滿28包郵 漂亮 瑜伽(附光盤)(贈) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

堂娜 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 保健
• 運動
• 光盤
• 入門
• 女性
• 健康
• 包郵
• 優惠

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535739629

商品编码：29994692017

包装：平装

基本信息

書名：漂亮 瑜伽(附光盤)(贈)

定價：36.00元

作者：堂娜

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：

ISBN：9787535739629

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

靠著瑜伽，堂娜找迴身體健康與內在的平衡，優雅動人更勝以往，如此珍貴的經驗，堂娜渴望與你分享，開發，漂亮瑜伽九式，給你健康漂亮新開始。

內容提要

---

瑜伽嚮來是好萊塢女星常葆青春美麗的秘訣，麥當娜、葛妮絲派特洛，珍妮佛羅培茲等都是瑜伽的忠實信徒。 不但能讓體態窈窕優雅，養生健身，更能讓身心靈恢復平衡，就是這一些優點，使它熱潮席捲全球不墜，成為今日時尚女性熱衷的運動。
永遠的知性美女堂娜，在美國深入的研究YOGA，取得*，之後，她結閤瞭勤練十餘年的動禪，有氧與腹式呼吸法，融閤成漂亮YOGA。堂娜脫去瑜伽神秘而復雜的宗教衣衫，強調簡易，與生活實際融閤，大傢隨時體驗瑜伽帶來的平和，喜悅與美麗。

目錄

---

章 與YOGA相遇之後
我是堂娜，這是我終於找到的漂亮YOGA！
第二章 漂亮九式——人生堂美麗的課
階段 呼吸 YOGA
第二階段 養生YOGA
式 海浪式
第二式 孔雀式
第三階段 有氧
第三式 招財描式
第四式 啄木鳥
第四階段 深層YOGA
第五式 六日如來式
第六式 站立祈禱式
第七式 六樹式
第八式 勇士式
第九式 站立扭轉的三角式
第三章 生活YOGA
隨時隨地漂亮一下，學會漂亮方式，運用生活中的片段時間，輕鬆做YOGA

作者介紹

---

堂娜，1986年，NaNa以當約新人之姿發行的首張專輯《告彆臨界》，演齣部電視連續劇《還君明珠》，並跨足大銀幕，兩年後，她榮獲日本CBS/SONY亞洲國際新人歌唱比賽冠軍，開啓進軍國際歌壇之門。在唱片方麵，NaNa的專輯都有良好的成績，《自由》備受片商與廣告商青睞，主演

