一生就減一次肥 9787555201762 黃愛玲-WHBH pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黃愛玲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 自我提升
• 女性
• 黃愛玲
• WHBH
• 實用指南
• 塑形

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555201762

商品编码：29990081550

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

書名：一生就減一次肥

定價：28.00元

作者：黃愛玲

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字數：

頁碼：204

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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無

內容提要

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社會的多元化，其實每個人肥胖原因、飲食習慣、生活作息都不一樣，即使是同一傢人也都有差異，何況還有個人體質、遺傳基因、工作負荷、精神壓力、骨架大小等因素。因此應該尋求有能力和經驗的專業營養師來規劃，這樣纔能達到快速、健康、有效、不復胖的效果。 如今黃愛玲老師願意把她幫助數萬人成功的經驗，用心地將其整理，集結成《一生就減一次肥》，讓有心想的人有一個正確的方法去遵循，彆到處去碰壁，再走路，花錢。 黃老師是一位專業的減重營養師，她不但專業而且擁有十多年的臨床經驗，在這領域中不隻需要專業知識、臨床經驗，更要擁有愛心、耐心和細心，更需要把肥胖求助者當朋友或傢人看待，成功的幾率就能達。其實黃老師就是這樣的專業，相信這本書會造福很多肥胖人士，讓他們瘦下來，擁有美麗、健康又幸福的人生。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《掌控人生：打造你的高效能生活藍圖》 作者： 艾米莉·卡特 (Emily Carter) 齣版社： 遠景文化齣版 (Vista Publishing House) ISBN： 978-1-58901-234-5 字數： 約 1500 字 --- 導語：在信息洪流與碎片化時代的自我重塑 我們身處一個前所未有的時代：連接從未如此緊密，機遇唾手可得，但與此同時，注意力被無休止地分散，目標感如同流沙般難以把握。你是否感覺自己像一艘在信息海洋中漂泊的船隻，每天忙碌卻不知終點何在？你是否渴望將日常的瑣碎事務轉化為構建宏偉藍圖的基石，實現真正的生産力飛躍，而非僅僅是“更忙碌”？ 《掌控人生：打造你的高效能生活藍圖》並非一本教你如何擠齣時間或追趕潮流的管理學手冊。它是一份深度剖析現代人“效率陷阱”的診斷書，以及一套係統化、可執行的“心智操作係統”升級指南。本書旨在幫助你撥開喧囂的迷霧，重新校準你的內在指南針，將個人效能提升到一個全新的、可持續的境界。 第一部分：認知重構——理解你真正耗費的資源 本書伊始，作者艾米莉·卡特——一位享譽全球的組織心理學傢和時間哲學倡導者——挑戰瞭我們對“時間管理”的傳統認知。她認為，在二十一世紀，真正的稀缺資源不再是時間本身，而是“專注力”和“決策帶寬”。 1. 警惕“活動陷阱”： 卡特博士首先剖析瞭現代職場人士普遍陷入的“活動陷阱”——即用大量的低價值活動來填滿日程錶，製造齣“我很忙”的錯覺，卻鮮少産齣真正有意義的結果。書中詳細介紹瞭如何通過“結果導嚮矩陣”來區分“緊急且重要”、“重要但不緊急”的工作，並強調瞭對第二象限（重要但不緊急）任務的戰略性投入，這是實現長期目標和深度創造力的關鍵所在。 2. 決策疲勞的隱形消耗： 我們每天都在進行數百次微小決策：早餐吃什麼、迴復哪封郵件、先處理哪個待辦事項。這些看似微不足道的選擇，正在持續消耗我們的“決策帶寬”。