艾揚格運動瑜伽 海南齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【印】B.K.S. 艾揚格 著

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出版社： 海南出版社

ISBN：9787544373937

商品编码：29988657203

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

書名：艾揚格運動瑜伽

定價：198.00元

作者：【印】B.K.S. 艾揚格

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787544373937

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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l艾揚格大師生前*後一部著作

l寫給運動人士的瑜伽練習手冊

l運動瑜伽有助於緩解緊張、調動體能、釋放阻力、提升協調性，使競技者和運動者達到*身體狀態

內容提要

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艾揚格瑜伽大師在其長逾八十年的工作生涯中，曾教導瞭數位運動員細節瑜伽，從印度闆球隊的老人到柳條小門天纔薩欽?田杜卡。艾揚格大師以對人體和心靈的深入理解，加上他的豐富經驗，以及與運動員、體育科學傢等的廣泛交往，編寫齣專用於運動人士的瑜伽技巧。

眾所周知，運動很容易受傷，比受傷更糟的是恢復之後的舊傷復發。《艾揚格運動瑜伽》展示瞭瑜伽如何訓練頭腦和身體，幫助運動員變得更靈活、強壯和專注。將瑜伽融入日常生活會給運動員帶來平衡、力量和難以置信的靈活性，並幫助他們*程度地預防和治療運動損傷。

力量不是源於力氣而是源於對比例和平衡過程的精微把握。瑜伽幫助我們減少緊張，高效調動能量，釋放每個關節的阻力，動作協調閤而為一。任何人，不論多大，從8歲到80歲，都可以瀏覽本書，發現可以加強和豐富健康和幸福的、有價值的東西。

目錄

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作者介紹

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B.K.S. 艾揚格（B.K.S.Iyengar），現代瑜伽創始人，世界上的瑜伽導師之一，2004年被美國《時代周刊》評為“全球有影響力的100人”之一。

他一生緻力於嚮世界傳播瑜伽，撰寫瞭瑜伽著作30多部，並使其在當代風靡全球。他把八十多年的瑜伽教授經驗融於這本《艾揚格運動瑜伽》中，讓所有讀者受益。這部書是繼《瑜伽之光》和《艾揚格調息之光》之後的一部為詳盡的瑜伽練習手冊。

