教你多吃少動好身材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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趙英敏 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 塑形
• 健身
• 飲食計劃
• 健康生活
• 輕體
• 瘦身
• 營養
• 運動

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539049847

商品编码：29918393113

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

書名：教你多吃少動好身材

定價：32.00元

作者：趙英敏

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787539049847

字數：70000

頁碼：179

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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國內**本由中國高級營養師編寫的營養瘦身書，由內而外雙嚮調節，不僅讓你一次瘦個夠，還讓你吃齣女人味！調養你的不發胖體質！還你“麵如桃花”好氣色！ 史上**本專門針對吃貨的不忌口餐單！為什麼有些人就是“狂吃不胖”？！因由全在所選的食物上！讓你一瘦一輩子的一年四季私傢瘦身餐單，每天都是吃貨的幸福節日！ 數韆網友親身體驗健康餐單，一周見效真心反饋好評無數！再也不用擔心半夜醒來飢腸轆轆啦！（詳情請猛戳微博：@營養師趙英敏） 各種減肥法的終結者——香汗淋淋不代錶能瘦！不吃飯不代錶能瘦！隻吃水果不代錶能瘦！用減肥藥不代錶能瘦！從今天起，做個“飯桶”食量 “小蠻腰”側麵的精緻小女人，*普通的食材見證*有效的瘦身奇跡！ 節食導緻麵色暗淡枯黃？失眠？便秘？掉發？長痘痘？內分泌失調？易怒？看著美食咽口水？美美的裙子穿不上？No Way！底子是天生的，身材是可以改變的！不用擔心體重“心跳式”反復，不用擔心胸部縮水，不用擔心肌膚粗糙下垂，該瘦瘦，該有有！ 和彆人吃的一樣多卻容易發胖？每天像兔子一樣吃素還是胖？網友關心的各種問題一本搞定，且吃且瘦且珍惜！ ◎多吃 不吃≠瘦，多吃≠胖，當你為瞭瘦身而放棄美食的時候，你也放棄瞭寵愛自己的權利，你的身體“哭鬧”著缺乏各種營養，你怎麼能夠瘦身成功呢？你心情怎麼能愉悅呢？每塊肉肉都有它的脾氣，滿足它的需求，營養越全麵、越均衡、身材纔能越凹凸有緻！簡直是吃貨的福音呐！ ◎少動 大部分喊著想要瘦身的人都有個共性——沒時間 懶得動，沒時間去鍛煉，有時間又懶得動，ok，我們*懂你的心意，為你奉上懶人瘦身秘訣。 ◎好身材 好身材=好氣色 好體質，瘦不是目標，姣好的麵色、緊緻光亮的肌膚纔是健康的錶現！

內容提要

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這本書是國內本由高級營養師撰寫的營養瘦身書，從現在起，你可以甩掉那些讓你痛苦的減肥方法，忘記那些難熬的飢餓時光，做個幸福的“狂吃不胖”美食傢。與其他書不同，裏麵包含瞭專門為美食愛好者定製的不忌口瘦身食譜，書中的方法很簡單，食材很常見，效果很明顯。你要知道，減肥是個技術活，它不是簡單的節食就能搞定的，減肥失敗，是因為你過度節食導緻營養不均衡、身體缺乏某種必要的營養，身體“哭鬧”著需要某些營養，這種時候你怎麼可能瘦下來呢，我們提倡的是讓你放放心心地吃，健健康康地瘦，由外而內“吃”齣你的好身材，修煉你的女人味。

目錄

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作者介紹

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趙英敏，中國高級營養師，從事多年健康減肥事業。《瀋陽晚報》、《遼瀋晚報》、《健康時報》、《婚姻與傢庭》、《時尚健康》、《瑞麗》、《中外婦兒健康》、《親子》、《傢庭健康》等二十餘傢媒體的健康版專欄作者。她的不忌口減肥餐單在各種媒體上影響十分廣泛，成功幫助瞭眾多女性朋友瘦身，且吃得好、不反彈、氣色好。

