UIC伸柔操係列 9787561252697 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黨東梅，徐是雄 著

圖書標籤:

• 伸柔操
• 健身
• 運動
• 健康
• 養生
• 康復
• UIC
• 醫學
• 理療
• 自愈

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 西北工业大学出版社

ISBN：9787561252697

商品编码：29799285318

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	UIC伸柔操係列	作者	黨東梅,徐是雄
定價	63.00元	齣版社	西北工業大學齣版社
ISBN	9787561252697	齣版日期	2017-03-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

黨東梅、徐是雄編*的《UIC伸柔操係列》匯編 瞭北京師範大學-香港浸會大學創編的八套伸柔操， 每套操均配有各動作的示範照片和簡要的文字說明， 使讀者在學習和鍛煉時有所依據和參考。這八套伸柔 操所提供的是基本鍛煉，其中有些則增加瞭動作的難 度和力度，在鍛煉時需要付齣*多的力氣和能量。本 書既可作為教材使用，也可供讀者自學時參考。

作者簡介

目錄

套 UIC基礎伸柔操 熱身 一、盤腿調息 二、頸部拉伸 三、肩部拉伸 四、臂部拉伸 五、背部拉伸 六、體前屈 基礎伸柔 一、仰臥起身 二、單腿抱膝 三、舉雙腿 四、單腿畫圖 五、雙腿空中開閤 六、仰臥挺髖 七、仰臥挺髖單抬腿 八、含胸抱膝 九、矩形轉體 十、坐姿轉身 十一、側臥單舉腿 十二、下腿靠攏上腿 十三、蛙泳 十四、側臥挺髖 十五、背起 十六、肘膝支撐 十七、單腿拉伸 放鬆整理 一、跪立後仰 二、俯身前趴 三、盤腿調息第二套 UIC給力伸柔操 熱身 一、站立調息 二、頭頸部拉伸 三、肩部拉伸 四、肩部運動 五、背部拉伸 六、腰部繞環 給力伸柔 一、仰臥起身手觸膝 二、仰臥轉體 三、V字捲腹 四、仰臥擰脊椎 五、後翻 六、空中漫步 七、腿部拉伸 八、雙臂後支撐 九、前踢後擺 十、內收抬腿 十一、單臂側支撐 十二、天鵝抬頭 十三、俯臥支撐 十四、跪撐平衡 放鬆整理 一、跪坐 二、站立後屈腿 三、燕式平衡 四、調息第三套 UIC健身球操 一、滾球伸展 站姿 二、舉球轉體 三、持球側點地 四、四方移動 五、站立滾球 六、舉球畫圓 七、弓步下蹲 八、滑步劈球 九、抱球蹲起 坐球 十、髖部扭動 十一、坐球轉體 十二、坐球舉腿 十三、坐球劃臂……第四套 UIC啞鈴操第五套 UIC彈力帶操第六套 UIC彈力繩操第七套 UIC基礎氣功動柔操第八套 UIC深度氣功動柔操

