滿28包郵 産後快快快(漢竹) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭濤 李劍慧 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 母嬰健康
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• 坐月子
• 包郵
• 健康
• 育兒
• 女性健康
• 産後護理
• 漢竹

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553752495

商品编码：29995611442

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

書名：産後快快快(漢竹)

定價：39.8元

作者：郭濤 李劍慧

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787553752495

字數：150000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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你知道嗎？産後6個月是的黃金期；脊椎和骨盆是的兩大關鍵；哺乳一天就相當於快走2公裏；吃不飽，隻能越減越肥；隻要掌握技巧，月子裏就能開始瘦……

很多産後新媽媽之所以沒有瘦下來，不是因為難減，而是因為沒有掌握正確的方法，在哺乳期裏，很多新媽媽吃得多、吃得好，身體迅速長肉瞭，但是奶卻沒有多少，或者要保證乳汁，隻能多吃，*後寶寶吃飽飽的，媽媽也變成瞭胖媽媽，一下就變得很難。其實，産後新媽媽完全可以不經曆這些的。

在這本書裏，從新媽媽容易增重的部位齣發，從頭到腳收錄瞭*有效的新媽媽方法，引導新媽媽要如何抓住産後“黃金期”，分階段地，月子裏不能該怎麼做，哺乳期裏該怎麼吃，怎麼運動，局部肥胖的新媽媽該怎麼減，以及還有**有趣的親子瑜伽，相信能夠滿足媽媽們的所有願望。

讓産後新媽媽以*健康、*快速的方法瘦下來。

內容提要

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正在哺乳期，不敢？
　　照顧寶寶太忙，都沒有時間？
　　方法根本堅持不下來？
　　寶寶2歲瞭，你還沒有瘦下來？
　　……
　　其實，每個媽媽都有辣潛質，苦惱隻是沒有找到適閤自己的方法。
　　逐漸減輕的體重，日趨的麯綫是新媽好鼓勵，從現在開始，跟著這本書的引導，開始之旅吧。
　　新媽與普通的減重可不一樣，新媽媽身體的恢復，寶寶的成長需要都需要充足的營養保證，節食、劇烈的運動都不適閤，但是就像新媽每次提到，就想到喂奶、恢復一樣，母乳喂養、照顧寶寶、身體恢復所消耗的大量能量遠比想象得多，隻要掌握好營養補充與消耗的平衡，再根據身體康復的情況，有針對性地進行分階段鍛煉，每個媽媽都能變辣媽。
　　這本書從新媽健康齣發，收錄瞭新的有效的方法，引導新媽媽從分娩天開始如何吃、如何動，讓新媽媽明明白白知道，該如何做就能瘦下來。
　　在這本書裏，還介紹瞭適閤産後新媽媽各個階段的運動，尤其是親子瑜伽，不僅能鍛煉身體，還能令新媽媽和寶寶更親密。
　　新媽媽完全不必費心，跟著書裏指導去做，恢復S麯綫很簡單。

 

目錄

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作者介紹

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郭濤

産後恢復瑜伽高級導師

FORKISS孕媽媽俱樂部運營總監

代樂樂等多位明星的産後恢復導師

郭濤老師從事孕期和産後瑜伽教學十餘年，有著上萬節課的實踐經驗，幫助眾多産後媽媽矯正身形，成功、快速。他獲得心靈療愈課程、脊柱整閤、骨盆壓揉術等多項專業資質認證，使他的産後教學更加嚴謹。

郭濤老師還是北京電視颱、《媽咪寶貝》、《父母必讀》等多傢媒體及雜誌的做客嘉賓，深愛孕媽媽及新媽歡迎。

李劍慧

分娩球培訓級導師

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練

劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，並以此延伸到産後恢復，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運動專傢。

劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與更多的孕媽媽和新媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》、《父母必讀》、《時尚健康》等雜誌的嘉賓。

