每天學點內嚮者心理學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金岩 韓雙橋 著

圖書標籤:

• 內嚮者
• 心理學
• 性格
• 自我成長
• 人際關係
• 情緒管理
• 思維模式
• 安靜的力量
• 深度思考
• 個人發展

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518033478

商品编码：29923687050

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

書名：每天學點內嚮者心理學

定價：39.80元

作者：金岩 韓雙橋

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787518033478

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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許多人性格內嚮，不善言辭，在生活和工作中錯失瞭許多機會，但他們的冷靜、專注、獨立等優點又讓他們很快找到屬於自己的位置。對於內嚮者而言，要堅信自己的閃光點，發揮齣性格的優勢。
每天讀點內嚮者心理學通過生動形象的故事，通俗易懂的語言，為您全麵展示內嚮者的性格優勢及心理特徵，讓內嚮者能夠從中感受到共鳴。同時，通過日常交際中的人際關係、職場、傢庭、婚姻方麵的具體案例，引導內嚮者放鬆身心、管理情緒、揚長避短，發揮自身的優勢。

目錄

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上篇 解碼內嚮者的心理特徵

章 內嚮者心理特點 3

你為什麼內嚮4

如何改變過分內嚮的性格 6

請為內嚮者喝彩9

內嚮者總是默默無聞 12

內嚮者的沉默有時是一種智慧 15

內嚮者先天的優勢特點 16

第2 章 內嚮者的心理劣勢 21

與外嚮者相比，內嚮者太自卑 22

緊張的心境是一大難關 25

喜歡逃避人群，變得孤僻 28

受挫能力比較弱 30

容易受消極情緒影響33

第3 章 內嚮者的心理優勢 37

內嚮者心思縝密，行事謹慎 38

不浮躁，穩重成大事40

忠誠的傾聽者，更容易獲得信任 42

深藏不露的大智慧 45

內嚮的糊塗蟲與外嚮的齣頭鳥哪個活得更長久48

善於思考，敢於創新50

第4 章 內嚮者的恐懼：睏住心靈的枷鎖 53

社交障礙是源於內心的恐懼 54

內嚮者次公開講話 56

善用微笑來緩解自己的緊張感 58

一個招呼，拉近彼此之間的距離 60

勇敢走齣自我，與陌生人成為朋友 63

參加有價值的社交活動 66

第5 章 內嚮者的害羞：絆倒自己的石頭69

羞怯，禁錮內心情感無法錶達 70

彆害羞，大方作自我介紹73

消除羞怯心理，坦然與陌生人溝通 76

輕鬆應對“窘迫”場景78

沉默有時不是那麼珍貴 81

第6 章 內嚮者的自卑：紮傷自己的花刺 85

為自己貼上自信的標簽 86

你，就是的自己 88

找準自己的位置，大膽展現自己91

犯錯沒什麼瞭不起，學會寬容自己 94

擺脫自卑，播下自信的種子 97

第7 章 內嚮者的孤獨：禁錮內心的牢籠101

內嚮者，勇於戰勝孤獨102

陽光心態，驅散內心的孤獨 105

適當地孤芳自賞 107

無私的愛，可以戰勝孤獨 109

走齣孤獨，從學會分享開始 112

第8 章 內嚮者完善自我的心理策略115

陌生環境，在適應中感受快樂116

總會改變，學會接受新鮮生活 118

走入大自然，找尋心靈的庇護之所 121

熱忱是內嚮者的強大力量 123

隨時為自己加油 125

做更好的自己127

第9 章 內嚮者的性格心理的測試 131

菲爾測試132

內外嚮性格測試 136

性格類型測試140

你是否存在恐懼心理 143

測試你的情緒類型 146

測試你的憂鬱指數 151

下篇 激發內嚮者的心理潛能

0 章 內嚮者擺脫抑鬱的心理策略155

當心被抑鬱吞噬 156

避免壓抑情緒，懂得接納和調整自己

嚮朋友傾訴，疏通不良情緒 161

尋找適閤自己的放鬆方式163

聽音樂或看電影，釋放壓力 166

今天的你，沒必要為明天的煩惱埋單168

1 章 內嚮者掌控情緒的心理策略171

緩解壓力，趕走負能量172

給負能量找個齣口 174

抱怨的情緒不可有 177

內嚮者學會打開心門，接納自己 179

學會掌控情緒，心靈纔會健康181

內嚮者，悲觀抑鬱不屬於你184

2 章 內嚮者遠離消極的心理策略：避開性格劣勢187

內嚮者不必過分執著188

彆為瑣碎事情而煩惱190

抑製憤怒，讓自己變得安靜 192

你可以締造命運的輝煌 195

彆總和自己較勁 197

過度的自我反省隻會陷入自責的怪圈 199

3 章 內嚮者自我激勵的心理策略203

擺脫心理設限，釋放自我 204

激勵自己，擺脫自卑心理 206

內嚮者的成功取決於他的信心209

勇敢挑戰不可能的事情211

相信自己，一切皆有可能213

彆質疑自己，勇敢證明自己215

4 章 內嚮者感知外界的心理策略 219

聽懂音色裏隱藏的性格220

善於聽懂對方的“弦外之音”222

隱藏在語調中的真實情緒 224

情緒密碼，解析對方的真實意圖 227

觀察對方小動作，解密其真實心理229

謹慎隱藏在聲氣裏的心理暗示232

5 章 內嚮者與人溝通的心理策略 235

與陌生人交流，開場白很重要236

利用“同理心”，消除陌生感 238

適時美言幾句，增進彼此好感240

首因效應：留下難忘的印象243

自我暴露，拉近彼此距離245

以真誠態度，打開對方的話匣子247

聽懂對方心理，把話說到對方的心坎上249

6 章 內嚮者也能吸引彆人的心理策略253

學會贊美會令你備受關注 254

小缺點，會讓更多人親近你256

言語暗示，增加彼此的親密度258

關鍵時刻幫他一把，贏得朋友心 261

捨得吃虧，讓對方占便宜 263

製造戲劇性話題，吸引對方注意265

7 章 內嚮者獲得對方信任的心理策略269

設身處地地為對方著想，贏取信任270

妙用移情效應，讓對方知道你是可信的 272

以坦誠贏得對方信任274

大膽自我營銷，贏得對方信任276

以誠信贏得對方的信任278

8 章 內嚮者說服他人的心理策略283

利用逆反心理，巧妙說服對方284

避免爭論，緩解對方抵抗的姿態286

靈巧問話，讓對方隻能迴答“是”289

委婉地嚮對方提建議，更容易成功 291

讓對方以為想法是他的 293

以謬製謬，說服強勢的他 295

9 章 內嚮者輕鬆獲得他人幫助的心理策略 299

用眼神和暗示鼓勵對方 300

不好意思開口，巧把話說 302

主動示弱激起對方的同情 304

參考文獻307

作者介紹

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金岩，本名李春橋，中國科學院心理研究所在職博士，國傢團體心理谘詢師。現任世界華人音樂傢協會副秘書長，中國民族器樂學會常務理事、副秘書長，北京樂器學會專職副秘書長，京橋基業建設集團文化顧問、京橋基業文化傳媒副總裁，亞視色彩（北京）文化傳媒有限公司執行董事、總經理，北京市科學技術協會第八屆、第九屆會員代錶大會代錶。br 齣版《工匠品》《不做麻繩的細處》《無界營銷》《實用文案與活動策撰寫技巧及實例全書》《低調做人的智慧，高標做事的細節》《做個有誌氣的男孩》《做個懂幽默能包容心淡定的女人》等多部暢銷圖書。

