吃枸杞子，男人好的補養

第十一節戌時：快樂起來，看心包經護心強身
戌時少看電視
戌時養生操，把臥室變成健身房
戌時打坐，以靜製動的養生功
第十二節亥時：天地歸於安靜，三焦通則百病不生
三焦經當令，性愛的黃金時刻
三焦：人體健康的財務總管
睡前一杯水，預防腦血栓

第五章不同體質養生

節體質養生的智慧
《黃帝內經》早涉及體質養生
體質受先天、後天因素共同製約
一方水土養一方人，環境造成體質差異
體質影響疾病的産生與發展
不同體質易患不同的疾病
判斷體質，從辨彆陰陽開始
男性疾病無一不和體質有關
摩腹、捏脊，可以有效增強體質
看一看，自己屬於哪種體質

第二節平和體質：養生要采取“中庸之道”
順四時，調五味，平和體質這樣養護
戒煙少酒，彆讓煙酒毀瞭你的好體質
平和體質來自平和的生活環境
平和體質的佳運動方式——太極拳
平和體質宜食補，不宜藥補
平和體質者也要“未病先防”

第三節氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪
硬熬傷正氣，彆因好強毀瞭健康
過度運動不是養生，而是在傷“氣”
氣虛體質養生重避風邪
補氣血，韆萬彆陷入誤區
常念“六字訣”，可補髒腑之氣
一覺閑眠百病消，補氣不忘睡眠好

第四節濕熱體質：養生重在疏肝利膽，祛濕清熱
濕熱體質宜重“四養”
腳臭其實是脾濕造的“孽”
濕熱體質易生“痘”，平衡火罐可防治

第五節陽虛體質：調養重在扶陽固本，防寒保暖
陽虛體質與陽氣不足的差彆
現代人的陽虛體質，多是冰箱“凍”齣來的
大量齣汗非健康，損津就是損陽氣

第六節陰虛體質：養生重在滋陰降火，鎮靜安神
陰虛體質是婦科疾病的發源地
陰虛瞭，身體會發齣警告
女人滋陰從來月經那天開始
陰虛體質養生要睡好子午覺

第七節痰濕體質：養生重在祛除濕痰，暢達氣血
腰帶越長，壽命越短——大肚腩是痰濕體質的標誌
痰濕體質，養生宜重“祛痰除濕”
痰濕體質，受糖尿病的青睞
有痰咳不齣，就找瓜蒂散
用颳痧闆颳掉你的痰濕體質

第八節血淤體質：養生重在活血散淤，疏經通絡
血淤體質者的日常調理法則
青筋暴突正是氣血淤滯的結果
活血通脈，改變血淤體質的全身按摩法
導引，讓氣血暢行無阻

第九節氣鬱體質：養生重在行氣解鬱，疏肝利膽
氣鬱體質多吃行氣解鬱的食物
暢達情誌為氣鬱體質者的養生準則
氣鬱與陽痿的惡性循環
順利度過更年期氣鬱綜閤徵

第十節特稟體質：養生重在益氣固錶，養血消風
過敏體質，健康的危險信號
特稟體質者慎用寒性食物


第六章求醫不如求己

節自己動手，趕走亞健康
亞健康來襲——沒病不等於健康
中醫眼中的“健康人”
隨時都能心明眼亮——視疲勞的自我防治法
伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定
酒後身體不適，個小時內就能解除
手腳冰涼，就從腎上找原因
消除水腫，讓你體會的健康

第二節留住記憶力——開啓現代人的健腦工程
彆讓你的大腦提前進瞭養老院
中醫健腦，保衛我們的元神之府
頭部按摩健腦操——健腦必知小動作
大腦不喜歡的壞習慣
提高記憶力，個小習慣要牢記
張嘴閉嘴就可強身健腦
核桃——不可或缺的天然腦黃金
多吃魚頭，健腦又增壽
民間常用的健腦益智方
科學用腦，對自己的健康負責
測一測：你的大腦是否“營養不良”

第三節彆讓電腦殺瞭你——電磁輻射中的健康法則
電磁輻射——人體免疫力的隱形“殺手”
電腦輻射的危害——你真的瞭解嗎
科學擺放，把電腦的傷害降到低
綠色抗輻射——讓健康植物走入辦公室
種優質食物，幫你逃離輻射陷阱
電腦一族，每天應喝健康茶
計算機皮膚，這招就能搞定
小心，你是否患上瞭“電腦躁狂癥”
提防另一個輻射殺手——手機

第四節想瘦哪兒就瘦哪兒——肥胖自救法
瘦腰——小肚腩，請你走開
瘦腿——造齣一雙美腿
瘦手臂——跟拜拜肉說“拜拜”
瘦臉——俊俏是可以修煉的

第五節小動作，大功效——辦公室輕鬆健身方案
辦公室裏，這些“小動作”要常做
簡易瑜伽，電腦一族的健身功法
常伸懶腰，常打哈
長坐辦公室，呼吸要正確
把圖書當器械來做保健操
傳奇七步走，輕鬆告彆“鼠標手”
按摩眼部，讓你明眸善睞
長期伏案，讓你的頸部也常做做操
上班族，幾個小動作趕跑“瞌睡蟲”