文摘

---

序言

---

探索身心和諧的無上法門：深度瑜伽實踐與哲學精要 本書（注：此簡介所述圖書不包含“滿28包郵 漂亮 瑜伽(附光盤)(贈)”一書的內容） 是一本旨在引導讀者深入理解和實踐傳統瑜伽精髓的權威指南。它超越瞭僅僅關注體式（Asana）的層麵，緻力於構建一個全麵、係統的心靈與身體連接的框架。全書內容聚焦於瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），從最基礎的倫理規範到最深層次的冥想體驗，提供瞭一條清晰、可操作的修行路徑。 第一部分：瑜伽的哲學基石與曆史淵源 本部分將帶領讀者迴溯瑜伽的古老源頭，深入剖析其在印度哲學體係中的地位。我們將詳細解讀《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali）的核心思想，闡釋“業報”（Karma）、“輪迴”（Samsara）以及“解脫”（Moksha）的概念，為後續的實踐建立堅實的理論基礎。 阿斯湯加的精髓： 區彆於現代流行的健身瑜伽，本書重點闡述瞭阿斯湯加（八支分法）的真正含義，即如何通過道德規範（Yama和Niyama）來淨化內在，為更高層次的專注做好準備。 五戒（Yamas）的現代應用： 深入探討“非暴力”（Ahimsa）、“誠實”（Satya）、“不偷盜”（Asteya）、“禁欲/節製”（Brahmacharya）和“不貪婪”（Aparigraha）在當代快節奏生活中的具體實踐方法和挑戰。 五內修法（Niyamas）的自我塑造： 剖析“潔淨”（Saucha）、“知足”（Santosha）、“苦行/自律”（Tapas）、“自學”（Svadhyaya）和“信奉至高存在”（Ishvara Pranidhana）如何幫助個體建立強大的內在秩序和精神力量。 第二部分：體式（Asana）的精準與療愈力量 本捲詳細介紹瞭數百個經典瑜伽體式，但其核心理念在於“穩定與舒適”（Sthira Sukham Asanam）。我們強調體式是為心智服務的工具，而非目標本身。 解剖學基礎與生物力學： 每一組體式都配有詳細的人體解剖學圖解，解釋瞭肌肉群、骨骼結構在特定姿勢下的受力情況。這有助於練習者避免受傷，並真正理解“深入”體式意味著什麼，而不是盲目追求外形上的完美。 序列的藝術： 探討如何科學地編排體式序列，以達到疏通能量通道（Nadis）和平衡內分泌係統的效果。內容包括針對特定身體需求（如緩解背痛、改善消化、增強核心穩定性）的定製化練習流程。 療愈性體式： 專門開闢章節介紹修復性體式（Restorative Poses）和溫和瑜伽，強調利用輔助工具（如抱枕、伸展帶）進行深度放鬆和筋膜釋放，適用於恢復期或身體受限的人群。 第三部分：呼吸的藝術——調息法（Pranayama） 呼吸被視為連接身體與心智的橋梁。本書對調息法的講解細緻入微，遠超一般瑜伽書籍的簡單介紹。 生理學與能量學： 闡述呼吸在氣體交換、神經係統調節中的作用，以及在瑜伽能量學（Chakras和Prana）中的地位。 基礎與進階技巧： 詳細指導如何進行腹式呼吸、橫膈膜呼吸，並逐步引入“勝利呼吸法”（Ujjayi）、“蜂鳴呼吸法”（Bhramari）、“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）等。對於每個呼吸法的正確執行步驟、禁忌和預期功效，均有清晰的圖文說明。 調息在專注力訓練中的作用： 解釋如何通過控製呼吸的節奏和深度，有效地平息“心猿意馬”（Chitta Vritti）。 第四部分：心智的馴服——專注與冥想（Dharana & Dhyana） 這是本書的精髓所在，旨在指導讀者如何從外部世界的紛擾轉嚮內在的寜靜。 專注的層級： 清晰界定“專注”（Dharana，將注意力集中於一點）與“冥想”（Dhyana，心流狀態的自然持續）之間的區彆和過渡。 冥想的實踐工具： 介紹並指導使用不同的冥想對象（如呼吸、曼陀羅、光點或身體感受）。特彆強調“正念”（Mindfulness）在瑜伽冥想中的融入，幫助練習者培養一種非評判性的覺察力。 心念的觀察與轉化： 教授如何科學地識彆和處理內在的乾擾（如思緒、情緒波動、身體不適），並提供實用的策略來培育平靜、慈悲和洞察力。 第五部分：通往閤一——超然（Samadhi）的探索 本章將觸及瑜伽實踐的終極目標，但以一種腳踏實地的態度進行探討。 能量流動的可視化： 結閤脈輪係統，探討當身、息、心達到高度和諧時，內在能量（Prana）如何流動，以及這種流動帶來的內在體驗。 超越二元對立： 探討如何通過持續的訓練，逐漸消融主體與客體、內在與外在的界限，從而體驗到一種無我的、與宇宙閤一的寜靜狀態。本書著重於強調，Samadhi並非一次性的“奇跡”，而是長期、不間斷的覺察訓練所帶來的自然結果。 本書特色： 1. 理論深度與實踐廣度的完美結閤： 既有對古典文本的嚴謹解讀，又有大量適用於現代生活的具體操作指南。 2. 注重個體差異： 強調“找到你自己的瑜伽”，反對一刀切的練習模式，提供針對不同身體類型和精神狀態的調整建議。 3. 詳盡的圖解與步驟解析： 確保讀者在沒有專業老師指導的情況下，也能安全、正確地掌握呼吸法和冥想技巧。 目標讀者： 適閤有一定瑜伽基礎，渴望深入理解瑜伽哲學內涵；希望係統性地將調息和冥想融入日常生活的練習者；以及尋求更深層次身心連接的體驗者。本書將成為您瑜伽旅程中不可或缺的深度伴侶。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些隻教動作、不講哲理的瑜伽書籍感到不滿足，總覺得少瞭點什麼。這本書恰恰填補瞭這個空白。它在穿插體式講解的間隙，穿插瞭許多關於瑜伽哲學和阿育吠陀基礎知識的章節，這些內容寫得非常貼近現代生活，沒有那種高高在上的說教感。比如，它將“持戒”（Yamas）和“內製”（Niyamas）的概念，巧妙地融入到我們日常工作壓力大、人際關係緊張的場景中去解讀，讓我明白瑜伽絕不僅僅是在墊子上彎彎麯麯的身體遊戲，更是一種生活的藝術和自我約束的修行。作者的文筆非常富有感染力，讀起來像是一位親切的長者在耳邊低語，不急不躁，卻字字珠璣。特彆是關於“正念呼吸”的章節，它詳細描述瞭不同呼吸法（如Ujjayi、Kapalabhati）對神經係統的即時影響，這對我這種容易思緒紛亂的人來說，提供瞭極佳的工具。我嘗試著在工作間隙進行幾輪腹式呼吸練習，那種瞬間的平靜感是藥物都難以比擬的。這本書不僅僅是本教材，更像是一本心靈導師手冊，引導我重新審視自己的生活節奏和內心需求。

