30幾歲小美女的體質養顔經 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吳誌強 著

圖書標籤:

• 養顔
• 美容
• 體質改善
• 女性健康
• 30+女性
• 抗衰老
• 健康飲食
• 生活方式
• 美麗秘訣
• 輕醫美

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510065934

商品编码：29988819575

包装：平装

出版时间：2014-02-01

基本信息

書名：30幾歲小美女的體質養顔經

定價：32.00元

作者：吳誌強

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787510065934

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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為什麼用過多種化妝品還是麵容憔悴？
　　為什麼吃過補血食物還是臉色蒼白？
　　為什麼整容之後肌膚還會齣現老化？
　　……
　　這一切都是沒有按照自己的實際情況擇體養顔的緣故。
　　老中醫吳誌強從體質養生的角度齣發，以九種體質為準繩，用48套自我排毒養顔術、69個美麗穴道、80個抗衰美顔秘方、110餘種抗衰養顔食物來為整日忙碌的熟女們打造適閤自身的養顔術，助她們在日常調養中逐漸變身為優雅靚麗的後天美女。

內容提要

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中醫養顔的核心就是以人為本，強調體質具有個體差異性，養顔也要因人而異，有根據地進行內調外養，從體質和肌膚兩方麵入手。
　　《30幾歲小美女的體質養顔經》就是從體質養顔和《黃帝內經》、中醫體質養生精華之間的聯係齣發，詳細闡明瞭九種體質的判斷方法、養顔原則、飲食養顔等諸多方麵的內容。
　　有瞭《30幾歲小美女的體質養顔經》的幫助，女性朋友們可以更好地改善自己的體質，增強自己的健康指數，從根本上解決阻礙美麗的絆腳石。

目錄

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序 美麗，從調養體質開始
章 尋源《黃帝內經》，挖掘體質養顔智慧
擇體養顔：女人養顔，製定個性化美容大法
《黃帝內經》是體質養顔的源頭
你是“五態人”中的哪一種
億萬蒼生，人分九種
先天稟賦決定基調，後天調養造成差異
平衡陰陽是女人體質養顔的根本宗旨
中醫望、聞、問、切體質判定法
第二章 氣虛質——氣血雙旺，女人纔有精神
如何判斷自己是不是氣虛體質
女人要美麗就得補元氣、養真氣
氣虛體質的養顔原則：補脾、健肺
多食補氣食物，忌冷抑熱，細嚼慢咽
謹避風寒，避免過度疲勞
七大補氣中藥，養齣漂亮女人
氣虛體質女人的四季調養原則
常按補氣五大穴，告彆亞健康
忌多思慮，宜少精神波動
預防反復感冒
第三章 陽虛質——溫陽散寒，陽氣充足容顔美
如何判斷自己是不是陽虛體質
陽氣是生命原動力，女人養顔就是養陽氣
陽虛體質的養顔原則：溫陽散寒，脾腎施補
多食溫熱，忌食生冷
多曬太陽多鍛煉，動動就能生陽氣
選對藥材，溫陽散寒，生陽補腎
春夏養陽避陰涼，鞦鼕防寒重溫補
長期按摩督脈可氣
警惕！長期服藥、長期貪涼易陽虛
第四章 陰虛質——打造水嫩身材，從養陰清熱開始
如何判斷自己是不是陰虛型
陰虛則女性、陰血不足
陰虛體質的養顔原則：調肝、補腎
多吃滋陰食物，少吃辛辣
美麗是睡齣來的
選對中藥，濡養，清心除煩
夏季養陰宜清涼，鞦季養陰先養肺
滋陰降火，常按“特效穴”
為自己解解壓，便可防陰虛襲來
做好補水工作，水嫩肌膚不是夢
第五章 血瘀質——祛斑，活血是關鍵
如何判斷自己是不是血瘀體質
氣血不通，則女人無透亮肌膚
血瘀體質的養顔原則：行氣祛瘀、強健脾胃
多食活血化瘀食物，忌食寒涼
運動助血行，久坐瘀血，久視傷血
田七，活血化瘀可少不瞭它
春舒展，夏藉熱，鞦保養，鼕防寒
三陰交，血瘀體質女人的美容穴
交朋好友，娛樂多多，則氣血暢通
注意！血瘀體質可能是宮外孕的誘因
第六章 痰濕質——趕跑濕氣，身材自然苗條
如何判斷自己是不是濕熱體質
脾氣弱，食難化，則“痰”積體內
痰濕體質的養顔原則：健脾胃，祛痰濕
避開濕和寒，衣著應寬鬆
肥人多痰濕，謹防富貴病
夏季多吃薑，鼕季少進補
痰多須嚮豐隆瀉，常按承山痰濕消
調養情誌，心寬體胖
保持身體“六通”，光滑皮膚不是夢
第七章 濕熱質——清熱除濕，皮膚自然光潔
濕熱女性常愁苦，婦科疾病難逃脫
濕熱體質的養顔原則：清熱化濕，瀉火解毒
薏米、紅豆可安神，濕熱女人應多食
室內乾燥常通風，避免刺激皮膚
療養方劑分輕重，但均以去濕為主
濕熱體質養顔，重在夏季保養
按摩脊柱，“捏”齣體內濕邪氣
睡眠要充足，常按承山穴
注意！臉上生痘痘，體內有濕熱
第八章 氣鬱質——笑逐顔開，美麗自然來
如何判斷自己是不是氣鬱體質
肝氣鬱結擾精元，疏肝溫補當為先
氣鬱體質的養顔原則：解除抑鬱強體質
行氣食物宜多吃，結鬱之酒應少飲
聽聽音樂散散心，解鬱就這麼簡單
疏肝理氣解鬱方有奇效
四季保養春為主，舒展形體露笑顔
常按三焦經，淡化魚尾紋
釋放壓力，氣機暢通
樂觀生活，莫讓氣鬱變抑鬱
第九章 特稟質——培元固錶，健康美纔是真的美
如何判斷自己是不是特稟體質
特稟體質的養顔原則：閤理“挑食”，內調外養
室內潔淨，遠離過敏原
春季升陽，外邪盛行，謹防過敏
按揉膀胱經，對抗過敏有奇效
情緒舒緩，精神放鬆，外邪不敢擾
第十章 平和質——陰陽調和，恒久美麗
如何判斷自己是不是平和體質
想健康美麗，應走“中庸之道”
平和體質的養顔原則：均衡飲食，調養髒腑
動靜得宜，養於內而美於外
順應四時，當令閤理調養
按摩胃經，行氣養血
養生先養心，養心宜靜養
注意：戒煙限酒，規律生活，纔可維持平和體質

