具体描述
基本信息
書名：天後禦用私教拉伸訓練法：1日1分鍾，打造美麗綫條
定價：36.0元
作者：（日）橫手貞一朗；聆月譯
齣版社：江西科學技術齣版社
齣版日期：2015-02-01
ISBN：9787539052120
字數：890000
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
日本五星推薦
“*難約的私人教練”橫手貞一朗潛心打造的88個拉伸法
由輕度拉筋到深度拉筋
有效放鬆肩、腰及腿部肌肉，打造美麗綫條
按照這本書的方法訓練，你會發現：
1.每天起床後心情格外舒暢
2.身體變輕，活動自如
3.身體綫條變得緊緻、修長，告彆浮腫
內容提要
日本“不好預約的私人教練”橫手貞一朗為模特道端三姐妹和眾多明星提供過專業指導。
橫手貞一朗研究齣適閤亞洲人的88個拉伸法，隻要每天一個Pose，就能打造美麗綫條！
由輕度拉筋，到深度拉筋。
隻要持之以恒，你的身體就能發生明顯的變化。
如果想擁有美麗的綫條，如果你想擁有健康的身體，就快快閱讀本書吧！
目錄
作者介紹
橫手貞一朗
1974年生於神奈川縣橫濱市。畢業於日本體育大學專門學科。專門給模特、演員、運動員等客戶做私人教練，並得到能塑造優美身姿的廣泛好評。在20年的教練生涯中，擁有瞭對身體全麵的認識，其後在美國、塞內加爾、巴西等海外國傢不斷追求身體藝術，是日本首位安哥拉卡波耶拉舞蹈的教練。另外還負責監修書籍·DVD，開發訓練法，齣演TV，此外還在東京·六本木主持“積極嚮上·訓練演播室”。平時除瞭做私人教練以外，還舉辦小組練習講座。在日本已齣版多本暢銷作品。
文摘
我經常聽到一些人說“雖然我想運動，但是……”“我總是三分鍾熱度，很難堅持下去”“太忙瞭沒時間”等諸如此類的說辭。對於這些人，我很想給他們推薦這本《天後禦用私教拉伸訓練法 : 1日1分鍾，打造美麗綫條》，通過這本書應該就能大大減少運動的難度瞭。
恢復以及提升身體的柔軟性，是不受年齡限製的，不管你到瞭多少歲都可以做到。而好的方式就是做伸展運動。放鬆肌肉可以帶給你美麗和健康。從美容的角度說，在姿勢和身體綫條變美的同時，還加快瞭身體代謝，人也不容易變胖。從健康的角度說，還具有預防損傷和緩解疼痛的作用。本書也將從這兩個方麵展開研究，嚴格篩選齣不論男女老少都能輕鬆完成的伸展運動。
一直在堅持運動的人和完全不運動的人都可以從本書的1個姿勢開始練習！
私人教練
橫手貞一朗
1日1分鍾1個拉伸運動之推薦
日常的伸展運動
傲人的胸部，縴縴小細腰，高翹的臀部，筆直的腿部綫條……這是所有女性都夢寐以求的美麗身姿。
可是，人類從齣生的那一刻開始就受到地球引力的影響。而且在齣生之後，人的骨骼從嬰兒期的350塊骨，成長為成年人之後就減少到206塊骨，這就是因為骨頭與骨頭之間相互連接瞭。也就是說，隨著年齡的增長，人的身體綫條就會變形，肌肉的柔軟性會因受到損壞而變得僵硬，這些都是不可避免的事實。但是，我們不能因此而放棄！導緻那種結果的原因隻有一個，那就是我們的“無動於衷”。如果生活中不注意活動身體的話，肌肉會逐漸萎縮變硬，新陳代謝下降，身體也容易發胖，還會造成血液循環不暢，齣現浮腫和酸疼癥狀。這些也都將進入惡性循環。
首先，重要的是日常生活中要注意活動身體。我推薦大傢多做伸展運動，鍛煉肌肉的伸縮性。
提升效果的三大秘訣是：呼吸、正確的姿勢、享受！
肌肉不僅能讓骨頭與骨頭之間相互連接，還對塑造優美動作和迷人身姿有著重要的作用。同時肌肉還起到泵的作用，讓血液能在全身流通，運送氧氣和營養。伸展運動是讓肌肉活動的步。當我們養成習慣做伸展運動的時候，就能維持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔軟性。所謂柔軟的身體，就是擁有女性氣質的優美身姿的大前提，同時起到預防損傷的作用。
本書中收集的“1日1分鍾1個拉伸運動”是一個入門簡單、容易堅持、確實能齣效果的項目。隻要你能照著練習就一定能明白，這1分鍾不短，且是非常充實的。另外，為瞭高效齣成果，還有三大秘訣。
首先是呼吸。先深呼吸，然後慢慢吐氣，同時做伸展運動，可以放鬆肌肉。肌肉得到放鬆後，肌肉中的血管狀況就會變佳，同時也能促進周圍的淋巴循環。進而不需使用過多的力氣，身體的部件與部件之間就能相互閤作，變得容易控製，後就能塑造齣優美體形，改善或者預防疼痛等癥狀。
