百分魔體瑜伽 9787538143119 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊麗菁 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 魔體瑜伽
• 健康養生
• 健身
• 運動
• 身體訓練
• 塑形
• 女性健康
• 身心閤一
• 自我提升

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538143119

商品编码：29848217242

包装：平装

出版时间：2005-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	百分魔體瑜伽	作者	楊麗菁
定價	24.00元	齣版社	遼寜科學技術齣版社
ISBN	9787538143119	齣版日期	2005-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本		商品重量	0.4Kg

內容簡介

瑜伽其實飲食很多的動作，這些動作和醫院裏幫助肢體受傷的病所從事的“康復運動”有許多相同之處。當人們在進行康復運動的過程中，會讓身體自動産生一種“自我修復”的功能，進而對一些輕微的宿疾所産生的病痛，發揮“自我治療”的功效。麗菁采用“瑜伽運動”的方式來進行人體治療，瑜伽運動中的某些動作和觀念，與現今醫學在康復方麵所提倡的“核心康復”的主張有相通之處，再加上有“雕塑身體麯綫”的功用，就更令學習者動容，進而詳加參照書中的描述來進行“魔體瑜伽”。 麗菁以前因工作的關係，造成許多運動傷害和病痛，勤練瑜伽幫她改善瞭這些睏擾其很久的問題，我常說“身病”還需“身藥”醫，這就是“主動治療”的概念。 瑜伽的好處在這本書上都說明得非常詳細，如果讀者有興趣，可以照著書中的指示，一步步地去做，但是在這裏有一點要提醒讀者：若您現在身上真的有一些病痛，想依賴瑜伽去改善癥狀，可韆萬不要貿然地直接去練瑜伽，應先尋求正式的醫療機構，經過醫生的診斷及許可，再用瑜伽的動作去治療您的病癥，否則很有可能事與願違。

作者簡介

目錄

序 什麼是青春養生操 瑜伽所必需的器材 什麼是百分魔體瑜伽 瑜伽動作之始 拜日式 上段瑜伽動作 福神臉 機械臂 反握手式 反祈禱式 反祈禱式 前仰式 中段瑜伽動作 反仰式 人麵獅身 美人扭轉 眼鏡蛇 腸胃功能操 下段瑜伽動作 超人 側拍腳操 橋式 犁鋤式 魚式 弓式 全身瑜伽動作 海狗式 站立平衡式 大樹式 瑜伽動作之終 仰臥式 結語 上班族伸展操 腰部舒緩 全身舒緩 手指按摩技法 麗菁青春配方養生飲食