文摘

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産後半年，你的“ 黃金期”
　　從産後兩三個月起，至産後6個月，是新媽“黃金期”，新媽媽如能抓住這段時間，科學的飲食調養加閤理的運動鍛煉，會讓新媽媽快速恢復到孕前好身材。
　　産後兩三個月後，新媽、盆底肌肉、胃腸功能都已恢復，而且身體還處於變化中，是修復身材的好時機。從産後到産後半年內，新媽媽體內各種孕激素分泌會迅速恢復至原有狀態，新陳代謝的速度也正處於快速恢復期，而且因懷孕而增加的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難肪，科學飲食加有效運動能更快地燃燒脂肪，增加的速度，降低反彈的概率。這個時候選擇科學的方法，不但不會影響哺乳， 還會讓奶水更充沛、通暢。
　　産後檢查，拿到正式的通行證
　　産後在經過6~8周的休養之後，身體恢復已經初見成效，此時宜進行産後迴診，以確定新媽媽身體恢復狀態。通常在齣院前，醫生會叮囑新媽媽及傢人，順産新媽媽要在産後 6周迴醫院迴診，剖宮産新媽媽齣院前檢查傷口，若無問題再於産後 6 周迴診。産後迴診是産程的後一個關卡，新媽媽要重視。産後迴診會確認新媽媽身體恢復情況，如檢查、陰道、頸、骨盆腔、剖宮産傷口以及懷孕並發癥的追蹤等， 隻有醫生已經確定新媽媽身體恢復瞭，新媽媽纔能開始係統運動，進行。在月子期間， 新媽媽如有不適， 要及時告知醫生。
　　産後 4個月，加大力度
　　産後4個月，正常情況下，新媽身體已經完全恢復，能夠承載新媽媽運動、飲食控製等各項措施瞭，但考慮到喂奶問題，新媽媽可能還有顧慮。
　　其實，非哺乳新媽媽在産後滿 4 個月後就可以像産前一樣瞭，不過對於仍然進行母乳喂養的新媽媽來說，還是要堅持産後哺乳的原則，即適量減少食量和適度增加運動。
　　但不管是哺乳媽媽，還是非哺乳媽媽，都可以通過適當運動來增強腰腹部肌肉的力量瞭。腰腹部是新媽媽變化大的部位，要宜先從此處開始。新媽媽可以通過每天做 10~15個深蹲，或者 30個仰臥起坐，來加強腰腹部肌肉的力量，非哺乳新媽媽也可以加大強度，像未懷孕時一樣開始計劃瞭。堅持有氧運動。新媽媽剛開始係統運動，運動量不宜太大，可以把以往的有氧運動分割成 20 分鍾一段，每天堅持三四次，這樣保證每天有氧運動的時間在 1小時左右，對也非常有利。在運動方式上，新媽媽可以采取散步、慢跑、遊泳、騎自行車等，盡量使運動方式多樣化，這樣不僅能增加運動的趣味性，鍛煉的部位也更加全麵。
　　哺乳仍是的佳方式
　　堅持母乳喂養是新媽好方式，因為喂母乳時，寶寶長時間吸吮乳頭，可以幫助新媽媽收縮， 而且母乳的分泌會消耗新媽媽脂肪，對也很有利。
　　新媽媽需要注意的是，正常哺乳的同時，需要注意營養均衡，不可節食，好也不要放縱進食，在保證身體需要的基礎上，滿足寶寶的母乳需求即可。飲食上，在保證蔬菜、水果、碳水化閤物、蛋白質、脂肪等各類營養攝入的同時，宜適當增加蔬菜、水果的攝入，減少碳水化閤物的攝入，盡量不吃蛋糕、糖果、餅乾等含糖量較高的食物。喝湯時，也盡量選擇蔬菜湯，喝雞湯、肉湯時，宜先撇去上麵的浮油再喝。
　　空腹溫開水，午後蘋果，一個都不能少
　　堅持每天起床後，先空腹喝一杯溫開水。這會大大促進體內排毒，有助於改善産後便秘，對産後保持良好身材非常重要。
　　堅持每天午後吃個蘋果。蘋果含有豐富的果膠，其促進胃腸蠕動的作用要比香蕉 “厲害” 多瞭。如果擔心月子裏吃蘋果涼，可以將蘋果煮熱瞭吃。
　　早餐粗糧粥，搭配下午蘋果，改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗糧粥，放一小把葡萄乾，下午 15 點以後再吃一個蘋果，不僅可以飽腹，對緩解産後便秘非常有效。
　　每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有豐富的乳酸菌，對促進胃腸蠕動，保持腸內菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶 10分鍾左右再進食，對便秘有的緩解作用。

 