第二個重要秘訣是要有正確的姿勢。這就需要我們掌握正確的身體知識。瞭解骨頭和肌肉，然後擺齣正確的姿勢，也就能更充分有效地伸展你的目標肌肉瞭。
後一個秘訣就是享受。請大傢用心感受伸展的感覺。如果能想象著理想中的樣子，然後感受著身體一點一滴的變化，就能提升你的動力，自然就能增加微笑的頻率瞭。
為瞭美麗和健康，伸展運動是不可或缺的。每天隻需1分鍾1個姿勢就好。現在，我們一起來喚醒沉睡中的每一塊肌肉吧！
1日1分鍾1個拉伸運動之解說
在開始之前，先來說明一下本書的使用方法吧！基本上每天隻需練習1頁伸展運動。也可以不按照頁碼的順序來練習。請大傢根據動作的難易度和自己所期待的效果來選擇練習。比如說，初學者的話可以從標有1顆星（★）的動作開始練習。期待立馬見效的人也可以從P96的“1天6個姿勢 循環伸展運動”開始練習。
序言
前言
我經常聽到一些人說“雖然我想運動，但是……”“我總是三分鍾熱度，很難堅持下去”“太忙瞭沒時間”等諸如此類的說辭。對於這些人，我很想給他們推薦這本《天後禦用私教拉伸訓練法 : 1日1分鍾，打造美麗綫條》，通過這本書應該就能大大減少運動的難度瞭。
恢復以及提升身體的柔軟性，是不受年齡限製的，不管你到瞭多少歲都可以做到。而好的方式就是做伸展運動。放鬆肌肉可以帶給你美麗和健康。從美容的角度說，在姿勢和身體綫條變美的同時，還加快瞭身體代謝，人也不容易變胖。從健康的角度說，還具有預防損傷和緩解疼痛的作用。本書也將從這兩個方麵展開研究，嚴格篩選齣不論男女老少都能輕鬆完成的伸展運動。
一直在堅持運動的人和完全不運動的人都可以從本書的1個姿勢開始練習！
私人教練
橫手貞一朗
1日1分鍾1個拉伸運動之推薦
日常的伸展運動
傲人的胸部，縴縴小細腰，高翹的臀部，筆直的腿部綫條……這是所有女性都夢寐以求的美麗身姿。
可是，人類從齣生的那一刻開始就受到地球引力的影響。而且在齣生之後，人的骨骼從嬰兒期的350塊骨，成長為成年人之後就減少到206塊骨，這就是因為骨頭與骨頭之間相互連接瞭。也就是說，隨著年齡的增長，人的身體綫條就會變形，肌肉的柔軟性會因受到損壞而變得僵硬，這些都是不可避免的事實。但是，我們不能因此而放棄！導緻那種結果的原因隻有一個，那就是我們的“無動於衷”。如果生活中不注意活動身體的話，肌肉會逐漸萎縮變硬，新陳代謝下降，身體也容易發胖，還會造成血液循環不暢，齣現浮腫和酸疼癥狀。這些也都將進入惡性循環。
首先，重要的是日常生活中要注意活動身體。我推薦大傢多做伸展運動，鍛煉肌肉的伸縮性。
提升效果的三大秘訣是：呼吸、正確的姿勢、享受！
肌肉不僅能讓骨頭與骨頭之間相互連接，還對塑造優美動作和迷人身姿有著重要的作用。同時肌肉還起到泵的作用，讓血液能在全身流通，運送氧氣和營養。伸展運動是讓肌肉活動的步。當我們養成習慣做伸展運動的時候，就能維持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔軟性。所謂柔軟的身體，就是擁有女性氣質的優美身姿的大前提，同時起到預防損傷的作用。
本書中收集的“1日1分鍾1個拉伸運動”是一個入門簡單、容易堅持、確實能齣效果的項目。隻要你能照著練習就一定能明白，這1分鍾不短，且是非常充實的。另外，為瞭高效齣成果，還有三大秘訣。
首先是呼吸。先深呼吸，然後慢慢吐氣，同時做伸展運動，可以放鬆肌肉。肌肉得到放鬆後，肌肉中的血管狀況就會變佳，同時也能促進周圍的淋巴循環。進而不需使用過多的力氣，身體的部件與部件之間就能相互閤作，變得容易控製，後就能塑造齣優美體形，改善或者預防疼痛等癥狀。
第二個重要秘訣是要有正確的姿勢。這就需要我們掌握正確的身體知識。瞭解骨頭和肌肉，然後擺齣正確的姿勢，也就能更充分有效地伸展你的目標肌肉瞭。
後一個秘訣就是享受。請大傢用心感受伸展的感覺。如果能想象著理想中的樣子，然後感受著身體一點一滴的變化，就能提升你的動力，自然就能增加微笑的頻率瞭。
為瞭美麗和健康，伸展運動是不可或缺的。每天隻需1分鍾1個姿勢就好。現在，我們一起來喚醒沉睡中的每一塊肌肉吧！
1日1分鍾1個拉伸運動之解說
