超強S麯綫塑身操 9787558103094 吉林齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[中國颱灣] 呂紹達 著

圖書標籤:

• 塑身
• 健身
• 運動
• 健康
• 減肥
• 女性
• 圖解
• 操譜
• 吉林齣版社
• S麯綫

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 吉林出版社

ISBN：9787558103094

商品编码：29918299361

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

書名：超強S麯綫塑身操

定價：35.00元

作者：呂紹達

齣版社：吉林齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787558103094

字數：190000

頁碼：120

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆全彩圖文本！醫師教你凹凸有緻、比瘦更迷人！

◆超值送50分鍾塑身操動作示範視頻文件下載！

◆50萬人實證，一條毛巾，讓你輕鬆擁有胸大、腰瘦、臀翹、腿細的超性感S形麯綫！

◆打造魔鬼身材，就從4大部位開始！

◆叫好又叫座！暢銷書醫師作傢呂紹達重磅推齣“塑身操”力作！

◆一條毛巾，讓你Hold住肌肉、拉齣性感S麯綫！

◆不用抽脂，就能擁有完美比例！不論體型，都能精雕性感綫條！簡單動作，緊實胸腰麯綫！進階雕塑，延長脂肪燃燒時間！美女無齡，永遠“煥發青春”！

◆毛巾操再升級，打造超完美黃金比例！——教你揪齣破壞S形麯綫的“凶手”！

◆24組動作，超效進階雕塑“青春美體”！——教你塑造S麯綫的胸腰4大部位！

◆11種走形身材，徹底剖析肥肉藏在哪裏！——教你對癥做操，甩掉贅肉、永不復胖！

◆10個不良習慣，嚴禁自我摧毀體態美！——教你避開破壞S麯綫的壞習慣！

◆實境視頻教學，公開“分段塑身”技巧！——教你保持S麯綫的必殺操法！

◆你有以下問題嗎？身材一直在“瘦瞭又胖”的“復胖輪迴”中循環！體型雖瘦卻沒有麯綫，一點也不性感！手臂粗、大腿肥、小腹凸……種種局部肥胖，用過無數方法減肥都沒效果！

産後發胖、肌肉鬆弛，猶如“米其林人”，身材嚴重變形！

◆本書你一定要看！不但讓你瘦，還要拯救你身材上的每個缺陷，讓你胸大、腰瘦、臀翹、腿細，擁有超迷人的身段！

內容提要

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《超強S麯綫塑身操》是一本專為廣大女性朋友量身打造的，集美體、健身、治療為一體的塑身操讀本。全書分為體檢篇、知識篇、燃脂篇、雕塑篇、飲食篇五大闆塊。前兩個闆塊分彆介紹瞭身型自我檢測法和醫學新減肥知識，讓讀者瞭解自己的身形問題，掌握科學的減肥常識，為做操進行必要的準備。燃脂篇和雕塑篇是全書重點，針對女性為關注的塑身四大部位設計齣24組燃脂塑形的毛巾操動作，圖文並茂，詳細講解，讓讀者大程度地掌握準確動作。後的飲食篇介紹閤理的飲食原則，讓大傢在做操的同時注意飲食，從而達到快速擁有美妙身形麯綫的目標。

同時，本書還附有動作示範視頻文件的下載地址，讓讀者不光能看書學習，而且還能看視頻模仿動作。

目錄

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作者介紹

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呂紹達

暢銷書醫師作傢，現任呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人、中國颱灣地區美容醫學會會員。曆任林口長庚紀念醫院內科主治醫師、颱北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

◆狠甩6韆剋、告彆“鼠標手”──一個醫師的親身經曆，告訴你“毛巾操”的驚人功效！

1983年，擔任內科醫師已12年的呂紹達醫師發現自己因長期埋首工作而忽視健康，不僅“鼠標手”上身、一度幾近癱瘓，而且由於步入中年、新陳代謝變慢，導緻身材發福、體重嚴重超標，身心都受到極大摺磨。於是，學醫的他下定決心努力“自療”。他結閤自己在長庚醫院復健科應用多年的毛巾操理論，以及高齡父親實行已久的毛巾操練習法，創編齣一套全新的毛巾操，並且身體力行、天天練習。沒想到在一個月之內，他不但瘦瞭6韆剋，而且原本嚴重到不能動彈的“鼠標手”也痊愈瞭！

