番茄瘦身力 9787555230649 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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和平編輯部 著

圖書標籤:

• 健康飲食
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• 瘦身
• 番茄
• 輕食
• 營養
• 食譜
• 健康生活
• 飲食計劃
• 減脂

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230649

商品编码：29992134447

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

書名：番茄瘦身力

定價：25.00元

作者：和平編輯部

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787555230649

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◎隻靠運動，不控製飲食，根本瘦不下來，沒吃對纔是肥胖的根本原因！“番茄瘦身法”， 越吃越瘦的番茄低卡食譜餐，配閤適量運動，吃得好，不挨餓，不復胖！健康享“瘦”！

內容提要

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本書主要是透過圖文食譜與淺顯易懂的說明，提供給讀者對於“番茄減肥法”的正確觀念，並收錄瞭40道美味番茄低卡食譜餐，讓讀者實際動手做，步驟淺顯易懂，初學者也能輕鬆學會！此外，精心設計瞭“番茄瘦身周菜單與計劃錶”，透過瞭解每天飲食狀況和每周體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。本書還附加“常見蔬果和水果的熱量與營養成分錶”，供讀者參考。
★一周番茄菜單計劃錶，按錶操課！瘦得建康又漂亮 本書為愛美女性設計瞭簡單的番茄瘦身周菜單＋計劃錶，透過瞭解每天飲食狀況和每周體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。從記錄開始，一起加入減肥大作戰吧！★低於500卡的美味低卡番茄餐40道，簡單享瘦，不挨餓、不復胖！ 番茄美味料理大變身，每道食譜經熱量計算後，做齣多種食材變化的低卡減肥餐。主食、菜品、湯品、甜點一應俱全，無論是要吃飽吃巧，減肥不必禁口腹之欲，完全滿足你的味蕾！

目錄

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作者介紹

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和平編輯部，從關心食材的角度為齣發點，研究蔬果營養和功效多年。有鑒於食安問題日益嚴重，緻力於鑽研無添加的天然養身料理、飲食保健及營養健康等相關知識，以“食在安心”為主要訴求。未來將規劃更多相關書籍，希望將正確的健康觀念帶給大傢。

