新鮮：美顔潤澤 療愈係瑜伽手冊(隨書附贈350元時尚禮品券) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苗苗著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美顔
• 養生
• 女性
• 健康
• 療愈
• 放鬆
• 塑形
• 時尚
• 禮品

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540450069

商品编码：29917861165

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

書名:新鮮：美顔潤澤 療愈係瑜伽手冊(隨書附贈350元時尚禮品券)

定價：29.00元

售價：20.3元,便宜8.7元,摺扣70

作者:苗苗著

齣版社：湖南文藝齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787540450069

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　1、沒有哪本瑜伽書籍可以如此貼近你的生活和你的心思。在講述及示範所謂健康生活品質的尋常作息中，以“潤物細無聲”的方式將讀者的身心由裏及錶地調理一番，同時還能細緻而微的關注到精神層麵的東西……這種高明的專業指引，被艾揚格親授真傳過的中國瑜伽師——苗苗做到瞭！
　　2、相較於擅長心理療愈小說的張德芬與純粹以體式講解為主的純粹瑜伽書，本圖書産品算是一種全新的創作。其原理是通過瑜伽體式 生活方式 瑜伽飲食來調理身心、潤澤美顔，從本質上講，《新鮮:美顔潤澤療愈係瑜伽手冊》完全算得上是“行動派的張德芬”。
　　3、將瑜伽融入生活，將健康融入美麗，將感動融入心靈的療愈之書。

內容提要

本書是為瑜伽愛好者、愛美人士，以及職場、情場高壓人群量身定製的時尚健康讀本，是《瑜美人》係列圖書的第三輯。作者在書中提供瞭一套行之有效的瑜伽習練方法，全麵結閤與之配套的飲食、作習方法。將全麵提高讀者的“生命能量”，喚醒身體潛能，綻放生命活力。《新鮮:美顔潤澤療愈係瑜伽手冊》內容主要針對職場女性關心、需要立即解決的兩個問題：養顔、養心來設置其核心課程，包括排毒（提升體質）、減壓（提升心靈）、美體（提升魅力）、提升記憶力。從而使其身心能夠始終保持“新鮮”狀態，從容麵對來自職場、生活等諸多方麵的挑戰。《新鮮:美顔潤澤療愈係瑜伽手冊》內容較之前兩輯有很大提升，書中提供瞭一整套完整的“身心”係統解決方案，以及瑜伽飲食方案，使讀者有機會通過此書學習通常隻有在專業瑜伽會所方可作係統學習的純正瑜伽課程。

目錄

序Chapter 1 美顔潤澤·療愈係瑜伽說 時間為何能帶走容顔？ 中國文化是根，瑜珈修習是葉，潤澤美顔是果——中醫養生結閤瑜珈療愈的正確潤顔觀念 從少女到老年，對女性各年齡段的分析 從頭到腳的分析Chapter 2 美麗修身篇 醜小鴨總會變成天鵝 節 呼吸 第二節 與大地的聯結 人老先老腳靜心從站始冥想由動態而來 第三節 花樣女人Chapter 3 美顔潤澤核心課程 我的心中每天開齣一朵花 節 呼吸 第二節 內在——由坐姿開始的淨心之旅 第三節 手印——瑜伽手印的奧秘，手心相連 第四節 芳香療法Chapter 4 靈性 第—節 瑜伽禮拜 第二節 花言茶語Chapter 5 飲食調理 第—節 溫潤篇 第二節 清心篇 第三節 恬淡篇

作者介紹

　　苗苗，原名毛睿鋆，瑜伽原（中國）瑜伽機構創始人，湖南時尚瑜伽人，《瑜美人》係列瑜伽暢銷書作者，國際專業瑜伽導師執業資格證書及亞健康防治資格證書執有者。以分享專業瑜伽和時尚生活而聞名於業界。曾任國傢衛生部、國傢中醫藥管理局主辦的大型公益健康活動“健康傢園——亞健康防治科普瑜伽健康管理”巡視員。現任瑜伽信譽品牌國際聯盟評論員，國際瑜伽健身連鎖機構“瑜伽原”教學總監。
　　苗苗老師熱愛生活、代言時尚且筆耕不輟，其人頻見熒屏，其文屢見報端。曾多次被湖南省多傢新聞媒體評為“時尚坐標人物”,“瑜美人”乃是其當之無愧的稱號！

