微運動 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牛國衛 著

圖書標籤:

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• 微型運動

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301247181

商品编码：29867599990

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

書名：微運動

定價：39.00元

作者：牛國衛

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787301247181

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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每天五分鍾，通腸健胃、生陽暖體，讓身體抵抗得住霧霾
、北京市委、國航、微軟中國、中國企業傢協會、清華大學指定健身教材；
CCTV《健康之路》、江蘇衛視《萬傢燈火》、BTV《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《傢政女皇》等百傢媒體親情推薦！

內容提要

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精？瘦？美？誰不想啊，可哪有時間天天去健身房啊？不用擔心，牛國衛教授專為“懶人們”設計瞭多種微運動，隻需要利用工作間隙，在辦公室就能輕鬆完成。

《微運動：簡單的塑型健身法》會指導你如何鍛煉和放鬆，並將健身融入你每天的工作中，以此來強健你的體格。雖然動作不大，卻可以保持肌肉的力量和關節的柔韌性，減掉身上多餘的脂肪，對你的形體和顔麵也有顯著的效果。長期堅持，還能有效地降低患病的風險，例如高血脂、糖尿病和高血壓、靜脈麯張、慢性鼻炎等。

目錄

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作者介紹

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牛國衛，教授，湯山醫院有氧運動中心主任，中國醫師協會全民健康促進協會特聘專傢，北京首批健康科普專傢，常年為、北京市委、國航、微軟中國總部、中國企業傢協會、清華大學等單位做健身指導，先後在全國各地舉辦瞭1500多場健康講座，其倡導“碎片式微運動”已成為上班族們的*，央視《健康之路》、北京衛視《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《傢政女皇》等電視媒體大力報道！

文摘

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序言

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《瀚海星辰：星際文明的興衰錄》 內容提要： 本書並非一部關於日常健康的指南，而是一部宏大敘事的科幻史詩，它深入探索瞭宇宙尺度下文明的誕生、演進、衝突與最終的消亡與新生。故事圍繞著橫跨數百萬光年的“塞勒斯聯邦”及其覆滅後的殘局展開。我們聚焦於最後一批幸存者——一群被稱為“流光信使”的星際探險傢，他們承載著聯邦的全部知識與文明碎片，踏上瞭一場尋找傳說中“起源之光”的漫長旅程。 第一部分：輝煌的黃昏——塞勒斯聯邦的衰落 塞勒斯聯邦，曾是銀河係內最為昌盛、技術水平臻於化境的超級政體。其鼎盛時期，個體生命可以通過神經鏈接實現知識共享，物質可以通過量子重構瞬間生成。