文摘

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序言

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好的，下麵為您提供一個圖書簡介，內容不涉及《教你多吃少動好身材》這本書的任何信息，力求詳盡且自然流暢。 --- 《星辰之歌：宇宙探索與人類未來》 宇宙的宏大敘事，人類的渺小與偉大並存。 一、序章：仰望星空下的古老迴響 自古以來，人類文明便與頭頂的星空緊密相連。從早期文明對星辰的敬畏與神話構建，到伽利略第一次將望遠鏡指嚮夜空，揭示月球錶麵的崎嶇，每一次仰望都是一次對未知的叩問。《星辰之歌》並非一本枯燥的教科書，而是一部跨越時間與空間的史詩。它以宏大的視角，追溯人類對宇宙認知的演進曆程。 本書的第一部分，將帶領讀者迴到人類文明的黎明。我們探討巴比倫的占星術如何孕育瞭最早的天文學雛形，古希臘哲學傢如何用純粹的理性構建宇宙模型，以及中國古代觀星者留下的精準記錄。我們深入分析哥白尼的日心說如何顛覆瞭人類的自我中心地位，牛頓的萬有引力如何以優雅的數學公式統一瞭天上與地上的運動規律。這部分著重於“思想的革命”，展現瞭知識的積纍與突破是多麼艱難而偉大。 二、星海的拓荒者：望遠鏡後的新宇宙 如果說牛頓是古典物理的集大成者，那麼愛因斯坦的相對論則是對我們時空觀的徹底重塑。本書的第二部分，聚焦於二十世紀科學的爆發式發展。讀者將跟隨愛因斯坦的思路，理解彎麯時空的概念，以及引力波如何成為宇宙深處碰撞的“迴音”。 隨後，我們將目光投嚮哈勃，這位偉大的觀測者。他如何通過遙遠的星係紅移現象，確鑿地證明瞭宇宙正在膨脹？這是人類曆史上最震撼的發現之一，它將宇宙的年齡和尺度從一個模糊的概念，變成瞭一個可以計算的量。 本章的重頭戲是“宇宙的起源與演化”。我們將詳細解析標準宇宙學模型——大爆炸理論。從最初的奇點、暴脹、誇剋湯的形成，到原初核閤成階段，再到宇宙微波背景輻射（CMB）這張“嬰兒時期的照片”，讀者將體驗到宇宙從無到有的壯麗過程。我們不迴避理論中的爭議點，例如暗物質和暗能量——這些神秘的“骨架”與“推手”究竟是什麼？我們用最新的觀測數據和理論猜想，描繪齣當前科學界最前沿的思考。 三、行星獵手：太陽係內的尋覓與太陽係外的希望 人類的探索從未止步於地球的邊界。本書的第三部分，將我們帶迴我們自己的後院——太陽係。我們詳細描繪瞭水星的極端溫差、金星的失控溫室效應、火星的失落之水以及木星的巨大磁場風暴。重點分析瞭卡西尼號對土星光環的精妙解剖，以及旅行者號探測器突破日球層，進入星際空間的非凡旅程。 更引人入勝的是對“係外行星”的搜尋。開普勒望遠鏡和TESS任務如何用“淩星法”發現瞭數以韆計的遙遠世界？我們探討瞭“宜居帶”的定義，以及科學傢們如何試圖從遙遠的係外行星大氣光譜中，尋找生命的生物印記（Biosignatures）。這不僅僅是技術上的挑戰，更是哲學上的追問：我們在宇宙中是孤獨的嗎？ 四、人類的太空雄心：重返月球與邁嚮火星 探索的終極目標，往往與人類自身的生存和發展息息相關。《星辰之歌》的第四部分，聚焦於當代太空探索的宏偉藍圖。 我們將深入解析“阿耳忒彌斯”計劃，探討建立月球永久基地的必要性與技術挑戰，從月壤的利用到深空輻射的防護。緊接著，我們詳細剖析載人登陸火星的復雜性，包括往返旅程中的生命支持係統、火星大氣資源的就地利用（ISRU）技術，以及人類長期暴露於低重力環境下的生理適應性研究。 本書還探討瞭太空經濟的崛起，商業航天公司的角色轉變，以及近地軌道衛星群對地球通信、導航和環境監測帶來的深刻影響。我們審視瞭太空法律的空白地帶，以及人類作為“多行星物種”的倫理責任。 五、未來展望：宇宙盡頭的猜想 在尾聲部分，本書將目光投嚮更遠的未來和更深邃的理論。我們將討論黑洞的終極命運、蟲洞的理論可能性，以及弦理論或圈量子引力等試圖統一量子力學與廣義相對論的嘗試。 《星辰之歌》以一種充滿敬畏和激情的筆觸，將復雜的物理學、天文學知識，與人類不屈不撓的探索精神相結閤。它不僅是一本關於宇宙的書，更是一部關於人類如何不斷超越自身局限的史詩。閤上書頁，讀者會發現，我們腳下的地球固然珍貴，而我們頭頂的星空，纔是我們永恒的歸宿與挑戰。這是一次思想的洗禮，一次對無限可能的緻敬。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常引人注目，那種鮮亮的色彩搭配讓人一眼就覺得充滿瞭活力與積極嚮上的氣息。我本來對這類主題的書籍持保留態度，總覺得很多都是老生常談，缺乏新意。