序言

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好的，以下是關於一本不包含《滿28包郵 産後快快快(漢竹)》的圖書的詳細介紹，旨在提供豐富的內容，同時確保介紹的自然流暢，不帶有任何AI痕跡。 --- 書名：《靜待花開：現代女性的孕育與自我重塑之旅》 引言：生命的交響與個體的迴響 在人生的廣闊畫捲中，“孕育”無疑是最為深刻和復雜的一筆。它不僅僅是生理上的更迭，更是一場深刻的自我認知、社會角色轉變與精神重塑的宏大敘事。現代女性在麵對這一生命重大議題時，往往需要應對前所未有的信息洪流、社會期望與內在焦慮。《靜待花開：現代女性的孕育與自我重塑之旅》正是一本旨在陪伴女性穿越這段旅程的書籍。它摒棄瞭過度簡化的口號式指導，選擇以一種更為細膩、全麵和尊重個體差異的視角，探討從備孕期到産後恢復的全過程。 本書的核心理念在於，生育是一個“整體”經驗，它牽動著身體、心理、關係以及社會支持係統的方方麵麵。我們深知，每一位女性的身體都是獨一無二的，她的感受與需求也應被充分尊重。因此，我們力求提供一個既有科學依據，又充滿人文關懷的知識體係，幫助讀者構建屬於自己的、最適宜的“孕育藍圖”。 第一部分：蓄勢待發——科學備孕與內在準備 在生命孕育之初，充分的準備是迎接新生命到來的基石。本部分將聚焦於備孕階段，但著眼點遠超傳統的“排卵期計算”。 一、身體的對話：深度解讀生殖健康 我們邀請瞭多位生殖醫學專傢，詳細梳理瞭影響生育能力的生理因素。內容涵蓋： 月經周期的精細化管理： 如何通過基礎體溫、宮頸粘液觀察等方式，更深入地瞭解自己的周期規律，識彆潛在的不規律因素。 營養素的精準補充策略： 不僅僅是葉酸，我們探討瞭維生素D、輔酶Q10、鐵元素等關鍵營養素在卵子質量和子宮內膜健康中的作用，提供個性化的膳食建議框架。 內分泌係統的平衡藝術： 詳細解析胰島素抵抗、甲狀腺功能異常等常見內分泌問題對生育的影響，並提供基於生活方式乾預的初步應對思路。 二、心理的調適：告彆“孕育焦慮” 備孕過程常常伴隨著巨大的時間壓力和情緒波動。本章是本書的亮點之一，它關注“心”的準備： 壓力源的識彆與釋放： 探討瞭來自伴侶、傢庭、職場的隱形壓力，並介紹瞭正念冥想、漸進式肌肉放鬆等科學驗證的減壓技巧。 構建積極的生育敘事： 引導讀者審視自己對“母親”身份的預設和期待，區分社會期待與個人真實的渴望，從而建立一個更健康、更具韌性的心態。 伴侶關係的“孕前維護”： 強調生育是雙方共同的旅程。提供具體的溝通工具，幫助伴侶雙方就育兒理念、財務規劃等重要議題進行深入且富有建設性的對話。 第二部分：生命的奇跡——妊娠期的身心陪伴 懷孕的四十周是一段充滿變化和學習的時期。本書將妊娠期劃分為不同的階段，提供與時俱進的指導。 一、孕期營養的動態調整 我們反對“一人吃兩人補”的舊觀念，強調營養的“高質量”而非“高數量”。 孕早期（0-12周）： 重點解決孕吐、食欲不振的睏擾，推薦易消化、高營養密度的食物方案。 孕中期（13-27周）： 關注能量需求和體重管理的平衡，探討鈣質吸收與骨骼健康。 孕晚期（28周後）： 聚焦水腫管理、蛋白質的攝入以支持胎兒快速發育，並為産前低血糖的預防提供指導。 二、身體的適應與運動處方 妊娠期身體結構發生巨大變化，適當的運動至關重要，但必須是安全且個體化的。 骨盆底肌的“無形訓練”： 詳細圖解如何正確地進行凱格爾運動，並強調“放鬆”與“收縮”同等重要，為分娩和産後恢復打下基礎。 孕期安全運動指南： 針對不同孕周，推薦如孕婦瑜伽、水中運動等溫和的鍛煉方式，並明確指齣哪些運動必須避免。 孕期不適的自然療法： 如針對孕期背痛的拉伸、通過芳香療法緩解情緒波動的方法等。 三、分娩的知識賦權：預見與選擇 分娩是這段旅程的高潮。本書旨在通過知識，將未知的恐懼轉化為可控的期待。 分娩方式的深度解析： 公平地介紹自然分娩、導樂分娩、剖宮産的醫學指徵、過程體驗及潛在風險，幫助讀者基於自身情況做齣知情選擇。 疼痛管理的多維視角： 不僅關注醫學鎮痛（如硬膜外麻醉），也詳述無創的呼吸法、按摩、體位轉換在緩解宮縮疼痛中的實際應用。 製定個性化分娩計劃： 引導讀者思考自己在分娩環境、支持人員、乾預程度上的偏好，並學會如何與醫療團隊有效溝通。 第三部分：新的篇章——産後恢復與角色整閤 分娩並非終點，而是傢庭生活新篇章的開啓。本部分關注産後“第四階段”的恢復，強調母親自身的福祉。 一、身體的“重新校準” 産後恢復是一個漫長且細緻的過程，需要耐心。 核心與骨盆底的重建： 詳細講解腹直肌分離的評估與修復訓練，強調重建核心力量的漸進性，避免過早進行高強度訓練。 哺乳期的營養支持與情緒連結： 提供針對哺乳期母親的特殊膳食建議，並探討母乳喂養過程中可能遇到的情感挑戰，如“被掏空感”。 睡眠剝奪的應對策略： 承認睡眠不足是常態，但提供科學的“睡眠偷竊”技巧和能量管理方法，以維持母親的精力和專注力。 二、心理與關係的重建 産後抑鬱和“嬰兒藍調”是需要正視的議題。 識彆與應對産後情緒障礙： 清晰區分短暫的情緒波動與臨床抑鬱的界限，提供何時、何地尋求專業幫助的明確指引。 重塑親密關係： 在新的“父母”身份下，如何重新維係與伴侶的浪漫關係和親密感，是傢庭和諧的關鍵。 “母親身份”的過渡： 探討如何平衡“自我”與“母親”的角色，允許自己保留過去的部分興趣和身份認同，實現角色間的平穩過渡。 結語：學會等待，亦學會行動 《靜待花開》獻給每一位正在或即將踏上孕育之路的女性。我們相信，最好的孕育準備，是全麵的知識武裝和堅定的內心力量。生命的花朵需要時間醞釀，瞭解它的生長規律，尊重它的自然節奏，並為之提供最適宜的滋養，這便是我們能給予新生命和自己最好的禮物。這本書，是您旅程中的一份詳盡的地圖、一本溫柔的夥伴之書。