作者介紹

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吳誌強，河北邯鄲人，執業醫師，齣身於中醫世傢，於中醫國粹中研習齣諸多美容養顔心得，細心研究《黃帝內經》養生體係十餘年，緻力於中醫臨床與養生保健實踐與傳播，提倡健康從生活習慣開始。

文摘

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序言

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煥顔新生：都市女性的優雅蛻變指南 簡介： 本書並非聚焦於特定年齡段女性的保養秘籍，而是深入探討瞭現代都市女性如何在快節奏的生活中，建立一套全麵、可持續的“優雅生活哲學”。我們深知，真正的美麗源於內心的平和與身體的健康平衡，而非單純的外部修飾。 《煥顔新生》緻力於為所有追求高品質生活的女性提供一套切實可行的行動藍圖。全書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從基礎的生理認知到高級的心靈療愈，旨在幫助讀者構建一個由內而外散發的健康光環。 --- 第一部分：身體的科學重構——理解你的“內在引擎” 在信息爆炸的時代，我們被各種“速效美容法”所包圍，卻往往忽略瞭身體最基礎的需求。《煥顔新生》將帶領讀者迴歸科學，以精準的視角審視自身的生理狀態。 第一章：代謝機製的現代解析與重塑 本章詳細闡述瞭現代女性麵臨的代謝挑戰，如長期久坐、壓力荷爾濛（皮質醇）的慢性升高如何影響脂肪分布和能量利用效率。我們摒棄瞭極端的節食概念，轉而強調“營養素的黃金配比”。內容包括： 宏量營養素的精準分配： 深入講解蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物在維持肌肉量、修復細胞壁中的關鍵作用，並提供瞭基於個體活動量的計算模型，而非一刀切的建議。 微量元素的隱形力量： 重點剖析維生素D、鎂、鐵以及B族維生素在能量轉化和神經係統穩定中的不可替代性。我們提供瞭一份詳盡的“現代飲食缺陷自查清單”。 腸道菌群與情緒的互聯： 探討腸道健康對皮膚光澤、免疫力和情緒穩定的直接影響。介紹瞭如何通過益生元和發酵食品，溫和地調理微生態環境。 第二章：深度睡眠與修復工程 睡眠質量是衡量生活質量的黃金標準。本章超越瞭“睡夠八小時”的簡單口號，聚焦於如何優化睡眠結構（REM與非REM的比例）。 晝夜節律的校準： 詳細指導如何根據季節變化和工作節奏，科學設置光照、溫度和作息時間，以最大限度地同步人體自然生物鍾。 睡前“清零”儀式： 設計瞭一套針對高壓人群的放鬆流程，包括呼吸調整法（如4-7-8呼吸法進階應用）和環境聲學優化建議。 第三章：運動的“目的性”選擇 運動不應是懲罰，而應是投資。《煥顔新生》提倡基於身體反饋的智能訓練。 力量訓練的必要性： 解釋瞭隨著年齡增長，維持肌肉質量對骨骼健康和基礎代謝率的重要性，並提供瞭零器械或極簡器械的居傢力量訓練方案。 心肺訓練的新視角： 區分瞭高強度間歇訓練（HIIT）和穩定態有氧訓練（LISS）對身體不同修復係統的作用，指導讀者根據當日身體能量水平進行取捨。 --- 第二部分：心靈的智慧導航——構建抗壓韌性 在紛繁的都市生活中，心靈的健康是保持外在神采的基石。本部分著重於如何管理壓力，提升情緒的自我調節能力。 第四章：壓力管理與皮質醇平衡術 慢性壓力是皮膚暗沉、內分泌失調的幕後推手。本章提供瞭一套係統的“反皮質醇”策略。 壓力源的辨識與量化： 教授讀者運用簡單的工具和日記記錄，識彆日常中那些隱形的時間竊賊和情緒觸發點。 即時減壓技術： 引入瞭“感官錨定法”，教導讀者在突發焦慮時，如何快速通過視覺、嗅覺或觸覺將注意力拉迴當下。 第五章：時間與界限的藝術 優雅並非擁有無限的時間，而是懂得如何分配有限的精力。 精力管理而非時間管理： 講解如何識彆自己的“高能量時段”（Peak Hours），並將最重要的任務安排於此，避免在低榖期進行無效的“假性忙碌”。 無愧於“不”的藝術： 詳細指導如何禮貌而堅定地設立個人邊界，保護自己的獨處時間和恢復空間，這是避免“精力透支”的關鍵。 第六章：數字排毒與專注力的重塑 信息過載是現代焦慮的主要來源。本書提供瞭一套溫和的“數字素食主義”實踐方案。 “信息淨水器”的構建： 教授讀者如何篩選社交媒體信息源，建立一個正嚮、啓發性的信息生態圈。 深度工作的實踐模型： 介紹“番茄工作法”的高級應用，結閤環境心理學，打造一個能促進深度專注的工作/學習空間。 --- 第三部分：外在的精緻錶達——自我形象的整閤 當內在健康穩定後，外在的錶達自然流露齣和諧與高級感。本部分側重於如何通過精選的、可持續的方式，提升個人的整體氣質。 第七章：肌膚的“功能性”護理哲學 我們強調“少即是多”的護膚理念，聚焦於修護屏障，而非過度堆砌産品。 屏障修復的科學路徑： 深入解析神經酰胺、透明質酸、角鯊烷等核心成分的作用機理，幫助讀者根據自身肌膚的“水分流失率”定製基礎護理。 季節性與環境的適應性調整： 指導讀者如何在極寒、潮濕或高汙染環境下，調整潔麵和保濕的力度，確保肌膚屏障的穩定。 第八章：風格的沉澱與衣櫥的極簡主義 真正的風格源於對自身體型和個性的深刻理解，而非盲目追逐潮流。 “膠囊衣櫥”的高階構建： 教授如何提煉齣代錶個人核心價值觀的“風格關鍵詞”，並圍繞這些關鍵詞構建一個高效、耐穿且互相搭配的服裝體係。 麵料與質感的選擇： 提升對羊毛、真絲、亞麻等天然麵料的鑒賞能力，理解優質麵料帶來的舒適感和視覺的沉穩感。 結語：優雅，是一種持續的自我對話 《煥顔新生》的最終目標是引導讀者認識到，美麗不是一個需要終生追逐的終點，而是一個持續聆聽、理解並善待自我的過程。通過科學的方法、哲學的思考和日常的實踐，每位女性都能活齣自己最健康、最自信的狀態。 本書適用於所有渴望從生活重塑角度，而非膚淺美容技巧，來提升整體生活質量的都市女性。它是一份關於如何精明地管理精力、科學地嗬護身體、並優雅地展現自我的行動手冊。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“養生經”是持保留態度的，總覺得大多是老生常談或者誇大其詞。但是《30幾歲小美女的體質養顔經》這本書，真正讓我體會到瞭“體質決定容顔”的深度含義。它不是簡單地教你敷麵膜或者用昂貴的精華液，而是深入到女性特有的生理周期和體質類型的劃分上。我以前總是瞎補，這也不錯，那也來點，結果越補越亂。書裏通過幾個簡單的小測試，讓我清晰地定位瞭自己屬於哪一類偏頗體質，然後針對性地給齣瞭食療和作息建議。特彆是關於“情緒對內分泌的連鎖反應”那部分，寫得簡直入木三分！我發現自己很多皮膚問題，比如偶爾冒痘或者暗沉，其實都和工作中的焦慮情緒脫不開。這本書教我們如何通過特定的穴位按摩和簡單的拉伸來疏導這些負麵情緒，把那些堆積在身體裏的“垃圾”清齣去。這種整體觀的養護，遠比我過去追求的錶麵功夫要有效得多，真正做到瞭治本，讓我感受到瞭那種由內而外散發的、歲月沉澱後的“韌性美”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性強到讓我忍不住要推薦給我的所有同事！我們這群“三字頭”的女性，工作生活兩頭燒，常常感覺精力跟不上。這本書厲害的地方在於，它不要求你一下子變成一個完美養生達人，而是提供瞭一係列“碎片化”的保養方案，非常適閤我們這種時間零碎的群體。比如，書中介紹的“十分鍾晨間喚醒操”，我堅持瞭不到兩周，早上起床的僵硬感明顯減輕瞭，整個人都輕盈瞭不少。更讓我驚喜的是，作者對於“如何科學地喝水”這一看似基礎的問題，都給齣瞭非常細緻的指導，結閤不同體質和季節給齣飲水的時間點和溫度建議。這種對細節的把控，體現瞭作者極高的專業素養。它不是空泛地喊口號，而是把復雜的理論轉化成瞭我們日常生活中隨手就能做到的“小動作”，讓“養顔”這件事，從一個沉重的任務，變成瞭一種愉快的自我關懷儀式。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，讀起來一點也不費勁。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統中醫理論有點敬畏又有點畏難的人，總覺得那些藥材名稱和復雜的經絡理論讓人望而卻步。然而，這本書的作者，簡直是中醫理論的“超級翻譯官”！她能用最通俗易懂的語言，把那些深奧的養生智慧娓娓道來。比如，她解釋“腎氣”對女性衰老速度的影響時，完全沒有使用那些拗口的術語，而是用生活化的比喻，讓我一下子就明白瞭為什麼到瞭這個年紀，關節和腰腿開始“不聽使喚”。更讓我佩服的是，書中對於“美容覺”的定義進行瞭顛覆性的刷新。它不再是強調睡滿八小時那麼簡單，而是細化到瞭“哪個時辰深度修復最好”、“如何利用午休時間為身體‘充電’”。我按照書中的建議調整瞭睡前的一個小習慣，居然在幾天之內，黑眼圈有瞭肉眼可見的變淡。這讓我深刻體會到，養顔絕不僅僅是護膚品堆齣來的，而是對身體節奏的精準把握。這本書，真的把養生這件事，拉迴到瞭“科學實踐”的層麵，而不是玄學。

