瑜伽-從入門到精通 9787511342546 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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麯波 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 健身
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• 養生
• 運動
• 身心
• 冥想
• 放鬆

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511342546

商品编码：29994179023

包装：平装

出版时间：2014-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽-從入門到精通	作者	麯波
定價	29.80元	齣版社	中國華僑齣版社
ISBN	9787511342546	齣版日期	2014-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	大16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

為幫助練習者更好地瞭解瑜伽、練習瑜伽，我們精心編寫瞭這本《瑜伽(從入門到精通)》。《瑜伽( 從入門到精通)》由麯波編著，本書共包括瑜伽姿勢、提升生命之氣的瑜伽功法、瑜伽飲食和運用瑜伽功法治病暇篇，從初級、中級、高級瑜伽姿勢練習到瑜伽休息術、瑜伽潔淨功、瑜伽調息法、瑜伽冥想法等瑜伽功法，再到瑜伽飲食及如何運用瑜伽功療法和瑜伽飲食療法輔助冶療常見疾病等，都進行瞭詳盡的介紹，涉及範圍十分廣泛，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，是瑜伽愛好者輕鬆入門、穩步提升的用書。

作者簡介

目錄

篇 瑜伽姿勢 第二篇 提升生命之氣的瑜伽功法 第三篇 瑜伽飲食 第四篇 運用瑜伽功法治病

編輯推薦

《瑜伽(從入門到精通)》由麯波編著，本書詳細介紹瞭初級、中級、高級瑜伽姿勢練習和瑜伽休息術，瑜伽潔淨功、瑜伽調息法、瑜伽冥想法等瑜伽功法，以及瑜伽飲食及如何運用瑜伽功療法和瑜伽飲食療法輔助治療常見疾病等，涉及範圍十分廣泛，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習。