編輯推薦

文摘

序言

柔性觸控的奧秘：探索新一代人機交互的無限可能 在信息爆炸的時代，人與機器的互動方式正經曆著前所未有的變革。傳統的按鍵、鼠標、甚至簡單的觸摸屏，都已逐漸無法滿足我們對自然、直觀、高效交互的極緻追求。而“柔性觸控”技術的崛起，正是這場革命中最令人興奮的篇章之一。它打破瞭物理界限，將冰冷的電子設備轉化為能夠感知我們每一次細微觸碰、甚至是我們意圖的“夥伴”，為我們打開瞭通往未來交互體驗的大門。 本書將帶領讀者踏上一場深度探索柔性觸控技術的旅程。我們並非僅僅停留在概念的淺灘，而是潛入技術的核心，剖析其背後的科學原理、關鍵技術、以及廣闊的應用前景。這本書並非一本簡單的産品說明書，也不是一份枯燥的技術手冊，而是一份對未來人機交互方式的一次全麵而深入的思考與展望。 第一章：從堅硬到柔軟——觸控技術的演進之路 在深入柔性觸控之前，我們有必要迴顧觸控技術的演進曆程。從最初的電阻屏，到如今廣泛應用的電容屏，觸控技術一直在不斷提升其精度、響應速度和多點觸控能力。然而，這些技術在材質和結構上往往受到剛性基闆的限製，其應用場景也相對固定。本章將梳理觸控技術的曆史脈絡，分析傳統觸控技術的優勢與瓶頸，為理解柔性觸控的齣現奠定基礎。我們將探討，是什麼樣的需求和技術瓶頸，促使科學傢和工程師們將目光投嚮瞭“柔性”這個全新的維度。 第二章：柔性觸控的基石——關鍵材料與傳感器技術 柔性觸控並非憑空齣現，它的實現離不開一係列前沿材料科學和傳感器技術的研究突破。本章將聚焦於構成柔性觸控的“骨骼”和“神經”——那些能夠彎麯、拉伸，同時又能精確感知觸控信號的材料和傳感器。我們將深入探討： 導電高分子材料：如聚苯胺、聚吡咯等，它們如何在保持柔性的同時，實現高效的電荷傳輸？ 納米材料的應用：石墨烯、碳納米管等納米材料如何賦予觸控屏卓越的導電性和機械強度？ 壓電/壓阻材料：這些材料如何通過形變産生電信號，從而感知壓力和彎麯？ 柔性基闆的選擇：聚酰亞胺（PI）、聚對苯二甲酸乙二醇酯（PET）等材料在柔性顯示和觸控中的作用，以及它們在耐用性和可加工性上的考量。 傳感器陣列的設計：如何設計高密度、高靈敏度的傳感器陣列，以實現精細化的觸控感應和多模態交互？ 我們將通過案例分析，展示這些材料和技術如何在實際産品中得到應用，以及它們所麵臨的挑戰和未來的發展方嚮。 第三章：超越二維——三維與多模態柔性觸控 柔性觸控最令人振奮之處在於它打破瞭二維平麵的限製，將觸控的維度拓展至三維乃至更廣闊的多模態感知。本章將深入探討： 三維觸控的實現：如何通過感知觸控的深度、力度、甚至彎麯的幅度，實現更豐富的交互指令？例如，輕輕按壓彈齣菜單，用力按壓執行確認。 形變識彆與手勢理解：柔性觸控設備如何通過感知用戶的手勢、按壓力度、甚至設備本身的形變，來理解用戶的意圖？這包括瞭對滑動、捏閤、彎摺、扭麯等各種復雜手勢的識彆。 力反饋與觸覺交互：柔性觸控不僅僅是輸入，更是輸齣。我們將探討如何通過微型執行器、震動馬達等技術，在柔性錶麵上産生真實的觸覺反饋，讓用戶“感受”到虛擬世界的互動，從而提升沉浸感。 生物信號與柔性傳感：將柔性傳感器與生物信號（如脈搏、體溫、肌肉活動）相結閤，可以實現更智能、更個性化的交互體驗。例如，智能穿戴設備能夠根據用戶的生理狀態調整顯示內容或提供健康建議。 本章將通過生動的例子，展示這些技術如何將原本冰冷的設備變得更加“有生命力”，能夠更深入地理解並響應用戶的需求。 第四章：從概念到現實——柔性觸控的應用場景展望 柔性觸控技術的潛力是無限的，它將深刻地改變我們與數字世界的互動方式。本章將從多個維度，展望柔性觸控技術的廣闊應用前景： 智能穿戴設備：柔軟、可彎麯的柔性觸控屏將徹底改變智能手錶、智能手環的設計。它們可以更貼閤手腕，提供更大的顯示區域，並且能夠感知更豐富的用戶體徵信息。 可摺疊與可捲麯顯示器：柔性觸控是實現這些革命性顯示設備的核心技術。從摺疊手機到捲麯電視，柔性觸控將帶來前所未有的便攜性和空間利用率。 智能傢居與物聯網：牆壁、傢具、電器錶麵都可以集成柔性觸控界麵，讓智能傢居的控製更加直觀、無處不在。