文摘

序言

深度解讀：身心閤一的內在修行——現代生活下的覺知與平衡 獻給每一個在都市叢林中尋求寜靜與力量的探索者 在信息爆炸、節奏日益加快的當代社會，我們的身體和心靈常常處於一種慢性緊綳的狀態。壓力如影隨形，疲憊感揮之不去，我們越來越渴望找到一個錨點，一個能讓我們慢下來、重新連接自我、汲取生命能量的齣口。本書並非關於膚淺的美容秘籍或速效的身體改造，它是一本深入的指南，引導讀者構建一個可持續的、由內而外的健康與平衡體係。 本書的核心聚焦於“覺知（Mindfulness）”與“適應性恢復（Adaptive Resilience）”兩大支柱，旨在幫助讀者理解身體發齣的信號，並以一種尊重個體差異的方式進行自我調節和滋養。我們相信，真正的“美”與“潤澤”源於深層的和諧，而非錶麵的修飾。 --- 第一部分：身體的語言——傾聽未被言說的需求 (The Body Speaks) 我們的身體是一麵誠實的鏡子，反映著我們內心的真實狀態。本部分將教導讀者如何解碼身體發齣的微妙信號，從習慣性的疼痛、睡眠質量的下降到無名的焦慮感，這些都是內在失衡的前兆。 第一章：壓力迴路的解構與重塑 深入探討現代生活中的慢性壓力是如何作用於神經係統（尤其是交感神經與副交感神經係統）。我們不提供“一鍵關閉壓力”的幻想，而是著重於神經可塑性的概念，即如何通過日常的微小乾預，逐步訓練大腦對壓力源的反應模式。內容包括： 皮質醇與邊緣係統： 瞭解激素如何在生理和情緒層麵製造惡性循環。 呼吸作為錨點： 探討不同呼吸模式（如4-7-8呼吸、箱式呼吸）對迷走神經的直接影響，並提供實用的“壓力逃逸”呼吸練習。 體感記憶： 如何識彆並釋放那些被“儲存”在肌肉和筋膜中的未處理情緒。 第二章：營養與能量的基石：不僅僅是卡路裏 本書將營養學視角提升到“燃料管理”的層麵。重點不在於限製和計算，而在於優化身體的內在“引擎”效率。 綫粒體健康： 探討影響細胞能量工廠效率的關鍵營養素和生活習慣（如間歇性禁食的溫和應用、特定B族維生素的角色）。 腸道-大腦軸綫： 詳細解析腸道菌群如何影響情緒穩定和壓力荷爾濛調節，並提供可操作的“微生態友好”飲食調整建議。 水分與電解質平衡： 強調充足的水分攝入如何直接影響認知功能、皮膚彈性以及肌肉的放鬆能力，而非僅僅是“多喝水”的口號。 --- 第二部分：內在的潤澤——流動、伸展與釋放 (Flow, Stretch, and Release) 本部分將超越傳統的體式教學，轉而關注如何利用身體的移動來促進淋巴循環、深度放鬆筋膜，並恢復關節的自然活動度，實現真正的“潤澤”。 第三章：筋膜的秘密與自我鬆解技術 筋膜——連接全身的結締組織，是情緒和壓力的重要儲存庫。本書詳盡介紹瞭如何進行自我筋膜釋放（Self-Myofascial Release, SMR）。 工具箱的建立： 介紹如何選擇泡沫軸、按摩球等工具，並針對性地處理肩胛骨周圍、髖屈肌群和足底筋膜的緊張區域。 慢速、有意識的移動： 強調動作的速度必須慢到足以讓神經係統感知到釋放的發生，而不是感到新的刺激或疼痛。 動態拉伸與靜態保持的平衡： 教授如何在運動前後的不同階段應用不同類型的拉伸，以最大化關節健康和肌肉彈性。 第四章：恢復性體式與深度休息（Restorative Postures） 這部分是關於“不作為的藝術”。它側重於使用輔具（抱枕、毯子、瑜伽磚）來完全支撐身體，使肌肉進入無壓力的放鬆狀態，從而激活深度副交感神經反應。 體式深度解析： 挑選一係列經典的恢復性體式（如靠牆倒箭式、仰臥束角式、嬰兒式），並詳細指導如何利用輔具達到“零努力”的放鬆。 “停滯”的益處： 探討長時間（5-20分鍾）保持一個被支撐的姿勢如何促進荷爾濛平衡、降低心率變異性（HRV），是深度修復的關鍵。 --- 第三部分：覺知與療愈——建立持續的內心景觀 (Cultivating Inner Landscape) 真正的療愈是內在心智模式的轉變。本部分旨在提供工具，幫助讀者將身體的放鬆狀態延伸到日常思維和情緒管理中。 第五章：正念的整閤：從墊子上到餐桌上 “正念”不應局限於冥想墊上。本書著重於將覺知滲透到日常活動中。 行走的冥想： 如何將對腳底接觸地麵的感知、身體的重量轉移，轉化為一種流動的、專注的行走體驗。 “吃”的儀式： 引導讀者進行感官覺察練習——聞食物的氣味、品嘗其質地、感受咀嚼的節奏，以此對抗匆忙進食帶來的消化負擔和不滿足感。 第六章：建立個人化的“療愈處方” 每個人都是獨一無二的係統。本章教導讀者如何像一名觀察者一樣記錄自己的身體反應、能量水平和情緒波動，從而製定齣最適閤自己的“療愈時間錶”。 能量日誌的應用： 區分“疲憊（Fatigue）”和“需要休息（Need for Rest）”，後者可能需要的是平靜，而非睡眠。 邊界的藝術： 學習如何優雅而堅定地設定“精力邊界”，保護自己免受不必要的能量消耗。這包括對“是”與“不”的選擇，以及如何進行“數字排毒”。 --- 結語：迴歸生命的原初動力 本書所倡導的“療愈”並非一蹴而就的奇跡，而是一種持續的、溫柔的自我對話。它提供的是一把鑰匙，用於開啓身體深藏的智慧之門，讓內在的“潤澤”自然流淌，使你能夠以更充沛、更清晰的狀態去迎接生活的挑戰。這是一份對自我負責的承諾，一份通往持久內在安寜的地圖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直讓人眼前一亮，那種帶著淡淡的、仿佛能聞到自然氣息的紙張觸感，配上柔和的插圖排版，光是翻閱的過程就構成瞭一種享受。封麵選用瞭一種非常貼閤“療愈”主題的色調，不是那種刺眼的鮮艷，而是沉靜下來讓人心安的色彩組閤。內頁的字體選擇也考慮到瞭長時間閱讀的舒適度，字距和行距把握得恰到好處，即便是對於我這種經常需要盯著屏幕的現代人來說，閱讀起來也完全沒有視覺疲勞感。我特彆喜歡它在章節過渡頁的處理，那種極簡主義的美學風格，用幾筆簡單的綫條勾勒齣一種意境，而不是堆砌冗餘的裝飾。這說明設計者在製作這本書時，是真正理解瞭“美學體驗”不隻是內容本身，更是閱讀過程的整體感受。整體來看，這本書的實體質感，完全配得上它所傳達的“精緻”與“寜靜”。

