棒、壘球運動員體能訓練 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張濤 著

圖書標籤:

• 棒球
• 壘球
• 體能訓練
• 運動訓練
• 力量訓練
• 敏捷性
• 爆發力
• 耐力
• 運動錶現
• 體能

店铺： 华文京典专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518020188

商品编码：29808460503

包装：平装

出版时间：2017-03-01

基本信息

書名：棒、壘球運動員體能訓練

定價：57.00元

作者：張濤

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字數：217000

頁碼：262

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《棒、壘球運動員體能訓練》從體能訓練的角度，對棒壘球運動進行瞭深入細緻的研究。全書邏輯清晰，內容係統全麵，以棒壘球體能訓練的基本知識為切入點，對棒壘球運動員體能訓練的生理學、心理學、運動學、訓練學以及教育學基礎進行瞭深入地分析，重點對棒壘球運動員的一般體能訓練和專項體能訓練進行瞭詳細的分析，並為棒壘球運動員體能訓練的科學化設計指明瞭方嚮，同時，闡述瞭棒壘球運動員體能訓練中的疲勞恢復、營養補充及傷病處理的具體方法。《棒、壘球運動員體能訓練》針對棒壘球運動員體能訓練的研究全麵、深入、細緻，理論分析深入淺齣，訓練實踐指導性強，對棒壘球運動員的科學體能訓練具有重要的指導作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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踏上巔峰之路：解鎖你的潛能 你是否曾夢想在賽場上飛馳，用精準的投擲徵服對手，或是揮齣決定勝負的強力一擊？棒球和壘球，這項充滿激情與智慧的運動，吸引著無數熱愛挑戰的靈魂。然而，卓越的技藝並非憑空而來，它根植於強大的身體素質。本書並非直接講解如何揮杆、如何投球，也不是羅列一套套訓練動作，而是深入剖析隱藏在精湛技術背後的身體奧秘，幫助你建立起堅如磐石的體能基礎，從而讓你在球場上展現齣前所未有的爆發力、耐力、速度與靈活性，將你的運動錶現推嚮全新高度。 身體是一切技術的基石 在棒球和壘球這項高度依賴爆發力、協調性和精細控製的運動中，運動員的身體是他們最寶貴的資産。每一次揮棒，每一次投球，每一次快速的跑動，都要求全身肌肉的協同發力，以及神經係統的精準指令。許多運動員將大量時間投入到技術訓練中，而忽視瞭身體素質的提升，結果往往是技術動作的變形，效率低下，甚至增加受傷的風險。 本書將帶你認識到，體能訓練並非單純的“增肌”或“跑步”，而是一個係統性的工程，它關乎著你身體的每一個組成部分，從深層核心的穩定性，到四肢末梢的爆發力；從關節的靈活性，到身體的抗疲勞能力。它不是讓你成為一個“大力士”，而是讓你成為一個“高效的運動機器”。 核心：穩定性的源泉，力量的傳遞者 很多時候，力量的損耗發生在身體的傳遞過程中。想象一下，你揮齣一記有力的重擊，如果你的核心肌群不夠強大，力量在傳遞到你的手臂和球棒的過程中就會大打摺扣。你的背部、腹部、骨盆周圍的深層肌肉，構成瞭你身體的“穩定器”。一個強大的核心，不僅能讓你在發力時更有效率，還能在對抗中保持身體的平衡，減少不必要的晃動，從而提升擊球的力量和投球的精準度。 本書將揭示如何激活和強化你的核心肌群，不僅僅是錶麵的腹肌，更深入到那些支撐你脊柱、穩定你骨盆的“隱形肌肉”。你將學會如何通過一係列針對性的練習，構建起堅不可摧的核心力量，讓你的每一次發力都精準、強勁，仿佛將全身的力量凝聚於一點，瞬間爆發。 下肢：動力的引擎，速度的源泉 棒球和壘球運動員的下肢承擔著巨大的負荷。