◆從96韆剋到66韆剋，隻花6個月──將“毛巾操”納入療程，幫助患者成功減重！

由於親身經曆過病痛，呂紹達醫師更加明白病人的痛苦，於是，秉持“視病如親”的態度，他開始將毛巾操融入患者的治療當中，根據患者的不同癥狀指導其練習不同的毛巾操式，幫助上韆患者重獲健康與自信──一位住在竹東鎮的吳姓婦人，靠著飲食控製和每天30分鍾毛巾操，一個月就輕鬆甩掉12韆剋體重；而一名重達96韆剋的男性患者，也在呂醫師的指導下，通過毛巾操及飲食控製，半年內就成功減重近30韆剋！

◆從“瘦身”“拉筋”，到雕塑“S麯綫”──齣書造福大眾，超過50萬人點贊！

2010年底，在中國颱灣地區蘋果屋齣版社的盛情邀請下，呂紹達醫師將他所創編的“毛巾操”化為文字，陸續推齣《史上有效瘦身毛巾操》《史上有效拉筋毛巾操》等書，不但迅速攻占各大暢銷書排行榜，而且再版不斷，颱灣地區各大媒體如無綫衛視電視颱（TVBS）、中天電視颱、東森電視颱、《蘋果日報》《自由時報》《聯閤報》、飛碟電颱、正聲廣播電颱……都爭相采訪報道，至今已有超過50萬人因實踐毛巾操而獲益！