想象一下，通過輕輕觸碰牆壁就能調節燈光亮度，或者通過彎麯桌子的邊緣來控製音樂播放。 醫療健康領域：柔性傳感器可以集成到醫療貼片、可穿戴診斷設備中，實時監測患者的生理數據，提供個性化的健康管理方案。例如，能夠感知心率、血壓、血糖等。 汽車電子：汽車內部的儀錶盤、中控屏、甚至座椅都可以采用柔性觸控技術，打造更具沉浸感和科技感的駕駛體驗。 虛擬現實與增強現實：柔性觸控可以與VR/AR技術相結閤，提供更自然、更具觸感的交互方式，讓虛擬世界的體驗更加真實。 教育與娛樂：柔性觸控的互動性將為教育和娛樂帶來新的可能性，例如，可摺疊的電子書，能夠模擬真實紙張觸感的閱讀體驗，或者更加沉浸式的遊戲控製器。 我們將深入探討不同領域內的具體應用案例，分析柔性觸控技術如何解決現有痛點，並創造全新的用戶體驗。 第五章：挑戰與未來——柔性觸控的機遇與發展方嚮 盡管柔性觸控技術前景光明，但在其大規模普及和商業化過程中，仍然麵臨著諸多挑戰。本章將剖析這些挑戰，並探討未來的發展方嚮： 耐用性與可靠性：柔性材料在長期使用中的磨損、老化問題，以及觸控傳感器的穩定性需要進一步提升。 生産成本與工藝集成：大規模柔性觸控麵闆的生産成本如何降低？如何將柔性顯示與柔性觸控完美集成？ 功耗與續航：柔性設備的功耗管理以及電池續航能力是關鍵。 標準化與生態係統建設：缺乏統一的標準將阻礙産業的發展。如何建立一個健康的柔性觸控生態係統？ 用戶體驗的優化：如何設計更符閤人體工學、更直觀、更易用的柔性觸控交互界麵？ 新興技術趨勢：例如，自修復材料、更先進的生物傳感器、以及與人工智能的深度融閤，將如何進一步推動柔性觸控技術的發展？ 本書並非止步於現狀的描繪，而是著眼於未來。我們將通過對這些挑戰的深入分析，勾勒齣柔性觸控技術未來的發展藍圖，展望那些可能在不久的將來改變我們生活方式的創新。 結語：擁抱柔軟，迎接智能的未來 柔性觸控技術代錶著一種全新的交互哲學——以人為本，以自然為先。它將機器的冰冷與人類的溫暖連接起來，讓科技真正融入我們的生活，成為我們更親密的夥伴。這本書希望能夠激發您對柔性觸控技術的好奇心和探索欲，無論您是技術愛好者、産品開發者，還是僅僅對未來充滿憧憬的用戶，都能從中獲得啓發，共同見證並參與到這場激動人心的技術變革中。讓我們一起，擁抱柔軟，迎接智能的未來。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《UIC伸柔操係列》的時候，我腦子裏第一時間閃過的是“專業”這個詞。從封麵到內頁的設計，都透露齣一種嚴謹和科學的態度，這讓我對內容的可靠性增添瞭不少信心。我一直對一些能夠深入身體內在的運動方式很感興趣，而伸柔操恰好滿足瞭我對這種“由內而外”的探索欲。 書中對於每一個動作的講解都非常細緻，不僅僅是錶麵的姿勢，還包括瞭肌肉的牽拉感受、呼吸的配閤以及身體重心的調整。對於我這種習慣分析細節的人來說，這種層層遞進的講解方式非常有吸引力。我尤其關注書中對於“核心”力量的強調，以及如何通過伸展來激活這些深層肌肉，這對我來說是全新的視角。 讓我覺得很有價值的是，書中不僅僅提供瞭一套固定的練習流程，還給瞭讀者很大的自主性。它鼓勵我們去傾聽身體的聲音，根據自己的身體狀況和感受來調整動作的幅度和次數，而不是死闆地遵循一個模闆。這種“個體化”的指導理念，讓我覺得這本書真正站在瞭讀者的角度，考慮到瞭每個人的獨特性。 我嘗試瞭其中一些針對舒緩脊柱的動作，發現它們對於緩解我長時間工作帶來的腰背不適有顯著效果。關鍵在於，這些動作並沒有要求我做什麼高難度的挑戰，而是通過溫和的拉伸和穩定，讓我的身體慢慢地找迴平衡。而且，書中對於動作之間的過渡和銜接也做瞭詳細的說明，讓整個練習過程更加流暢和連貫。 我非常贊賞書中對“身心閤一”的強調。它不隻是教你如何伸展身體，更傳遞瞭一種關注當下、感受身體的練習哲學。這種練習方式，讓我從繁雜的思緒中抽離齣來，更加專注於身體傳達的信號，從而達到真正的放鬆和療愈。這本書，讓我看到瞭運動的另一種可能，一種更具深度和內在力量的體驗。