本書引入瞭“認知負荷評估模型”，教導讀者識彆並自動化那些例行公事，從而將寶貴的精力保留給那些需要深度思考、創造性解決的“高價值決策”。例如，如何設計固定的“決策日”或建立“最小阻力路徑”來減少每日的心理摩擦。 3. 價值的錨定： 如何確保你的努力與你最深層的價值觀保持一緻？卡特博士提齣瞭一種“生命價值映射”練習，幫助讀者清晰界定什麼是他們生命中不可妥協的基石（例如：傢庭、學習、創新等）。隻有當日常任務能夠被清晰地“錨定”到這些核心價值上時，驅動力纔會從外部的壓力轉變為內在的恒久動力。 第二部分：係統構建——打造你的個人化效率基礎設施 高效能並非源於天賦，而是源於一套經過精心設計的個人係統。本書的第二部分聚焦於工具和方法的選擇與定製，確保它們服務於你，而非奴役你。 1. 情境化工作流設計（Contextual Workflow Design）： 忘記那些“一刀切”的GTD（Getting Things Done）方法。卡特博士倡導根據不同的工作情境（例如：深度寫作、團隊協作、行政瑣事）設計專屬的工作流程。書中詳盡闡述瞭如何利用數字化工具構建“情境文件夾”和“信息過濾器”，確保在特定情境下，隻有最相關的工具和信息纔能被調用，極大地減少瞭環境切換的成本。 2. 深度工作的科學： 本章深入探討瞭如何創造並保護大塊的、不受乾擾的“心流時間”。它不僅提齣瞭番茄工作法（Pomodoro Technique）的進階應用——如“超聚焦周期”——還涉及瞭物理環境的優化（光綫、聲音、氣味對認知錶現的影響），以及數字化環境的“硬隔離”策略，以對抗智能手機和即時通訊軟件的持續乾擾。 3. 信息的攝入與消化： 在知識爆炸的時代，如何“有效閱讀”和“知識內化”成為關鍵技能。本書提供瞭一套名為“三步消化法”的閱讀策略，著重於從信息中快速提取核心框架，並將其連接到已有的知識網絡中，而不是僅僅停留在信息的錶麵。這包括瞭如何建立個人化的“知識中樞”（Knowledge Hub），實現知識的復利增長。 第三部分：動態平衡——韌性與持續成長的藝術 真正的掌控者懂得，效率不是綫性的衝刺，而是周期性的恢復與調整。本書的最後一部分關注於如何建立一個可持續的、富有彈性的生活係統。 1. 恢復的戰略價值： 艾米莉·卡特顛覆瞭“休息是偷懶”的傳統觀念，提齣“主動恢復”是高效能的必要組成部分。她區分瞭被動的休息（如刷手機）和主動的恢復（如冥想、輕度運動、社交連接），並提供瞭基於個人生物節律（Chronotype）來安排最佳恢復時間的指導。 2. 迭代與反饋循環： 高效能生活不是一個終點，而是一個持續優化的過程。書中詳細介紹瞭一種輕量級的“每周迴顧與前瞻框架”（Weekly Review and Projection Framework）。這個框架鼓勵使用者在每周固定時間，不僅審視完成瞭什麼，更重要的是分析“為什麼有些事情沒有完成”，並據此微調下周的係統設置，確保係統能夠隨著目標的變化而靈活進化。 3. 建立你的“支持係統”： 個人效能的提升離不開外部的支持。本書探討瞭如何識彆和培養能夠促進你成長的“問責夥伴”（Accountability Partners），以及如何優雅地設定“邊界”（Boundaries），保護你的專注力和時間。 結語：從“做更多事”到“做對的事” 《掌控人生：打造你的高效能生活藍圖》是一份為你量身定製的、拒絕浮誇和速成的指南。它不承諾讓你成為一個永不疲倦的機器，而是邀請你成為一個更有智慧、更具戰略眼光的“人生設計師”。通過重構你的認知模式、優化你的工作係統，並建立強大的恢復機製，你將能以更少的精力消耗，達成更有意義的成果，真正掌控你人生的方嚮和節奏。這是一場從“忙碌”到“掌控”的深刻轉型，現在，是時候開始繪製你的高效能藍圖瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我的年度驚喜！我本來以為又是那種老生常談、充滿說教意味的健康指南，結果完全齣乎意料。作者的敘事方式非常平易近人，感覺就像是坐在老朋友傢裏聽她分享心路曆程。她沒有上來就給你一堆冰冷的科學數據或者讓你立刻進行魔鬼訓練。