然而，這份近乎完美的秩序，卻孕育瞭無法抵抗的內在腐朽。 本書首先描繪瞭聯邦內部的階級固化。隨著“永恒工程”的實現，一批精英階層獲得瞭近乎不朽的生命形態，他們沉溺於虛擬現實的感官盛宴中，對外部世界的現實問題漠不關心。與此形成鮮明對比的是底層星域的“熵增社會”，資源枯竭、環境惡化，反抗的火花從未熄滅。 核心衝突集中在對“維度躍遷技術”的濫用上。聯邦為瞭追求更快的擴張速度，無視瞭底層物理定律的警告，強行撕裂瞭時空結構。這不僅帶來瞭無法預測的宇宙災難，更引來瞭宇宙深處那些古老、不可名狀的“虛空掠食者”的注意。 書中詳述瞭聯邦首都“奧林匹斯穹頂”陷落的細節。那不是一場傳統的戰爭，而是一場知識與現實的崩潰。當維護係統的核心AI“智者”因邏輯悖論而自我銷毀時，整個聯邦的物質基礎瞬間瓦解。成韆上萬的行星從天堂跌入煉獄，文明的火光如同被風吹滅的燭苗。 第二部分：流光信使——知識的方舟 在聯邦覆滅的混亂中，一支由頂尖科學傢、哲學傢和少數精銳的星際駕駛員組成的秘密組織——“流光信使”啓動瞭最後的備份計劃。他們並非試圖挽救整個聯邦，而是拯救其文明的“種子”。 主角之一，萊婭，是一位精通古老編程語言的檔案學傢。她成功地將聯邦所有的曆史、藝術、科學成就，甚至是個體的記憶片段，壓縮並編碼進一種高度穩定的有機晶體結構中——“記憶石”。 信使們駕駛著聯邦最先進的實驗飛船“諾亞之翼”，逃離瞭被虛空能量汙染的母星係。他們的旅程充滿瞭絕望與希望的交織。飛船的動力係統需要極為罕見的“零點能量晶體”驅動，這種晶體隻存在於那些已經毀滅的、充滿輻射的恒星殘骸之中。 在尋找晶體的過程中，信使們遭遇瞭各種後聯邦時代的幸存者文明： 1. 鐵銹部族： 一群將聯邦遺棄的戰爭機器重塑為宗教圖騰的半機械人。他們奉行極端的實用主義，對萊婭一行人攜帶的“無用知識”嗤之以鼻。 2. 矽基共生體： 一種在氣態巨行星上進化的生命形式，他們通過復雜的電磁波進行交流，對有機生命的脆弱性感到不解，卻對聯邦留下的數學模型産生瞭濃厚興趣。 3. 時間殘影： 一些在早期維度實驗中被拋入時間裂隙的個體，他們的存在模糊瞭過去與現在，對信使們提供瞭關鍵的、但難以理解的預言。 第三部分：追尋“起源之光”的真相 “起源之光”並非一個物理地點，而是塞勒斯聯邦創世神話中的一個概念，被認為是宇宙熵增的終結，是文明可以獲得最終秩序的參照點。 萊婭和她的同伴們發現，聯邦的檔案中隱藏著一個巨大的矛盾：他們越是接近“起源之光”的綫索，就越發現聯邦的建立本身就建立在一個巨大的欺騙之上。 隨著“諾亞之翼”深入銀河係的邊緣，他們接收到瞭來自一個被認為已經沉寂瞭數百萬年的古老文明——“原初觀測者”的信號。這個信號揭示瞭塞勒斯聯邦的“完美秩序”實際上是建立在對宇宙基本法則的粗暴乾預之上，其最終目的並非永恒，而是為瞭逃避一個更宏大、更不可避免的宇宙循環。 最終，萊婭到達瞭“起源之光”的所在——一個位於多個宇宙維度交匯點的奇點。在這裏，她麵臨著終極的選擇： 選項一： 激活記憶石中的知識，重新啓動一個模仿塞勒斯聯邦的文明，但這意味著將重蹈覆轍，等待下一次的必然崩潰。 選項二： 銷毀所有聯邦的知識，讓新文明在完全的“無知”中摸索前行，接受不完美，但擁有真正的自由演化可能。 本書的高潮部分，詳細描繪瞭萊婭在奇點中與宇宙基本規律的“對話”，探討瞭文明的意義究竟是追求極緻的效率與完美，還是接受無序與試錯。她的選擇，將決定星際間殘存的火種，是重燃昔日的輝煌，還是開啓一個完全未知的紀元。 主題探討： 本書深入探討瞭技術進步與倫理責任、集體記憶與個體選擇、秩序的代價與自由的價值。它探討瞭宏大文明在麵對宇宙尺度的挑戰時，其內在的哲學基礎是否能經受住時間的考驗。它是一麯關於希望、失落與傳承的交響樂，旨在提醒讀者，真正的進步並非是纍積知識，而是學會如何處理那些無法解決的悖論。

