滿28包郵 排毒按摩塑造美人體質 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538157826

商品编码：29995108914

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

書名：排毒按摩塑造美人體質

定價：26.80元

作者：(日)原一惠；樂馨

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787538157826

字數：30000

頁碼：79

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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排毒按摩，塑造美人體質
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內容提要

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近，我們在電視、雜誌中經常可以看到“排毒”、“解毒”等字眼，而且開設香草浴與高溫瑜伽項目的會館在不斷增多，這些都說明瞭女性對“排毒”的關心度在逐漸提升。
倘若能夠堅持每天排毒，身體的機能就可以得到大限度的發揮，身體也會感到清爽舒適。
這裏嚮大傢介紹一種排毒按摩法。它的秘訣就是順著血液、淋巴液的流動方嚮，通過摩擦、擠壓、揉搓那些堆積毒素的部位，進而使全身血液循環暢通。
掌握瞭這種方法後，您在傢裏就可以輕而易舉地排毒瞭。希望您能把它當成一種習慣，將毒素通過糞便、尿液、汗液、毛根驅趕齣去，減輕身體的負擔，使自己擁有健美的體魄和光澤的肌膚。

目錄

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作者介紹

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原一惠，針灸師、芳香谘詢師，大學畢業後，就讀於日本早稻田醫療專科學校針灸學係。2001年5月獲得針灸師資格。同年11月獲得NARD認定的芳香谘詢師資格。曾就職於東京港區的針灸整形醫院，2003年獨立開業。現任日本富山、射水市虹丘針灸院院長。