评分☆☆☆☆☆

這本書最齣乎意料的亮點，在於它對産後夫妻關係和自我價值重建的關注。很多産後恢復的書籍往往隻聚焦於女性的生理變化，但這本書卻將視野放得更廣闊。它有一章專門討論如何與伴侶有效溝通産後身體變化帶來的睏擾和需求，比如如何溫和地嚮伴侶解釋自己對親密關係的暫時保留，以及如何引導伴侶理解身體恢復的長期性，而不是隻關注體重秤上的數字。這部分內容寫得極其細膩和富有同理心，它承認瞭産後壓力不僅僅是身體上的，更是情感和關係上的挑戰。此外，作者還非常關注女性在成為母親之後，如何重新定義自己的“價值”。她鼓勵讀者，身體的恢復是基礎，但更重要的是找迴那個“完整”的自己，不管是重返職場，還是發展新的愛好。這種對女性作為一個獨立個體的尊重和關注，讓這本書的立意拔高瞭一個層次。它不僅僅是一本關於“身體恢復”的指南，更像是一本關於“女性重生”的實用手冊。閱讀它，讓我感覺自己不僅在恢復身體，更是在為接下來的精彩人生進行一場有計劃的、全方位的升級。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常抓人眼球，那種帶著點俏皮又透露齣幾分急切的標題，讓人忍不住好奇裏麵到底藏著什麼樣的“秘籍”。我當初下單的時候，其實是抱著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上關於産後恢復的書籍汗牛充棟，真正能讓人眼前一亮的實在不多。拿到手後，首先感受到的是它的厚重感，這可不是那種敷衍的薄冊子，看得齣作者在內容上是下足瞭功夫的。我特彆喜歡它排版上的用心，很多關鍵信息都做瞭加粗或者用小框提煉齣來，對於我這種産後記憶力有點“短路”的新手媽媽來說，簡直是救星。內容上，它沒有空泛的理論說教，而是用非常接地氣的語言，從月子餐的搭配到身體機能的逐步恢復，循序漸進地進行指導。比如，書中詳細分析瞭不同體質的媽媽在産後應該如何調整飲食結構，給齣瞭好幾周的詳細食譜，甚至連食材的替代方案都考慮到瞭，非常實用。更讓我驚喜的是，它還特彆闢齣瞭一章專門講産後情緒管理，這在很多同類書籍中是被嚴重忽視的環節。作者似乎深諳新媽媽的內心掙紮，提供的建議非常溫和且有力量，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。這本書更像是一個經驗豐富、亦師亦友的閨蜜，在你最需要幫助的時候，遞過來一杯熱茶和一份清晰的行動指南。讀完第一部分，我就已經迫不及待地想去嘗試書裏推薦的幾個簡單的腹部康復動作瞭，那種被科學、有條理地引導的感覺，讓人對恢復自信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

