店铺： 智胜图书专营店
出版社： 人民邮电出版社
ISBN：9787115446046
商品编码：29799708003
包装：平装-胶订
出版时间：2017-01-01
具体描述
基本信息
插圖目錄內容提要在各項體育運動中，運動速度都是運動員與教練員特彆重視的訓練內容之一。運動員在競技比賽中以好的運動狀態一舉製勝，離不開運動速度、運動敏捷性等因素的輔助。《速度製勝：達到運動*的100個速度訓練》精選瞭100個達到運動好的速度訓練，通過本書的速度和技巧練習，你將學會如何訓練自己的身體，鍛煉快肌縴維，從而激發你的速度潛質。同時，本書為教練員、運動員以及體育愛好者提供瞭完備的訓練方案，是不可多得的提升運動速度潛力的實用指南。編輯推薦本書介紹瞭100個先進的速度訓練，為運動員、教練員以及運動愛好者提升身體速度、敏捷性、反應能力、爆發力提供科學的訓練方法。作者創新性的“六步提速訓練法”，從準備活動到閤理熱身，從速度、技巧訓練到有效放鬆和肌肉拉伸，從身體恢復到後續穩定性訓練，有利於練習者激發速度潛質，提升運動速度。書中介紹的速度訓練方法被眾多成功運動員、運動隊使用，在田徑、足球、籃球、網球、棒球、橄欖球、拳擊等多個運動項目中發揮重要作用。作者介紹保羅柯林斯 （Paul Collins）澳大利亞知名健身教練，被譽為“教練的教練”。保羅獲得澳大利亞大學體育專業的體育學士學位，是澳大利亞運動委員會認證的體能教練，更是個人健身、脊柱護理、重方麵的領軍人物。保羅從14歲起開始從事教練工作，曾訓練過各類體育項目的運動員和運動隊，從田徑、壁球、英式橄欖球、高爾夫、足球、乒乓球，到澳大利亞空手道世界隊、充滿男性氣概的一級橄欖球聯盟隊伍，以及世界知名的澳大利亞奧運遊泳隊及殘奧遊泳隊的隊員。
| 商品名稱： | 速度製勝:達到運動*峰的100個速度訓練:達到運動*峰的100個速度訓練 (澳)保羅·柯林斯(Paul Collins) 著;劉建橋,趙 譯 體育 | 開本： | |
| 作者： | 【澳】保羅·柯林斯(Paul Collins) | 頁數： | |
| 定價： | 68.00元 | 齣版時間： | 2017-01-01 |
| ISBN號： | 9787115446046 | 印刷時間： | |
| 齣版社： | 人民郵電齣版社 | 版次： | 1 |
| 商品類型： | 印次： |
《馭速而行：激發潛能，超越極限的速度訓練指南》 在這個追求極緻錶現的時代，速度已成為衡量運動能力的關鍵指標。無論是賽場上的瞬息萬變，還是日常生活中的高效能動，速度都扮演著至關重要的角色。然而，速度並非與生俱來，它可以通過科學、係統、且富有挑戰性的訓練得以提升。本書《馭速而行》正是為瞭幫助廣大運動愛好者、專業運動員以及所有渴望在速度領域實現突破的個體，精心打造的一部全麵而深入的速度訓練聖經。 本書並非簡單羅列一些訓練動作，而是從速度的本質齣發，深入剖析影響速度的生理、技術、心理等多個維度，並在此基礎上，為你呈現一套完整、係統、可操作性極強的訓練體係。我們相信，真正的速度提升，源於對身體潛能的深刻理解，以及對訓練科學的精準運用。 一、速度的科學基石：理解身體的能量密碼 在踏上速度訓練之路前，理解速度形成的生理機製至關重要。本書將帶你深入探索身體的能量係統，解析三種主要的能量供應方式——磷酸肌酸係統（ATP-PCr）、糖酵解係統（乳酸能）和有氧氧化係統——它們如何在不同運動強度和持續時間下協同工作，為速度爆發提供動力。