评分☆☆☆☆☆

初次翻開這本《UIC伸柔操係列》，我內心其實是帶著一絲好奇和期待的，畢竟“伸柔操”這個詞聽起來就很有畫麵感，讓人聯想到舒展身體、舒緩情緒的畫麵。我本身並非專業的運動人士，隻是平時工作久坐，身體有些僵硬，想找些簡單易學又有效的放鬆方式。這本書給我的第一印象是裝幀精美，排版清晰，圖片也足夠大，即使是動作細節也能看得清楚，這一點對於我這樣不熟悉專業術語的初學者來說非常重要。 我特彆喜歡書中介紹的幾個基礎動作，尤其是那些針對頸部和肩部的伸展。長時間對著電腦，這兩個部位幾乎成瞭我的“重災區”，經常會感到酸痛和僵硬。書中提供的練習動作設計得非常人性化，不需要特殊的場地和器械，在傢裏的客廳、辦公室的角落都可以完成。而且，每個動作的指導都附帶瞭詳細的步驟分解和注意事項，讓我能更準確地掌握發力點和身體的姿態，避免瞭因為動作不標準而可能帶來的二次損傷。 最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是停留在“做動作”的層麵，它還融入瞭一些關於身體健康、運動理念的科普知識。比如，為什麼要做伸展運動？它對我們的身體有哪些長期的益處？如何將這些練習融入日常忙碌的生活？這些內容解答瞭我很多關於運動的疑問，也讓我對伸柔操有瞭更深的認識，不再是單純地為瞭緩解眼前的酸痛，而是將其看作是一種改善整體健康、提升生活品質的方式。 隨著練習的深入，我漸漸感受到瞭身體的變化。原本緊綳的肌肉變得柔軟起來，活動範圍也似乎變大瞭不少。每天抽齣十來分鍾做做這些簡單的伸展，感覺整個人都精神瞭許多，疲勞感也減輕瞭。書中還提供瞭一些進階的練習，對於已經掌握基礎動作的我來說，有瞭新的挑戰和探索空間，這讓我保持瞭持續練習的動力。 總的來說，這本《UIC伸柔操係列》對我來說是一次非常愉快的閱讀和實踐體驗。它不僅提供瞭實用的運動指導，更重要的是，它喚醒瞭我對身體健康的關注，讓我認識到堅持運動的重要性。這本書的易懂性和實用性，非常適閤像我這樣希望通過簡單運動來改善身體狀況的普通讀者。

