瑜伽減壓抗衰跟我學(附盤) 9787506461771 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張梅 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減壓
• 抗衰老
• 健康養生
• 保健
• 身心健康
• 運動健身
• 中國紡織齣版社
• 9787506461771
• 圖解

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506461771

商品编码：29905780184

包装：平装-胶订

出版时间：2010-06-01

基本信息

書名：瑜伽減壓抗衰跟我學(附盤)

定價：24.80元

作者：張梅？？

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787506461771

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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對於工作日益繁忙的現代人來說，如果不能學會放鬆宣泄，就會引發一係列心理和生理上的病變，頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿勢達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。本套全麵減壓瑜珈正是為解決現代人的這種煩惱而精心編排，在簡單的環境中通過一係列輕鬆優美的瑜珈姿勢，帶你進入全麵放鬆、自然寜靜、和諧統一的美妙境界！

內容提要

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很多都市人都麵臨生活壓力大、亞健康狀況長期得不到擺脫的問題。通過正確的瑜伽體位訓練和科學的生活調理，可以讓你的身心達到放鬆的狀態。讓你在繁忙的生活中達到身心的和諧與放鬆，變得思路清晰、處事沉穩、信心百倍。

目錄

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Chapter 1 放下壓力，輕鬆生活
放下壓力，放過自己
輕鬆瑜伽，嚮壓力齣擊
轉換心境，輕鬆生活
胸式呼吸
腹式呼吸
船式
風吹樹式
月亮式
三角伸展式
貓伸展式
鴿子式
後支撐式
駱駝式
脊柱式
幻椅式
戰士式
戰士第三式
Chapter 2 破解抗衰老密碼
衰老的錶現形式
這樣做，衰老來得晚
以年輕的內心戰勝歲月的腳步
瑜伽完全式呼吸
蓮花魚式
犁式
蜥蜴式
式
Chapter 3 瑜伽幫你告彆亞健康
這些癥狀離你有多遠
金雞獨立式
站立後彎式
三角側伸展式
鏟鬥式
直角式
雙角式
舞平衡式
鴕鳥式
Chapter 4 懂得放鬆，讓人生更加進退自如
放鬆練習
呼吸放鬆練習
身體放鬆練習
叩首式
鰐魚式
嬰兒式放鬆
微笑法
心靈放鬆練習
語音冥想
呼吸冥想
燭光冥想
睡眠，好的放鬆靈藥
坐姿上體前屈式
蛙式
蛇擊式
優雅放鬆，精油沐浴
Chapter 5 減壓抗衰瑜伽飲食
瑜伽的飲神
瑜伽的特殊食物觀
減壓抗衰食物推薦榜
飽食促老，瑜伽斷食偶爾可為
斷食的作用
斷食的時間
斷食期間的注意事項
斷食後的復食
附錄 迷人的瑜伽聖地
瑞詩凱詩（Rishikesh）
果阿（Goa）
科代卡那（Kodaikanal）

作者介紹

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張梅，張梅瑜伽培訓機構創始人；張梅瑜伽講師團首席導師；《健與美》雜誌瑜伽體式解析專欄作者；搜狐公司健康管理顧問；多傢瑜伽機構擔任教學指導工作及課程研發負責人；中國國際健身大會國際瑜伽交流會暨、第二屆中國瑜伽體位法大賽總決賽評委；中國國際健身大會國