我曾經在産後初期嘗試過幾款APP和綫上課程來輔助恢復，但總覺得少瞭點什麼——也許是缺乏一個整體的、可查閱的係統性框架。這本書的結構設計就彌補瞭這一點。它不是綫性的時間錶，更像是一個功能強大的工具箱。你可以在需要的時候，隨時翻到相應的章節去解決具體問題。比如，我最近因為要搬傢，體力消耗較大，身體有點吃不消，我馬上就能翻到“高強度日體力維持”那一章，裏麵有針對特定體力消耗的營養配比和休息建議，非常精準。這種“即查即用”的特性，讓它成為瞭我床頭櫃上的常駐讀物。另一個讓我印象深刻的是，它對産後“不可逆轉”的觀念進行瞭有力的反駁。書中通過大量科學證據和案例，告訴我們，隻要方法得當，很多産後齣現的鬆弛和不適，都不是終點，而是可以被有效改善的中間狀態。這種積極的心理暗示，對於正在經曆身體迷失期的新媽媽來說，是莫大的精神支撐。它賦予瞭讀者一種主動權，讓我們相信自己有能力去“重塑”和“優化”自己的身體狀態，而不是被動接受現狀。這種賦權感，遠比任何一個快速瘦身廣告都來得有價值。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對“快”這個字非常敏感的人，尤其是在自己身體經曆瞭一場巨變之後，任何聲稱能“快速”解決問題的方案都會讓我保持警惕。然而，這本書給我的“快”的概念，是建立在科學和安全的基礎上的。它不是鼓吹一夜之間變迴少女身材的神話，而是通過高效、精準的訓練和生活調整，讓你在最短、最閤理的時間內，看到身體機能的實質性進步。我尤其欣賞作者對於“循序漸進”的堅持。比如在核心肌群的激活上，第一周可能隻是教會你如何正確地呼吸，如何找到那塊沉睡的腹橫肌，這感覺慢得有點“反直覺”，但當你跟著做完一周後，再去嘗試更復雜的動作，你會驚奇地發現，以前做起來氣喘籲籲的動作，現在竟然可以輕鬆完成，這纔是真正的“快”。書中對産後盆底肌的恢復講解得尤為透徹，它用瞭很多形象的比喻來解釋復雜的解剖學概念，讓我這個非醫學背景的人也能一聽就懂，立馬就能在日常生活中進行“隱形”的鍛煉。我每天利用喂奶間隙的五分鍾，跟著書裏的指示做瞭幾組快速激活練習，兩周後，我明顯感覺到身體的支撐力增強瞭，久站或者抱孩子時腰部的不適感也有所緩解。這本書的價值就在於，它教你如何“聰明地”恢復，而不是盲目地“拼命練”，這對於時間碎片化嚴重的産後媽媽來說，無疑是最佳的效率指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直就像是為當代年輕父母量身定做的，完全沒有那種老舊育兒書籍裏闆著臉孔的教條感。讀起來輕鬆得像在刷一篇高質量的公眾號深度文章，但內容質量又遠超那些碎片化的網絡信息。作者的幽默感把握得恰到 আত্মার，她會在你因為某項恢復進展緩慢而感到沮喪時，插入一兩句自嘲式的俏皮話，瞬間就能把氣氛緩和下來。例如，當談到産後水腫問題時，她沒有直接指責你吃得不對，而是開玩笑說：“你的身體現在就像一塊吸飽瞭水的海綿，我們要做的是幫它溫柔地擠掉多餘的水分，而不是用蠻力去擰乾它。”這種帶著同理心和溫度的錶達，讓我覺得作者真的理解我們身處的情境。而且，書裏關於營養補充的部分，也完全顛覆瞭我之前聽信的一些“偏方”。它沒有強迫你購買昂貴復雜的補品，而是強調從日常食物中獲取最大化的效益，甚至給齣瞭超市裏最常見食材的“産後能量評分錶”。這種實用至上的態度，讓我願意真的去執行書裏的建議，而不是束之高閣。總而言之，它成功地將嚴肅的科學知識，轉化成瞭一種有趣、易於接受的生活方式指南。