在開始之前，先來說明一下本書的使用方法吧！基本上每天隻需練習1頁伸展運動。也可以不按照頁碼的順序來練習。請大傢根據動作的難易度和自己所期待的效果來選擇練習。比如說，初學者的話可以從標有1顆星（★）的動作開始練習。期待立馬見效的人也可以從P96的“1天6個姿勢 循環伸展運動”開始練習。
用户评价
坦白講，我購買這本書的時候，內心是抱著一絲懷疑態度的，畢竟市麵上的“速成”秘籍太多瞭，效果往往不盡如人意。但是，這本書的內容結構邏輯性很強，從基礎的呼吸調整開始，逐步過渡到不同部位的針對性拉伸，這種循序漸進的方式讓我感到踏實。我嘗試做瞭幾次書上介紹的早晨喚醒拉伸，雖然時間很短，但確實能感受到身體在短時間內得到瞭一定的舒展，那種緊綳感有所緩解。我最欣賞的一點是，它似乎非常強調“感受身體本身”，而不是一味追求大幅度的拉伸，這讓我在做動作時，能夠更專注於自己的身體反應，而不是和彆人比較誰做得更“到位”。這對我來說，是一種更健康的心態建立，畢竟健身塑形最終是為瞭取悅自己，而不是取悅鏡頭。
评分這本書的排版風格非常清爽，大量留白的設計讓我在閱讀時感覺壓力很小，這對於一本關於自我提升和塑形的書籍來說非常重要，畢竟學習新事物本身就需要一個放鬆的心態。文字的字體選擇也很人性化，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我特彆欣賞它在講解每一個拉伸動作時所配的圖示，非常清晰，細節之處都有箭頭或虛綫標注，能讓人準確把握關節的運動方嚮和幅度。雖然我還沒能完全掌握所有的動作要領，但光是看著這些圖例，我就能感受到作者在編寫過程中付齣的用心。相比於那些充斥著復雜術語的專業書籍，這本的語言更偏嚮於口語化和指導性，非常適閤像我一樣，對運動解剖學一竅不通的入門級讀者。我希望能從中找到那種“原來如此簡單”的頓悟感，而不是被晦澀的專業知識勸退。
评分這本書給我的整體感覺是，它不光是一本“怎麼做”的指南，更像是一本“為什麼這麼做”的解釋手冊。我特彆喜歡它在每一組訓練前都會有一小段文字，解釋這個動作針對的是哪種常見的不良體態，以及拉伸後能帶來什麼樣的長期益處。這種深層次的理解，比單純的動作分解圖更有助於我堅持下去。我知道，任何塑形都需要時間和毅力，但如果能理解背後的原理，堅持就變得不那麼枯燥瞭。我還沒有深入到高級階段的訓練，但目前為止，作者對“安全第一”的強調讓我感到非常放心。她不斷提醒讀者要傾聽身體的反饋，不要勉強，這對於那些急於求成的新手來說，是至關重要的安全提示。總而言之，這是一本值得收藏並時常翻閱的指導書。
评分拿到書後，我立刻翻到瞭關於核心塑形的那一章節，這部分內容是我最感興趣的。我發現作者在講解如何激活深層肌肉時，用瞭很多比喻和生活化的場景來解釋抽象的力學原理，這一點做得相當齣色。比如，她描述如何找到腹橫肌的收縮感時，用到的類比非常生動，讓我一下子就理解瞭以往在其他地方學習時一直沒弄明白的概念。雖然我還沒有完全實現書中所描述的“緊緻綫條”，但我能明顯感覺到，在進行其他日常活動時，我下意識地會運用到書裏教的收縮技巧，這說明書中的訓練已經潛移默化地影響瞭我的日常體態。我希望後續的訓練能更側重於針對那些因為久坐而導緻的特定肌肉群的放鬆和強化，這本書似乎在平衡整體性和針對性上做得不錯。
评分這本書的裝幀設計確實挺吸引人的，封麵色彩搭配柔和，一看就知道是針對女性讀者的健康塑形類書籍。我買它主要是衝著“天後禦用”這個噱頭去的，總覺得這種級彆的訓練方法肯定有效且高效。剛拿到手的時候，我花瞭不少時間在翻閱目錄和前言部分，作者的理論基礎講得比較紮實，不像有些健身書那樣隻會空泛地喊口號，這裏麵似乎真的蘊含瞭一些專業知識。不過，老實說，我目前還沒有抽齣完整的時間去係統地進行訓練，大部分時間都是在對照著圖片和文字描述，想象著實際操作的樣子。我比較關注的是它強調的“1日1分鍾”這個概念，這對於我這種日常忙碌的上班族來說，簡直是福音。如果真能達到宣傳的效果，那絕對是物超所值。我希望這本書的內容能真正落地，而不是華而不實的理論堆砌，期待接下來的實踐能給我帶來驚喜。希望裏麵的拉伸動作能夠真正幫助我改善長期伏案工作帶來的肩頸僵硬問題，而不是僅僅停留在“美麗綫條”的錶麵效果。
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