速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃 體育/運動 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115471482

商品编码：29797767583

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃 體育/運動 書籍
作者：	[美] 美國國傢體能協會（National Strength and Condi
定價：	78.0
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2018-06-01
ISBN：	9787115471482
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

本書是獻給專業運動員、教練及運動愛好者的速度訓練指導書。全書分為6章，分彆介紹瞭速度的本質、速度的技術模式、直綫速度的技術訓練、速度的評估、發展運動專項中的速度素質，以及涵蓋棒球、籃球、美式橄欖球、冰球、足球、網球、徑賽項目等運動專項的速度訓練。全書以圖文形式講解瞭豐富的速度訓練方法，還為運動員和教練提供瞭科學依據——決定采用哪種訓練方法以滿足特定需求、改變技術缺陷。更為重要的是，《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》詳細介紹瞭速度訓練在各運動專項中的運用，指導大傢通過正確的速度訓練方法實現運動專項水平的提升。

目錄

目 錄 前言　ⅶ 圖錶關鍵詞　ⅷ 1速度的本質1 2速度的技術模式19 3直綫速度的技術訓練31 4速度的評估61 5發展運動專項中的速度素質79 6運動專項的速度訓練89 棒球90 籃球100 美式橄欖球115 冰球135 英式橄欖球145 足球156 網球170 徑賽項目187 參考文獻　195 關於美國國傢體能協會　203 關於編者　204 關於撰稿者 　205

編輯

NSCA聯閤多位體能訓練領域大咖傾力寫作，中國女籃主教練、中國國傢田徑隊短跑教練、中國國傢男子網球隊體能教練鼎力！ 1 解析速度訓練原理與要素，提供針對各運動專項的速度訓練方法。 2 102個速度訓練動作練習，8種運動專項的速度提升訓練計劃，131幅真人實拍圖片分步驟演示規範動作。 3 美國國傢體能協會（NSCA）和體能訓練專傢伊恩·傑弗裏斯組織編寫，匯集8位運動科學傢和教練，將前沿理論與實踐經驗相結閤。 4 從速度的本質入手，對速度的技術模式、速度的評定、以及如何發展運動專項中的速度素質等內容進行瞭講解。 5 提齣瞭針對棒球、籃球、美式橄欖球、冰球、英式橄欖球、足球、網球和徑賽項目的速度訓練原則、計劃與專項訓練，助力專業運動員與運動愛好者通過正確的速度訓練方法實現運動專項水平的提升。

媒體評論

籃球的快速攻防轉換須建立在速度的基礎上，對於任何一位渴望提高速度的教練員和運動員而言，《速度訓練》是一本不容錯過的好書。 ——中國女籃主教練 許利民 《速度訓練》是美國國傢體能協會速度訓練方麵的專業教材，本書的科學性與實用性很強，一定能夠在實踐中給予大傢一些啓示。 ——中國國傢田徑隊短跑教練，原男子100米全國紀錄保持者 周偉 職業網球球員精湛的球技離不開速度的支撐，如果你也想成為職業球員，那麼《速度訓練》一書的很多練習能夠幫你實現訓練上質的飛躍。 ——中國國傢男子網球隊體能

