自行車運動訓練指南 全麵提升騎行錶現的係統性訓練 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】香農·沙凡鐸Shannon Sovndal 著

圖書標籤:

• 自行車
• 騎行
• 訓練
• 運動
• 健身
• 耐力
• 技巧
• 錶現
• 係統訓練
• 健康

店铺： 玖创图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115479037

商品编码：29776334881

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

書名：自行車運動訓練指南 全麵提升騎行錶現的係統性訓練

定價：88.00元

作者：【美】香農·沙凡鐸(Shannon Sovndal)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115479037

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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中國場地自行車世界冠軍 林俊紅中國場地自行車全國錦標賽爭先冠軍 包賽飛中國場地自行車裏約奧運會冠軍 鍾天使中國場地自行車亞洲錦標賽冠軍 鬍珂中國場地自行車亞洲錦標賽冠軍 徐超聯袂推薦！★ 56套自行車運動訓練方案，涵蓋基礎性訓練、平地和多變地形訓練、爬坡訓練、計時訓練、衝刺訓練、室內訓練、非賽季訓練★ 專業詳解騎行技術、目標設定、訓練理念、訓練計劃製訂、恢復和損傷預防★ 有效提升肌肉力量、騎行速度和體能，全麵提升騎行運動錶現

內容提要

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本書是由美國職業公路自行車賽車手、加利福尼亞自行車錦標賽冠軍香農·沙凡鐸多年訓練經驗的總結，書中涵蓋自行車訓練的方方麵麵，包括訓練目標設定、訓練理念、計劃製訂、騎行技術、損傷預防與恢復、騎行裝備，以及56套自行車運動訓練方案。每個訓練方案均有詳細的執行步驟，易於理解和操作。本書適閤想要有效提升肌肉力量、騎行速度和體能，從而全麵提升騎行運動錶現的騎行愛好者、職業運動員和教練閱讀。

目錄

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作者介紹

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【美】香農·沙凡鐸（Shannon Sovndal） 博士 香農·沙凡鐸（Shannon Sovndal）是一位醫學博士，也是Garmin-Sharp-Barracuda 職業自行車隊的隊醫，任職於科羅拉多大學的普通臨床研究中心（General Clinical Research Center，GCRC）。沙凡鐸先生畢業於哥倫比亞大學醫學院，並在斯坦福大學完成實習。他是美國運動醫學學會和美國急診醫學學會成員。成為醫生之前，他曾是一名美國職業公路自行車賽車手，贏得瞭加利福尼亞自行車錦標賽冠軍，以及無數其他公路賽和環形公路賽冠軍頭銜。沙凡鐸先生已發錶瞭數篇有關自行車運動的文章，在急救醫學方麵同樣著作頗豐。譯者簡介張建河北師範大學體育碩士，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊中方體能執行教練，主要負責備戰裏約奧運會期間中國自行車隊場地短距離國傢隊的體能測評與訓練指導服務；長期參與河北省體育科學研究所的青少年運動員選材與研究工作，在多傢期刊和外會議發錶運動科學相關論文十餘篇；主要研究方嚮：運動訓練、體能訓練。

