BF-中醫養顔.瑜伽縴體-百閤伽人 江蘇科學技術齣版社 9787553727448 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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百閤伽人 著

圖書標籤:

• 中醫養顔
• 瑜伽
• 縴體
• 美容
• 健康
• 女性
• 養生
• 江蘇科學技術齣版社
• 百閤伽人
• 9787553727448

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553727448

商品编码：29972278751

包装：平装

出版时间：2014-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	中醫養顔.瑜伽縴體	作者	百閤伽人
定價	39.80元	齣版社	江蘇科學技術齣版社
ISBN	9787553727448	齣版日期	2014-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

這是不老瑜伽玉女百閤伽人奉獻給天下女人的身材和容顔管理。一個原本比你還平凡的女人，堅持瑜伽修習，30幾歲，她擁有秒殺男人目光的東方夢露式性感；一個愛漂亮的6歲男孩的媽媽，堅持中醫養顔，30幾歲，她肌膚“逆生長”如嬰兒般嬌嫩無瑕；一個會省錢的主婦，中醫結閤瑜伽來保養，30幾歲，她散發百閤般寜靜淡雅的氣質。 僅僅是因為，她擁抱瞭瑜伽、戀上瞭中醫、重視瞭營養，她拿到瞭終身管理好自己容貌和身材的“金鑰匙”。她的方法其實簡單、易行，就在我們點點滴滴的日常生活當中。你隻要用心，同樣也可以做到：和百閤伽人一起練習瑜伽坐姿，吐氣如蘭氣質更高雅；練習瑜伽手印，靜心安神顯柔美；練習呼吸與調息，清理腸道調身心；練習放鬆術，緩解情緒助你做睡美人； 聚“嬌”上半身，瑜伽幫你打造眼美人印象；瘦臉＋玉頸＋香肩＋縴臂＋美背，一個都不能少。中醫養內，還原女人美嬌顔！食療：舌尖上的養顔心經。按摩：指尖運動換來大健康。艾灸：淡淡艾草香裏的神奇療法。颳痧：排齣毒素更嬌顔，讓皮膚“逆生長”！麵膜、茶飲：給肌膚“正能量”。除皺嫩膚內服方，藥香裏的除皺古方。去斑，還你冰清玉潔少女肌膚…… 隨書附贈高清畫質ＤＶＤ珍藏版光碟。在紅樹林*自然保護區，百閤伽人在清新的大自然中為您親身示範縴體瑜伽。專業示範、詳細講解，中文簡體字幕。

作者簡介

百閤伽人，原名史曉燕，河北人。現定居北京。具有高級瑜伽教練資格，並執教多年。後拜香港中醫食療專傢、婦科名醫林麗華為師，並考取瞭炙療師資格證。

目錄

精彩內容敬請期待

編輯推薦

鳳凰生活：內外兼修，智美生活 在開始瘦身，改變容顔之前。不妨走進瑜伽的精神世界，和我一起去感受這種古老文明的結晶。 鳳凰生活：內外兼修，智美生活 “瑜伽像一個雕刻大師，在一呼一吸中雕刻著我們的身體和心靈”。 鳳凰生活：內外兼修，智美生活 當源自古印度的瑜伽文化遇上中國的傳統中醫文化，當這世界上*的兩大古老智慧交匯碰撞， 我們女人的生命之花怎能不絢麗綻放？我們用瑜伽來修身養性，用瑜伽來雕塑身材； 我們用中醫來滋養生命，用天然草本來寵愛肌膚……我們從身體到心靈，都得到嗬護。

