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发表于2024-12-22

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店鋪: 磐恒誌行圖書專營店
齣版社: 湖南文藝齣版社
ISBN:9787540475468
商品編碼:29962151431
叢書名: 一平米健身 硬派健身
開本:16開
齣版時間:2016-05-01

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具體描述

基本信息
商品名稱: 一平米健身:硬派健身 開本: 16開
作者: 斌卡 定價: 58.00
ISBN號: 9787540475468 齣版時間: 2016-05-01
齣版社: 湖南文藝齣版社 印刷時間: 2016-05-01
版次: 1 印次: 1

目錄

[自序] 與更好的自己,在未來重逢。
Chapter 1 減肥,從何開始?
一、減肥靠餓?越餓越胖!
二、久坐不動,如何開始運動?
三、去不瞭健身房,如何更好地訓練?
四、如何百元打造屬於自己的健身房?

Chapter 2 想要好身材?如何製訂健身計劃?
一、訓練方嚮|正確的開始,纔有正確的結果!
二、訓練部位|好身材,該練哪兒?
三、訓練頻率|一周練幾次?每次都練哪兒?
四、訓練內容|塑形動作,多重?幾個?幾組?怎麼休息?
五、訓練配比|啞鈴和跑步,怎麼搭配*有效?
六、訓練順序|那麼多動作,如何安排順序?
七、訓前訓後|訓前拉伸是作死?運動熱身怎麼做?

Chapter 3 運動,隻要60秒就有效!
一、超短時間,效果=燃脂神器HIIT!
二、居傢,燃脂動作大全 
彈力帶原地跑|跳繩|彈力帶上颱階|自重側弓步|站姿肘擊膝|
彈力帶波比跳|抱拳側踢|彈力帶縱跳|
彈力帶前後跳|彈力帶沙發深蹲跳|彈力帶俯臥撐|伏地登山
三、燃脂塑形,好身材打造計劃 

Chapter 4 胸——好身材,更聚焦!
一、胸部訓練重點 
二、為什麼要練胸? 
三、什麼是好看的胸形? 
四、好胸形,怎麼練? 
胸肌整體:寬距俯臥撐|跪姿俯臥撐(初階)|擊掌俯臥撐(進階)
上胸訓練:下斜俯臥撐|鑽石俯臥撐|彈力帶反手夾胸
下胸訓練:上斜俯臥撐
胸肌中部:彈力帶對握夾胸|彈力帶交叉夾胸|彈力帶屈臂夾胸
女性美胸動作:地闆啞鈴臥推|健身球啞鈴飛鳥
胸部拉伸動作:胸部單側靜態拉伸|擴胸彈振拉伸
五、胸部訓練計劃:男性版&女性版 

Chapter 5背——完美背影的關鍵!
一、背部訓練重點 
二、為什麼要練背:身姿健康,身材輪廓的重點 
三、背部訓練有重點,男女練背大不同 
四、有型背部,怎麼練? 
頸後寬距引體嚮上|反手窄距引體嚮上|
正手寬距引體嚮上|反手俯身啞鈴劃船|
正手俯身啞鈴劃船|彈力帶高位對握劃船|
彈力帶低位對握劃船|跪姿伏地背部拉伸
五、背部訓練計劃:男性版&女性版 

Chapter 6 臀腿——女性翹臀長腿,男性更強爆發力的重點!
一、臀腿訓練重點 
二、臀部:完美身材*重要的部位! 
彈力帶側嚮行走|沙發深蹲|酒杯深蹲|彈力帶深蹲|
啞鈴羅馬尼亞硬拉|自重臀橋|
前弓步臀大肌拉伸|彈力帶翹臀分腿蹲|
彈力帶跪姿腿後踢|
彈力帶上颱階|坐姿臀中肌拉伸
三、大腿:成為男神女神的必要條件! 
啞鈴直腿硬拉|彈力帶腿外展|觸地股二頭肌拉伸|
彈力帶腿內收|側臥腿內收|盤腿內側拉伸|
彈力帶腿彎舉|彈力帶腿屈伸|站姿股四頭肌拉伸
四、臀腿訓練計劃 

Chapter 7 肩——挺拔身姿,更有氣質!
一、肩部訓練重點 
二、為什麼練肩?你*容易忽略的美麗! 
三、肩部構成:肩部分三塊,作用各不同 
四、肩部,怎麼練? 
彈力帶推舉|彈力帶俯身交叉內鏇側平舉|
彈力帶交叉側平舉|
彈力帶前平舉|啞鈴阿諾推舉|肩部單側拉伸
五、肩部訓練計劃:男性版&女性版 
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