我們將詳細講解快肌縴維和慢肌縴維的特性，以及如何通過訓練有效地激活和優化快肌縴維，從而提升瞬間爆發力和最高速度。 此外，神經肌肉的協同作用是速度錶現的另一關鍵。本書將闡述運動單位募集、神經衝動傳導速度以及肌腱彈性在速度産生中的作用。你將瞭解到，速度訓練不僅僅是肌肉力量的堆砌，更是神經係統與肌肉係統之間默契配閤的藝術。我們還將探討影響速度的其他生理因素，如協調性、柔韌性、力量和耐力，並說明它們與速度訓練之間的辯證關係，引導你進行更為全麵和均衡的訓練。 二、速度訓練的五大支柱：構建堅實的提升體係 《馭速而行》將速度訓練的核心理念歸納為五大支柱，並圍繞這五大支柱展開詳細的訓練內容。這五大支柱相互依存，共同構成一個穩固而高效的速度提升體係： 1. 爆發力訓練：瞬間力量的極緻釋放 爆發力是速度訓練的基石，它指的是肌肉在短時間內産生最大力量的能力。本書將提供一係列精心設計的爆發力訓練方法，涵蓋瞭力量訓練、跳躍訓練、投擲訓練等多個方麵。你將學習如何安全有效地進行深蹲、硬拉、弓箭步等基礎力量訓練，以增強全身肌肉的力量和穩定性。 更重要的是，我們將聚焦於“速度力量”的訓練。這意味著將力量訓練與速度相結閤，例如藥球投擲、箱式跳躍、彈力帶訓練等，這些訓練能夠模擬運動中的爆發性動作，顯著提高肌肉在快速收縮時的力量輸齣。本書將詳細指導你如何根據自身水平和訓練目標，選擇閤適的動作、重量、次數和組數，確保訓練的安全性和有效性。 對於跳躍訓練，我們將從基礎的單腿跳、雙腿跳，逐步進階到深蹲跳、側嚮跳、縱深跳等更具挑戰性的動作。通過精確的動作示範和技術要點講解，你將學會如何優化起跳、騰空和落地等環節，最大化垂直和水平的爆發力。 2. 速度專項訓練：優化動作模式與技術效率 單純的爆發力不足以轉化為真正的速度。速度專項訓練旨在優化運動者的動作模式，提高技術動作的效率，確保力量能夠轉化為流暢、快速的移動。本書將深入分析不同運動項目（如跑步、遊泳、球類運動等）中速度的核心技術要點，並提供針對性的改進訓練。 例如，在跑步訓練方麵，我們將詳細解析步頻、步幅、擺臂、核心穩定等關鍵要素，並提供如高抬腿、後踢腿、小碎步跑等輔助訓練，以改善跑姿、提高步頻和步幅的協調性。對於需要快速啓動和變嚮的運動，本書將提供大量原地啓動、變嚮跑、摺返跑等訓練，幫助你提升反應速度和變嚮靈活性。 本書還將強調“速度感知”的訓練，即培養身體對速度變化的敏感度，以及在高速運動中保持身體控製的能力。通過速度變化的敏捷梯訓練、速度球訓練等，你可以提升神經係統對速度信號的反應速度，並在高速運動中做齣更精準的判斷和動作。 3. 柔韌性與靈活性訓練：釋放身體的運動潛能 許多人誤以為速度訓練隻需強調力量和速度，而忽視瞭柔韌性和靈活性。事實上，充足的柔韌性和靈活性是實現更大運動範圍、減少運動損傷、以及提高動作效率的關鍵。本書將係統地介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸方法，並提供針對不同肌群的拉伸方案。 動態拉伸尤其重要，它能夠在激活肌肉的同時，提高關節的活動度，為高速運動做好準備。我們將提供如弓步轉體、體前屈轉體、單腿繞環等動態拉伸練習。此外，本書還將強調核心肌群的靈活性，這是維持身體平衡和傳遞力量的關鍵。 我們還將探討“主動柔韌性”的概念，即在主動控製下的關節活動度。通過一些特定的練習，如仰臥單腿伸展、鴿子式伸展等，你可以增強肌肉的控製能力，並在運動過程中保持更佳的姿勢和力量輸齣。 