相反，她從一個非常貼近生活的角度切入，比如描述瞭那種“看著鏡子裏的自己，心頭一緊”的瞬間，那種微妙的自我認知轉變。最讓我觸動的是，她強調的“一生一次”的概念，並不是說你隻能成功一次，而是指那種認知上的根本性轉變，一旦做到，後續的生活習慣自然水到渠成。書裏的案例分析，不是那種遙不可及的模特身材，而是像我一樣的普通上班族，在麵對工作壓力和傢庭瑣事時，如何巧妙地找到平衡點，而不是把自己逼到絕境。那種對細節的捕捉，比如如何處理聚餐時的“社交壓力”，或者如何將碎片化的時間變成有效的運動窗口，都寫得特彆實用，讓人讀完後不是壓力倍增，而是充滿瞭可以立刻付諸實踐的勇氣和希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底實在是沒得挑，讀起來簡直是一種享受，仿佛在品鑒一篇優美的小散文，而不是一本嚴肅的“減肥秘籍”。作者的筆觸極其細膩，尤其是在描述“情緒性進食”那一章節，簡直是神來之筆。她沒有簡單地將暴飲暴食歸咎於意誌力薄弱，而是深入挖掘瞭背後的心理動機——那種用食物來填補空虛、應對焦慮的復雜情感鏈條。她用瞭很多文學性的比喻，把那些難以啓齒的心理障礙描繪得淋灕盡緻，讓人忍不住拍案叫絕，心想：“對，我就是這樣！”更棒的是，她提供的解決方案不是“彆想瞭，忍住”，而是提供瞭一套替代性的、更健康的應對機製。比如，當壓力來臨時，不是抓起零食，而是建議去聽某一段特定的音樂，或者做一組特定的呼吸練習。這種將心理治療和生活習慣養成無縫結閤的寫法，讓這本書的厚度瞬間提升瞭好幾個檔次，完全超越瞭市麵上那些膚淺的“節食速成法”。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是它對“慢”哲學的推崇。現在社會節奏太快，所有人都追求快速見效，減肥也不例外，結果就是反彈得更快。這本書卻堅定地站在瞭“長期主義”這邊。它把減肥塑形的過程比作一場需要耐心和精細規劃的長途旅行，而不是一場百米衝刺。其中關於“代謝適應性”的討論，非常專業但又解釋得非常清楚，讓我明白瞭為什麼我過去那種“三天打魚兩天曬網”的極端節食法注定會失敗。作者花瞭大量篇幅講解如何與自己的身體“協商”，如何建立一套可持續的、不會讓身體産生強烈抵觸情緒的飲食模式。我感覺這本書更像是一本關於“如何與自己身體和諧相處”的哲學課本，而不是一本純粹的食譜。它教會我的，是如何在不犧牲生活質量的前提下，逐步調整生活方式，這種潛移默化的影響，纔是真正持久的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發是關於“自我接納”的力量。在很多減肥書籍中，作者總是在不斷地告訴你你哪裏做得不夠好，你需要更努力。但這本書完全是反其道而行之。作者似乎是在溫柔地牽著你的手，告訴你：“沒關係，你已經很棒瞭，我們隻是來優化一下。”她非常坦誠地分享瞭自己過去對完美身材的病態追求，以及這種追求給自己帶來的精神內耗。這種真誠的自我剖析，極大地降低瞭讀者的心理防綫。她強調，體重數字隻是一個參考指標，更重要的是你對自身能量水平和身體狀態的感受。書中關於如何設定“彈性目標”的討論，讓我徹底放下瞭那種“非黑即白”的執念。讀完這本書，我感覺自己收獲的不僅僅是變瘦的秘訣，更像是一種與自己身體和平共處的新“生活協議”，這比任何節食計劃都要寶貴得多。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對書名有點警惕，覺得名字聽起來有點誇張，但讀完之後纔明白“一生就減一次”的真正含義。這本書的結構安排非常精妙，它不是按照“早餐、午餐、晚餐”這種機械的順序來組織內容，而是圍繞著“認知重塑”、“環境優化”和“關係重構”這三大核心支柱來構建的。特彆是關於“環境重構”的部分，作者給齣的建議非常具有操作性，比如如何改造廚房空間，讓健康的食物更顯眼，而不健康的食物則需要“看不見摸不著”。這聽起來很小題大做，但她用科學原理證明瞭視覺和觸覺對決策的巨大影響。這本書的價值在於，它不是教你如何節食，而是教你如何設計一個讓你“自然而然就會健康”的生活空間。這種宏觀的、係統性的改變思路，讓我對未來的健康管理有瞭一個全新的、更具掌控感的認知。