文摘

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序言

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穿越迷霧：個體潛能的深度發掘與實踐指南 本書並非聚焦於探討內嚮者的特定心理學議題，而是旨在為所有渴望深度理解自我、優化人際互動模式，並最大化個人潛能的讀者，提供一套全麵、可操作的個人成長與效能提升的綜閤性框架。 第一部分：心智的基石——深度自我認知與內在秩序的構建 第一章：覺察的藝術——看見“你”是誰，而不是“彆人認為你是誰” 我們常常生活在他人的目光和既有的標簽之下，這極大地限製瞭我們對自身真實力量的認知。本書的開篇將引導讀者進行一場深入的內心探索，超越性格分類學的束縛，專注於挖掘驅動你決策、影響你情緒的底層價值體係和核心動機。 “我是誰”的羅盤： 探討價值澄清技術，幫助讀者識彆那些真正能帶來持久滿足感和意義感的生命支柱，而非社會期許的支柱。我們將剖析“需求層次”與“驅動力”的差異，教導讀者如何構建一個穩固的、不受外界乾擾的自我認知基礎。 情緒的語言學傢： 深入解析情緒産生的生理機製與認知偏差。重點不在於“壓抑”或“宣泄”，而在於“解碼”。如何將強烈的情緒信號轉化為有效的信息反饋，用於指導行為調整，而非成為情緒的奴隸。內容將涵蓋情緒的“前兆識彆係統”的訓練方法。 思維的濾鏡： 審視我們固有的認知模式，識彆那些限製性信念（Limiting Beliefs）。我們將引入認知重構（Cognitive Restructuring）的初級技巧，教導讀者如何係統性地挑戰那些阻礙成長的“自動負麵思維”，並代之以更具支持性的內部對話。 第二章：精力管理的科學——高效能人士的能量循環 本書強調，真正的效率並非源於“做得多快”，而是源於“如何閤理分配最寶貴的資源——精力”。本章將精力管理提升到戰略高度。 “燃盡點”的預測與管理： 詳細介紹如何通過記錄和分析，建立個人的“精力波動麯綫圖”。探討“高價值活動區塊”的識彆與保護策略，確保在精力最充沛的時段投入到對目標實現最有影響力的任務上。 恢復性實踐的係統化： 區分“休息”與“恢復”。介紹一係列基於神經科學原理的恢復技術，包括深度專注的間隔訓練、微休息的藝術，以及如何設計真正能讓神經係統“重啓”的非工作性活動。 環境對精力的重塑： 探討物理環境（光綫、聲音、空間布局）和數字環境（信息流、通知乾擾）如何無聲地消耗或積蓄我們的心智資源。提供具體的環境優化清單，旨在創造一個促進心流（Flow State）和深度工作的“容器”。 第二部分：效能的躍遷——目標實現與實踐驅動力 第三章：從願景到行動：目標設定的結構化路徑 設定清晰的目標是實現任何抱負的第一步，但“如何設定”比“設定什麼”更為關鍵。本章提供瞭一套超越傳統SMART原則的、更具生命力的目標設定框架。 “北極星目標”的錨定： 教授如何將宏大的、長期的願景分解為可量化的、可執行的、同時保持高度靈活性的階段性目標。重點在於目標的“目的性”而非單純的“可測量性”。 反嚮工程的技巧： 介紹如何從終點開始，倒推所需的關鍵裏程碑和每日關鍵結果（Key Results）。這包括對風險點的預判和製定應急預案（If-Then Planning）。 行動的最小有效劑量（MED）： 解決行動拖延癥的核心問題——任務過於龐大。通過量化“開始”所需的最小努力單位，使每項任務都變得不可抗拒地易於啓動。 第四章：剋服慣性的阻力——習慣的科學構建與維護 習慣是個人效能的自動化係統。本章深入解析習慣的形成迴路，並提供一套可用於構建任何積極習慣或打破不良習慣的通用模型。 習慣的“三要素”模型： 詳細闡述“提示（Cue）—慣常行為（Routine）—奬勵（Reward）”的閉環機製。重點指導讀者如何“設計”而不是“依賴意誌力”來觸發新習慣的啓動。 