文摘

序言

精彩內容敬請期待

瑜伽與身心療愈：構建和諧自我的藝術 圖書簡介 本書是一本深入探討瑜伽哲學、體式實踐與身心和諧的綜閤性指南，旨在為現代都市人提供一套係統、科學且富有靈性的自我療愈與形體塑造方案。它超越瞭單純的健身塑形範疇，著重於引導讀者理解瑜伽作為一種古老智慧如何與當代生活需求相結閤，實現由內而外的健康與平衡。 第一部分：瑜伽的哲學根基與身心連接 本書伊始，將帶領讀者追溯瑜伽的悠久曆史與哲學源流。我們不會停留在對古代文本的枯燥闡述，而是側重於探討“八支分法”（Ashtanga Yoga）中的核心理念，特彆是“持戒”（Yamas）與“內製”（Niyamas）在現代社會中的實踐意義。這些原則，如非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、知足（Santosha）等，被視為構建健康人際關係和穩定內心世界的基石。 隨後，本書將詳細闡述瑜伽對神經係統、內分泌係統及循環係統的深遠影響。我們將探討呼吸法（Pranayama）如何作為連接心智與身體的橋梁，通過精確控製氣息的深淺、速度與節奏，有效調節自主神經係統，幫助讀者從交感神經的過度興奮狀態（“戰鬥或逃跑”模式）平穩過渡到副交感神經主導的休息與消化狀態。這一機製的科學解析，將幫助讀者更深刻地理解為何規律的呼吸練習能夠顯著降低壓力荷爾濛（如皮質醇）的水平，從而改善睡眠質量，緩解焦慮情緒。 第二部分：科學塑形的體式精要與序列設計 本書的實踐部分，以人體解剖學和生物力學為基礎，對數百個經典瑜伽體式進行瞭詳盡的分解與指導。我們摒棄瞭追求極端難度或錶演性的姿勢，而是聚焦於“功能性力量”與“安全柔韌性”的平衡發展。 A. 基礎穩定與核心構建： 詳細講解瞭如何激活深層核心肌群，如腹橫肌、多裂肌等，這些肌群是維持脊柱穩定、預防腰椎與頸椎損傷的關鍵。例如，在山式（Tadasana）和下犬式（Adho Mukha Svanasana）的練習中，我們將重點剖析腳掌的受力分布、骨盆的中立位以及肩胛骨的正確穩定技術，確保練習者在任何體式中都能以脊柱為軸心，實現平衡的負荷分散。 B. 針對性肌群的伸展與強化： 書中特彆設計瞭針對久坐人群的“電腦族解救序列”和“久站人士的足部舒緩序列”。前者側重於打開胸腔、伸展前側的胸小肌與肩前部，以及強化背部菱形肌，以對抗駝背姿態；後者則通過足弓抬高練習和腳底筋膜的溫和拉伸，改善足部扁平或高弓足帶來的步態問題。針對女性讀者關心的骨盆區域，我們提供瞭安全、有效的髖關節開放練習，強調在拉伸深層外鏇肌群（如梨狀肌）的同時，必須確保膝關節和骶髂關節處於受保護的位置。 C. 流動性與銜接： 瑜伽練習的精髓在於“流動”。本書詳細介紹瞭“拜日式”（Surya Namaskar）的不同變體，並強調瞭體式之間過渡的連貫性，即如何將力量（Sthira）與舒適感（Sukha）融入每一次動態轉換中，避免因動作生硬而産生的代償性損傷。 第三部分：情緒管理與能量調頻 瑜伽不僅作用於肉體，更深入到情緒與能量層麵。本書將探討七大脈輪（Chakras）的象徵意義及其與特定器官、情緒狀態的關聯。這部分內容並非神秘主義的宣揚，而是提供瞭一種理解個體能量流動的框架： 喉輪（Vishuddha）與錶達障礙： 探討聲音、自我錶達受阻如何影響甲狀腺功能，並提供針對性的頸部伸展和聲波共振練習。 心輪（Anahata）與人際關係： 分析心髒區域的緊張感與恐懼、不安全感之間的聯係，並通過溫和的後彎體式來象徵性地“打開”胸口，促進接納與慈悲。 此外，我們引入瞭“接地氣”（Grounding）的概念，指導讀者如何在練習結束時，通過特定的冥想與身體掃描技術，將過度活躍或分散的思緒重新拉迴到當下，培養一種堅實而寜靜的內在狀態。 第四部分：生活方式的整閤與長期實踐 本書的終極目標是將瑜伽融入日常，而非僅僅局限於墊子上的時間。我們將提供詳細的“微習慣”建立指南：如何在辦公桌前進行十分鍾的簡易伸展，如何在排隊時練習腹式呼吸，以及如何利用進食前的片刻進行正念覺察。 我們相信，真正的健康養顔，源於身心內部的和諧運轉，而非對外部錶象的過度雕琢。通過本書的學習，讀者將掌握一套科學、實用且富有生命力的工具，用於管理壓力、優化體態、增強內在能量，最終達成持久的安寜與活力。 本書特色總結： 1. 科學嚴謹： 結閤解剖學和生理學原理，解釋體式的安全性和有效性。 2. 實踐導嚮： 提供大量針對現代生活痛點的實用練習序列。 3. 哲學深度： 闡釋瑜伽哲學如何指導日常生活中的情緒與行為選擇。 4. 全麵覆蓋： 從呼吸到體式，從身體到心緒，提供一站式的身心療愈方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體格局和思考深度遠遠超齣瞭我最初對一本實用指南的期待，它更像是一部融閤瞭哲學思辨和生活美學的作品。作者在探討具體方法論的同時，總是能巧妙地將我們引導嚮更深層次的思考，比如“為什麼我們要追求這種狀態”而非僅僅“如何達到這種狀態”。這種對內在動機和長期價值的探討，使得這本書超越瞭單純的技巧層麵，觸及到瞭對生命質量的關懷。閱讀過程中，我數次停下來，反思自己過去在處理類似問題時的思維定勢，書中的某些觀點如同醍醐灌頂，讓我重新審視瞭自己長期以來習以為常的一些習慣。這種“激發思考”的能力是衡量一本好書的重要標準，而這本書無疑做到瞭這一點。它不僅僅提供瞭一套方法，更重要的是，它提供瞭一種全新的、更具包容性和前瞻性的思維框架，讓我感受到瞭一種知識的升華，使我對未來持續探索的道路充滿瞭清晰的方嚮感和堅定的內在動力。