第七章讀懂身體健康信號

節頭頸部的健康信號
柔柔發絲中的故事
是什麼決定瞭你頭發的好與壞
辨清發質，是護理頭發的步
從頭發辨彆疾病
保養頭發六步走
藏在生活中的護發方法
找齣頭發驟落的“元凶”
揭開頸部疼痛的秘密
為什麼頸部喜歡長皺紋
頸椎很脆弱，要好好保護它
“咽喉要道”的日常保健
學會保持頸部光潔瑩潤

第二節麵部的健康信號
眼睛常見的個問題
保護眼睛的小竅門
七彩顔色是養護眼睛的好方法
常見的眼睛疾病及日常保健
掃除夜盲，讓眼睛在黑暗裏找到光明
齣現眼眵，謹防慢性結膜炎
人之初生謂之首——趣說“鼻”
如何保養鼻子
上診於鼻——鼻子可報疾病
流鼻血和鼻炎是怎麼迴事
打噴嚏是人體的自我保護
攻剋酒糟鼻，多注意細菌及毛囊蟲感染
如何應對鼻齣血
看唇知健康——嘴唇是疾病的“信號燈”
從耳朵上就能觀察齣心髒的狀況
耳朵能夠反映腎的盛衰
耳屎可不是垃圾
耳朵日常保健有妙招
如何防治耳鳴
眉毛與麵貌、健康息息相關
“壽眉”是禍還是福
察“顔”觀色，看麵色知病變
人中真的能預示壽命嗎
搓臉——精神煥發的好方法
麵部斑點，影響的不是美麗，是健康
臉部疼痛是三叉神經在找碴

第三節五髒六腑的健康信號
心為君主之官
養生先養心，心好則命長
暴飲暴食易引發心髒病
舌頭是觀察心髒的“晴雨錶”
肝為將軍之官
如此療養養肝
要想肝好，韆萬彆動怒
對付脂肪肝，三分治七分養
肝硬化患者要從細節之處照顧自己
肺是人體大宰相，髒腑情況它全知
肺好身體好，日常生活中的護肺良方
五步辨彆腎氣的強弱
補腎不是男人的，女人同樣需要
源自於生活中的補腎秘方
腎虛與性能力低下的差彆
膽，保護人體陽氣生發的起點和動力
胃為後天之本，為倉廩之官
胃好容顔就好
大腸為傳導之官，小腸為受盛之官
不可不知的人體之氣——屁
如何祛除百病之源——便秘
嗬護膀胱，驅除體內毒素
從生活細節之處養護膀胱
擺脫尿多的睏擾
尿頻揭示瞭哪些疾病

第四節腹腰部和四肢的健康信號
腹部是髒腑的宮城
透過腹部測健康
按揉腹部可以延年益壽
腰為腎之府，力氣的主要來源
腰部保健五部麯
點健腰法
不良習慣會導緻腰部疾病
日常生活中要保護好我們的雙肩
緩解肩部酸痛
教你如何塑造肩部綫條
為什麼一碰腋窩就會捧腹大笑
按捏腋窩延緩衰老
人為什麼是“握拳而來，撒手而去”
看手指知健康
小小指甲顯大病
捏捏手指也可預防疾病
雙手閤十也是養生的好方法
手的日常養護方法
古時的人盤腿坐是養生的好方法
簡易小動作嗬護腿部健康
日常生活中的美腿經
溫暖腿部好的運動
小腿抽筋應對策略
蹺二郎腿小心會患疾病
足療的注意事項
足部療法的要領和技巧
日常生活中的護腳大法

第八章健康從平衡心態開始

節病由心生——情誌是如何決定健康的
七情緻病——從林黛玉的病因說起
為什麼會有“情緒性偏頭痛”
神經衰弱，是哪裏齣問題瞭
情緒不好，結腸也要鬧矛盾
慢性胃炎竟然是心理原因
“鬼剃頭”，究竟是誰在作怪
眼睛有疾患，查查“情緒單”
耳病為什麼會與情緒相通
諸多口腔疾病，誰纔是罪魁禍首
鼻子不適，不妨找情緒算算賬
情緒波動會造成喉嚨“失控”
壞情緒是怎樣深入到骨頭裏的
癌癥就是通過壞情緒找上我們的

第二節驅逐讓我們身體不平安的情誌病
情誌病與古人的生活對治法
治療“情誌病”要用情誌生剋法
避內邪，就要遠離酒、色、財、氣四惑
抑鬱癥——用項規則及時自救
神奇放鬆法，讓焦慮無影無蹤
強迫癥的自我心理調適法
如何讓恐懼癥患者不再驚恐
打開心窗，戰勝社交恐懼癥
走齣陰影，勇敢應對創傷 正版新書--全民閱讀-自我養生百事通(精裝) 劉湘雯 上海科學普及齣版社 下載 mobi epub pdf txt 電子書