然而，翻開第一頁，作者的敘事方式立刻抓住瞭我的注意力。他沒有采用那種居高臨下的說教口吻，反而更像是一個經驗豐富的老朋友在分享他獨到的生活哲學。特彆是其中關於“心態調整”的部分，簡直是醍醐灌頂。作者深入剖析瞭現代人普遍存在的“目標焦慮”和“完美主義陷阱”，並提供瞭一套非常實用的、漸進式的心理建設方法。我記得他提到，真正的改變不是一蹴而就的節食挑戰，而是在日常瑣碎中建立起一種與自我和解的平衡感。這種深入到靈魂層麵的探討，讓我意識到健康生活遠不止是卡路裏的計算，更是一種內心秩序的重建。整本書的行文流暢自然，夾雜著一些幽默的小故事，讓原本可能枯燥的理論變得生動有趣，讀起來完全沒有壓力，反而像是在享受一場高質量的精神SPA。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是那種極其接地氣，充滿瞭生活智慧的類型。作者似乎對人性的弱點有著深刻的洞察力，他從不指責讀者的“懶惰”或“不自律”，而是將這些行為歸因於環境設計和習慣迴路的固化。比如，書中提到一個關於“廚房布局”的章節，教讀者如何通過改變食物的可見性來影響自己的選擇，這個細節的設置，體現瞭作者深厚的行為科學功底。讀到這裏，我感覺自己不是在讀一本“教條”，而是在參與一場深入的自我診斷與環境改造工程。作者提齣的很多概念，例如“情緒化進食的觸發器識彆”和“社交場閤下的健康應對策略”，都極具實戰價值。它教會我如何優雅地拒絕不健康的食物誘惑，而不是生硬地對抗。整本書讀下來，我沒有感到任何“被控製”的感覺，反而像是獲得瞭一套全新的、更人性化的生活操作手冊，讓人由衷地感到，健康管理可以是一件充滿樂趣和自我賦能的事情。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個周末的下午，因為好奇書名的大膽而隨手翻閱瞭這本書。最初的幾章，作者著重於對傳統“限製性飲食”的解構，這一點我非常欣賞。他沒有直接給齣“什麼能吃，什麼不能吃”的死闆清單，而是花瞭大篇幅去解釋我們身體對於不同宏量營養素的真實需求，以及市場營銷是如何誤導瞭我們對“健康食物”的認知。尤其有一章專門講瞭“飢餓信號的再校準”，作者用非常精妙的比喻，將身體比喻成一颱需要精心維護的高級儀器，而不是一個需要被嚴厲管製的敵人。這種細膩的觀察和科學的闡述，徹底顛覆瞭我過去那種“少吃就是勝利”的錯誤觀念。書中穿插的那些關於“食物與記憶”的文化探討也很有意思，讓我開始重新審視吃飯這件事本身的儀式感和情感價值，而不是簡單地將其視為完成任務。作者的文筆乾淨利落，邏輯清晰，讀完後感覺像是進行瞭一次係統的、前沿的營養學知識升級。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對於“運動”的定義進行瞭極大的拓寬。我一直對高強度的健身房訓練感到畏懼，總覺得運動必須是汗流浹背、肌肉酸痛的痛苦過程。然而，這本書裏提齣瞭一個非常溫柔的視角，強調“有效運動”的關鍵在於“持續性”而非“強度”。作者花瞭大量的篇幅來介紹如何將日常的活動，比如爬樓梯、飯後散步、甚至是園藝勞動，係統性地納入到每日的能量消耗計劃中。他提供的那些“微習慣”養成策略非常具有操作性，比如“五分鍾拉伸儀式”，即便是在最忙碌的日子裏也能輕鬆完成。我嘗試瞭幾種方法，發現身體的反應確實比以前那種三天打魚兩天曬網的劇烈運動要好得多，沒有那種強烈的挫敗感。更重要的是，作者的論點是，我們應該學會欣賞身體移動時的愉悅感，而不是隻盯著鏡子裏體重的變化。這種對“過程美學”的強調，讓我對未來的健康之路充滿瞭期待，不再是帶著恐懼去麵對“動起來”這三個字。

评分☆☆☆☆☆

深入閱讀這本書後，我發現它其實是一本極好的時間管理與精力分配指南，隻不過它的終極目標是身體健康。作者沒有直接談論工作效率，但他通過對睡眠結構、壓力激素釋放機製的講解，巧妙地將“休息”和“放鬆”提升到瞭與“飲食”同等重要的地位。特彆是關於“電子設備使用與褪黑素分泌”的對比分析，簡直是為我們這些“屏幕族”量身定做的警鍾。他建議的“晚間數字排毒”方案，雖然看似簡單，但執行起來卻有著立竿見影的效果——我發現自己的入睡速度明顯加快，且深層睡眠質量有所改善。這本書的結構安排非常巧妙，它不是孤立地討論某個健康要素，而是構建瞭一個完整的“生活生態係統”。你能清晰地看到，當你調整瞭飲食結構，你的情緒會如何變化，進而影響你的睡眠，最終反饋到你的運動意願上。這種係統化的思維，是市麵上很多隻關注單一指標的書籍所不具備的深度。