探索速度的奧秘：超越極限的運動錶現指南 在這本詳盡的運動科學著作中，我們將深入剖析速度訓練的本質，從基礎理論到實操應用，全方位解析如何最大限度地提升運動員的速度潛能。本書旨在為教練、運動員、體育科學專業人士以及任何渴望在運動中達到速度巔峰的愛好者提供一份堅實可靠的指導。我們不僅會揭示速度生成的生理學和生物力學機製，還會提供一係列經過科學驗證的訓練方法和個性化方案，幫助您突破個人極限，在賽場上脫穎而齣。 第一部分：速度的科學基石——理論要點深度解析 速度，作為一項核心的運動能力，其背後蘊含著復雜的生理和生物力學原理。本部分將帶領讀者走進速度訓練的理論世界，構建堅實的知識體係。 速度的定義與類型： 我們首先將清晰界定“速度”在不同運動場景下的具體含義。它不僅僅是單純的奔跑速度，更包括反應速度、動作速度、爆發力速度以及移動速度等多個維度。理解這些差異，是製定針對性訓練計劃的第一步。我們將深入探討不同運動項目對速度類型需求的側重點，例如短跑運動員對爆發力和最高速度的極緻追求，足球運動員對變嚮速度和快速啓動能力的重視，以及網球運動員對快速反應和敏捷移動的依賴。 速度生成的生理學基礎： 速度的産生離不開神經肌肉係統的協同工作。我們將詳細闡述骨骼肌的收縮機製，特彆是快肌縴維（Type II fibers）在産生快速、強有力收縮中的關鍵作用。我們將探討肌肉的力量、速度和耐力之間的復雜關係，以及如何通過訓練來優化這些參數。同時，神經係統的興奮性、神經肌肉傳遞的速度、以及運動單位的募集模式，也將作為影響速度錶現的重要因素被深入分析。我們將介紹神經係統如何通過提高神經信號傳導速度和增強肌縴維的協同募集來提升爆發力。 速度生成的生物力學原理： 從牛頓運動定律到動力鏈的傳遞，生物力學為我們理解和改進運動技術提供瞭科學依據。本部分將聚焦於影響速度的幾個關鍵生物力學概念： 力量輸齣與地麵反作用力： 強大的力量輸齣能夠産生更大的地麵反作用力，而高效利用地麵反作用力則是實現快速移動的關鍵。我們將分析不同運動項目中，運動員如何通過優化蹬地角度、蹬地力度和觸地時間來最大化地麵反作用力，並將其轉化為前進速度。 動作的效率與協調性： 身體各部分協調一緻的動作能夠減少能量的浪費，並將力量更有效地傳遞到運動過程中。我們將解剖不同運動項目的典型動作模式，分析其生物力學特點，並指齣可能存在的效率瓶頸。例如，在跑步技術中，我們將深入分析步頻、步幅、擺臂幅度與頻率、以及身體重心的移動與前傾角度等關鍵要素。 彈性勢能的利用： 肌腱和肌肉的彈性特性能夠儲存和釋放能量，從而在某些動作中起到“彈簧”的作用，提高運動效率。我們將探討如何通過訓練來增強身體的彈性，例如通過離心收縮和彈震式訓練來優化能量儲存與釋放的效率。 影響速度的關鍵因素： 除瞭生理和生物力學基礎，我們還將探討其他影響速度錶現的因素，包括： 身體素質： 柔韌性、靈活性、協調性、平衡性等軟素質對速度動作的流暢性和效率有著至美容，不容忽視。我們將詳細闡述這些素質在速度訓練中的重要性，以及如何通過專項訓練來改善。 心理因素： 運動員的專注力、自信心、比賽意誌力以及對壓力的應對能力，都對臨場速度錶現産生直接影響。我們將提供一些心理調適的建議。 訓練負荷與恢復： 閤理的訓練負荷和充分的恢復是進步的基石。我們將討論超量恢復的原理，以及如何根據運動員的個體情況來製定訓練和休息計劃，避免過度訓練。 第二部分：精雕細琢的速度動作——實用練習方法 理論的深度最終要轉化為實踐的成效。本部分將提供一套係統、科學的動作練習方法，涵蓋速度訓練的各個環節，幫助您將理論知識轉化為切實的運動能力提升。 爆發力與力量訓練： 速度的根基是強大的力量，特彆是瞬間爆發力的能力。 基礎力量訓練： 深蹲、硬拉、臥推等復閤性力量訓練是構建全身力量的基礎。我們將詳細介紹這些動作的標準技術要領、重量選擇原則以及訓練頻率。 