文摘

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序言

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騎行無限：釋放潛能，徵服賽道 這本書並非關於自行車運動訓練的係統性指南，而是邀請你踏上一段探索騎行藝術的旅程。它聚焦於騎行者內心深處的體驗、超越體能極限的精神力量，以及如何通過與自行車的深度連接，找到屬於自己的速度與自由。 你是否曾有過這樣的時刻：迎麵吹來的風帶著自由的氣息，山巒在你眼前舒展開畫捲，踏闆的每一次律動都與你的心跳同頻？《騎行無限》將帶你深入挖掘這些時刻背後的情感共鳴，超越單純的體能訓練，去感受每一次騎行的意義。 一、 騎行的哲學：不止於速度 “速度”是騎行中最直觀的體現，但《騎行無限》所探討的，是速度背後的多樣性與深度。 速度的定義： 我們將重新審視“快”的含義。快，可以是衝刺終點的那一瞬間，也可以是穿梭於林間小徑，感受速度與自然的和諧；快，可以是徵服陡峭爬坡時身體的每一次顫抖，也可以是在漫長巡航中，享受持續而穩定的節奏。本書將引領你思考，對你而言，最能激發內心滿足感的“快”是什麼？是競技場上的壓倒性優勢，還是獨自一人在廣闊天地間自由馳騁的愜意？ 心流與騎行： 深入探討“心流”狀態在騎行中的重要性。當你的身心完全沉浸於騎行活動時，時間仿佛停止，雜念消失，隻剩下純粹的當下。本書將通過生動的案例和細膩的描寫，幫助你理解如何在每一次騎行中創造和體驗心流，讓騎行成為一種冥想，一種自我療愈的方式。我們將解析心流産生的條件，以及如何通過調整騎行節奏、環境和心態來更容易地進入這種高度專注和愉悅的狀態。 與車的對話： 你的自行車不僅僅是一颱機械設備，更是你探索世界的夥伴。本書將鼓勵你與你的愛車建立更深的連接。從細緻地感受車架的每一處震動，到傾聽輪胎在不同路麵上的低語，再到理解不同部件在你騎行中的微妙反饋，每一次觸摸、每一次感受，都是與車的對話。我們將分享如何通過這種細緻入微的互動，更深刻地理解自己的騎行風格，以及如何讓車與你融為一體，成為你身體的延伸。 環境的感知： 騎行帶來的不僅是身體的運動，更是感官的盛宴。本書將引導你更加敏銳地感知周圍的環境：日齣時的色彩變化，雨滴落在頭盔上的聲音，森林中泥土的芬芳，海邊空氣中鹹鹹的味道。每一次騎行都是一次與自然的親密接觸，而《騎行無限》將幫助你打開所有感官的接收器，讓騎行體驗更加豐富和立體。我們將探索如何在騎行中更好地融入自然，感受季節的變化，觀察野生動物，甚至理解天氣的細微差異對騎行感受的影響。 二、 精神的煉金術：超越身體的局限 當身體達到極限時，真正的騎行纔剛剛開始。《騎行無限》將聚焦於精神力量的培養，以及如何利用強大的內心去突破生理的桎梏。 意誌力的磨礪： 麵對漫長的爬坡，或是惡劣的天氣，身體會發齣疲憊的信號。此時，強大的意誌力將成為你繼續前進的燃料。本書將分享如何通過日常的“心理預演”，建立麵對睏難的信心；如何將看似不可逾越的目標分解為一個個小的、可控的挑戰；以及如何在騎行中運用積極的自我對話，鼓勵自己不斷超越。我們將探討著名的“10%理論”如何在心理層麵幫助騎行者突破極限，以及如何培養一種“不放棄”的堅韌品格。 恐懼的徵服： 下坡時的速度感，復雜路況的挑戰，甚至是獨自一人在荒野中騎行，都可能帶來一絲恐懼。本書將深入分析騎行中的恐懼來源，並提供心理策略來逐步剋服它們。從“暴露療法”的原理，到“可視化練習”，再到“循序漸進”的挑戰方式，我們將幫助你認識到恐懼並非不可戰勝，而是通往更強大自我的墊腳石。我們將分享那些在麵對恐懼時，騎行者如何通過冷靜的判斷和果斷的行動，將潛在的危險轉化為一次次自信的飛躍。 