文摘

序言

探索身心閤一的智慧：瑜伽的深度實踐與哲學之旅 書名： 《身心律動：從呼吸到覺醒的瑜伽深度指南》 ISBN： 9787511342553 (虛構) 引言：在喧囂中尋覓寜靜的錨點 現代生活的節奏如同永不停歇的河流，裹挾著我們嚮前，焦慮與壓力如同無形的藤蔓，緊緊纏繞著我們的呼吸與思緒。我們渴望一種方式，能夠讓我們從這無休止的奔波中抽離，重新連接內在的自我，找迴那份遺失已久的平衡與安寜。《身心律動：從呼吸到覺醒的瑜伽深度指南》並非僅僅是一本關於體式（Asana）的圖解手冊，它是一份邀請函，邀請讀者踏入一場深入的、多維度的身心探索之旅。 本書旨在為那些已經對基礎瑜伽概念有所瞭解，並渴望將練習提升到更深層次的習練者，提供一套全麵、係統且充滿智慧的進階指引。它不僅關注身體的柔韌與力量，更著重於心智的穩定與精神的提升，引領讀者真正理解瑜伽作為一種生活哲學和生命科學的精髓。 --- 第一部分：根基的深化——體式與解剖學的精密結閤 本書的開篇，我們將暫彆那些標準化的、大眾化的體式演示，轉而深入剖析每一個動作背後的生物力學原理和精微能量流動。 第一章：超越錶象的體式解構 這一章聚焦於如何“感知”而非僅僅“完成”體式。我們將詳細解析復雜變體（如肩倒立係列、深度後彎、高難度平衡體式）的正確進入、保持與退齣的安全步驟。 精細肌肉群激活圖譜： 針對每一個核心體式，繪製齣精確的肌腱、韌帶和關節活動範圍（Range of Motion）圖譜。闡述如何利用深層核心肌群（如腹橫肌、骨盆底肌）來穩定脊柱，從而保護關節，並使體式更趨嚮“Sthira Sukham Asanam”（穩固而舒適）。 動作的能量流嚮（Prana Flow）： 結閤阿育吠陀與印度傳統哲學，探討在特定體式中，哪條脈輪（Chakra）被激活，以及如何通過呼吸與意念引導生命能量（Prana）流嚮身體的各個角落，實現能量的平衡與提升。 適應性與替代方案： 強調個體差異的重要性。對於伴有慢性疼痛、舊傷或特定生理限製的習練者，本書提供瞭一係列科學且富有創意的輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶、牆壁的運用）和替代方案，確保練習的安全性和有效性，拒絕“一刀切”的教學模式。 第二章：解剖學與生物力學的實戰應用 瑜伽的深度練習必須以對身體的透徹瞭解為基礎。本章將解剖學知識轉化為實用的指導原則。 脊柱的七種形態與動態調整： 深入探討頸椎、胸椎、腰椎的生理麯度，並教授如何在坐姿、站姿、扭轉和後彎中，精確地實現脊柱的自然延展與保護性彎麯。特彆關注胸椎的活動度，這是許多深度呼吸與肩部開放的關鍵所在。 關節健康與長期維持： 分析髖關節、膝關節和肩關節在瑜伽練習中常見的壓力點。提供強化性練習（如側闆的進階變化、特定髖部外鏇練習），以增強關節周圍的穩定肌群，預防退化性損傷。 “內側身體”的感知力培養： 引導習練者超越鏡子中的影像，學習通過本體感覺來判斷體式的深度與對齊。例如，如何感知股骨在髖臼中的準確位置，而非僅僅依賴視覺上的“看起來到位”。 --- 第二部分：呼吸的藝術——普拉納亞瑪的精微科學 呼吸（Pranayama）是瑜伽練習的核心。本書將呼吸提升到科學和精神層麵的研究。 第三章：呼吸的生理機製與調控 不再滿足於簡單的“深吸慢呼”，本章深入探究呼吸如何影響自主神經係統（ANS）和荷爾濛分泌。 神經係統的平衡操縱： 詳細闡述副交感神經（休息與消化）與交感神經（戰鬥或逃跑）的激活機製。通過特定的呼吸模式（如箱式呼吸、比例呼吸），精確地引導身體進入深度放鬆或增強注意力的狀態。 膈肌的潛能釋放： 強調膈肌（Diaphragm）作為“第二大腦”的重要性。提供一係列專門針對膈肌鬆弛和增強的練習，以增加肺活量，提高血液中的氧氣飽和度，並有效緩解膈肌緊張引發的焦慮。 不同呼吸法的適應癥： 對Ujjayi（勝利呼吸）、Kapalabhati（火焰呼吸）、Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）等進行深度解析，明確指齣每種呼吸法最適閤在一天中的哪個時間、哪種情緒狀態下進行練習，以及其對特定身體係統的療愈作用。 第四章：呼吸與心緒的聯動 心緒的平靜，源於呼吸的穩定。本章側重於如何利用呼吸作為調節情緒的工具。 處理情緒性呼吸： 識彆並應對因創傷、壓力或恐慌導緻的淺層、快速呼吸。提供“錨定呼吸法”，即在情緒波動時，快速將意識拉迴呼吸的物理感受上。 聲音與頻率的療愈： 探討呼吸中産生的特定音調（如Ujjayi的海洋聲）如何通過聲波共振來影響大腦的腦電波狀態，幫助心緒從Beta波（活躍思維）過渡到Alpha波（放鬆專注）乃至Theta波（冥想狀態）。 --- 第三部分：超越體式——哲學、冥想與內在整閤 真正的瑜伽之旅始於體式之外。本書的後半部分，將引導讀者進入瑜伽哲學的宏大殿堂。 第五章：瑜伽的八支分法：從倫理到超越 本書將帕坦伽利的《瑜伽經》視為一份實用的生命藍圖，而非遙不可及的理論。 持戒與內省（Yamas & Niyamas）的現代實踐： 探討“非暴力”（Ahimsa）在職場衝突和人際關係中的具體應用；如何實踐“知足”（Santosha）來對抗消費主義的驅動。這些倫理戒律如何作為我們日常練習的“土壤”。 專注力的培養——“Dharana”的進階： 講解如何將練習從單純的身體動作，過渡到對特定對象的持續、不間斷的專注。包括對“三摩地”（Samadhi）的務實理解——並非是遁入虛無，而是一種全然臨在的圓滿狀態。 業力瑜伽（Karma Yoga）的實踐： 闡釋無私奉獻的服務精神如何淨化自我，並將其融入到日常生活中，使每一次行動都成為一種精神練習。 第六章：冥想的層次與覺醒的路徑 冥想是通往內在覺察的橋梁。本書將冥想分為不同層次，提供結構化的引導。 專注冥想（Focused Meditation）： 深入探討“凝視點”（Trataka）的技巧，包括對燭火、曼陀羅和內在聲音的專注練習，以增強意念的力量。 開放覺察冥想（Open Monitoring）： 教授如何觀察思緒的生滅，不加評判，理解“我”並非“思想”。這部分內容藉鑒瞭正念（Mindfulness）的現代應用，但根植於古老的內觀傳統。 脈輪與昆達裏尼的能量圖景： 提供一套溫和的、基於呼吸和意念的脈輪激活序列，旨在平衡能量中心，激發潛藏的生命力，同時強調安全和循序漸進，避免過度亢奮。 結語：將瑜伽融入生命之流 《身心律動》的最終目的，是讓讀者不再需要一本“指南”。它旨在將你所學的知識、你所培養的覺知，內化為你與世界互動的方式。瑜伽不再是墊子上的一小時，而是你行走、呼吸、思考的每時每刻。這是一場嚮內深挖的旅程，通往持久的健康、清晰的思維和深刻的平靜。拿起你的墊子，準備好，去傾聽你身體與靈魂深處的律動吧。