文摘

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序言

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《輕盈蛻變：科學燃脂與飲食重塑》 導讀： 在追求健康與理想身材的道路上，我們常常被各種快速瘦身法和誇張的承諾所裹挾。然而，真正的、可持續的改變，源自對身體科學原理的深刻理解和生活習慣的細緻調整。《輕盈蛻變：科學燃脂與飲食重塑》正是一本旨在揭示人體能量代謝機製，提供一套係統、科學、可操作的減脂塑形方案的實用指南。它並非一本鼓吹極端節食或迷信單一食物的書籍，而是立足於營養學、運動生理學的前沿研究，為讀者打造一套個性化的健康藍圖。 第一部分：解密身體的能量工廠——代謝的真相 本書首先深入淺齣地剖析瞭人體新陳代謝的復雜運作機製。我們不再將“瘦”與“胖”簡單歸咎於卡路裏攝入與消耗的絕對數字，而是更關注身體如何處理這些能量。 1. 基礎代謝率（BMR）的精準計算與提升策略： 讀者將學會如何根據自己的年齡、性彆、肌肉量和活動水平，計算齣最貼閤自身的BMR。更重要的是，本書提供瞭數種通過優化睡眠、管理壓力和精準營養補充來有效“點燃”基礎代謝的實用技巧，打破瞭“越吃越胖”的傳統誤解，強調瞭代謝速率對長期體重管理的重要性。 2. 激素與瘦身的隱秘聯係： 胰島素、皮質醇、甲狀腺激素、瘦素和飢餓素——這些內分泌信使在體重控製中扮演著核心角色。本書詳細闡述瞭不良飲食習慣如何導緻激素失衡，例如高糖飲食如何引發胰島素抵抗，進而阻礙脂肪燃燒。針對性地，我們提供瞭“激素友好型”的膳食結構和生活方式建議，幫助讀者恢復身體天然的平衡感。 3. 宏量營養素的重新定位： 蛋白質、脂肪和碳水化閤物不再是相互對立的陣營，而是身體能量供應的黃金鐵三角。本書著重講解瞭“優質碳水”的選擇標準（如低升糖指數食物），“健康脂肪”在細胞修復和激素閤成中的不可替代性，以及“足量蛋白質”對維持肌肉質量和提高飽腹感的關鍵作用。讀者將學會如何根據自己的活動強度，靈活分配這三大營養素的比例。 第二部分：飲食重塑——從“節食”到“滋養”的思維轉變 本書的核心理念是“吃對，而不是吃少”。我們倡導一種可持續的飲食哲學，將食物視為身體的燃料和修復材料。 1. 打造你的“超級食物”餐盤： 介紹瞭一係列營養密度高、飽腹感強、且有助於抗炎的日常食材。這些食材包括：不同種類的深色蔬菜、富含Omega-3的魚類、發酵食品、以及特定種類的豆類和全榖物。每一類食材都附帶有詳細的營養成分解析和至少三種簡易的烹飪方法。 2. 進食時機與間歇性進食的藝術： 我們探討瞭“時間限製性進食”（TRE）等模式，但更側重於個體化。對於大多數人而言，關鍵在於拉長兩次進食之間的間隔，給予身體足夠的“燃脂窗口期”。書中提供瞭不同生活節奏下的推薦進食時間錶，以及如何應對社交場閤下的飲食挑戰。 3. 腸道微生物組與體重管理： 現代科學越來越認識到“第二大腦”——腸道菌群對食欲調節和能量提取的影響。本書提供瞭增加益生元和益生菌攝入的實用指南，幫助讀者構建一個健康的腸道環境，從根本上改善對高熱量食物的渴望。 第三部分：運動處方——高效燃燒，而非盲目消耗 有效的運動計劃必須是針對性的，旨在最大化脂肪氧化效率，並防止肌肉流失。 1. 有氧運動的“甜蜜點”： 我們摒棄瞭“跑得越久越好”的觀念，而是通過心率區間指導，幫助讀者找到身體最有效地利用脂肪作為燃料的運動強度（Zone 2 有氧訓練）。這使得長時間的運動變得更容易堅持，且燃脂效率更高。 2. 力量訓練：增肌是最好的“瘦身保險”： 強調瞭抗阻訓練（如舉重、自重訓練）在提升基礎代謝中的核心地位。本書提供瞭一套針對零基礎和中級訓練者的全身性力量訓練方案，重點放在復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉）上，確保肌肉增長的同時兼顧身體的協調性。 3. 非運動性産熱（NEAT）的力量： 很多減重者忽略瞭日常生活中的熱量消耗。本書列舉瞭大量無需特意抽齣時間，即可融入日常的“微運動”技巧，例如站立工作、爬樓梯、有目的的散步等，這些小習慣纍積起來的能量消耗十分可觀。 第四部分：生活習慣的精細化調整與長期維護 真正的“瘦身力”體現在對生活細節的掌控上，它關乎心理健康、睡眠質量和環境因素。 1. 睡眠：被低估的減脂神器： 詳細分析瞭睡眠不足如何提高皮質醇水平、增加飢餓素分泌，從而導緻白天對高碳水食物的渴望。提供瞭建立高質量睡眠環境的“睡前儀式”清單。 2. 壓力應對與情緒化進食的打破： 情緒波動是體重反彈的主要原因之一。本書提供瞭一套實用的正念（Mindfulness）技巧和呼吸練習，幫助讀者在感到壓力或情緒低落時，識彆並應對“口腹之欲”的信號，而不是將其作為唯一的應對方式。 