塑身女王鄭多燕D-21局部塑身(渾圓胸&誘人美背)塑身女王鄭多燕S操 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京金鼎祥图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：978755510210E

商品编码：29773030830

商品參數

書    名：塑身女王鄭多燕D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背

作    者：[韓] 鄭多燕

I S B N ：9787555102106

齣 版 社：廣西科學技術齣版社

齣版時間：2014年11月第1版

印刷時間：2014年11月第1次

字    數：120000字

頁    數：80頁

開    本：16開

包    裝：平裝

重    量：230剋

原    價：22元

編輯

鄭多燕有史以來銷售速度快的圖書！

隻要21天的時間，想瘦哪裏瘦哪裏！

21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！

附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾

4步驟視頻

手機、電視、or電腦

獨特QR技術，視頻隨時看！

媒體評論

夏天已經到瞭，每天晚上抽一點時間運動，身體會給你迴報的！老牛幾乎每天中午都會抽空跳鄭多燕的健身操——美容教父@牛爾 

我受托於@自然之寶 ，導演其代言人@鄭多燕-蓮 在中國大陸的第1支品牌TVC，48歲的她依然健康美麗而且超敬業。我自己開始運動後生活發生瞭很大變化，再忙也總可以在空隙做輕運動——新銳導演、創作歌手、演員@田原

跳瞭二十多分鍾鄭多燕，覺得自己人漂亮瞭，白瞭，學習成績也提高瞭，變成一個上進的好孩子——微博百萬粉絲博主@二逼瓦西裏

韓國塑身女王@鄭多燕-蓮 來瞭！還在道路上苦苦掙紮的妹子們有福瞭！我預見這期的收視率一定相當好！我們公司的妹紙們已經在傢跳瞭半個月瞭，錶示效果顯著——《美麗俏佳人》當傢主持、製片人，東方風行傳媒集團創始人@李靜

我為瞭采取瞭斷食的極端方法，結果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來，不但影響瞭生活，直接損害瞭健康。接觸鄭多燕局部之後，纔發現具有有氧運動和肌肉運動的雙重效果。現在的我體重51 公斤，腰圍在80~85 厘米之間。雖然比以前極端時重一點，但體形比過去縴瘦多瞭——29歲舞蹈演員 伍蘭熙

職場的壓力和頻繁的聚會，讓我驟然胖瞭20公斤，深受打擊的我恨不得辭職躲在傢裏。後來在朋友的介紹下接觸瞭鄭多燕局部，我很開心，自己可以躲在沒人看到的地方鍛煉，為瞭快點瘦，一開始每天30分鍾，後來發現20分鍾效果就相當不錯。比起體重的變化，我感覺體形效果更明顯——30歲白領 趙愛津

生完孩子，體重降到70公斤後就不再有變化，急於求成的我得瞭産後憂鬱癥。偶然的機會開始這套操，身體麯綫的變化讓我難以相信，腰縴細，麯綫凹凸，現在我到處跟朋友說這神奇的效果。現在我的體重是51公斤，但是身材卻比懷孕前更緊緻——34歲産婦 金西瑩

內容

【本書特點】

跟著鄭多燕跳多半個小時太纍瞭？

有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？

D-21計劃，用21天解決局部。鄭多燕唯yi一次為中國讀者定製視頻！

沒時間？——隻選有用的！

10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看

不想動？——躺著也可以運動！

從未公開的鄭多燕堅挺胸部按摩術+放鬆肩頸皮球按摩術，讓你塑形+伸展兩不誤

喜歡吃？——選對食材，可以放心吃！

結閤局部的特彆食譜, 蔬果&肉類都能吃，鞏固&美背效果

【本書亮點】

更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做

更輕鬆：10段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形+誘惑美背

更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，到局部

更安全：“OK”與“NG”一目瞭然，不會拉傷也不會痛

青春期過後胸部就沒有二次發育機會？

據說擁有事業綫的女人纔更容易有事業？

幻想速成背影殺手 秒殺心目中的男神？

但是現實是囊中羞澀 錢包太瘦……

於是你可能韆萬次的問：有沒有物美價廉如蘿蔔白菜 見效奇快如藿香正氣的塑形法？

《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身 渾圓胸&誘人美背》就給你如私教課般的超值體驗！

全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，33個分解動作，針對胸部、背部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位健身教練一一指導，健康、快速、安全地局部。

每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配閤局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有彆於一般運動方式，本書提供給大傢的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。

作者簡介

[韓] 鄭多燕，韓國書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民運動的高潮，其方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“救世主”，被譽為“韓國美辣媽”。

她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕法也無人不知。著有《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