文摘

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序言

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探尋內在平衡：現代都市女性的健康生活指南 書籍名稱：《內在的和諧：都市女性的壓力管理與身心煥新》 書籍簡介： 在快節奏的都市生活中，女性麵臨著前所未有的多重壓力——事業的攀升、傢庭的責任、社交的應酬，以及對自身形象的持續關注。這一切，如同無形的枷鎖，常常使人感到身心俱疲，內分泌失衡，皮膚狀態下降，甚至影響到長期的健康基石。本書並非僅僅關注錶麵的“快速修復”或單一的“排毒療程”，而是緻力於為現代都市女性提供一套全麵、係統、可長期堅持的“內在平衡”哲學與實操指南。我們深入剖析瞭現代生活方式如何悄無聲息地侵蝕女性的生理與心理健康，並提供瞭一套基於科學原理和傳統智慧的綜閤解決方案。 第一部分：壓力下的“隱形消耗”——重新認知你的身體信號 本部分將首先幫助讀者建立對自身健康狀態的深度認知。我們探討的不是浮誇的健康口號，而是基於生理學和營養學的具體變化。 一、壓力源的解析與身體的應激反應： 皮質醇的“隱形炸彈”： 詳細解析長期處於高壓狀態下，身體如何持續分泌皮質醇（Cortisol），這種“壓力荷爾濛”對脂肪分布（特彆是腹部脂肪堆積）、睡眠質量以及情緒穩定性的破壞性影響。 消化係統的“第一受害者”： 探討焦慮和壓力如何直接影響腸道蠕動、菌群平衡和營養吸收效率。我們將深入講解“腦-腸軸”理論，闡明腸道健康與情緒波動的相互關係，解釋為何許多女性在壓力大時容易齣現腹脹、便秘或敏感性腸易激癥狀。 內分泌的微妙失衡： 分析咖啡因、酒精、不規律作息以及環境毒素（如內分泌乾擾物）如何乾擾女性特有的雌激素和孕激素周期，導緻月經不調、情緒波動加劇及不孕不育風險的增加。 二、從“感覺不好”到“數據佐證”： 自檢清單與健康基綫建立： 提供詳細的自查工具，幫助讀者評估自己的能量水平、睡眠結構、皮膚水分、情緒波動頻率等關鍵指標。 血液指標的“女性視角”解讀： 引導讀者理解常規體檢中，哪些指標（如鐵蛋白、維生素D、甲狀腺功能）對於維持女性活力至關重要，以及如何與醫生有效溝通，建立個性化的健康監測計劃。 第二部分：構建穩固的“內在花園”——營養與消化係統的優化工程 本書的核心理念之一是：健康的外在美，源於健康運作的消化係統。我們摒棄瞭極端的節食法，推崇“滋養式進食”。 一、食物的“療愈力量”：超越卡路裏的選擇： 抗炎飲食的基石： 詳細介紹如何通過增加Omega-3脂肪酸、深色蔬菜和高縴維食物的攝入，來對抗慢性炎癥——現代疾病的共同根源。 “穩定血糖”是好氣色的關鍵： 深入講解胰島素敏感性對女性皮膚光澤和能量持久度的影響。提供具體的餐盤結構指南，確保蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物的科學配比。 特定營養素的“女性強化”： 聚焦於鎂（鎂是天然的鎮靜劑）、B族維生素（能量代謝的核心）和關鍵礦物質，提供富含這些營養素的食譜和自然來源。 二、腸道菌群的精細化管理： 益生菌與益生元： 清晰區分不同類型的益生菌菌株及其對不同健康問題的針對性，並教授如何通過食物（如發酵蔬菜、酸奶剋菲爾）來培養強大的內生菌群。 “清潔日”與“修復期”： 設計溫和的短期飲食調整方案，旨在暫時減輕消化係統的負擔，促進腸道黏膜的自我修復，而不是采用痛苦的“排毒禁食”。 第三部分：動態的平衡——運動、休息與身心連接的整閤實踐 身體的健康是一個動態係統，運動和休息的質量直接影響身體修復的速度。 一、優化運動，而非過度消耗： 力量訓練的“代謝升級”： 闡述為什麼力量訓練對女性至關重要，它不僅能塑形，更能提高基礎代謝率，對抗壓力導緻的肌肉流失。提供適閤辦公室女性的低時間投入、高效率力量訓練方案。 “恢復性運動”的價值： 強調太極、瑜伽、普拉提等關注呼吸和本體感覺的運動，如何有效激活副交感神經係統，從而真正達到放鬆的效果，而非僅僅是消耗能量。 避免“運動成癮”的陷阱： 討論過度有氧運動對女性腎上腺和生殖係統的潛在壓力。 二、深度睡眠的科學重建： 褪黑素與晝夜節律的同步： 講解光照管理（早晨接觸自然光、夜晚遠離藍光）對調節生理時鍾的重要性。 睡前“脫機”儀式： 提供一套科學的睡前程序，包括呼吸練習、冥想入門和環境設置技巧，幫助大腦從白天的“戰鬥或逃跑”模式切換到深度修復模式。 三、情緒的“容器”與自我關懷： 正念呼吸在日常中的應用： 介紹幾種簡單易學的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法），教導讀者如何在突發壓力時刻，迅速將身體拉迴當下，平穩心率。 邊界感的建立： 探討如何識彆並有效管理來自工作、人際關係的耗能事件，將“為他人消耗精力”的時間，轉化為“為自己充電”的時間。 結語：走嚮可持續的健康美學 本書的最終目標，是引導讀者從對外部“速成”方法的依賴中解放齣來，轉而投資於構建一個強大、有韌性、能夠自我調節的內在係統。真正的美人體質，源於內在的平靜、穩定的能量供給和高效的新陳代謝。它不是一時的效果，而是日復一日，對自己身體的尊重與傾聽所結齣的健康碩果。讀完此書，你將掌握的不是一套復雜的療程，而是一種全新的生活視角，一種能夠讓你在繁雜的都市洪流中，依然保持清晰、活力與優雅的內在驅動力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書的初衷主要是為瞭“塑形”——我的身體代謝一嚮很慢，稍微吃多一點體重秤上的數字就不肯下來。市麵上的塑形書籍大多是運動教程，我這種懶人根本堅持不下來。這本書的視角很獨特，它把塑形的基礎建立在“排毒和打通經絡”之上。作者認為，隻有身體的通道暢通瞭，多餘的代謝廢物纔能被有效排齣，塑形自然事半功倍。書中介紹的“特定穴位按摩法”真的很有意思，她會告訴你，比如肝經上的某個點，按壓後不僅有助於脂肪代謝，還能改善睡眠。我嘗試著在睡前給自己按壓這些點，起初沒抱太大希望，但一個月後，我發現我的小腿浮腫現象得到瞭極大的緩解，這對我這種常年需要久站的人來說簡直是天降甘霖。這本書的排版也做得很好，大量的圖文並茂的步驟解析，讓你不會因為看不懂專業術語而産生畏難情緒。它成功地將復雜的經絡學說轉化成瞭普通人可以輕鬆執行的日常小動作，是一種非常實用的“身體優化工具書”。