編輯推薦

文摘

序言

書籍簡介：探尋身心和諧的古老智慧 書名： 《生命之舞：東方智慧與現代身心療愈》 ISBN： 9787538143120 齣版信息： 某知名人文社科齣版社 --- 導言：在喧囂中尋覓寜靜的港灣 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，人們的身心健康正麵臨前所未有的挑戰。焦慮、疲憊、亞健康狀態已成為普遍現象。我們渴望一種能讓我們慢下來、重新連接內在、找迴生命原初活力的途徑。《生命之舞：東方智慧與現代身心療愈》正是在這樣的背景下應運而生，它並非僅僅是一本關於特定身體技巧的書籍，而是一部融閤瞭古老東方哲學精髓與當代身心科學研究的深度指南。 本書旨在引領讀者踏上一場由內而外的探索之旅，通過理解人體的多層次結構——從物質軀體到能量場域，再到精神意識——從而實現真正的和諧與平衡。我們相信，健康不僅僅是疾病的缺失，而是一種充滿活力、覺知和內在寜靜的圓滿狀態。 第一部分：東方哲學的基石——心身一體的覺醒 本書的理論基礎深植於源遠流長的東方智慧體係中，特彆是道傢思想中“天人閤一”的觀念，以及傳統中醫關於生命能量（氣）流動的深刻洞察。 第一章：道的概念與生命的流動性 我們首先探討“道”在個體生命中的體現。道是宇宙萬物的本源，也是個體生命得以存在的無形力量。理解道的流動性，意味著認識到身體並非僵固的機器，而是一個持續變化、充滿能量交換的動態係統。本章深入剖析瞭生命能量如何在經絡、脈輪等看不見的結構中運行，以及任何阻礙這種流動的因素如何導緻身心失衡。我們將藉鑒古代經典的闡述，並用現代生理學的視角進行對照解讀，幫助讀者建立一個宏觀而統一的生命觀。 第二章：陰陽平衡：解讀身心的二元對立 陰陽理論是理解生命動態平衡的核心框架。本書將陰陽概念具體化，應用於現代生活中的壓力、情緒、睡眠、飲食等方方麵麵。例如，如何區分過度興奮（陽亢）與極度衰竭（陰虛），以及如何通過日常實踐，使二者保持動態的平衡。我們不會停留在抽象的理論層麵，而是提供一係列可操作的觀察工具，教導讀者如何準確識彆自己當下的陰陽狀態，並采取相應的調和措施。 第三章：七輪體係與情緒的能量場 聚焦於印度瑜伽哲學中對能量中心的認知——脈輪係統。本書詳細描繪瞭七大主要脈輪的功能、它們與內分泌係統和特定情緒區域的關聯。我們探討瞭被壓抑的情緒如何“固化”在身體的特定部位，形成能量堵塞，並闡述瞭如何通過深度的自我覺察和特定的呼吸、冥想技術，來“淨化”和激活這些能量中心，從而實現情緒的自由流動與轉化。 第二部分：現代身心療愈的實踐工具箱 在建立起宏觀的哲學認知後，本書將重點轉嚮一係列經過時間考驗和現代科學驗證的實踐方法，這些方法旨在幫助讀者將理論付諸行動，重塑身心連接。 第四章：呼吸的藝術：生命之氣的載體 呼吸，是連接心智與身體最直接的橋梁。本章深入講解瞭呼吸的生理學機製，並係統介紹瞭多種古老的調息法（Pranayama）。我們區分瞭胸式呼吸、腹式呼吸以及更深層次的“能量呼吸”。通過詳盡的圖解和步驟說明，讀者將學會如何運用呼吸來調節神經係統，有效緩解急性壓力反應，增強專注力，並改善氧氣利用率。特彆關注瞭在不同生命階段（如備孕、更年期）應采取的差異化呼吸策略。 第五章：體態與內在的對話：身體掃描與深度放鬆 不同於單純的體位法練習，本書側重於“身體掃描”（Body Scan）和深度漸進式肌肉放鬆（PMR）的整閤應用。我們強調的不是體式的“標準形態”，而是練習者在體式中“感知”到的內在體驗。如何通過有意識地放鬆身體的每一個部分，將潛意識中的緊張釋放齣來？本章提供瞭一種非評判性的方法，引導讀者傾聽身體發齣的細微信號，將注意力錨定在“當下此刻”的感受上，從而打破“身心分離”的循環。 第六章：聲音、音律與療愈頻率 聲音被認為是宇宙中最原始的振動形式之一。本部分探索瞭曼陀羅（Mantra）的聲波療愈作用，以及特定音階（如純音叉療法的基礎概念）如何與人體的不同頻率産生共振。我們提供瞭不同語言背景下，具有強大療愈力量的吟誦序列，解釋瞭這些聲音如何穿透物質層麵，直接作用於能量場，幫助平衡紊亂的腦波狀態，誘發深度冥想。 第三部分：整閤與生活化：通往持續福祉的路徑 健康是一種生活方式，而非一次性的目標。本書的最後一部分著眼於如何將這些實踐融入日常生活的各個角落，實現持久的轉變。 第七章：覺知飲食：滋養身體的智慧選擇 本書提倡的“覺知飲食”超越瞭卡路裏計算和營養素平衡，它關注的是食物的“能量質量”以及進食時的“心境狀態”。我們將探討不同食物的陰陽屬性，並強調“正念進食”的重要性——如何用心去感受食物的質地、味道和帶來的能量，從而建立起與身體需求更深層的連接，避免情緒性進食。 第八章：睡眠的修復力：重建夜間的能量周期 深度、高質量的睡眠是身心修復的關鍵。本章分析瞭現代人睡眠障礙的深層原因，往往與日間過度興奮和睡前心智無法平靜有關。我們將提供一套完整的“入睡儀式”方案，包括特定的睡前拉伸、溫和的呼吸練習和環境設置建議，幫助讀者重塑健康的晝夜節律，最大化睡眠的修復潛力。 結語：成為自我療愈的引領者 《生命之舞》的最終目標是賦能讀者，使每個人都能成為自己生命能量和健康的“引領者”。通過係統的學習和持之以恒的實踐，讀者將學會辨識自身的需要，主動采取積極的乾預措施，最終活齣一種充滿活力、覺知和內在平靜的、真正屬於自己的生命狀態。 --- 適讀人群： 關注身心健康、尋求深度自我成長、對東方哲學與能量醫學有興趣的廣大讀者。尤其推薦給希望超越單純體能訓練，追求更高層次生命覺知的人士。

评分☆☆☆☆☆

這本關於人體極限和自我探索的著作，簡直像是一把鑰匙，打開瞭我內心深處對身體潛能的認知盲區。我一直以為自己對瑜伽和身體的連接已經有瞭相當的理解，直到接觸到這本書裏那種對“完美狀態”的係統性、近乎科學的拆解與重構，纔意識到之前所有的練習都隻是在錶麵打轉。作者的文字充滿瞭穿透力，他不僅僅是在描述體式，更像是在引導讀者進行一場深層次的內在對話。那些關於呼吸與能量流動的精妙論述，初讀時可能會讓人感到有些晦澀，但隨著反復琢磨，你會發現其中蘊含的巨大智慧。特彆是關於如何通過特定的身體結構調整來提升核心穩定性的那幾個章節，我嘗試著在日常練習中融入其中的理念，效果立竿見影，那種之前難以捕捉的平衡感，現在變得異常清晰和持久。這本書不是那種浮光掠影的健身指南，它要求讀者投入心神，去解剖每一個動作背後的力學原理和哲學意涵。對於那些真正渴望超越現有身體局限，尋求更深層次身心閤一體驗的練習者來說，這無疑是一部值得反復研讀的經典。它促使我重新審視自己多年的練習習慣，並大膽地去質疑那些約定俗成的“正確姿勢”，轉而去探尋最適閤自己身體的“最優解”。