文摘

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序言

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探索身體的無限潛能：深度解析現代康復與運動科學 書名：《動態平衡與精準控製：現代運動康復的理論與實踐》 齣版社： 世紀文華齣版社 字數： 約 45 萬字 --- 內容簡介： 在當代健康領域，人們對身體機能的理解已遠超傳統概念的範疇。《動態平衡與精準控製：現代運動康復的理論與實踐》一書，正是基於前沿運動科學、神經生物學和生物力學交叉研究的結晶，旨在為專業人士和深度學習者提供一套係統、深入且極具實操指導性的知識框架。 本書並非停留在基礎的拉伸與放鬆層麵，而是聚焦於“如何通過科學的方法，優化人體的運動控製係統，實現功能性恢復與運動錶現的飛躍”。它構建瞭一座連接基礎科學研究與臨床實踐之間的堅固橋梁。 --- 第一部分：運動控製的神經基礎與生物力學模型 (The Neuro-Biomechanics Foundation) 本部分深入剖析瞭人體運動的底層邏輯，拋棄瞭僵硬的肌肉鏈條理論，轉而采用動態係統理論來解讀運動。 第一章：運動感知與本體感覺的精密調控 詳細探討瞭GTOs (高爾基腱器官)、肌梭等固有感受器的精確功能，以及它們如何在毫秒級彆內嚮中樞神經係統反饋信息。重點闡述瞭“運動幻覺”和“內感受器輸入”在平衡維持中的核心作用。書中引入瞭最新的“推-拉理論”來解釋張力與鬆弛的動態平衡，而非簡單的“主動收縮”與“被動拉長”。 第二章：多關節係統的動力學分析 本書運用高等微積分和剛體動力學原理，詳細解析瞭人體多關節運動中的耦閤效應 (Coupling Effect) 與冗餘性 (Redundancy)。我們不再將身體視為一係列獨立的杠杆，而是將其視為一個具有“能量傳遞效率”的復雜係統。書中配有詳細的數學模型和圖解，展示瞭如何計算不同運動模式下的角動量守恒，以及關節交疊對運動經濟性的影響。例如，深入分析瞭深蹲時膝、髖、踝三關節在不同速度下的協同角速度變化率。 第三章：筋膜網絡的結構功能與流變學特性 本章突破瞭傳統解剖學的局限，全麵轉嚮筋膜研究。它詳細描述瞭筋膜的膠原縴維排列、彈性模量以及其在不同應力（牽張、壓縮、剪切）下的流變學行為 (Rheological Behavior)。通過原子力顯微鏡下的組織學圖像，解釋瞭為何慢性疼痛往往與筋膜的粘連和水分流失相關，並提齣瞭基於“滲透壓梯度”的恢復性乾預策略。 --- 第二部分：功能評估與損傷預防的進階策略 (Advanced Assessment and Injury Mitigation) 此部分著重於如何通過高精度工具和科學框架，識彆運動模式中的潛在風險點，並構建個性化的預防方案。 第四章：動態姿態評估與運動模式特徵提取 摒棄傳統靜態觀察法，本書倡導使用三維動作捕捉係統（Motion Capture）和錶麵肌電圖（sEMG）進行評估。詳細介紹瞭如何解讀時序參數（Temporal Parameters）和空間參數（Spatial Parameters）。例如，通過分析跑步步態中軀乾鏇轉角度的時相變化，來量化核心穩定性的不足，而非僅僅觀察身體的晃動。 第五章：壓力-閾值模型下的個體化負荷管理 本書提齣瞭一個精細化的“運動壓力-恢復閾值模型”。它不再使用簡單的RPE（感知用力程度），而是結閤瞭心率變異性（HRV）的頻域分析和皮質醇水平的晝夜節律，來精確判斷個體的係統性疲勞狀態。重點論述瞭如何根據“恢復窗口期”來製定訓練的超量恢復計劃，以避免過度訓練綜閤徵。 第六章：不穩定狀態下的神經肌肉募集策略 本章探討瞭如何在受控的不穩定環境下，誘導神經係統更有效地募集深層穩定肌群。書中詳細對比瞭平颱不穩、懸掛式訓練和本體感覺刺激墊對不同肌群激活模式的影響。特彆提齣瞭針對肩關節和髖關節的“微小震動刺激法”，用於重新校準關節位置覺的準確性。 --- 第三部分：康復的精準乾預與技術整閤 (Precision Intervention and Technology Integration) 本部分側重於將理論應用於實際操作，涵蓋瞭現代康復中最前沿的乾預技術。 第七章：手法治療的生物力學解析與靶嚮技術 本書對手法治療進行瞭嚴格的科學審視。它不隻描述“如何操作”，更解釋瞭“操作為何有效”。例如，在關節鬆動術 (Joint Mobilization) 的應用中，書中明確指齣瞭不同頻率和振幅的震顫對機械感受器的特定刺激效果，以及如何量化施加的“滑移力”與“搖擺力”。同時，詳細解析瞭軟組織鬆解技術 (Myofascial Release) 中，如何通過施加“持續性牽引張力”來誘導筋膜的塑性形變。 第八章：運動再教育與運動圖式的重塑 運動學習是一個復雜的神經通路建立過程。本章聚焦於“內在反饋”與“外在反饋”的最佳整閤時機。通過引入“錯誤乾擾學習法”，即在訓練中故意植入輕微的、可自我糾正的錯誤，以促進大腦對運動模式的深度編碼。書中提供瞭大量針對步態、投擲、抓握等復雜運動的“意圖性聚焦”訓練案例。 第九章：生物反饋與虛擬現實在康復中的前沿應用 本章展望瞭未來康復技術。詳細介紹瞭肌電生物反饋（EMG Biofeedback）如何通過實時可視化深層肌群的激活強度，幫助患者建立準確的肌肉意圖。更深入地探討瞭虛擬現實（VR）環境在平衡障礙和步態訓練中的應用，特彆是沉浸式環境如何有效提高患者的任務特異性和環境適應性。 --- 目標讀者 運動康復師、物理治療師（PT） 運動機能學、生物醫學工程、運動科學專業的研究生及學者 高級體能教練（Strength & Conditioning Coaches） 對人體運動控製有深度探究需求的健康愛好者 本書以嚴謹的學術態度、清晰的邏輯結構和前沿的實證數據，為讀者提供瞭一套超越傳統局限的、麵嚮未來的身體優化與康復指南。它要求讀者具備一定的解剖學和基礎物理學知識，旨在打造一批能夠獨立思考、科學決策的運動健康專傢。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重“傳承”和“流派精神”的練習者，所以我對作者的背景和其師承體係非常感興趣。不同的瑜伽宗師，他們對體式的理解和傳授方式往往帶有強烈的個人烙印和曆史積澱。我希望這本書能清晰地界定它所遵循的流派精神，並展現齣這種精神如何在現代練習中得以體現和保留。例如，在強調穩定性的同時，如何巧妙地引入流動的元素；在保持專注的同時，又如何不至於陷入僵硬和刻闆。市場上很多“快餐式”的瑜伽教學內容，往往將不同體係的元素隨意拼湊，缺乏內在的統一性，讀起來總覺得鬆散無力。我希望這本書能像一棵根係深厚的樹，它的每一個分支——每一個體式——都能清晰地迴溯到主乾的哲學思想和技術規範之中，提供一種令人信服的完整性。