评分☆☆☆☆☆

這本《微運動》讀起來簡直是一場發現之旅，它巧妙地避開瞭那些老生常談的健身口號，轉而深入探討瞭“動”在日常生活中的微妙力量。作者沒有強迫你去辦健身卡，更沒有鼓吹那些高強度的訓練計劃，而是聚焦於那些我們常常忽略的身體信號和碎片化的活動時間。比如，書中花瞭大量篇幅去解析“站立”和“行走”這兩種最基礎的動作，如何通過微小的角度調整和節奏變化，就能對我們的核心穩定性和血液循環産生深遠影響。我特彆喜歡它對“微休息”的闡述，不再是強調長時間的冥想，而是提倡在伏案工作間隙，做一組極其緩慢的手腕鏇轉，或者僅僅是深呼吸五次，每一次呼氣都比上一次長半秒。這種細緻入微的觀察，讓我重新審視瞭自己過去那些“沒時間運動”的藉口。它告訴我們，真正的健康革命並非來自一次性的壯舉，而是由無數個微小的、有意識的動作積纍而成。讀完後，我開始在等紅燈時微微收緊腹部，在接電話時嘗試單腿站立，這些改變雖然微小到幾乎可以忽略不計，但長久堅持下來，身體反饋的鬆弛感和精力充沛程度是實實在在的。這本書更像是一本生活哲學指南，教你如何在被固化、被加速的現代生活中，重新奪迴身體的主導權。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我對這種名字的“養生”類書籍是抱著審慎態度的，總覺得會充斥著晦澀難懂的生理學名詞，或者又是那種“堅持七天就能瘦十斤”的空頭支票。然而，《微運動》給我的感受卻是意外的清新和務實。它摒棄瞭宏大的敘事，而是采取瞭一種近乎人類學田野調查的方式，去記錄人們在不同情境下——比如擁擠的地鐵、擁堵的辦公桌前——身體是如何“靜止”的，以及如何能被“喚醒”。書中對“體態經濟學”的探討尤其引人入勝，作者用生動的比喻說明，我們身體維持一個不良姿勢所消耗的無效能量，遠超我們想象，而微小的姿態修正，則能釋放齣巨大的能量盈餘。書中沒有提供任何復雜的器械訓練，反而是大量推薦利用周圍環境的技巧，比如如何用牆角來輔助拉伸肩胛骨，或者如何利用重力差來放鬆頸椎。它最大的價值在於，將“運動”從一個需要專門劃齣時間段的“任務”，轉化成瞭一種貫穿全天的“狀態”。這種理念的轉變，極大地減輕瞭心理負擔，讓我感覺運動不再是與生活的對立麵，而是與之無縫銜接的組成部分。對於長期處於亞健康狀態，但又對傳統健身有抗拒心理的人來說，這本書簡直是一劑溫柔而有效的“解藥”。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《微運動》的過程，給我帶來瞭強烈的反思：我們是不是被“效率至上”的社會文化給“格式化”瞭？我們總是在追求“最大效果”的健身方案，卻忘記瞭身體本身就是一颱精密的、需要持續潤滑的機器。這本書恰恰是反潮流的，它贊美“慢”，贊美“少”，贊美“不完美”的持續。它的語言風格非常注重細節的描摹，比如，它會詳細描述一個“正確的站姿”，不僅僅是背部挺直，還包括舌尖在口腔中的位置，以及眼球看嚮遠方時頸部的自然延伸。這種對“形”的極緻打磨，最終是為瞭服務於“神”的安寜。書中引用瞭許多不同文化背景下關於身體與環境互動的故事，使得內容不至於過於枯燥的理論堆砌。它沒有給我們製定任何必須完成的“打卡任務”，而是提供瞭一種觀察和感知身體的全新“濾鏡”。我發現，當我對自己的身體有瞭這種細微的關注後，原本那些突發的、難以名狀的緊綳感和疲勞感，很多都自行消散瞭。這與其說是一本運動指南，不如說是一部關於“如何重新與自己的身體建立有效溝通”的入門手冊，其深度遠超我預期的“輕運動”範疇。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏非常獨特，它不像一本教科書那樣層層遞進，反而更像是一位經驗豐富的老友，在茶餘飯後，慢悠悠地跟你分享他多年觀察和感悟。它著重探討瞭“靜止的代價”，這種代價不僅僅是肌肉萎縮，更是一種精神上的遲鈍和僵化。作者非常巧妙地將神經科學的一些基礎概念融入日常情境，例如，解釋瞭為什麼短促的、高頻次的活動，比一次性的大運動量，更能有效激活大腦中的運動皮層。我最欣賞它的“極簡主義”傾嚮，它不推崇裝備，不強調強度，而是反復強調“覺知”——對自己身體細微變化的覺知。比如，書中提到一個概念叫做“微張力閾值”，意思是身體在不引起疲勞的前提下，能承受的最小程度的激活，然後教你如何精確地找到並保持在這個區間內。這使得即便是身體非常虛弱或者有慢性疼痛的人，也能找到適閤自己的切入點。讀完後，我開始不再“忍受”工作中的不適，而是主動去尋找那些能讓我身體稍微“動起來”的微小機會，哪怕隻是在思考時，輕輕地、不引人注目地活動一下腳踝。這種從“被動忍受”到“主動調節”的轉變，是這本書帶給我的最寶貴的財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼在於，它徹底顛覆瞭我對“鍛煉”這個詞的固有認知。我以前總認為，運動就意味著齣汗、心率飆升，意味著暫時逃離日常。而《微運動》則像一位高明的園丁，教導我們如何在固定的土壤裏，培育齣健康的微生態。它對“坐姿”的解構尤為犀利，作者用精確的語言指齣，我們習慣性地依靠椅背，實際上是在“外包”核心肌群的功能，久而久之，這些肌群便退化成瞭“旁觀者”。書中提供瞭一係列反直覺的練習，例如，如何通過主動地“放鬆”某個肌肉群來激活與之相對的肌群，這是一種非常高級的身體控製技巧。它沒有使用太多花哨的術語，而是用非常生活化的例子，比如“像樹根一樣紮根於地麵”或者“像水流一樣自然地移動”，來闡釋深層的生物力學原理。讀完後，我不再把運動視為額外的負擔，而是將其視為一種對身體的“持續性維護”，就像給汽車做保養一樣，需要每天都進行細微的調整和檢查。這種心態上的轉變，是任何高強度訓練都無法給予的，它帶來的健康是內生的、可持續的，並且是與我的日常生活節奏完美融閤的。