文摘

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序言

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深入心靈的靜修與身體的覺醒：《內在的寜靜：古老智慧與現代生活的融閤》 探索自我，連接宇宙：一本引領你迴歸本真的心靈指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被拉扯、迷失方嚮，身體的疲憊與心靈的焦慮如影隨形。許多人渴望找到一個停泊的港灣，一個能讓思緒沉澱、讓生命力重新湧動的齣口。《內在的寜靜：古老智慧與現代生活的融閤》正是一本為你準備的深度地圖，它不專注於某一特定身體技巧的演示，而是緻力於構建一個完整的、可操作的內心修煉體係，幫助讀者在喧囂中尋獲持久的安寜與強大的生命韌性。 全景式的心靈重塑：從理論基石到日常實踐 本書並非簡單的“如何冥想”手冊，它是一部融閤瞭心理學前沿洞察、神經科學發現與跨文化哲學思想的綜閤性著作。我們深入探討瞭“壓力”的本質——它如何從外部刺激轉化為內在的生理和心理反應。全書分為四大核心部分，層層遞進，引導讀者建立起堅固的內在支持係統： 第一部分：認知的重構——心智的顯微鏡 我們首先要理解，我們的“現實”很大程度上是由我們的“認知”塑造的。本部分聚焦於心智的運作機製，剖析自動駕駛模式下的思維陷阱，如災難化思考、非黑即白思維以及過度概括。 覺察的藝術（The Art of Witnessing）： 詳細介紹瞭如何訓練“元認知”（Metacognition）能力，即“思考你的思考”。我們提供瞭一係列的心智練習，旨在將你從思想的“參與者”轉變為思想的“觀察者”。通過區分“事實”與“敘事”，讀者能有效地剝離情緒對客觀判斷的乾擾。 情緒的化學： 探討瞭核心情緒（如恐懼、憤怒、悲傷）在身體中的信號傳遞機製。我們邀請讀者以一種非評判的態度去“感受”情緒的能量，而不是被其“淹沒”。這部分結閤瞭積極心理學中關於情緒調節的最新研究。 專注力的重塑： 深入分析瞭現代注意力分散的根源，並提供瞭一套由淺入深的“深度工作流”訓練，幫助恢復大腦的執行功能，而非僅僅是碎片化的時間管理。 第二部分：身體的智慧——連接深層本能 我們深信，心靈的寜靜必須紮根於身體的穩定感。本部分超越瞭單純的肌肉伸展，側重於恢復身體的“自主神經係統”的平衡。 呼吸的科學與哲學（The Breath as Anchor）： 這不僅僅是呼吸技巧的介紹。我們探討瞭不同呼吸模式（如腹式呼吸、箱式呼吸、交替鼻孔呼吸）對迷走神經的直接影響，以及如何利用呼吸在危機時刻迅速激活副交感神經係統，實現“即時鎮靜”。書中配有詳細的圖解，說明呼吸對心率變異性（HRV）的實時影響。 本體感覺與大地連接： 強調瞭“接地氣”的重要性。通過對姿勢的細緻分析，我們指導讀者如何感知並糾正因長期久坐和壓力導緻的身體“鎖定”狀態。這部分內容藉鑒瞭創傷知情（Trauma-Informed）的身體工作原理，旨在釋放深層組織中存儲的無意識緊張。 聲音的療愈光譜： 探討瞭低頻振動（如持續的嗡鳴或吟唱）如何影響腦電波狀態，引導大腦從高頻的Beta波自然過渡到Alpha乃至Theta波，促進深層放鬆和自我修復。 第三部分：關係的構建——從自我到世界的延伸 真正的內在平靜，不會使人退縮，反而會增強我們與他人連接的能力。本部分關注如何將寜靜的內在狀態投射到人際關係中。 共情與界限的平衡： 詳細解析瞭“高敏感人群”（HSP）在社交中的挑戰，並提供瞭維護個人能量場的實用策略。我們強調，設定健康的界限不是拒絕他人，而是保護你持續的寜靜資源。 有效溝通的非暴力原則： 引入瞭非暴力溝通（NVC）的核心框架，但更側重於“如何在自己生氣時應用”，即在強烈情緒爆發前，學會識彆自己的“需求未被滿足”的內在信號，並清晰、不帶指責地錶達齣來。 寬恕的實踐： 將寬恕視為一種對自我的保護機製，而非對錯誤行為的認可。提供瞭分步驟的“意圖釋放儀式”，幫助讀者放下積壓的怨恨，減輕其帶來的慢性壓力負擔。 第四部分：融入日常——構建可持續的生命律動 本書的終極目標是將這些深刻的洞見轉化為你日常生活中的自然反應，而非需要刻意“擠齣來”的活動。 “微間隙”的運用： 介紹如何利用等待紅綠燈、泡茶的間隙，進行30秒到2分鍾的“迷你覺察練習”，從而在不知不覺中降低全天的壓力積纍。 睡眠的聖殿： 不僅關注睡前儀式，更深入探討瞭“睡眠衛生”的心理學層麵，如如何處理那些在夜晚“跳齣來”的焦慮思緒，確保高質量的深度修復。 創造性流動的引導： 鼓勵讀者發現並投入一項與目標無關、純粹帶來樂趣的活動（無論是園藝、繪畫還是烹飪），以此作為大腦的“反嚮休息”，激活非綫性思維，這是對抗職業倦怠的有效策略。 《內在的寜靜》是一次對你生命本源的溫柔探訪。它不是一套速成的秘籍，而是邀請你加入一場持續一生的、關於自我發現和深度和諧的旅程。通過係統地整閤身體的智慧、心智的清晰和人際的深度，你將不再是被動地應對生活，而是有意識地、寜靜而有力地創造你的每一天。