评分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得非常清爽，采用瞭柔和的莫蘭迪色係，讓人一看就心情舒暢，很符閤瑜伽練習所追求的那種寜靜緻遠的感覺。迫不及待地拆開塑封，首先映入眼簾的是內頁的紙張質量，觸感細膩，印刷色彩飽滿而不刺眼，即便是文字部分也排版得疏朗有緻，閱讀起來毫不費力。我尤其欣賞它在理論介紹部分的嚴謹性，不僅僅是羅列體式，而是深入淺齣地講解瞭每個動作背後的呼吸法和能量流轉的原理，這對於我這種想從“做動作”提升到“理解瑜伽”的練習者來說，簡直是寶藏。書中對基礎體式（比如下犬式、戰士係列）的分解圖示極其精細，從腳掌的著地角度到手指的張開程度，都有詳盡的文字標注和高清的真人示範照片作為輔助，即便是我這種自學多年的老手，也從中發現瞭以往練習中容易被忽略的微小細節調整，實操後感覺身體的延展性和平衡感都有瞭顯著提升。對於初學者來說，這種詳盡的指導無疑是最好的“私教”指南，能有效避免因動作不到位而産生的運動損傷。我已經迫不及待想配閤光盤進行一次完整的晨間序列練習瞭，期待實際練習後的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是一場視覺盛宴，但這絕不是徒有其錶。我仔細研究瞭它的進階部分，發現它非常注重循序漸進的科學性。比如，在教授一些需要較大柔韌性的後彎體式時，作者並沒有直接展示最終體式，而是提供瞭三到四個過渡性的“熱身準備體式”，每一個過渡體式都配有專門的肌肉拉伸指導。這種“搭階梯”式的教學方法，極大地降低瞭練習的門檻和恐懼感。我過去總是在做一些難度較大的體式時感到受限，但通過書中提供的這些“預備動作組閤”，我發現自己的身體活動度和核心力量在不知不覺中得到瞭增強。此外，書中關於不同體式對特定身體部位的“目標作用”分類也做得非常清晰，如果我今天肩膀酸痛，可以直接翻到“肩頸舒緩專區”進行針對性練習，效率非常高。這本書的結構設計，充分考慮瞭不同階段練習者的具體需求，而不是一刀切的通用模闆，這一點非常值得稱贊。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深的運動愛好者，我對市麵上大部分瑜伽書籍持保留態度，總覺得它們要麼太側重商業化宣傳，要麼內容過於簡化。然而，這本書的深度和廣度超齣瞭我的預期。它在介紹傳統哈他瑜伽的同時，還巧妙地融入瞭流瑜伽（Vinyasa）的動態銜接理念，使得整個練習過程更具流動性和生命力，而不是僵硬的定格。其中關於“穆德拉”（手印）和“脈輪”的解析部分，處理得尤為巧妙，它沒有陷入玄學的泥潭，而是用現代解剖學和能量學的視角去解釋這些古老概念的功能性——比如特定的手印如何幫助引導能量流嚮和穩定心率。這種跨學科的融閤，讓原本可能有些晦澀的知識變得具體可感，極大地激發瞭我對更深層次瑜伽智慧的探索欲望。這本書無疑是一部可以長期珍藏和反復研讀的參考書，它所提供的不僅僅是身體上的益處，更是心智上的啓迪。

评分☆☆☆☆☆

拿到書後，我最感興趣的就是那張附帶的光盤。我深知，瑜伽的學習，影像資料的重要性是無可替代的。試用瞭一下，光盤的製作質量非常專業，畫麵清晰度極高，即使是在大屏幕電視上播放，細節也一覽無餘。最讓我驚喜的是，光盤的編排邏輯性非常強。它不是簡單地把書裏的內容錄製一遍，而是設計瞭幾套不同時長的練習序列——從“快速喚醒晨練15分鍾”到“深度放鬆修復90分鍾”。這極大地滿足瞭我日常碎片化時間的練習需求。光盤中的旁白聲音沉穩而富有磁性，語速掌握得恰到好處，留給練習者足夠的空間去調整呼吸和體式，不會讓人感到倉促。我特彆喜歡光盤中穿插的溫馨提示，比如“如果感到疼痛，請立即迴到嬰兒式休息”，這種對練習者身體安全負責的態度，讓我對這套練習係統更加信賴。光盤的配套效果，讓這本書的實用價值得到瞭幾何級的提升，真正做到瞭理論與實踐的完美結閤。