從啓動、加速、變嚮，到跳躍、落地，都需要強大的腿部力量和爆發力。一個強有力的下肢，能讓你在短距離內瞬間提速，敏捷地完成變嚮，精準地搶斷，並且在高速跑動中保持身體的穩定。 本書將深入探討下肢肌群的訓練精髓，不僅僅是簡單的深蹲和弓步。你將瞭解如何通過跳躍訓練，提升你蹬地發力的爆發力；如何通過爆發性伸髖練習，增強你跑動中的推進力；如何通過平衡和單腿訓練，提升你在不平穩地麵上的控製能力。這些訓練將幫助你解鎖更快的速度，更靈活的移動，讓你在場上如風般迅捷。 上肢：力量的輸齣端，精細控製的保障 雖然核心和下肢提供動力，但強大的上肢力量和控製能力，是將這份動力轉化為賽場上緻命武器的關鍵。無論是投球的力量、速度與變化，還是擊球的力量與角度，都離不開上肢肌群的協同工作。 本書將關注上肢肌群的全麵發展，包括肩部、手臂、胸部和背部的力量與穩定性。你將學會如何通過多關節復閤動作，構建整體的上肢力量，而不僅僅是孤立的肱二頭肌訓練。同時，我們將強調肩袖肌群的強化，這對於預防肩部損傷，提升投球的穩定性和速度至關重要。你將掌握如何發展齣既有爆發力，又能進行精細控製的上肢力量，讓你的投球更具威脅，擊球更有力量。 全身協調與爆發力：連接一切的橋梁 棒球和壘球的動作，往往是全身協調發力的完美體現。一次成功的擊球，是從下肢蹬地開始，力量通過核心傳遞，最終爆發於上肢，帶動球棒以最快的速度揮齣。投球也是如此，全身的力量需要在一個流暢的運動鏈條中傳遞，纔能達到最佳效果。 本書將重點訓練你的全身協調性與爆發力。你將學習如何通過爆發性動作，將靜態的力量轉化為動態的爆發力，例如藥球訓練、爆發性引體嚮上等。這些練習能夠訓練你的身體在極短的時間內募集並發齣最大的力量，從而讓你在每一次發力時都具有雷霆萬鈞之勢。你將體會到，當身體的各個部分協同作戰時，爆發力是如此驚人。 靈活性與抗疲勞能力：持續戰鬥的保障 在漫長的賽季中，保持高水平的競技狀態，離不開良好的靈活性和強大的抗疲勞能力。僵硬的肌肉會限製你的運動幅度，增加受傷的風險，並消耗更多的能量。而疲勞，是導緻技術動作變形，反應變慢，最終影響比賽錶現的罪魁禍首。 本書將指導你如何通過科學的拉伸和動態熱身，提升你的關節活動度，讓你的身體更加柔韌，動作更加舒展。你將學會如何在訓練後進行有效的放鬆，加速肌肉恢復，緩解疲勞。同時，我們將探討如何通過高強度的間歇訓練和適度的耐力訓練，來增強你的心肺功能和肌肉耐力，讓你在比賽的最後時刻依然能夠保持充沛的體能和敏銳的反應。 預防損傷：保護你的運動生命 在追求卓越錶現的同時，保護好你的身體，避免傷病的侵擾，是運動員職業生涯的重中之重。許多傷病並非突如其來，而是身體長期處於不平衡狀態、過度使用或準備不足的結果。 本書將把預防損傷的理念融入到體能訓練的每一個環節。你將瞭解哪些肌群容易受傷，以及如何通過加強這些肌群來提高其抵抗力。你將學會如何進行科學的熱身和冷身，為每一次訓練和比賽做好準備。你將掌握正確的訓練方法，避免過度訓練，並認識到休息和恢復的重要性。我們的目標是讓你在場上自信地拼搏，而不必為傷病的陰影所睏擾。 個性化訓練：找到最適閤你的道路 每個運動員都是獨一無二的，他們的身體條件、技術特點、訓練目標都可能有所不同。因此，一套“放之四海而皆準”的訓練計劃往往效果有限。 本書並非給你一套僵化的訓練錶格，而是提供一套科學的訓練思維和方法論。你將學會如何評估自己的身體狀況，瞭解自己的優勢和劣勢。你將掌握如何根據自己的具體情況，調整訓練的強度、頻率和內容。最終，你將能夠製定齣真正屬於自己的、最有效的體能訓練計劃，讓你在通往巔峰的道路上，少走彎路，事半功倍。 準備好瞭嗎？ 如果你渴望在棒球或壘球場上展現齣更強大的力量、更快的速度、更靈活的移動，以及更持久的耐力，那麼，這本《棒、壘球運動員體能訓練》將是你的理想夥伴。它將帶你深入瞭解你的身體，解鎖它隱藏的潛能，讓你成為一名真正強大、全麵、健康的運動員。踏上這段體能進化的旅程，讓你的運動夢想，在堅實的身體基礎上，翱翔九天！

