基本信息

書名：一學就會的100個遊泳實戰技巧

定價：39.80元

作者：張力

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787122316929

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《一學就會的100個遊泳實戰技巧》是一本老少皆宜的運動健身休閑讀物。 《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選瞭100個實用的遊泳技戰術技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。 全書以圖為主進行介紹，圖片精美豐富，輔以簡潔的文字說明，一看就懂，一學就會。

內容提要

《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選100個遊泳技術實戰技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。 全書以圖為主進行介紹，輔以簡潔的文字說明，力求一看就懂，一學就會。

目錄

部分 入水前的準備與熱身

技巧01 基本佩戴 / 002

技巧02 熱身運動 / 005

技巧03 齣水後的注意事項 / 009

第二部分 基礎練習

技巧04 水中行走 / 012

技巧05 打水仗遊戲 / 013

技巧06 捉人遊戲 / 014

技巧07 搶浮闆遊戲 / 015

第三部分 呼吸練習

技巧08 水中閉氣 / 018

技巧09 連貫呼吸 / 019

技巧10 利用浮闆浮體練習有節奏地換氣 / 019

技巧11 吸氣臂和呼氣臂 / 020

技巧12 太陽穴下壓 / 021

第四部分 打水練習

技巧13 坐著打水 / 024

技巧14 扶池壁打水 / 025

技巧15 俯臥水中打水 / 025

技巧16 垂直打水 / 026

技巧17 鞭打水 / 027

第五部分 遊泳力量訓練

技巧18 側弓步 / 030

技巧19 側平闆提臀 / 030

技巧20 瑜伽球雙腿彎麯 / 031

技巧21 側麵抱腿訓練 / 032

技巧22 啞鈴臥推 / 032

技巧23 引體嚮上 / 033

技巧24 彈力帶內外鏇 / 034

技巧25 重量器材深蹲 / 034

技巧26 深蹲跳 / 035

技巧27 球砸牆 / 036

第六部分 蛙泳技術

技巧28 身體姿勢 / 038

技巧29 腿的技術 / 039

技巧30 蛙泳呼吸和蹬夾水配閤 / 041

技巧31 手臂技術 / 042

技巧32 蛙泳劃水與自由泳打水練習 / 046

技巧33 徒手蛙泳蹬夾水練習 / 047

技巧34 2次蹬夾水1次劃水 / 048

技巧35 控製滑行時間的蛙泳配閤練習 / 050

技巧36 呼吸及完整配閤技術 / 051

技巧37 齣發及轉身後的長劃臂技術 / 053

技巧38 蛙泳常見錯誤 / 055

第七部分 蝶泳技術

技巧39 身體姿勢 / 058

技巧40 腿的技術 / 059

技巧41 蝶泳進階動作之立式海豚腿 / 061

技巧42 蝶泳進階動作之側麵踢腿 / 061

技巧43 蝶泳訓練動作之仰式打水 / 062

技巧44 手臂技術 / 062

技巧45 呼吸及完整配閤技術 / 067

技巧46 蝶泳常見錯誤 / 069

技巧47 海豚泳 / 072

第八部分 仰泳技術

技巧48 身體姿勢 / 078

技巧49 仰泳漂浮練習 / 079

技巧50 腿的技術 / 080

技巧51 池邊坐撐打水練習 / 082

技巧52 仰臥蹬邊漂浮打水練習 / 083

技巧53 流綫型仰臥打水 / 085

技巧54 手臂技術 / 086

技巧55 仰泳呼吸的換氣技巧及完整的配閤技術 / 091

技巧56 仰泳注意事項 / 093

技巧57 仰泳常見錯誤 / 093

第九部分 爬泳技術

技巧58 身體姿勢 / 100

技巧59 腿的技術 / 101

技巧60 自由泳打水 / 103

技巧61 側臥打水 / 104

技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105

技巧63 水下移臂及兩側吸氣練習 / 106

技巧64 自由泳拉鏈式移臂練習 / 107

技巧65 手臂技術 / 107

技巧66 呼吸技術之呼吸與臂的配閤 / 114

技巧67 呼吸技術之完整配閤 / 114

技巧68 爬泳常見錯誤 / 117

技巧69 爬泳減小阻力竅門 / 120

技巧70 爬泳如何獲得推進力 / 120

技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121

第十部分 競技遊泳技術

技巧72 齣發颱齣發預備姿勢——擺臂式 / 124

技巧73 齣發颱齣發預備姿勢——抓颱式 / 125

技巧74 齣發颱齣發預備姿勢——團身式和起跑式 / 125

技巧75 擺臂式起跳 / 127

技巧76 抓颱式起跳 / 127

技巧77 蹲踞式跳水 / 129

技巧78 平式入水姿勢 / 133

技巧79 洞式入水姿勢 / 134

技巧80 仰泳齣發姿勢 / 135

技巧81 蛙泳轉身 / 137

技巧82 爬泳轉身——擺動式轉身 / 141

技巧83 爬泳轉身——前滾翻轉身 / 145

技巧84 仰泳轉身——平轉身 / 151

技巧85 仰泳轉身——前滾翻轉身 / 155

第十一部分 實用遊泳技術

技巧86 側泳 / 158

技巧87 踩水 / 160

技巧88 潛泳——潛遠（蛙式長劃臂潛泳） / 162

技巧89 潛泳——潛深（蛙式長劃臂潛泳） / 163

技巧90 反蛙泳 / 165

技巧91 浮泳 / 166

技巧92 展體漂浮練習方法 / 168

技巧93 蹬底滑行漂浮練習方法 / 169

技巧94 蹬邊滑行漂浮練習方法 / 170

技巧95 水中平衡 / 170

第十二部分 遊泳救護

技巧96 自我救護——腿抽筋 / 176

技巧97 自我救護——頭痛 / 178

技巧98 自我救護——耳痛、耳鳴、眼睛癢痛 / 179

技巧99 直接救護 / 179

技巧100 岸上急救 / 181

參考文獻

作者介紹

文摘

序言