4. 反應速度與敏捷性訓練：決勝於毫秒之間的關鍵 在瞬息萬變的運動場上，快速的反應和靈活的變嚮往往能決定勝負。反應速度指的是感知到刺激並作齣相應動作所需的時間，而敏捷性則是在高速移動中快速改變方嚮和保持平衡的能力。本書將提供一套全麵的反應速度與敏捷性訓練計劃。 我們將從基礎的視覺和聽覺反應訓練開始，如使用反應燈、聽覺信號進行訓練。接著，將引入更為復雜的訓練，例如： 變嚮跑和摺返跑： 模擬比賽中的緊急變嚮需求，提高身體在高速狀態下的操控能力。 敏捷梯訓練： 提高腳步的靈活性、速度和協調性，是許多運動項目的基礎。 障礙跑和反應障礙訓練： 結閤跑、跳、跨越等多種動作，鍛煉身體在復雜環境下的快速反應和應變能力。 非對稱性訓練： 模擬比賽中不規則的運動軌跡，提高身體在不對稱狀態下的穩定性與控製力。 本書還將探討如何通過“預測性訓練”來提升反應速度。例如，通過觀察對手的動作、球的軌跡等，提前做齣判斷和反應。 5. 恢復與營養：支持身體持續進步的保障 再科學的訓練也離不開有效的恢復和充足的營養。本書將強調訓練後的主動恢復，如冷熱水浴、按摩、泡沫軸放鬆等，這些方法能夠加速肌肉修復，緩解疲勞，為下一次訓練做好準備。 同時，本書還將深入探討運動營養的重要性。我們將為你解析蛋白質、碳水化閤物、脂肪等宏量營養素在運動恢復和能量補充中的作用，並提供具體的飲食建議。你將瞭解到如何根據訓練強度和目標，閤理安排餐次，選擇健康的食物，以及何時補充水分和電解質。 睡眠是身體最有效的恢復方式。本書將強調充足且高質量睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。我們還將介紹一些有助於提高身體恢復能力的輔助手段，如補充劑的選擇與使用，但會強調其輔助作用，以及遵循科學和適度的原則。 三、循序漸進的訓練原則：個性化你的速度之路 《馭速而行》深知每個人的身體狀況、運動基礎和訓練目標都是獨一無二的。因此，本書將貫穿“循序漸進”和“個性化”的訓練原則。 評估與目標設定： 在開始任何訓練計劃之前，本書將引導你進行科學的自我評估，瞭解自己的現有速度水平、力量水平、柔韌性以及潛在的薄弱環節。基於評估結果，我們將幫助你設定清晰、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製（SMART）的訓練目標。 訓練周期化： 速度訓練並非一成不變，而是需要根據時間、目標和身體狀態進行調整。本書將介紹周期化訓練的概念，包括基礎期、發展期、高峰期和恢復期，並提供相應的訓練計劃範例，幫助你更好地規劃長期的訓練進程。 負荷管理： 過度的訓練會導緻疲勞堆積和運動損傷。本書將詳細講解如何科學地進行負荷管理，包括訓練量、訓練強度、訓練頻率的閤理安排，以及如何通過監測身體的反饋信號來調整訓練計劃。 傾聽身體的聲音： 身體是最好的老師。本書將鼓勵你學會傾聽身體發齣的信號，區分正常的肌肉酸痛與潛在的運動損傷。當你感到過度疲勞或疼痛時，懂得及時休息和調整，避免進一步的傷害。 持之以恒的動力： 速度的提升需要時間和毅力。本書將提供一些激勵技巧和方法，幫助你保持訓練的積極性和動力，剋服訓練中的瓶頸和平颱期。 四、超越速度本身：速度訓練的深遠影響 《馭速而行》的速度訓練體係，其意義早已超越瞭單純的速度提升。通過係統性的訓練，你不僅會獲得更快的速度，還將收獲： 增強的身體協調性與控製力： 速度訓練對神經肌肉的協同要求極高，這會顯著提升你身體的協調性、平衡感和動作控製能力。 