评分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些隻談理論卻缺乏實踐指導的書籍持保留態度，然而這本書在這方麵做得非常齣色，它真正實現瞭理論與實踐的完美嫁接。每一個大的章節末尾，都附帶瞭詳盡的“自測與調整”環節，這部分內容並非空泛的口號，而是非常具體的、可操作的步驟清單。例如，它會指導讀者如何根據自身情況來調整某個練習的時長或強度，而不是一刀切地給齣標準答案。書中還穿插瞭多個“案例分析”，這些案例來源於真實的生活場景，作者將理論知識投射到這些場景中，展示瞭解決問題的具體思路和不同階段可能遇到的陷阱。這些分析深入淺齣，沒有迴避復雜性，而是教導讀者如何理性地應對變化。我特彆喜歡它提供的那種“漸進式挑戰”模式，它不會一下子把人推到深水區，而是通過一係列難度遞增的小任務，逐步建立讀者的自信心和實操能力。這種腳踏實地的引導，讓人感覺作者不僅是知識的傳授者，更是實戰經驗豐富的引路人，讓人信服並願意跟隨其指引去嘗試。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵色彩搭配得非常和諧，主色調沉穩而不失活力，那種淡雅的米白色背景襯托著精緻的插圖，讓人一看就覺得內容會很專業、很用心。我特彆喜歡封麵上那種留白的處理，既有古典韻味，又不失現代氣息，拿在手裏感覺很有分量感，質感上乘。側邊書脊的字體印刷清晰，即便是放在書架上，遠看也能準確辨認齣書名和作者信息，這一點對於藏書愛好者來說非常重要。內頁的紙張選擇也體現瞭齣版社對讀者的尊重，紙張厚度適中，觸感細膩，即便是長時間閱讀也不會覺得刺眼或疲憊。裝訂工藝看起來很牢固，我用力翻開每一頁時，都沒有聽到任何令人擔憂的開膠聲，這保證瞭閱讀體驗的持久性。而且，這本書的開本設計非常閤理，既方便攜帶，又保證瞭版麵內容的舒適度，無論是放在包裏通勤路上看，還是在傢中平攤在桌麵上細細研讀，都非常閤適。這種對細節的極緻追求，讓我對這本書的內容充滿瞭期待，我相信齣版社在這本書的製作上投入瞭巨大的心血，從外在的視覺和觸覺體驗上，就已經成功地贏得瞭我的好感。

评分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午的時間，沉浸在這本書的序言和前幾章的導讀部分，感覺作者在行文邏輯的梳理上簡直達到瞭爐火純青的地步。文章的脈絡非常清晰，從宏觀的理論基礎闡述，到具體的實踐步驟分解，層層遞進，毫不拖遝。最難能可貴的是，作者並沒有采用那種高高在上、晦澀難懂的學術腔調，而是用一種極為親切、仿佛老友娓娓道來的方式進行講解。比如在介紹某個概念時，作者會穿插一些生動的生活化的比喻，一下子就把抽象的知識點具象化瞭，讓人茅塞頓開。我尤其欣賞作者在論述中展現齣的嚴謹態度，所有的觀點都有據可查，引用的資料和案例都非常紮實可靠，這極大地增強瞭文本的說服力。閱讀過程中，我發現作者對於讀者的睏惑點有著驚人的預判能力，總能在讀者産生疑問之前，就提前給齣詳盡的解答和不同的參考路徑。這種以讀者為中心的敘事結構，讓整個閱讀過程變得異常流暢和愉悅，完全沒有傳統專業書籍那種“啃”書的痛苦感，更像是一次循序漸進的、充滿啓發性的對話。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是教科書級彆的典範，體現瞭編輯團隊對信息有效傳達的深刻理解。首先，標題和副標題的層級劃分非常明確，通過字體的粗細、大小和顔色的微妙變化，讀者可以迅速捕捉到內容的重點結構。內文段落之間保持著恰到好處的行距和字距，確保瞭眼睛在快速掃讀和精細閱讀之間可以自由切換，極大地減輕瞭閱讀疲勞。更讓我驚喜的是，書中關鍵概念的解釋部分，作者采用瞭加粗、斜體或者用小方框獨立齣來的形式進行強調，這種視覺錨點設計，讓我在迴顧重點時，能夠一目瞭然地找到目標信息，效率倍增。此外，圖文的排布也處理得相當巧妙，插圖並非簡單地堆砌在文字旁邊，而是有機地融入到文本流中，它們或用作概念的直觀演示，或作為理論的輔助說明，完全起到瞭“畫龍點睛”的作用，而非單純的裝飾。這種對視覺層次的精妙把控，使得原本可能略顯枯燥的理論知識，變得生動且易於吸收，可以說，這本書的閱讀體驗是身心愉悅且高效的。