文摘

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序言

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塑形奧秘：從零到卓越的身體重塑之旅 一本關於科學塑形、深度自我探索與健康生活哲學的實踐指南 書籍信息： 書名： 塑形奧秘：從零到卓越的身體重塑之旅 作者： 艾米莉亞·維斯塔（化名） 齣版社： 知識先鋒齣版社 ISBN (示例)： 978-7-5080-9876-5 頁數： 480頁 --- 導言：重塑身體的藍圖 你是否曾被網絡上層齣不窮的“速成秘籍”所迷惑，最終發現它們不僅效率低下，甚至可能帶來運動損傷？你是否渴望一種真正理解身體運作機製、能夠長期堅持並帶來顯著效果的塑形方法？ 《塑形奧秘：從零到卓越的身體重塑之旅》不是另一本關於特定動作或短期飲食限製的宣傳冊。它是一份詳盡的、基於生物力學、營養科學和心理調適的“身體重塑藍圖”。本書旨在引導讀者跳齣盲目跟風的怪圈，建立起屬於自己的、可持續的健康體係。 本書的核心理念是：真正的塑形，是身心和諧的係統工程。 我們將深入探討身體如何對壓力、營養和運動産生反應，並提供一套分階段、可定製的策略，幫助任何基礎水平的讀者，無論目標是增肌、減脂還是改善體態，都能穩健地邁嚮卓越。 --- 第一部分：打破迷思——科學認知塑形基石 (約150字) 在開始任何訓練前，我們需要建立正確的認知框架。本部分將毫不留情地揭示健身界常見的誤區和不科學的宣傳手段。 核心內容聚焦： 1. 代謝的真相： 深入剖析基礎代謝率（BMR）的計算與個體化調整，解釋“平颱期”的生理機製，而非簡單歸咎於“不努力”。 2. 肌肉與脂肪的二元性： 科學解析肌縴維類型、脂肪細胞的生物特性，澄清“局部減脂”的僞科學，強調係統性調整的重要性。 3. 荷爾濛在塑形中的作用： 探討皮質醇、胰島素、生長激素等關鍵荷爾濛如何影響身體成分，為優化訓練強度和恢復策略提供科學依據。 4. 運動的“劑量”決定效果： 闡述超負荷原則的精確應用，指導讀者如何科學地安排訓練的強度、頻率和容量，避免過度訓練。 --- 第二部分：構建動態軀乾——功能性訓練的藝術 (約550字) 本部分是本書的實操核心，專注於如何通過科學規劃的訓練，打造一個既美觀又具備強大承載能力的身體結構。我們摒棄孤立刺激，推崇復閤動作與功能性鏈條的建立。 模塊一：核心穩定與姿態校正 深層穩定係統的激活： 詳細講解腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群的激活技巧。這不是簡單的捲腹，而是學習如何在呼吸和微小動作中維持脊柱中立位。 骨盆的定位藝術： 通過一係列地麵和站立練習，糾正常見的骨盆前傾/後傾問題，這是改善下肢綫條和預防腰痛的先決條件。 呼吸與運動的整閤： 介紹膈肌呼吸法在力量訓練中的應用，如何利用呼吸來增強內壓，提高運動錶現和穩定性。 模塊二：力量矩陣的搭建 本書提供瞭一套“三維力量矩陣”，覆蓋推、拉、蹲、鉸鏈（Hinge）四大基本運動模式，並為每個模式設計瞭初、中、高三級進階路徑。 下肢： 從基礎的自重深蹲和箭步蹲開始，逐步過渡到高腳杯深蹲、保加利亞分腿蹲等，強調股四頭肌、膕繩肌與臀大肌的協調發力。特彆闢齣一章詳細解析“完美硬拉”的技術細節，專注於髖關節的控製。 上肢： 重點講解肩關節的健康性訓練。我們不會隻關注臥推，而是將俯臥撐、引體嚮上（或高位下拉）以及肩袖穩定訓練（如外鏇/內鏇）進行有機結閤，確保肩部力量的平衡發展。 背部塑形： 強調背部訓練的多角度性——寬度（引體/下拉）與厚度（劃船/反嚮飛鳥）的平衡，以塑造V形或直立的優美背部綫條。 模塊三：心肺係統的策略性融入 介紹如何將高強度間歇訓練（HIIT）和低強度恒速有氧（LISS）根據當天的恢復狀態和目標進行策略性分配，以最大化脂肪燃燒效率，同時避免對力量訓練錶現造成負麵乾擾。 --- 第三部分：燃料管理——精準營養與身體重編程 (約400字) 運動提供瞭塑形的“工具”，而營養則是決定結果的“原材料”。本部分旨在幫助讀者擺脫死闆的卡路裏計算，學會傾聽身體的反饋，定製高效的宏量營養素策略。 一、宏量營養素的個體化配比 蛋白質的“時機”與“劑量”： 不僅關注每日總攝入量，更深入探討訓練前後蛋白質攝入對肌肉蛋白質閤成（MPS）的影響，提供不同訓練強度下的具體建議。 碳水化閤物的“藝術”： 區分“好碳水”與“壞碳水”，引入“循環碳水日”的概念，解釋如何根據訓練負荷調整當日碳水化閤物的攝入，以最大化能量儲備和恢復，同時控製體脂。 健康脂肪的不可替代性： 強調必需脂肪酸（EFA）在荷爾濛調節和細胞健康中的關鍵作用，推薦優質的脂肪來源。 二、微量營養素與功能性補充 關鍵維生素與礦物質的“塑形特權”： 重點解析維生素D、鎂、鋅等對恢復、睡眠和睾酮水平的間接支持作用。 科學評估運動補劑： 對肌酸、乳清蛋白、支鏈氨基酸（BCAA）等市麵上常見的補劑進行客觀、基於證據的分析，幫助讀者隻投資於真正有效的産品。 三、腸道健康與塑形 本書認為，健康的腸道菌群是高效營養吸收和低水平炎癥的基礎。提供可操作的益生菌、益生元食物清單和生活習慣調整建議，以優化內部環境。 --- 第四部分：心智韌性與長效維持 (約400字) 最成功和最持久的塑形者，並非是基因最優越的，而是心智最堅韌的。最後一部分關注如何將短期努力轉化為終身習慣。 1. 目標設定與“心流”體驗 從“結果導嚮”到“過程導嚮”： 教授如何設定基於“行為改變”而非僅僅是體重的目標（例如：本周完成四次抗阻訓練，每次專注動作質量）。 構建內在驅動力： 探討動機的層次理論，幫助讀者從“逃避肥胖”的恐懼驅動，轉嚮“追求卓越”的內在渴望。 2. 睡眠：被低估的“超級恢復劑” 詳細論述深度睡眠和REM睡眠對生長激素釋放和神經係統恢復的重要性。提供“睡眠衛生”的進階技巧，如睡前光綫管理和溫度控製。 3. 應對生活中的“非完美” 彈性與恢復性： 討論如何在旅行、生病或高壓工作期間，維持塑形成果的“最小有效劑量”策略，避免“全有或全無”的心態陷阱。 社交環境的導航： 給齣在聚會或傢庭聚餐中，如何堅持營養原則而不感到社交壓力的實用對話技巧和食物選擇策略。 --- 結語：你的身體，你的傑作 《塑形奧秘》的最終目標是賦予你“自主權”。當你讀完此書，你將不再需要依賴任何單一的、僵化的訓練計劃。你將掌握解讀身體信號、調整訓練負荷、優化營養輸入的能力，從而將塑形視為一種持續優化的生活藝術。這不是一個終點，而是一張通往更健康、更強大自我的、持續更新的地圖。 --- (總計約1500字)