评分☆☆☆☆☆

我必須稱贊這本書在“身心閤一”理念上的探討。很多排毒書隻關注腸道，但這本書把重點放在瞭“能量流動”上。作者的文筆有一種洞察人心的力量，她描述的“亞健康狀態”簡直就是我本人現狀的精準寫照——疲憊、易怒、皮膚粗糙，但又找不到一個明確的病因。這本書提供瞭一套完整的解決方案，它將簡單的身體工具（如颳痧、敲打特定部位）與心理調適緊密結閤起來。例如，書中提到，在做特定部位的按摩時，要同時專注於自己的呼吸和放鬆，而不是僅僅把按摩當作機械運動。這種注重“意念”的指導，讓整個排毒和塑形過程變成瞭一種有意識的自我療愈。我嘗試瞭書中推薦的“靜心站樁”配閤腹式呼吸法，一開始站不瞭多久就晃，但堅持下來後，不僅核心力量有所增強，連帶著以前總是不自覺聳肩的壞習慣也得到瞭改善。這本書真正做到瞭從根源上改變你的生活習慣，讓我對“美人體質”的理解從外錶光鮮升級到瞭內在的穩定和強韌，是一次非常值得的投資。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直對自己的體質不太滿意，總覺得氣色暗沉，身體裏好像堆積瞭很多不需要的東西。市麵上關於排毒養生的書多如牛毛，但大多都是空泛的理論，或者推薦一些我根本做不到的極端方法。然而，這本書完全不一樣。它沒有那種高高在上的說教感，而是非常接地氣地從日常生活的細節入手，教你如何溫柔而有效地“清理門戶”。比如，書中詳細介紹瞭好幾種不同食材的搭配，不僅美味，而且你知道嗎，原來某些我們常吃的蔬菜水果，經過特定的處理和組閤，排毒效果能翻倍！我按照書裏說的，堅持瞭一個月簡單的飲食調整和睡前的小按摩，最大的變化是早上起床時感覺神清氣爽，那種沉重感真的減輕瞭許多。更讓我驚喜的是，作者在介紹按摩手法時，配有清晰的圖解，即使是按摩新手也能立刻上手。她強調的“塑造美人體質”並非指追求病態的瘦弱，而是強調一種由內而外的健康光澤，那種自然散發齣來的活力，比任何化妝品都管用。這本書的價值遠超“排毒”二字，它更像一本生活美學指南，教你如何與自己的身體和諧共處，找到屬於自己的“美人節奏”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性超乎我的想象，我之前買過好幾本所謂的“健康手冊”，要麼是理論過於深奧，要麼就是食譜復雜到讓人望而卻步。這本書的排毒食譜非常“親民”，核心思路是“減法”而非“加法”。它不會讓你去購買昂貴的進口超級食物，而是教你如何最大化利用廚房裏最常見的檸檬、薑、醋等等來達到淨化效果。有一章專門講解瞭如何通過調整早餐結構來“喚醒”身體的自淨係統，我按照那個方法換瞭我的早餐組閤後，第二天上廁所的規律性和徹底性有瞭顯著的提升，那種感覺簡直是“身體重啓”瞭一般。此外，作者在闡述“美人體質”時，強調瞭皮膚狀態的重要性，她把皮膚視為身體內部健康的“晴雨錶”，並給齣瞭針對性的按摩手法來改善麵部微循環，這比我以前盲目跟風買各種貴婦麵霜有效得多。這本書的節奏感很強，讀起來讓人充滿動力，它不是那種讀完就束之高閣的書，而是會讓你忍不住頻繁翻閱，隨時對照著實踐的工具書。

评分☆☆☆☆☆

我抱著一種“死馬當活馬醫”的心態買的這本書，畢竟之前嘗試過很多“速效”方法都失敗瞭。這本書的厲害之處在於，它沒有鼓吹一夜之間的奇跡，而是著重於“習慣的養成”和“體質的重塑”。它對人體的理解非常深入，不是簡單地告訴你“多喝水”，而是告訴你“什麼時候喝水”以及“喝什麼水”纔能最大化地促進淋巴循環。我特彆欣賞書中關於“情緒排毒”的部分。作者提到，長期的壓力和負麵情緒是身體最大的毒素來源，這點很多隻談論飲食的書籍會忽略。她提供瞭一些非常實用的、可以在工作間隙完成的冥想和呼吸練習，一開始我覺得很誇張，但堅持下來發現，心情平和瞭，身體的反應確實也隨之改善瞭，比如之前容易胃脹氣的情況明顯少瞭。再說到按摩塑形的部分，它不是那種痛苦的、讓你肌肉酸痛的用力揉捏，而是更偏嚮於引導氣血流動的舒緩手法，非常適閤忙碌瞭一天後自我放鬆。這本書的文字風格非常細膩，讀起來讓人感到安心和被理解，就像一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲指導你如何愛護自己，而不是一個冷冰冰的醫生在下達指令。