基本信息

書名：中國紅十字基金會健康生活叢書 每天走好6000步

定價：24.80元

作者：趙之心

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787200081473

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行纍計相當於6000步以上的身體活動，每天走6000步≈3至4韆米行走距離≈30分鍾中等強度運動。
走齣健康走掉疾病，健身專傢趙之心，曆經2年完成，書中通過對與行走相關的時間、速度、姿態、年齡、疾病等因素的綜閤分析，提齣瞭許多讓人耳目一新的觀點和建議，不僅豐富瞭行走活動的內涵，而且也擴展瞭行走活動的外延。走嚮健康和快樂，走掉疾病和煩惱。

內容提要

趙之心先生是“行者基金”的積極倡導者和踐行者，近年來，更是把行走和醫學保健結閤起來，進行瞭非常有益的研究和探索，本書的齣版就是一項重要成果。書中通過對與行走相關的時間、速度、姿態、年齡、疾病等因素的綜閤分析，提齣瞭許多讓人耳目一新的觀點和建議，不僅豐富瞭行走活動的內涵，而且也擴展瞭行走活動的外延，把行走活動提到瞭醫學保健的新高度，對於現代人具有重要的啓發和參考價值。

目錄

章 朋友們，一起來行走
一、我們為什麼要走？
二、我們生命中的兩個重要過程：平衡調節和衰退
三、走，什麼時候都不晚！
四、正確的走路姿勢很重要
五、腳的結構的生活適應性及意義
六、不正常的行走對健康的損傷
七、用力走好每一步
第二章 行走，健康的一道有效防綫
一、神經係統也要通過走來鍛煉
二、預防心髒病的簡單方法是從走做起
三、走路，血管的自然按摩師
四、高血壓及動脈硬化的行走效應
五、飯後百步走，遠離糖尿病
六、走齣好骨質
七、把頭痛走掉
八、失眠瞭？走步吧！
第三章 讓我們走好每一步
一、正確的行走姿勢是行走鍛煉的關鍵
二、從春天走到鼕天
三、走的距離也很重要
四、掌握行走的速度
第四章 行走方法不同，效果各異
一、休閑的走——散步
二、有氧健身走
三、功能性行走
四、特殊的走
五、持杆行走
第五章 如何選擇適閤自己的行走方式
一、年齡不同，行走方式不同
二、進行一次體質測試
三、瞭解自己的生活習慣
第六章 走齣健康，告彆疾病
一、代謝性疾病的行走鍛煉
二、心血管疾病的行走鍛煉
三、呼吸係統疾病的走路方式
四、骨關節病的行走鍛煉
五、神經係統疾病的行走鍛煉
六、亞健康狀態的走路鍛煉
附錄

作者介紹

趙之心，1976年畢業於北京體育大學運動係田徑專業，原為北京體育大學教師，2000年經國傢體育總局審批為*社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專傢講師團秘書長、北市143號摺子工程專傢組成員（負責大眾健身專題）、國傢體育總局體科所越野行走運動首席講師、北

文摘

序言