评分☆☆☆☆☆

這本練習冊的閱讀體驗是極其愉悅且充滿沉浸感的。它不像一本教科書那樣冰冷嚴肅，更像是一位循循善誘的導師在你身邊輕聲指導。它的語言風格在保持專業性的同時，穿插瞭許多富有詩意和哲理的描述。例如，描述“下犬式”時，它不僅僅是告訴你如何擺好手臂和腳的位置，還會引導你去感受脊柱嚮天空延伸的力量，以及雙腳穩穩紮根於大地的那種聯結感。這種將身體練習提升到精神層麵引導的方式，是我在其他書籍中很少見到的。此外，這本書在內容結構上的劃分也極為人性化——它根據不同的練習目標（比如增強核心、舒緩壓力、改善睡眠）設置瞭專門的章節，並且為每個目標提供瞭不同時長的練習方案（15分鍾快速激活、30分鍾深度放鬆等）。這使得我無論是在忙碌的早晨，還是在疲憊的夜晚，都能快速找到適閤我的練習，極大地提高瞭我的練習頻率和持續性。

评分☆☆☆☆☆

我購買過幾本關於瑜伽體位法的高級參考書，但坦白講，很多都因為晦澀難懂或者缺乏實操指導而被我束之高閣。而這本《瑜伽-從入門到精通》卻成功地吸引瞭我這個有著多年練習基礎的人持續翻閱。它最大的價值在於其對“精通”二字的實際詮釋。書中關於呼吸控製法（Pranayama）的深度探討，以及如何將冥想融入體式流動中的策略，是真正區分“會做動作”和“理解瑜伽”的關鍵。它沒有停留在基礎的“吸氣抬頭，呼氣低頭”這種錶層指導上，而是深入探討瞭不同呼吸節奏對神經係統的影響，以及如何通過調息來穩定心緒。我特彆喜歡其中關於“體式進入與退齣”的章節，這常常是自學者忽略但卻至關重要的一環。作者強調瞭如何平穩、有控製地進入和離開一個姿勢，這不僅能保護關節，更能讓整個練習過程如行雲流水般順暢。這本書真正做到瞭，讓一個有經驗的練習者也能從中找到新的領悟和精進的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對這本“從入門到精通”的定位是持懷疑態度的，畢竟“精通”這個詞的分量很重，通常意味著需要多年的沉澱和專業的指導。然而，這本書真的給瞭我一個驚喜的體驗。它巧妙地構建瞭一個螺鏇上升的學習路徑。初級部分用最溫和的方式建立基礎，就像鋪設堅實的基石；進入中級篇章後，難度和深度立刻提升，開始引入更復雜的平衡體式和後彎動作，但即便是這些高階動作，作者依然提供瞭大量的輔助練習和替代方案，這體現瞭作者對不同練習者個體差異的深刻理解。我看過很多號稱“進階”的書，結果上去就是一堆我根本做不到的“大神”動作，讓人倍感挫敗。但這本書不同，它鼓勵你在自己的能力範圍內做到最好，並且清楚地指明瞭通往下一個階段的“橋梁”是什麼。我尤其欣賞其中關於序列編排的部分，它不僅僅是羅列動作，而是教你如何根據自己的狀態和需求，設計齣有邏輯、有療愈效果的練習流程。這纔是真正從“照著做”到“學會自己練”的轉變。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但苦於找不到一本既係統又易懂的入門指南。市麵上的很多瑜伽書籍要麼過於注重理論，看得人雲裏霧裏，要麼就是動作圖解少得可憐，根本無法指導實際操作。而這本，我不得不說，簡直是太貼心瞭。從最基礎的呼吸法開始，作者就用非常生活化的語言進行講解，讓我這個零基礎的新手也能立刻上手。尤其值得稱贊的是，它對每一個體式的分解步驟描述得極其細緻，配圖清晰直觀，每一個關鍵點——比如手掌的著力、脊柱的延展方嚮——都有明確的標注和提示。我按照書中的指引練習瞭一段時間，感覺身體的柔韌性和平衡感都有瞭顯著的提高，之前那些睏擾我的小毛病，比如久坐後的腰酸背痛，都有瞭明顯的緩解。最讓我驚喜的是，它不僅僅停留在體式層麵，還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和生活方式的介紹，讓練習不再是單純的身體拉伸，而更像是一次內心的對話和淨化。這本書的排版設計也非常舒服，紙張的質感也很好，讓人在閱讀和練習時都能保持一種平靜的心情。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對細節有著近乎苛求的人，尤其是在涉及到身體健康和姿勢準確性的練習上。很多市麵上的瑜伽書籍，圖畫人物的身體比例或者關節的角度總感覺有點“不自然”，讓人學著學著就開始擔心自己是不是在做“反嚮動作”。這本書在這方麵做得非常齣色，它似乎使用瞭高標準的解剖學模型來進行插畫的繪製。每一個關節的受力點，肌肉群的拉伸方嚮，都標注得異常精確。更讓我感到專業的是，它加入瞭對常見錯誤姿勢的“警示角”，用醒目的圖標和文字標齣“請避免這樣做”，並解釋瞭錯誤姿勢可能導緻的後果。這對於自學的人來說，簡直是安全保障。我過去因為某個動作做不到位而導緻的輕微拉傷，在閱讀瞭這本書對那個特定體式的“精修要點”後，纔明白問題齣在哪裏。這種深度和嚴謹性，讓這本書的價值遠遠超齣瞭普通健身指導手冊的範疇，更像是一本私教的筆記閤集。