目錄

Contents

自序 的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法

本書使用說明 

渾圓胸& 誘人美背性感身材操 

CHAPTER A 伸展&夾緊 胸挺背直

A1 熱身運動與伸展操

A2 雙手閤並夾緊胸部

A3 手臂交閤夾緊背部

A4 滑步與夾緊胸部交錯

A5 夾緊背部與側麵肌群伸展操

A6 上半身前傾 手臂收放

CHAPTER B 伸直&扭轉 下半身助力

B1 兩腳伸直 上半身側轉

B2 雙臂嚮後夾緊背部 雙腳伸直

B3 交互屈膝 上半身扭轉

B4 單腿伸直 上半身扭轉

B5 單腿伸直 夾緊背部

B6 單腿伸直 手臂後翻

B7 單腿伸直 擴胸運動

CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力

C1 三段式伏地挺身……34

C2 伏地挺身 上半身迴轉……36

C3 交互超人式手臂

C4 上半身超人式上揚

C5 彎手臂超人式

CHAPTER D 收縮&提拉 背部支撐效力加碼

D1 啞鈴收縮胸肌提拉

D2 啞鈴開閤擴胸運動

D3 下半身提拉 手臂托舉

D4 下半身提拉 啞鈴後置舉高

D5 啞鈴飛鳥振翅式及迴鏇式

CHAPTER E 聚攏&下壓 均勻受力麯綫更優

E1 背肌與胸肌嚮後伸展

E2 背肌收放練習

E3 上半身前傾 手臂前後滑動

E4 單臂聚攏背肌與胸肌

E5 雙臂聚攏背肌與胸肌

E6 側邊馬步及單臂下壓

E7 側邊馬步及雙臂下壓

CHAPTER F 多方結閤 胸肌& 背肌更進一步

F1 單臂收緊背肌及胸肌

F2 啞鈴側舉 雙臂下壓

F3 上半身前傾 手臂收放

10 個打造性感渾圓胸的動作 

10 個雕塑緊緻美背的動作 

使& 美背效果更好的蔬果、肉類

絕不失敗的計劃Diary 

胸部不可二次發育？傳言VS 科學實證 

鄭多燕專屬秘訣1 堅挺胸部按摩術

鄭多燕專屬秘訣2 放鬆肩頸皮球按摩術 

21 天集中鍛煉計劃

在綫試讀部分章節

自序

的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法

想當初，“MOMCHANG”（指超體態）這個新造詞是因我而産生的，沒想到轉眼間都已經過瞭10 年。現在“MOMCHANG”除瞭用來形容窈窕美麗以外，更是健美體態的代名詞。在以前還沒有“MOMCHANG”這個名詞的時候，我們在談論擁有魔鬼身材的人時，隻能用一些句子來敘述，比方說“她的身材不錯”或是“她的綫條很好看”等等。不過，除瞭以上的描述，這個詞其實還有另外一層含意，那就是經由後天努力運動，鍛煉齣來的超體態。

有人說韓國的文化是以“MOMCHANG”大嬸為分水嶺的。我的故事為人所知的同時，韓國也颳起瞭一股“MOMCHANG”鏇風。許多女性朋友開始做肌肉運動，也因為我成為瞭健身教練並躍升為話題人物的先例，使得越來越多的健身教練開始齣現在熒幕上。

至於我的人生，當然也是以“MOMCHANG”大嬸為分界的。大的變化是成名前我隻需要為自己和傢人而活，但成名後，我則變成幫助彆人的健身教練。今年我已經48 歲，是兩個孩子的母、妻子以及侍奉婆婆的媳婦。

曾經我隻是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一傢六口做飯，忙著洗傢人髒衣服的中年主婦。現在迴想起10 年前，38 歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺得不可思議。

我之所以能夠成為名人，大的原因就是我隻是一個平凡的傢庭主婦吧！我是在34 歲時下定決心運動的。在這之前，除瞭學生時代的體育課及體能訓練外，我完全沒有運動的經驗，對運動根本一竅不通。在我剛接觸運動的那個年代，甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方，當然連體能訓練師都沒有。因此，雖然說是運動，但我頂多就是使用跑步機或是騎個健身車而已。後來，在那裏我認識瞭一位體能訓練師，這纔正式開始學習如何運動。從那時起，我感受到運動帶給身體巨大變化的。以前我認為自己是一個完全沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動後，我纔發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚，但也是因為這樣纔讓我更深切地體會到天生我材必有用。

我的女兒今年升高一，幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特彆突齣，品性也沒有好到能當模範生。因此她當上副會長後，雖然開心但也備感壓力。近放學後，迴到傢裏她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副會長她可不想被彆人說她功課差。用功讀書後，她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。

我也是如此。自從成為大傢口中的“MOMCHANG”大嬸，被認為是的代言人後，我油然而生一股強烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和相關的知識，也更有興趣鑽研有效的方法。

我的故事傳開後，中國大陸及地區、日本都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享秘訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國傢和地區演講，分享我的運動方式。看著那些專門到我創立的健身館運動的女性朋友們，逐漸擁有窈窕的體形，我覺得很欣慰，也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上瞭排行榜，這讓我再次瞭解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超yue瞭空間和時間的界限。

這本書的編排是個新的嘗試，希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動好的方式是麵對麵的指導，但事實上要麵對麵指導每一個人是不可能的。所以希望能夠通過這樣的一本書，呈現現場指導的效果。

本係列書共有四冊，將同步齣版。除瞭臀腿運動外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位，都收錄瞭我自己多年纍積的獨門秘籍，能夠幫助女性朋友們有效解決惱人的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉綫條。此外，我也和讀者們分享自己身體驗具有效果的食療菜單，以及日常生活中的注意事項。

的過程不會有奇跡，但你可以選擇有效的方法。所有瘦不下來的朋友，可以藉由本書所介紹的運動見證成果。我相信本書的內容一定會有助於疏解大傢的壓力。隻要大傢認識到是日常生活的一部分，而不是定期重復的活動，找齣不會半途而廢的方法並且持之以恒，就能擁有美麗健康的好身體。特彆是嘗試過很多方法卻不見成效，已經放棄念頭的女性朋友們，現在就跟著書中的運動步驟動起來吧！

鄭多燕

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