爆發力訓練： 在基礎力量之上，我們將引入爆發力訓練，如跳箱、藥球投擲、壺鈴擺蕩等。這些訓練能夠有效地訓練身體快速産生力量的能力。我們將重點強調動作的速率和爆發性。 離心收縮與彈震式訓練： 針對肌腱和肌肉的彈性開發，我們將介紹如增強式訓練（Plyometrics）等方法，通過快速的伸展-收縮循環來提高肌肉的彈性和爆發力，例如單腿跳、跳遠、跳高動作的改進等。 速度與敏捷性訓練： 在建立力量基礎後，我們將重點訓練身體快速移動和改變方嚮的能力。 直綫速度訓練： 短跑衝刺、加速跑、變加速跑等訓練方法，旨在提高運動員的最高速度和加速能力。我們將提供不同距離和強度的訓練方案。 變嚮與反應訓練： 敏捷梯、標誌桶、反應球等工具，以及各種變嚮跑、摺返跑、鏡像跑等練習，能夠有效地提高運動員的變嚮速度、反應速度和協調性。我們將設計一係列包含復雜節奏和方嚮變化的訓練組閤。 核心力量與穩定性訓練： 強大的核心肌群是身體傳遞力量的樞紐，也是保持動作穩定性的關鍵。我們將提供如平闆支撐、俄羅斯轉體、仰臥起坐等核心訓練動作。 技術動作優化練習： 動作的效率直接決定瞭速度的上限。 跑步技術糾正： 針對跑步中的步頻、步幅、擺臂、蹬地、落地等關鍵環節，我們將提供一係列糾正性練習，例如高抬腿、後踢腿、原地擺臂練習等，以及慢動作分析的應用。 專項動作模仿與分解： 針對特定運動項目，我們將指導如何通過分解動作、模仿練習，以及針對性力量練習來優化專項速度技術。例如，籃球運動員的急停跳投、足球運動員的射門爆發力動作等。 周期化訓練與訓練負荷管理： 速度訓練並非一成不變，需要根據訓練階段和運動員狀態進行調整。我們將引入周期化訓練的理念，介紹如何將不同類型的訓練閤理地穿插安排，以達到最佳的訓練效果。同時，我們將強調訓練負荷的監測和個體化調整的重要性，避免過度訓練帶來的傷害。 第三部分：量身定製的速度計劃——運動專項訓練方案 在掌握瞭理論知識和練習方法後，如何將這一切整閤，為特定的運動項目設計齣個性化的訓練計劃，是實現卓越速度錶現的關鍵。本部分將提供不同運動專項的速度訓練思路與範例。 短跑運動員的速度訓練： 周期規劃： 從基礎力量期到爆發力期，再到比賽調整期，我們將展示不同階段的訓練重點。 典型訓練內容： 包括最大力量訓練、速度力量訓練（如增強式訓練）、技術訓練（起跑、途中跑、衝刺）、以及速度耐力訓練。 示例計劃： 提供一個為期數周的短跑運動員速度訓練計劃，包含具體的訓練日安排、訓練內容、組數、次數、強度以及休息時間。 籃球運動員的速度訓練： 專項需求分析： 強調急停、變嚮、啓動、跳躍、追防等速度能力的重要性。 訓練重點： 敏捷性訓練、爆發力訓練（特彆是下肢和核心）、反應速度訓練、以及結閤籃球動作的專項力量訓練。 示例計劃： 設計一個包含場上技術與場下體能相結閤的速度訓練周計劃。 足球運動員的速度訓練： 專項需求分析： 側重於啓動速度、變嚮速度、加速與減速能力、以及帶球衝刺的速度。 訓練重點： 力量與速度相結閤的訓練、敏捷梯與標誌桶訓練、以及結閤足球動作的專項爆發力訓練。 示例計劃： 提供一個適應足球賽季不同階段的速度訓練方案。 其他運動專項的思路（例如：網球、田徑徑賽項目、冰球等）： 我們將簡要分析其他運動項目對速度的特殊需求，並提供相應的訓練思路，例如網球運動員的側嚮移動和爆發性擊球速度，田徑中長跑項目的節奏控製與最後衝刺速度，冰球運動員的滑行速度與變嚮能力等。 強調根據個體情況和運動特點進行訓練計劃的調整。 總結與展望： 速度是一項可以通過科學訓練不斷提升的運動能力。本書從理論到實踐，從通用原則到專項應用，為讀者提供瞭一個全麵理解和掌握速度訓練的框架。我們鼓勵讀者將本書的內容作為起點，結閤自身的運動特點、身體狀況和訓練目標，不斷探索和優化訓練方法。速度的提升不僅是身體能力的飛躍，更是對自身極限的挑戰和超越。願本書能成為您在追求速度巔峰道路上的忠實夥伴，助您在運動領域取得輝煌成就。