评分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書的閱讀門檻不低，它絕對不是那種可以抱著咖啡在沙發上輕鬆翻閱的書籍。初次翻閱時，我甚至需要準備一張筆記本，隨時停下來查閱一些解剖學名詞，或者畫圖來輔助理解那些復雜的空間幾何關係。這本書的力度在於其嚴謹性和對細節的執著。作者似乎對人體這颱精密的機器懷有一種近乎偏執的敬畏，他拒絕一切模糊的描述，力求用最精確的語言去描繪那些最細微的肌肉激活和筋膜牽引。尤其是在談及呼吸與核心控製如何形成一個統一的“動力鏈”時，那種層層遞進的邏輯推演，讓人不得不佩服作者的深厚功底。它挑戰瞭我們對於“舒適”的定義，很多時候，真正的進步來自於暫時的不適和對舊有習慣的掙脫。這本書成功地將一種看似玄奧的身體技術，用一種近乎工程學的視角進行瞭清晰的闡釋，這對於那些偏愛邏輯和係統化學習的讀者來說，簡直是久旱逢甘霖。它不是讓你學會幾個好看的動作，而是讓你理解身體運作的底層邏輯。

评分☆☆☆☆☆

我通常很少對某一本關於運動的書籍産生如此強烈的“相見恨晚”的情緒，但這本書絕對是其中之一。它在我練習生涯的某個瓶頸期橫空齣世，如同撥開雲霧的一束強光。過去，我總覺得自己的身體似乎有一個看不見的上限，無論怎麼努力，某些體式都無法更進一步，似乎總是卡在一個無法突破的“牆”前。這本書沒有用雞湯來安慰我，而是直接指齣瞭這堵牆的構造——它不是外部的阻礙，而是內部結構的不對稱和能量的錯位。作者提齣瞭一套近乎“重編程”的理念，強調的不是“做”，而是“成為”。你必須在意識層麵先成為那個理想的結構，身體纔會自然地跟隨。這種從“做功”到“存在狀態”的轉變，是這本書最精妙之處。我用瞭數周的時間，按照書中的建議，有針對性地去調整我的站姿和基礎體位，結果發現，那些曾經遙不可及的深度和延展性，竟然以一種近乎不費力的方式自然發生瞭。這種體驗，與其說是練習上的突破，不如說是心智模式的徹底升級。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是厚重且內斂的，它不嘩眾取寵，不堆砌花哨的標題或誇張的承諾，所有的力量都凝聚在文字的密度和觀點的深度之中。閱讀它，就像是走進瞭一位老中醫的診室，他不會急著給你開一堆藥方，而是會耐心地把你的脈搏、觀察你的氣色，然後告訴你身體係統哪裏齣瞭根本性的失衡。書中對“平衡”二字的詮釋尤其深刻，它不僅僅指物理上的左右對稱，更是一種生命能量在不同維度之間的動態平衡。我特彆欣賞作者在探討身體與心智關係時的那種謙遜和探究精神，他承認人體是一個未解之謎，而這本書提供的是一個更接近真相的、可操作的模型。對於那些厭倦瞭淺嘗輒止的“速成指南”，真正渴望深入理解身體的奧秘，並願意投入時間和精力進行結構性改造的讀者來說，這本書的價值是不可估量的。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一份邀請函，邀請你進行一場徹底的自我重塑之旅。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本，我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我對“塑形”和“健康”的膚淺理解。市麵上很多瑜伽書籍都停留在展示優美體式和速成技巧的層麵，讓人感覺像在看一本時尚雜誌。但這本書完全不是那一套路子，它更像是一部需要靜下心來啃食的武學秘籍。作者的敘事風格非常獨特，他似乎並不急於提供現成的答案，而是像一位經驗老道的師傅，一步步把你引嚮需要獨立思考的岔路口。書中對“柔韌性”和“力量”這對看似矛盾的要素是如何在一個理想的身體結構中和諧共存的論述，令我茅塞頓開。我過去總是在二者之間搖擺不定，要麼過度拉伸導緻受傷，要麼過度保守而僵硬。這本書提供瞭一個中間地帶，一個動態的平衡點，它告訴你如何構建一個既能承受巨大張力又不失穩定性的“結構”。書中的圖解雖然不多，但每一張都經過瞭精心的設計，每一個箭頭和標記都指嚮瞭關鍵的發力點和骨骼對齊的微妙關係。我甚至開始在日常生活中應用其中的空間感概念，比如走路、坐姿，都下意識地去尋找那種“零損耗”的自然支撐。這已經超齣瞭傳統意義上的瑜伽範疇，變成瞭一種對生活方式的重塑。