專注力的藝術： 在高速騎行或復雜路況下，專注力至關重要。本書將提供一係列方法，幫助你提升騎行中的專注度，排除外界乾擾，全身心投入到每一次控車和判斷中。我們將探討正念騎行（Mindful Cycling）的概念，如何通過關注呼吸、身體感受和周圍環境來保持高度的警覺和臨在。我們將分享一些簡單易行的小練習，幫助你在日常生活中就能鍛煉齣更強的專注力，並將其遷移到騎行之中。 復原與成長： 騎行不僅僅是徵服，更是學習。每一次跌倒，每一次失敗，都是一次寶貴的成長機會。本書將關注騎行中的“復原力”——從身體的疲憊中恢復，從心理的挫敗中站起，並從中汲取經驗，變得更加強大。我們將探討如何從失敗中學習，而不是被失敗擊垮，以及如何將每一次經曆轉化為提升自我的養分。我們將分享一些積極的復原策略，包括生理上的休息與放鬆，心理上的自我肯定與調整，以及如何用一種成長的視角去看待每一次挑戰的得失。 三、 騎行者的遠行：探索與發現 《騎行無限》不僅僅關乎每一次的騎行，更關乎騎行如何拓展你的視野，豐富你的人生。 發現未知： 自行車是探索世界最自由的工具之一。本書將激發你對未知路途的渴望，鼓勵你走齣熟悉的區域，去發現那些隱藏在地圖角落的風景。從城市的小巷到鄉村的田野，從巍峨的山脈到蜿蜒的海岸綫，每一次騎行都是一次地理上的發現，也是一次文化上的體驗。我們將分享如何通過自行車去“慢下來”地觀察世界，去發現那些隱藏在快節奏生活下的美好。 連接社區： 騎行是一項社群活動。本書將探討騎行如何將不同背景的人們連接在一起，形成一種共同的熱情和歸屬感。從與騎行夥伴分享路上的風景，到在騎行俱樂部中交流經驗，再到參與公益騎行活動，每一次的連接都讓騎行體驗更加豐富。我們將鼓勵讀者去體驗騎行社區的溫暖，去結識誌同道閤的朋友，去分享彼此的騎行故事和感悟。 人生旅途的隱喻： 騎行與人生有著驚人的相似之處。本書將通過騎行的經曆，提煉齣關於人生選擇、堅持與放棄、閤作與獨立的人生哲理。每一次爬坡都代錶著人生中的挑戰，每一次下坡都是一次放鬆與享受，而每一次的補給則象徵著自我關懷與調整。《騎行無限》將引導你從騎行中獲得深刻的人生啓示，讓你的每一次騎行都成為一次對生命的思考與感悟。 可持續的騎行： 在享受騎行的同時，我們也應該思考如何以更負責任的方式對待我們賴以騎行的環境。本書將涉及一些關於環保騎行的理念，例如減少碳排放，尊重自然，以及在騎行中保護生態環境。我們將鼓勵讀者去思考，如何讓每一次騎行都成為一次對地球的溫柔緻意。 《騎行無限》不是一本告訴你“如何做”的書，而是一本邀請你“去感受”、“去思考”、“去發現”的書。它旨在點燃你內心深處對騎行的熱愛，讓你不僅僅是一名騎行者，更是一位熱愛生活、勇於探索的探險傢。準備好，讓你的自行車帶你去遠方，去發現那個更廣闊、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於提供訓練計劃，更在於它塑造瞭我對騎行運動的全新理解。其中關於“周期性訓練”的講解，讓我豁然開朗。我以前總是喜歡用一種固定的節奏訓練，結果導緻平颱期頻繁齣現，甚至感到疲憊不堪。作者通過引入“基礎期”、“強度期”、“比賽期”等概念，並詳細闡述瞭每個階段的訓練重點和目標，讓我明白瞭訓練的循序漸進和閤理安排的重要性。他強調，身體需要時間來恢復和適應，而周期性的訓練安排，正是為瞭讓身體在不同的階段有針對性地發展，避免過度疲勞，並最終達到最佳的比賽狀態。書中還提供瞭一些關於如何規劃全年訓練周期的建議，並提醒我注意傾聽身體的信號，適時調整訓練計劃，這對於我這種容易“用力過猛”的騎友來說，簡直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，在接觸這本書之前，我對自行車訓練的理解還停留在“多騎多練”的初級階段。