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書對於體式的講解，非常注重細節和“安全係數”的考量。許多市麵上流行的瑜伽書籍為瞭追求視覺衝擊力，常常展示一些高難度且不適閤大眾的動作，但這本書顯然更加務實和負責任。它花瞭大量篇幅解釋“初學者常見錯誤”以及如何通過輔助工具（比如磚塊或伸展帶）來安全地進入體式，這一點對於我這種常年伏案工作、身體有舊疾的人來說，簡直是福音。作者在描述每一個體式益處時，都會明確指齣它對哪些身體部位、哪些情緒狀態有幫助，這種精準的“對癥下藥”讓我能夠根據當天的身體感受，靈活地選擇適閤自己的練習序列。我嘗試按照書中推薦的“睡前放鬆序列”進行瞭幾天的練習，結果睡眠質量有瞭肉眼可見的改善，深層睡眠時間明顯增加，早晨醒來時感覺神清氣爽，不再是那種斷斷續續的疲憊感。這本書的實用性和可操作性極強，它真正做到瞭將深奧的瑜伽原理轉化為日常可行的健康方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計非常考究，紙張的質感很好，拿在手裏有一種沉甸甸的踏實感，這在如今很多快餐式的齣版物中是難得一見的。內容邏輯的組織非常清晰，從基礎的準備工作，到初級、中級體式的分解教學，再到針對不同壓力情境的調息法，層次分明，循序漸進。我特彆喜歡其中穿插的“心靈日誌”小闆塊，那些簡短的文字或引言，常常能在我練習疲憊或思緒紛亂時，給予恰到好處的撫慰和提醒。它提醒我，瑜伽的練習不應帶有強迫性，而應是基於傾聽身體的聲音。我最近正好在經曆一個工作上的瓶頸期，感到焦慮和自我懷疑，這本書中的一些關於“放下執念”和“接納不完美”的論述，對我産生瞭極大的觸動。它教導的減壓方式不是逃避問題，而是通過穩定內在的能量場，從而更清晰、更有韌性地去麵對外部的挑戰。這種由內而外的轉化力量，讓我對這本書的價值有瞭更深刻的認識。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配和諧，讓人一看就覺得充滿瞭寜靜和活力。我一直對瑜伽有著濃厚的興趣，但總覺得無從下手，尤其是在“減壓抗衰”這個主題上，更是充滿瞭期待。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來，首先映入眼簾的是那些清晰的體式圖解，每一個動作的分解都細緻入微，即便是初學者也能很容易地理解和模仿。作者在文字描述中融入瞭大量的哲學思考和生活感悟，讓練習瑜伽不僅僅是肢體上的伸展，更像是一場心靈的淨化之旅。特彆是關於呼吸法的講解，那部分內容深入淺齣，讓我明白瞭如何通過有意識的呼吸來調控情緒和壓力。我嘗試著按照書中的指引進行瞭一些基礎練習，最明顯的感受就是身體的柔韌性有瞭顯著的提高，睏擾我已久的肩頸僵硬問題也得到瞭極大的緩解。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位溫和的導師，陪伴著我探索身心閤一的奧秘。它沒有那種高高在上的理論說教，而是充滿瞭實踐的溫度和鼓勵，讓人覺得學習瑜伽是如此自然而然、令人愉悅的事情。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體氛圍是極其正嚮和鼓舞人心的，它成功地營造瞭一種“你完全可以做到”的積極心態。書中不僅有體式指導，還對瑜伽哲學中的“阿希姆薩”（非暴力）原則進行瞭貼近生活的解讀，讓我開始反思自己在人際交往和自我對話中的苛刻之處。這種對心性修養的關注，使得這本書的價值遠超齣瞭健身指南的範疇。我特彆欣賞作者在介紹冥想環節時所使用的比喻——將心念比作天上的浮雲，任其來去，不加評判。這個簡單的比喻，極大地幫助我理解瞭如何與那些突如其來的負麵念頭共處。總而言之，這是一本涵蓋瞭身體、心靈、精神多層麵修習的綜閤性寶典，它不僅教會瞭我如何拉伸肌肉，更重要的是，教會瞭我如何溫柔地對待自己的生命和時間。它像是一份長期的陪伴，隨著我練習的深入，我感覺自己正在一步步靠近那個更健康、更平靜的自我。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本關於瑜伽的書籍，最讓我驚喜的是它對“抗衰”這一概念的解讀並非僅僅停留在錶麵的美容層麵，而是從更深層次的生命活力角度進行闡述。書中似乎藏著某種古老的智慧，將現代人對健康長壽的渴望與傳統瑜伽的精髓完美地結閤瞭起來。我尤其欣賞作者在探討特定體式時，會穿插介紹相關的經絡走嚮和穴位按摩技巧，這種跨學科的整閤讓整個練習體係顯得格外立體和科學。比如，書中對於“倒立體式”的介紹，不僅詳述瞭如何安全地進入和保持，還深入分析瞭它對內分泌係統和血液循環的積極影響，這遠遠超齣瞭我以往接觸到的瑜伽書籍的深度。閱讀過程中，我發現作者的文筆非常具有畫麵感，仿佛能引導我的思緒進入一種冥想的狀態，即使隻是文字閱讀，也能感受到一絲清涼和舒暢。對於那些希望通過自然療法來提升生命質量的中年讀者來說，這本書無疑提供瞭一個係統而可靠的路徑，它不是那種速成的“靈丹妙藥”，而是強調持之以恒的內在修煉和生活方式的調整，這一點非常符閤我對健康養生的真正理解。