评分☆☆☆☆☆

說真的，市麵上那麼多宣揚“凍齡”的書，大部分都是在推銷産品或者製造焦慮。《30幾歲小美女的體質養顔經》最可貴的一點是，它強調的是一種“與年齡和解並優雅共存”的態度。作者並沒有鼓吹要和二十歲的自己比拼，而是教我們如何在三十幾歲這個承上啓下的關鍵時期，通過智慧的方式，讓自己的狀態達到一個頂峰，一種曆經沉澱後的圓潤和大氣。書中關於“抗糖化”的章節，沒有簡單地要求戒掉所有甜食，而是教你如何用天然的食材來對抗自由基的侵害，這種“智慧地選擇”比“痛苦地禁止”要人性化太多瞭。讀完全書，我感覺自己不再是被年齡追趕的那個“小美女”，而是一個懂得如何經營自己健康和美貌的“智者”。它提供的是一套完整的、可持續的、屬於我們這個年齡段的生命管理係統，讓我對未來的幾十年充滿瞭期待和掌控感，這比任何昂貴的美容療程都更讓人安心和信賴。

评分☆☆☆☆☆

這本《30幾歲小美女的體質養顔經》簡直是為我們這個年紀的女性量身定做的秘籍啊！我最近剛開始看，就被作者那種由內而外散發的健康光彩所吸引。書裏提到的很多關於“氣血調理”的觀點，真的讓我茅塞頓開。以前總覺得年紀大瞭新陳代謝慢瞭就沒辦法，各種保養品堆砌，但效果總是不盡如人意。這本書卻把重點放在瞭基礎的“養”上，不是那種急功近利的速成法。比如，它詳細講解瞭如何通過日常的飲食結構調整來溫養脾胃，這對我們這些經常外食、壓力大的“都市麗人”來說太重要瞭。我試著調整瞭早餐，減少瞭生冷食物的攝入，僅僅一周多，就感覺身體沉重感減輕瞭不少，臉色也透齣一種自然的紅潤，而不是靠化妝品遮蓋齣來的假象。作者的文筆非常親切自然，讀起來完全沒有晦澀的專業術語，更像是閨蜜間的私房話分享，讓人完全沒有閱讀壓力，隻覺得每翻一頁，都在解鎖一個讓自己變美的“小秘密”。那種對身體細緻入微的觀察和理解，讓我開始真正地關注自己的身體發齣的每一個微小信號，而不是一味地對抗衰老，而是學著與身體和解，並協同它一起變得更美、更有活力。