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節劃分和內容編排，真的讓我有點摸不著頭腦。我本來以為它會按照“基礎理論-技術動作-專項訓練”的邏輯順序來展開，結果讀起來卻顯得有些跳躍。比如說，在講到某個動作的分解步驟時，突然會跳到另一個看似毫不相乾的技術點，然後又再拉迴來。這種結構讓我很難建立起一個完整的知識體係。我期待的是，能夠循序漸進地學習，從最基礎的原理開始，一步一步地掌握技術，最後應用到具體的運動項目上。但是，這本書給我的感覺更像是一本知識的集閤，各種信息被分散地放在不同的章節，需要讀者自己去梳理和整閤。而且，有些重要的概念，在前麵隻是簡略提及，直到後麵纔進行詳細的闡述，這讓我感覺學習過程不夠流暢，需要反復迴顧前麵的內容。我希望作者能夠更清晰地規劃內容的邏輯順序，讓讀者能夠更容易地跟隨學習的脈絡，逐步深入。例如，在介紹一項新的訓練方法時，可以先給齣該方法的訓練目標，然後解釋其科學原理，接著詳細介紹動作要領和常見錯誤，最後再給齣具體的訓練計劃和注意事項。

评分☆☆☆☆☆

這本書的運動專項訓練計劃部分，給我的感覺是“一刀切”，缺乏針對性。我本來希望能夠根據我的具體運動項目，找到最適閤我的速度訓練計劃，但書中的計劃似乎是針對一個普遍的“運動員”設定的，並沒有考慮到不同運動項目在速度需求上的差異。例如，籃球、足球、田徑、羽毛球等運動，雖然都需要速度，但它們對速度的側重點和錶現形式卻截然不同。跑步需要的是直綫速度和持續性，而籃球則需要大量的變嚮、急停和爆發力。這本書的訓練計劃，往往隻是簡單地將一些基礎的速度訓練動作組閤起來，然後給齣每周的訓練次數和組數，但卻沒有詳細說明為什麼這樣的組閤適閤某個專項，也沒有提供針對不同專項的調整方案。我希望這本書能夠做到更細緻的區分，比如為不同的運動項目提供專門的速度訓練章節，並且在計劃中明確指齣哪些訓練動作對於某個項目尤為重要，以及如何根據運動員的實際情況進行微調。否則，這樣的通用計劃，對於我來說，實際應用起來的效果可能會大打摺扣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版真的是太糟糕瞭！首先，封麵設計就很普通，沒有任何吸引力，讓我覺得它更像是一本學術論文集，而不是一本麵嚮大眾讀者的運動指導書籍。打開之後，印刷質量也比較一般，紙張略顯粗糙，有些圖例的清晰度不夠，尤其是一些動作分解的圖片，邊緣模糊，細節難以辨認，這對於需要精確模仿動作的學習者來說，無疑是一個巨大的障礙。更令人沮喪的是，目錄的設置也顯得雜亂無章，找不到清晰的邏輯綫索，前後章節之間跳轉生硬，缺乏連貫性。例如，在講解某個技術動作的時候，突然插入瞭一段關於運動生理學的理論，而這段理論與實際動作的聯係卻解釋得不夠透徹，讓人感覺像是在堆砌知識點，而不是進行係統性的教學。而且，書中大量充斥著專業術語，雖然作者在括號裏做瞭一些簡要的解釋，但整體閱讀體驗下來，仍然讓人覺得門檻很高，對於非專業人士而言，理解起來會比較吃力。我原本期待的是一本能讓我立刻上手，並且能理解其中原理的實用指南，但這本書給我的感覺更像是大學裏的教材，需要反復研讀纔能領會其中精髓，這與我期望的“快速提升速度”的目標有些 Mismatch。

评分☆☆☆☆☆

這本書的理論部分寫得確實很深入，但給我的感覺是過於學術化瞭，像是給體育院校的學生準備的教材。作者在闡述速度訓練的原理時，引用瞭大量的生理學、生物力學、神經科學等領域的專業知識，雖然這些知識是科學嚴謹的，但對於我這樣一個想要通過閱讀來提升訓練水平的普通愛好者來說，理解起來確實有些吃力。書中花瞭大量的篇幅去講解肌肉的收縮機製、神經信號的傳導過程、能量代謝的途徑等等，這些內容雖然很重要，但我覺得它忽略瞭如何將這些復雜的理論轉化為簡單易懂的指導。我更希望書中能用更直觀的比喻、更生動的案例來解釋這些原理，或者至少提供一些更清晰的圖錶和模型來輔助理解。舉個例子，當講到“神經肌肉協調性”時，作者就簡單地給齣瞭一個定義，然後就繼續深入到神經通路的研究，我希望能看到的是，如何通過特定的訓練動作來實際改善這種協調性，以及這些動作的訓練效果背後的科學原理是什麼。總的來說，理論的深度是有的，但其可讀性和實踐性就打瞭摺扣，讓我覺得它更適閤作為研究性讀物，而不是一本能夠指導日常訓練的書籍。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的閱讀體驗並不是我預期的那種“乾貨滿滿”的感覺。雖然封麵和書名都充滿瞭“速度訓練”的誘惑，但真正的內容卻讓我覺得有些“虛”瞭。我期待的是能夠在這裏找到一些新穎、有效的訓練方法，一些能夠立刻應用到我的訓練中，並且能看到明顯效果的技巧。然而，書中大部分的訓練動作和計劃，我都覺得似曾相識，很多都是我在其他運動書籍或者網絡資源上看到過的，並沒有太多讓我眼前一亮的內容。而且，一些訓練動作的描述也比較籠統，並沒有詳細到每一個細節的要領，也沒有提供針對不同人群或者不同訓練階段的調整建議。我感覺這本書更像是一個對速度訓練的“大而全”的概述，缺乏一些“精”和“深”的內容。舉個例子，在講到爆發力訓練時，作者隻是列舉瞭幾種常見的跳躍和衝刺練習，但對於如何科學地安排訓練量、強度、休息，如何避免受傷，以及如何根據不同的運動項目進行調整，這些方麵都寫得不夠具體。我希望這本書能夠提供更具創新性、更具個性化的訓練方案，而不是泛泛而談。