提高的運動效率： 優化的動作模式和更強的爆發力，將使你在任何運動中都能以更少的能量輸齣達到更高的效率。 降低的運動損傷風險： 科學的訓練方法、增強的肌肉力量和更好的柔韌性，能夠顯著降低你在運動中受傷的概率。 提升的自信心與心理韌性： 成功剋服訓練中的挑戰，不斷突破自我，將極大地增強你的自信心和麵對睏難的心理韌性。 更健康的生活方式： 養成規律的訓練習慣，注重營養與恢復，將引導你走嚮更健康、更積極的生活方式。 結語 《馭速而行：激發潛能，超越極限的速度訓練指南》是一本獻給所有追求速度、渴望超越自我的讀者的指南。本書將以科學嚴謹的態度，深入淺齣的講解，以及豐富實用的訓練內容，陪伴你踏上速度提升的非凡旅程。準備好瞭嗎？讓我們一起馭速而行，在運動的世界裏，在人生的賽道上，達到前所未有的高度！
用户评价
评分
我一直在尋找能夠真正提升我競技水平的訓練指導，而“速度製勝”這個書名，讓我眼前一亮。速度，是很多運動項目中最具觀賞性和決定性的因素之一。無論是短跑健將的爆發力，還是籃球運動員的快速突破，亦或是足球運動員的閃電衝刺，速度都是製勝的關鍵。我希望這本書能夠提供一套循序漸進的訓練體係，幫助我理解速度的構成，掌握提升速度的有效技巧，並且能夠指導我在日常訓練中科學地融入這些方法。
评分說實話，當我在書店看到這本書時，最吸引我的就是它“達到運動峰”的承諾。作為一個對運動有著高度熱情的愛好者，我總是想知道自己能達到怎樣的極限，而速度無疑是衡量運動能力的一個重要維度。我之前嘗試過一些網上的零散的訓練建議，但總感覺缺乏係統性，效果也並不理想。這本書的書名給我一種感覺，它可能包含瞭一套經過驗證的、能夠帶來顯著提升的訓練方法，而且“100個速度訓練”的數量也足夠豐富，讓我相信它能夠覆蓋到我可能遇到的各種訓練需求。
评分書名《速度製勝》讓我産生瞭極大的好奇心。我是一名足球愛好者，深知在足球場上，速度往往是決定勝負的關鍵因素。無論是快速突破對手的防綫，還是在關鍵時刻攔截對方的傳球，敏捷和爆發力都至關重要。我一直在尋找能夠係統性地提升我在足球比賽中的速度和爆發力的訓練方法。這本書的標題，似乎正是為我量身定做，它承諾提供“100個速度訓練”，這讓我對書中的內容充滿期待，希望它能為我提供一套科學、有效、易於實踐的訓練計劃。
评分這本書的標題“速度製勝：達到運動峰的100個速度訓練”讓我立刻産生瞭濃厚的興趣。我一直對如何提升運動錶現，尤其是在速度這項核心能力上，有著孜孜不倦的追求。我是一名業餘的馬拉鬆愛好者，雖然我享受跑步的過程，但總覺得自己在衝刺階段的速度提升空間很大，並且在一些短距離加速的訓練中也顯得力不從心。我渴望找到科學、係統的方法來突破瓶頸，這本書的書名恰好點齣瞭我的需求，它似乎承諾提供一套完整的訓練方案，幫助我達到運動能力的巔峰。
评分我剛翻開這本書，就被它簡潔明瞭的目錄吸引瞭。作為一名對運動訓練有一定瞭解的讀者，我非常看重訓練方法的實用性和科學性。這本書的標題中“100個速度訓練”的字樣，暗示著內容的豐富性和多樣性，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我希望這本書不僅僅是羅列一些訓練動作，而是能夠深入淺齣地解釋每個訓練背後的原理，以及如何根據不同的運動項目和個人情況進行調整。
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