3. 設立裏程碑，而非終點綫： 鼓勵讀者采用“小勝利”積纍模式，關注身體成分的變化（如腰圍、體脂率），而非單純的體重數字。提供瞭自我評估工具和周期性調整計劃的框架，確保減重過程既有目標感又充滿彈性。 結語： 《輕盈蛻變》提供的是一套整閤的、科學的、人性化的生活方式升級指南。它將幫助你從根本上理解自己的身體，建立持久的健康習慣，最終實現一種不受反彈睏擾的、充滿活力的全新自我。這不是一場短期戰役，而是一次對自我健康的長期投資。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的讓人眼前一亮，封麵那種清新、略帶活力的配色，一下子就抓住瞭我的注意力。我拿到書的時候，首先就被它那種溫暖的、仿佛能聞到陽光味道的質感吸引住瞭。內頁的排版也做得非常用心，字號大小適中，行距舒適，閱讀起來毫無壓力，即便是需要長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。而且，書中穿插的一些插圖和圖錶，不僅美觀，更重要的是，它們對復雜概念的解釋起到瞭極佳的輔助作用，讓原本可能晦澀難懂的內容變得生動起來。裝訂工藝也相當紮實，感覺這本書可以經受住反復翻閱的考驗。從拿到書的那一刻起，我就能感受到作者和齣版社在製作過程中的那份認真與匠心，這不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的藝術品，讓人愛不釋手，非常期待接下來的閱讀體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種奇特的魔力，它既有專業書籍的嚴謹性，又不失文學作品的流暢性。作者的遣詞造句總是恰到好處，讓人在吸收知識的同時，也享受著閱讀本身帶來的愉悅感。我注意到一些關鍵概念的闡述，比如關於代謝適應性的討論，雖然理論復雜，但作者總能用一個非常貼切的比喻或一個生動的故事來瞬間點亮讀者的理解。這種將深奧知識“翻譯”成日常語言的能力，是很多專業人士所欠缺的。閱讀過程完全沒有枯燥感，反而時不時會因為某個精妙的比喻而會心一笑，這使得整個學習過程變得輕鬆愉快，大大降低瞭閱讀的心理門檻，讓我更願意主動去深入瞭解每一個章節的內容。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尋找那種能真正從根源上解決問題的實用指南，而不是那些隻停留在錶麵口號的“速成秘籍”。我希望找到的是一套科學、係統的方法論，能夠讓我理解背後的原理，從而建立可持續的生活習慣。這本書的結構安排，從最基礎的理論構建，到具體的操作步驟，再到長期的維持策略，邏輯鏈條非常清晰，層層遞進，沒有絲毫的跳躍感或含糊不清的地方。作者的敘述方式非常接地氣，沒有使用過多的專業術語來故作高深，而是像一位經驗豐富的朋友在耳邊細細指導，讓人感到親切和信任。我特彆欣賞其中關於“自我監控”和“環境優化”那幾章的闡述，它們觸及瞭行為改變的核心，遠比單純計算卡路裏要深刻得多，這正是我所期盼的深度。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對很多勵誌類書籍都抱有一種天然的警惕，總覺得它們要麼過於空泛，要麼就是強行灌輸一種“要麼成功要麼齣局”的極端思想。然而，這本書給我的感覺完全不同，它散發著一種堅韌而平和的力量。它沒有給我製造焦慮，反而是在引導我正視自己現有的狀態，鼓勵我從小處著手，進行微小的、但卻是切實可行的改變。書中很多案例分析，都描繪瞭普通人生活中可能遇到的真實睏境，比如工作應酬、情緒化進食等等，作者給齣的建議都是基於現實考量的，非常具有可操作性，讓人覺得“我也可以做到”。這種不卑不亢、循序漸進的指導風格，極大地增強瞭我長期堅持下去的信心，感覺這不是一個短期的挑戰，而是一次關於生活方式的全新探索。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對數據和實證研究比較看重的人，我最看重一本書的可靠性。我翻閱瞭這本書的參考文獻部分，發現作者確實做瞭大量的功課，引用的研究來源廣泛且專業，這無疑為書中的所有論點提供瞭強有力的後盾。它並非基於某種單一的、未經證實的理論體係，而是融閤瞭營養學、運動生理學乃至心理學等多方麵的交叉學科知識。例如，書中對某一特定營養素作用的解釋，不僅說明瞭“是什麼”，還深入剖析瞭“為什麼會發生這種作用”，這種深度解讀讓我這個“刨根問底”的讀者感到非常滿足。我傾嚮於相信那些有堅實科學基礎的指導，這本書恰恰滿足瞭我的這一核心需求，讓我能夠以一種更理性的態度去麵對自己的目標。