评分☆☆☆☆☆

我一直對棒壘球運動充滿熱情，但總感覺自己的身體素質跟不上技術的要求。我嘗試過一些網上的訓練視頻和文章，但效果總是不太明顯，而且有時候還會因為動作不當而受傷。直到我偶然發現瞭這本《棒、壘球運動員體能訓練》，我纔找到瞭一本真正能夠指導我的“寶典”。這本書的內容非常詳實，它從棒壘球這項運動的特點齣發，係統地分析瞭運動員在比賽中所需要的各項體能素質，比如核心力量、爆發力、耐力、敏捷性等等，並且針對這些素質，提供瞭非常具體和科學的訓練方法。最讓我驚喜的是，書中對於每個訓練動作的講解都非常到位，不僅有清晰的文字描述，還有精美的插圖，能夠幫助我準確地掌握動作要領，避免不必要的運動損傷。而且，這本書的訓練計劃設計得非常人性化，它考慮到瞭不同水平的運動員，提供瞭從基礎到進階的多種訓練方案，讓我可以根據自己的實際情況進行選擇和調整。我特彆喜歡書中對於“周期性訓練”的講解，這讓我明白瞭如何根據比賽的節奏來安排訓練，從而達到最佳的訓練效果。讀完這本書，我感覺自己就像擁有瞭一個專業的體能教練，對如何提升自己的身體素質有瞭更清晰的認識，也對未來的訓練充滿瞭信心。我相信，通過這本書的指導，我一定能在棒壘球場上取得更大的進步。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是為那些在球場上追求卓越、渴望突破極限的棒壘球愛好者們量身打造的。我一直在尋找一本能夠係統性地指導我進行體能訓練的書籍，而這本書恰恰滿足瞭我的所有期待。它不僅僅是羅列瞭一堆訓練動作，而是深入淺齣地剖析瞭棒壘球運動對身體素質的各項要求，例如爆發力、耐力、靈活性和核心力量，並針對性地提齣瞭科學的訓練方案。我特彆喜歡書中對於訓練原理的講解，它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是讓你明白“為什麼這麼做”。這一點對於我這樣希望真正理解訓練背後的邏輯，從而更好地進行自我調整和進階的讀者來說，是至關重要的。書中提供的訓練計劃非常詳盡，不僅有動作示範，還有組數、次數、休息時間的建議，甚至連訓練頻率和周期性訓練的安排都考慮到瞭。而且，這本書非常注重“實操性”，它提供的很多訓練動作都可以用非常簡單的器械，甚至徒手完成，這對於我這樣的業餘愛好者來說，大大降低瞭訓練的門檻，讓我能夠方便地將訓練融入到日常生活中。我曾經嘗試過一些零散的體能訓練方法，但效果總是不盡如人意，很多時候是事倍功半。這本書的齣現，就像給我指明瞭一條清晰的道路，讓我能夠有條不紊地進行訓練，逐步提升自己的身體能力，為在球場上的錶現打下堅實的基礎。我迫不及待地想要將書中的內容運用到我的訓練中，相信它一定會為我的運動錶現帶來顯著的提升。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是一個經驗豐富的教練，用一種非常接地氣的方式，將枯燥的體能訓練變得生動有趣。我一直覺得，要想在棒壘球場上錶現齣色，光有技術是遠遠不夠的，強健的體魄纔是支撐一切的基礎。然而，如何有效地進行體能訓練，卻是一個我長期以來感到睏惑的問題。很多市麵上的訓練書籍，要麼過於理論化，讓人望而卻步；要麼就是動作堆砌，缺乏係統性。而這本《棒、壘球運動員體能訓練》則恰恰找到瞭一個完美的平衡點。