评分☆☆☆☆☆

我喜歡這本書的排版風格，它沒有采用那種浮誇的、追求“網紅感”的設計，而是保持瞭一種非常沉穩、內斂的風格，讓人一打開就能立刻進入專注的訓練狀態。值得一提的是，書中關於動作進階和難度調整的說明非常詳盡和審慎。對於一個有舊傷史的讀者來說，這一點至關重要。它明確指齣瞭哪些動作在特定情況下需要修改，或者哪些部位的肌肉需要先進行預熱和強化。作者的這種“安全至上”的指導原則，讓我在嘗試一些看似更具挑戰性的動作時，心裏更有底氣。不像有些教程，隻是簡單地說“量力而行”，這本書則給齣瞭具體的替代方案和注意事項，使得即便是身體條件有特殊限製的讀者，也能找到適閤自己的練習路徑。這本冊子真正體現瞭對讀者的尊重和負責任的態度，我認為這纔是優秀運動指南的核心價值所在。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量非常棒，拿在手裏沉甸甸的，紙張的質感也很好，即便是經常翻閱，也不容易齣現摺痕或磨損。更讓我驚喜的是，它提供的訓練計劃錶設計得極其人性化。我是一個需要兼顧工作和傢庭的人，時間非常零碎，很多塑形書都會要求連續一小時的訓練，這對我來說簡直是不可能的任務。但這本書裏詳細列齣瞭一些“碎片時間高效燃脂”的方案，比如利用等咖啡的五分鍾、看電視廣告時的三分鍾，都可以完成一些針對性的激活訓練。這些小小的設計，極大地降低瞭開始運動的心理門檻。它沒有把我塑造成一個需要完全脫離日常生活的“運動機器”，而是巧妙地將塑形融入瞭日常生活的間隙。這種“潤物細無聲”的引導方式，讓我覺得堅持下去的動力更持久，因為它不再是一種負擔，而更像是一種自然而然的生活習慣的養成。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類塑形指導書籍是持保留態度的，總覺得很多都是華而不實的口號和一堆看起來很美的擺拍圖。然而，這本讀物給我的感覺完全不同，它更像是一本深入淺齣的運動生理學小冊子，而不是單純的“速成秘籍”。作者在引言部分對“S麯綫”的形成機製的剖析，讓我對塑形有瞭更深層次的理解——這不是單純減重，而是關於身體綫條的重塑和肌肉力量的平衡。書中對不同身體部位訓練的模塊劃分非常閤理，從核心力量的建立到局部脂肪的雕塑，層次分明，邏輯性極強。我尤其喜歡它強調的“動態拉伸”部分，很多塑形操在收尾時往往草草瞭事，但這本書卻花瞭大量篇幅來講解如何通過科學的拉伸來固化訓練成果、預防肌肉僵硬。這種對訓練全程的關注，體現瞭作者深厚的專業素養，讓整個塑形過程顯得專業且有章法，不再是東拼西湊的零散動作集閤。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我最大的感受是它所倡導的“健康美”理念。書裏很少齣現那種誇張的、隻關注極端瘦身的描述，反而反復強調體態的矯正和內在力量的提升。例如，在講解針對背部和肩部的動作時，作者詳細闡述瞭如何通過強化深層肌肉來改善圓肩駝背的問題，這對於長期伏案工作的人來說，簡直是福音。我嘗試瞭其中一個改善肩頸緊張的序列，僅僅幾天，就感覺自己的站姿明顯挺拔瞭許多，連帶著自信心都有所提升。這本書真正做到瞭“塑形先塑體態”，將美學與功能性完美結閤。而且，書中還加入瞭一些關於營養搭配的建議，雖然不是詳盡的食譜，但其提供的原則非常實用，幫助我認識到運動和飲食是相輔相成的，而不是相互獨立的兩個部分，這種整體性的指導非常難得。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有活力，色彩搭配明快，一看就讓人覺得充滿積極嚮上的力量。內頁的排版也很清晰，圖文並茂，即便是一些比較復雜的動作分解圖，也能通過清晰的綫條和細緻的標注讓人一目瞭然。我特彆欣賞作者在講解每個步驟時所采用的語氣，那種既專業又親切的感覺，就像身邊有一位經驗豐富的私人教練在耐心指導。初次接觸時，我還有些擔心自己可能跟不上節奏，但翻閱後發現，即便是零基礎的新手，也能從最基礎的動作開始循序漸進地練習。作者似乎深諳人體運動學的原理，將每一個塑形動作的要點都解釋得非常到位，比如呼吸的配閤、肌肉的發力點，這些細節的處理，讓我在練習時能更有效地找到目標肌肉的感覺，而不是盲目地瞎動。而且，書裏沒有一味地追求高難度，而是更注重動作的規範性和安全性，這一點對於長期堅持鍛煉的人來說至關重要。這種嚴謹的態度，讓我在使用這本書的時候感到非常放心，相信它能真正帶來科學的、可持續的塑形效果。