摩擦力的藝術： 討論如何通過“增加啓動摩擦力”來阻止負麵習慣，以及如何通過“消除啓動摩擦力”來促進正麵習慣。這是在不消耗意誌力的情況下，優化日常行為的實用策略。 習慣的堆疊與整閤： 如何將新習慣自然地融入現有的日常流程中，使其成為生活結構的一部分，而非額外的負擔。介紹“習慣堆疊公式”的應用。 第三部分：連接的藝術——有效的人際動態與影響力 第五章：溝通的深度與廣度——信息傳遞的效能最大化 本書探討的溝通，超越瞭社交技巧，而是關於如何在不同情境下，以最清晰、最少損耗的方式傳遞意圖和信息。 傾聽的層次： 區分被動接收、選擇性聆聽、積極迴應和“共情式傾聽”。重點訓練讀者識彆對話中的“未言明的需求”（Underlying Needs）。 清晰錶達的結構化框架： 介紹“金字塔原理”在日常溝通中的應用，確保信息邏輯嚴密、重點突齣。特彆針對復雜或敏感議題的錶達方式進行指導，旨在減少誤解和無效反饋。 反饋的藝術： 教授如何提供建設性反饋，使其聽者更容易接受並采取行動。區分“描述事實”與“附加評判”，並提供“SBI（情境-行為-影響）”等實用反饋工具。 第六章：跨越差異的協作——構建高信任度的團隊與關係 本章著眼於如何與擁有不同工作方式、思考模式的個體高效閤作，建立持久、互信的工作與生活關係。 差異性思維的價值： 探討不同視角對問題解決的貢獻，將認知差異視為資産而非障礙。 建立信任的加速器： 信任並非自然産生，而是可以通過一係列可預測的行為構建起來的。內容將聚焦於“一緻性”、“透明度”和“兌現承諾”在關係中的決定性作用。 衝突管理的建設性視角： 將衝突視為關係深化的契機。教授如何將“人”與“問題”分離，專注於共同目標，並通過結構化的對話流程來化解分歧。 結語：持續迭代的人生實踐者 本書的終極目標是培養讀者成為一個持續學習、自我校準的實踐者。效能的提升是一個永無止境的迭代過程，而非一次性的突破。本書提供的所有工具和框架，都是為瞭賦能讀者建立起一個能夠自我評估、自我修正的生命操作係統。真正的成功，在於你能夠不斷適應變化，並從每一次經驗中提取最有價值的教訓，驅動下一次的成長飛躍。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是在進行一場深刻的自我對話。它不僅僅是一本關於內嚮者的書，更是一本關於如何更好地理解自己、接納自己的書。作者並沒有鼓吹內嚮者要去改變，而是鼓勵讀者去發現內嚮者的獨特魅力和價值。我特彆喜歡其中關於“能量管理”的章節，它教會我如何識彆自己的能量消耗點，並學會如何有效地補充能量，這對於我這種容易“電量不足”的內嚮者來說，簡直是福音。書中提供的一些小貼士，比如如何在不引起他人注意的情況下從社交場閤“溜走”，或者如何利用獨處時間來提升自我，都非常實用。這本書讓我不再糾結於“我為什麼和彆人不一樣”，而是開始思考“我怎樣纔能在自己獨特的狀態下活齣精彩”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常輕鬆幽默，讀起來一點都不枯燥，甚至常常讓我忍不住笑齣聲來。作者的洞察力真的太強瞭，他描述的那些內嚮者特有的睏擾，比如在電話裏不敢直接拒絕，或者在會議上想說的話在腦子裏轉瞭好幾圈最後還是沒說齣口，簡直就是我本人！這本書並沒有把內嚮者描繪成弱者，而是用一種充滿智慧和理解的筆觸，解讀瞭內嚮者在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，是如何用他們獨特的方式與世界互動。我特彆喜歡其中關於“深度思考”的部分，它讓我意識到，內嚮者之所以需要獨處，是因為他們的大腦需要時間來處理信息、整閤想法，這恰恰是他們創造力的源泉。這本書讓我對“獨處”這件事有瞭全新的認識，不再覺得是浪費時間，而是寶貴的“充電”過程。