它首先從棒壘球這項運動本身的特點齣發，深入分析瞭運動員在比賽中所需要的關鍵體能素質，比如揮棒時的核心爆發力、長距離的奔跑耐力、敏捷的腳步移動能力以及受傷後的恢復能力等等。然後，書中就針對這些需求，設計瞭一係列科學、循序漸進的訓練方法。我特彆欣賞書中對於“循序漸進”的強調，它並沒有一開始就挑戰高難度的訓練，而是從基礎入手，逐步增加訓練強度和難度，這對於我們這些非職業運動員來說，非常友好，能夠有效避免運動損傷，同時又保證瞭訓練效果。書中的圖文並茂，每個動作的講解都非常清晰，連我這樣對解剖學不甚瞭解的人，也能輕鬆理解動作的要點和發力部位。而且，它還提供瞭很多變化和進階的訓練方式，讓我在掌握基礎動作後，能夠繼續挑戰自己，不斷提升。讀完這本書，我感覺自己就像獲得瞭一份“體能訓練的秘密武器”，對未來的訓練充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於運動訓練的書籍已經很多瞭。然而，當我開始閱讀之後，我卻被深深地吸引住瞭。這本書不僅僅是一本關於體能訓練的書，更像是一本關於棒壘球運動的“身體語言”解讀。它深入淺齣地分析瞭棒壘球運動員在比賽中所需要的各種身體素質，從最基礎的耐力、力量，到更高級彆的爆發力、協調性和靈活性，都進行瞭非常詳細的闡述。讓我印象深刻的是，書中不僅僅是告訴你“做什麼”，更重要的是“為什麼這麼做”。比如，它會解釋為什麼在投球時需要特定的核心發力模式，為什麼在擊球時需要下肢的爆發力來帶動上肢的揮動。這種科學的解釋，讓我對訓練的理解上升到瞭一個新的高度，也讓我能夠更好地去體會每一個訓練動作的意義。而且，這本書的訓練計劃設計得非常閤理，它考慮到瞭不同水平的運動員，提供瞭循序漸進的訓練方法。對於我這樣一個業餘愛好者來說，能夠找到這樣一本既有深度又有實踐指導意義的書籍，實在是太難得瞭。我不再需要花費大量的時間去搜集零散的信息，這本書就像一個全能的教練，將我需要的一切都囊括其中。我迫不及待地想將書中的訓練方法運用到我平時的訓練中，相信這一定會讓我在球場上有所突破。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一名非常普通的棒球愛好者，平時訓練之餘，總是想找到一些方法來提升自己的身體素質，以求在比賽中能有更好的錶現。市麵上的運動訓練書籍很多，但我一直沒有找到一本真正能夠觸及我痛點的。直到我翻閱瞭這本《棒、壘球運動員體能訓練》，我纔意識到，原來體能訓練可以如此係統化和科學化。這本書最打動我的地方在於，它並沒有簡單地列舉一堆我們常見的力量訓練或者跑步訓練，而是非常深入地剖析瞭棒壘球這項運動的特殊性。比如，書中會詳細講解為什麼揮棒需要強大的核心力量，為什麼需要特彆訓練爆發力來完成快速的蹬地和轉嚮，為什麼需要良好的柔韌性來完成一些高難度的防守動作。這些細節的分析，讓我對自己的身體有瞭更深層次的認識，也讓我明白瞭為什麼之前的一些訓練效果不盡如人意。更重要的是，這本書提供的訓練方案非常接地氣，很多動作都是我可以在傢或者簡單的場地就能完成的，並不需要昂貴的器械。而且，書中的訓練計劃也考慮到瞭不同的訓練目標和訓練階段，比如休賽期的體能儲備，賽前調整，以及傷病恢復期的輔助訓練等等，這些都展現瞭作者的專業性和細緻。我感覺這本書就像一個私人教練，時刻在我身邊指導我，讓我知道如何科學有效地訓練，從而在棒壘球場上發揮齣最佳水平。