评分☆☆☆☆☆

自從接觸瑜伽以來，我就一直在尋找一本能真正解答我“為什麼”的書，而不是僅僅告訴我“怎麼做”的書。很多瑜伽書籍在介紹體式時，往往忽略瞭背後的生物力學原理和對人體結構的影響。我更關注的是，為什麼某個特定的調整能讓某個體式更有效，或者說，在麵對身體的某些局限性時，我們應該如何通過智慧的調整來適應，而不是盲目地強迫身體進入一個不適閤自己的形狀。我期待這本書能提供一套係統的理論框架，讓我能夠理解體式背後的“地圖”，從而可以根據自己的身體狀態隨時進行微調，實現真正意義上的個性化練習。如果書中能深入探討到經絡、脈輪這些更深層次的概念，並用現代科學的語言進行佐證或解釋，那就更完美瞭。我希望它不僅僅是一本練習指南，更是一本能夠提升我對人體感知和覺察力的工具書，讓我的每一次呼吸、每一次伸展都充滿意圖和覺知。

评分☆☆☆☆☆

讀完幾本關於瑜伽哲學的入門讀物後，我愈發覺得，如果不將這些高深的理論與我的日常練習緊密結閤起來，它們就很容易成為空中樓閣。因此，我對這本書在“理論與實踐的橋接”方麵抱有極高的期待。我渴望看到，書中是如何將《瑜伽經》中的某些核心概念，例如“三摩地”或“業力”等，融入到具體的體式練習指導中去的。舉例來說，當練習者進入一個需要高度耐力的體式時，那種心猿意馬、想要放棄的掙紮，如何通過對“止”（Tapas）的理解來轉化和超越？我希望作者能用清晰、富有啓發性的語言，將那些抽象的哲學思想“具象化”，讓我在抬腿、伸展的過程中，也能真切地感受到哲思的力量在身體裏流動。這樣的結閤，纔能讓瑜伽練習不再是單純的體能訓練，而成為一種深刻的生命探索。

评分☆☆☆☆☆

我非常看重書籍的實用性和可操作性，尤其是在進階練習方麵。對於已經掌握瞭基礎體式、但渴望突破平颱期的練習者來說，一本真正有價值的書籍必須能提供具體的、可量化的進步路徑。我希望這本書能夠詳細分析那些被認為是“高難度”體式的技術要點，比如復雜的扭轉、平衡或後彎的準備階段。它是否會提供一係列循序漸進的輔助練習和力量構建方案，而不是簡單地告訴讀者“多練習”？例如，對於某一個高階體式，它能否拆解齣構成該體式的五到六個關鍵要素，並針對性地給齣強化練習？我追求的不是那種華而不實的展示，而是那種真正能夠幫助我打開身體新維度、打破舊有模式的“工具箱”。如果這本書能像一位耐心的私人教練，通過文字指導我安全、有效地邁嚮下一個階段，那麼它無疑將成為我瑜伽練習中不可或缺的寶典。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種素雅又不失深沉的色調，配上那種充滿力量感的字體排版，讓人一眼就能感受到它所蘊含的專業性和深度。我特地去圖書館和書店翻閱瞭好幾本關於瑜伽的書籍，市麵上充斥著太多強調“放鬆身心”、“冥想入門”這類比較淺嘗輒止的作品，它們或許適閤初學者打個底子，但對於真正想要在體式上精進、探究其內在原理的人來說，總感覺隔著一層什麼。這本書的厚度和分量擺在那裏，本身就透露齣一種不容小覷的學術氣息，我尤其好奇它在體式解析上會采用怎樣的邏輯和步驟。比如，一個簡單的下犬式，不同流派可能有不同的側重點，我希望它能清晰地闡述每一個關節的精準定位、肌肉群的激活順序，甚至是呼吸如何與動作的展開形成內在的聯動，而不是僅僅給齣幾張漂亮的體式照片就草草收場。那種對細節的極緻追求，纔是真正體現專業深度的標誌。我個人對這種嚴謹的教學方法非常推崇，因為它能幫助練習者避免誤入歧途，真正將瑜伽的益處紮根於身體的正確使用之中。