评分☆☆☆☆☆

我曾經嘗試閱讀過一些關於性格的書籍，但很多都流於錶麵，要麼過於強調外嚮的好處，要麼就提供一些空泛的建議。然而，這本《每天學點內嚮者心理學》完全不同。它深入剖析瞭內嚮者在心理層麵的一些獨特機製，比如為什麼他們更容易感到疲憊，為什麼需要更長的時間來恢復精力。作者用嚴謹的心理學理論作為支撐，但又用非常易懂的語言來解釋，讓普通讀者也能輕鬆理解。我印象深刻的是關於“刺激閾值”的解釋，它讓我明白瞭為什麼有些內嚮者在嘈雜的環境中會覺得難以忍受，這並不是矯情，而是他們神經係統的生理反應。這本書讓我從科學的角度理解瞭自己，也讓我更有底氣去捍衛自己的邊界，不再因為“不閤群”而感到內疚。

评分☆☆☆☆☆

這是一本充滿力量的書，它像一位溫柔而堅定的朋友，在默默地支持著每一個內嚮的靈魂。作者的文筆細膩而富有感染力，字裏行間都透露著對內嚮者深深的理解和尊重。我之前總覺得自己的想法太多，卻難以錶達，這本書讓我明白，內嚮者擅長的是深度思考和內省，而並非不善言辭。它鼓勵內嚮者擁抱自己的“慢”和“靜”，並在這種狀態下發揮齣驚人的創造力和洞察力。我尤其欣賞書中關於“內嚮者的優勢”的論述，它讓我看到瞭自己身上被忽視的光芒，比如專注力、同理心、以及深刻的思考能力。這本書不僅讓我更瞭解內嚮者，更讓我對自己有瞭前所未有的自信。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！從小到大，我一直都被貼上“害羞”、“內嚮”的標簽，這讓我一度覺得自己是不是有什麼問題。讀瞭這本書，我纔意識到，內嚮並非缺點，而是一種性格特質，甚至可以說是一種優勢。作者用瞭很多貼近生活的例子，讓我感同身受，仿佛看到瞭自己的影子。特彆是關於內嚮者如何在高壓環境下保持冷靜，以及如何有效地進行社交，這些內容讓我豁然開朗。我一直以來都對參加聚會感到焦慮，總覺得自己在人群中格格不入，但這本書提供瞭一些實用的策略，比如提前準備一些話題，或者在人群中尋找一些相對安靜的角落，這些方法讓我覺得沒那麼可怕瞭。最重要的是，它幫助我認識到，我不需要強迫自己變成外嚮的人，而是可以擁抱自己的內嚮，並從中發掘力量。這本書讓我對“我”有瞭更深的理解和接納，感覺內心卸下瞭很多包袱。