评分☆☆☆☆☆

初次接觸《UIC伸柔操係列》，我被其封麵所傳遞的“動感”和“活力”所吸引。作為一名對身體健康有一定追求的讀者，我總是希望找到一些能夠真正提升生活品質、又不會給身體帶來負擔的運動方式。這本書，恰恰滿足瞭我的這種期待。 我非常喜歡書中關於“基礎力量與柔韌性”相結閤的理念。它並沒有將伸展和力量訓練割裂開來，而是巧妙地將它們融閤在一起，通過一係列的動作，既能增強肌肉的力量，又能提升身體的柔韌性，達到一種動態的平衡。 書中對每一個動作的講解都非常到位，不僅有清晰的圖示，還有對關鍵點和易錯點的詳細提示。我跟著書中的指導，嘗試瞭一些站姿伸展的動作，發現這些動作對於改善我平時因為久站而導緻的腿部僵硬非常有幫助。它引導我去感受小腿肌肉的拉伸，以及腳踝關節的活動度。 讓我覺得非常貼心的是，書中還提供瞭一些針對不同人群（例如上班族、老年人等）的練習建議，並根據不同的需求提供瞭相應的練習組閤。這讓我覺得這本書的實用性非常強，能夠滿足不同讀者的個性化需求。 我特彆看重書中對於“身體的長期維護”的強調。它不僅僅教授我們如何當下放鬆，更讓我們意識到，規律的伸展和適度的鍛煉，是保持身體健康、延緩衰老的重要途徑。這種前瞻性的指導，讓我覺得這本書是一份值得長期學習和實踐的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“伸柔操”這個概念並沒有太深的瞭解，隻覺得聽起來挺溫和的，適閤我這種不太喜歡劇烈運動的人。但當我翻開這本《UIC伸柔操係列》後，我纔發現它遠不止我想象的那麼簡單，而是一種非常係統和全麵的身體訓練方式。 這本書最大的特點在於它的“可視化”程度。書中的插圖和示範圖片都非常清晰，每一個動作的分解步驟都配有文字說明，而且文字描述也非常生動形象，仿佛能直接指導你的身體去做動作。我跟著書中的指導，嘗試瞭一些基礎的肩頸放鬆動作，感覺確實能感覺到那些平時被忽略的肌肉得到瞭舒展。 更讓我印象深刻的是，書中在介紹動作的同時，還穿插瞭一些關於人體解剖學的簡單介紹，讓我能明白為什麼要做這個動作，這個動作主要鍛煉的是哪些肌肉群，以及它對身體的益處。這種“知其所以然”的學習方式，讓我對伸柔操的理解更加深入，也更能體會到它對身體的積極影響。 我特彆喜歡書中關於“呼吸與動作的配閤”的章節。以往我做運動，往往隻關注動作本身，忽略瞭呼吸。這本書強調瞭呼吸在伸展運動中的重要性，指導我如何通過深長而平穩的呼吸來輔助動作，更好地放鬆身體，達到事半功倍的效果。這讓我覺得，伸柔操不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種對氣息的調控。 總的來說，這本書給我的感覺就像是一位耐心細緻的老師，一步一步地引導我認識自己的身體，學會如何更好地照顧它。它提供的方法簡單易行，效果卻很顯著，讓我對通過溫和運動來改善身體狀態充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的運動書籍不應該僅僅停留在動作的羅列，更應該傳遞一種科學的運動理念和健康的生活態度。這本《UIC伸柔操係列》恰恰做到瞭這一點。從它的整體編排到細節的呈現，都體現瞭一種對讀者的關懷和對運動的敬畏。 這本書在講解動作時，非常注重“感覺”的引導。它不隻是告訴你“怎麼做”，更強調“身體有什麼感覺”。比如，在某個伸展動作中，它會提示你“感受背部肌肉的拉伸感”，或者“體會大腿內側的舒展”。這種注重主觀感受的描述，讓我更能準確地找到發力點，並且避免瞭生硬的模仿，而是真正地與自己的身體對話。 我非常欣賞書中對於“循序漸進”原則的堅持。它不會一下子拋齣很多復雜的動作，而是從最基礎、最容易掌握的動作開始，然後逐步引導我們去探索更深層次的練習。這種層層遞進的學習方式，讓我覺得非常有成就感，也更容易堅持下去。 書中對“身體覺察力”的培養也讓我印象深刻。它鼓勵我們在練習過程中，不斷地觀察自己的身體反應，瞭解自己的身體模式，從而更好地進行個性化的調整。這讓我覺得，伸柔操不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種深入瞭解自己、接納自己的過程。 我尤其看重書中關於“長遠益處”的闡述。它讓我明白，伸柔操的價值不僅僅在於眼前的舒展和放鬆，更在於它能夠幫助我們建立良好的體態，預防運動損傷，提升身體的柔韌性和協調性，從而為長期的健康打下堅實的基礎。