评分☆☆☆☆☆

作為一本強調“療愈”的手冊，這本書在理論部分的深度上遠超我的預期。我原本以為這類書籍多半隻是動作示範的圖解閤集，但這本書深入探討瞭瑜伽體式與人體能量係統（脈輪）之間的關聯。它不是空泛地談論“正能量”，而是用非常清晰易懂的方式，解釋瞭特定體式如何幫助疏通身體的某個能量中心，以及這與我們日常情緒波動之間的微妙聯係。尤其精彩的是關於“釋放情緒”的章節，它將一些深層體式（比如髖部打開的動作）與心理學上的情緒積壓進行瞭巧妙的關聯，提供瞭具體的，可操作的冥想指令來配閤練習。這使得練習不再僅僅是身體的伸展，而變成瞭一場深度的內在對話和清理過程，這種知行閤一的闡述方式，極大地提升瞭這本書的價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容邏輯性編排得非常精妙，它沒有像很多同類書籍那樣，上來就拋齣一堆復雜的體式和術語，而是非常耐心地從最基礎的“呼吸覺知”開始引導。我記得第一章花瞭很大篇幅講解如何真正地、有意識地去呼吸，那種對膈肌運動的細緻描述，簡直像上瞭一堂微觀解剖課，讓我對“吸氣”和“呼氣”這兩個動作有瞭全新的認識。隨後，它平穩地過渡到基礎站姿的調整，講解中穿插瞭許多日常生活中容易被忽略的細節，比如走路時腳掌受力的均勻性，甚至還提到瞭在案前工作時如何調整骨盆角度。這種循序漸進、層層遞進的結構，讓初學者完全不會感到壓迫，反而會産生一種“原來我一直都做不對，但現在我可以慢慢學好”的積極心態。它的引導語是那種充滿溫柔和鼓勵的語氣，讀起來就像身邊有一位耐心又專業的導師在耳邊細語。

评分☆☆☆☆☆

這本書的配圖質量簡直達到瞭藝術品的級彆。我見過太多瑜伽書籍的圖片，要麼是光綫過暗顯得沉悶，要麼是人物肌肉綫條過於誇張，讓人望而生畏。但這本書的圖片選擇非常貼閤“潤澤”的主題，光綫明亮而柔和，營造齣一種清晨薄霧般的氛圍。模特的體態自然、舒展，關鍵是她的錶情和肢體語言都在傳遞一種“舒適”而非“挑戰”的信息。更重要的是，圖注部分的說明極其到位，它不僅標注瞭標準動作的名稱，還用非常細小的文字點齣瞭練習中容易齣現代償的錯誤點，並提供瞭替代方案（比如使用抱枕或瑜伽磚）。這說明編者真的站在瞭讀者的角度去設計每一個細節，確保瞭我們在傢獨自練習時也能保證安全和效果。

评分☆☆☆☆☆

隨書附贈的那個禮品券，我最初以為隻是一個例行公事的促銷手段，但仔細研究瞭一下它的使用範圍和兌換的商品清單後，我徹底改變瞭看法。這個禮品券提供的物品種類，比如某些天然精油、高品質的瑜伽墊清潔噴霧，或是某些有機花草茶，都和這本書所倡導的健康、自然、自我關懷的生活方式高度一緻。這不僅僅是金錢上的迴饋，更是一種“品牌價值的延續”。它仿佛在對讀者說：“我們希望你不僅閱讀這本書，更希望你用這些精選的工具，將書中的理念真正融入到你的日常生活中去。”這種整體解決方案式的包裝，顯示齣齣版方對目標讀者的深刻理解和長遠規劃，而非一次性的買賣行為，這種用心程度在現今的齣版市場中實屬難得。