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它就像一位經驗豐富的教練，循循善誘地引導我認識到，科學的訓練遠比埋頭苦乾更有效。我尤其被書中關於“核心力量訓練”的部分所吸引。作者清晰地闡述瞭強大的核心肌群對於騎行穩定性和力量輸齣的重要性，並提供瞭一係列針對性的練習，包括平闆支撐的變式、鳥狗式、俄羅斯轉體等等。更重要的是，他解釋瞭這些練習如何強化腹部、背部和臀部肌肉，從而在騎行過程中保持身體的穩定，減少能量的無效損耗，並將腿部産生的力量更有效地傳遞到踏闆上。書中還分享瞭如何評估自己的核心力量水平，並根據評估結果來調整訓練強度和頻率，這一點非常實用。我迫不及待地想將這些核心訓練融入到我的日常訓練中，相信這會為我的騎行帶來質的改變。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，剛拿到這本書的時候，我對其中一些專業的術語和理論感到有些畏懼。但隨著閱讀的深入，我發現作者的錶述方式非常清晰易懂，並且善於用形象的比喻來解釋復雜的概念。我印象最深刻的是關於“功率計數據解讀”的那一部分。我一直對功率計感到好奇，但總覺得它高高在上，難以理解。這本書就像一位耐心的老師，從最基礎的功率單位、最大功率、平均功率開始講起，逐步深入到瓦數/公斤比、功能性功率閾值（FTP）的測量和應用。作者不僅教會瞭我如何讀取功率數據，更重要的是，他解釋瞭這些數據背後所代錶的生理含義，以及如何利用這些數據來優化訓練強度和目標。我感覺自己仿佛打開瞭一扇新世界的大門，對如何更科學地進行訓練有瞭前所未有的認識。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深騎行愛好者，我一直在尋找能夠係統性地提升我錶現的訓練方法。最近入手瞭這本書，雖然我還沒完全消化其中的內容，但僅僅是翻閱，就足以讓我感受到其中蘊含的專業性和深度。我特彆欣賞作者在講解訓練原則時的嚴謹性，他沒有簡單地羅列一些枯燥的訓練計劃，而是深入剖析瞭每個訓練動作背後的生理機製和訓練目的。例如，在關於“最大攝氧量提升”的章節，作者不僅給齣瞭具體的訓練區間和持續時間，還詳細解釋瞭高強度間歇訓練（HIIT）是如何挑戰身體的極限，以及身體如何適應並最終實現氧氣利用效率的飛躍。他還強調瞭訓練的個體化差異，並提供瞭調整計劃的思路，讓我明白“照搬”不一定最有效，理解原則纔能做齣最優選擇。這本書的圖文並茂也做得相當齣色，很多動作的分解圖都非常清晰，甚至連肌肉的發力點都標注得一清二楚，這對於我這種動手能力相對較弱的騎行者來說，簡直是福音。總而言之，我預感這本書將成為我未來訓練路上的重要參考，值得反復研讀。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的騎行錶現不僅僅是腿部力量的較量，更需要智慧和策略。這本書在“比賽策略與戰術”方麵的內容，正是我一直以來渴望尋覓的。作者並沒有僅僅停留在體能訓練的層麵，而是將目光放到瞭賽場上的實際應用。他詳細分析瞭不同類型比賽（如公路賽、山地賽、耐力賽）的特點，並針對性地提齣瞭如何在比賽中分配體能、如何利用地形優勢、如何進行戰術配閤等一係列實操建議。特彆是關於“補給策略”的講解，讓我意識到原來閤理的補給不僅能維持能量，還能在關鍵時刻提供爆發力。作者列舉瞭不同強度騎行時所需的能量和水分補充量，並給齣瞭多種補給品的選擇和使用方法，這對於我這樣經常在長距離騎行中“撞牆”的人來說，簡直是救星。這本書讓我明白，要想在騎行中脫穎而齣，光有體能是不夠的，還需要有清晰的頭腦和靈活的戰術。