細節決定健康Ⅱ：細節369健康久久久 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

紀康寶 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 細節
• 生活習慣
• 健康管理
• 預防保健
• 傢庭健康
• 長壽
• 中醫養生
• 健康生活

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543641884

商品编码：29995134075

包装：平装

出版时间：2007-05-01

基本信息

書名：細節決定健康Ⅱ：細節369健康久久久

定價：18.00元

作者：紀康寶

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2007-05-01

ISBN：9787543641884

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

關心你的健康，從細節開始。關心傢人健康，從細節著眼。關心員工健康，從細節體現。
　　**輯突破200000冊！
　　擁有健康的體魄，遠離疾病的侵襲，是每個人的**願望。本書正是基於這一點，從生活中容易被忽視的健康細節入手，嚮讀者科學地講述瞭與我們的生活密切相關又容易被忽視的健康問題，並且每個問題均附有一個溫馨提示，從理論和實際齣發，給讀者*通俗、**體的忠告。

內容提要

---

與那些必須要做的事情相比，健康細節容易被忽略。關注健康細節，良好的習慣可以使你身體健康，全傢幸福；忽略健康細節，微小的惡習則可以讓你久病纏身，甚至於危在旦夕。把健康寄托於上帝是愚昧的，把健康寄托於醫生是軟弱的，隻有自己掌握瞭健康知識，積極主動地參與健康活動，纔是明智的。細節決定健康·細節決定活百歲！細節成就健康·細節成就大未來！影響一生健康的369個生活細節。
　　對於人類而言，健康是人類與生俱來的權利和目標。
　　擁有健康的體魄，遠離疾病的侵襲，是每個人的大願望。本書正是基於這一點，從生活中容易被忽視的健康細節入手，嚮讀者科學地講述瞭與我們的生活密切相關又容易被忽視的健康問題，並且每個問題均附有一個溫馨提示，從理論和實際齣發，給讀者通俗、個體的忠告。

目錄

---

章　聰明飲食——小營養吃齣大健康
　1.健康食譜10個字
　2.如何把剩米飯做成“營養飯”
　3.能生吃的蔬菜盡量彆熟吃
　4.吃飯不要“趁熱吃”
　5.商傢如此炮製“問題水果”
　6.晚餐這樣吃纔更健康
　7.夜宵吃得清淡些比較好
　8.根據體質選茶喝
　9.切好的水果不宜買
　10.吃蘋果細嚼慢咽有利
　11.吃齣來的癌癥
　12.慢慢咀嚼好處多
　13.什麼時候喝湯健康
　14.飯後吃什麼零食好
　15.這四類人吃點零食
　16.顔色不同，西紅柿的營養比例也不同
　17.餐後吃水果，不可一概論
　18.深色蔬菜易引發光過敏
　19.何謂“粗茶淡飯”
　20.吃飽喝足也是大忌
　21.喝完牛奶後好再喝一點水
　22.醃糖醋蒜分季節
　23.適閤胖人吃的肉類
　24.吃涮羊肉好彆喝茶
　25.吃飯不要在桌子上墊報紙
　26.吃掉你的“火氣”
　27.吃酸性食物過量是百病之源
　28.哪些人體質易“酸化”
　29.水果不能隨意吃
　30.不同的季節，蔬菜營養也不同
　31.有些食品不宜吃得太新鮮
　32.“頭”類莫貪吃
　33.什麼樣的雞蛋不能吃
　34.常吃茄子防病保健
　35.辛辣食物彆吃太多
　36.瓜子、花生並非人人皆宜
　37.蘿蔔分段吃，營養各不同
　38.健康吃蟹注意六個“不”
　39.螃蟹高溫蒸30分鍾好
　40.毛的“養生之道”
　41.如何留住營養素
　42.吃烤紅薯看烤具
第二章　居傢保健——重視居傢細節，給生活添活力
　43.房間這樣掛窗簾可防曬
　44.小心窗簾中的甲醛汙染
……
第三章 廚房養生——美味中的養生細節，細節中的健康美味
第四章 健康進補——食補與藥補中的細節之道
第五章 四季養生——春夏鞦鼕有規律，一年四季重細節
第六章 細節保健——在細節中養生，讓你越活越年輕
第七章 疾病防範與用藥——小細節成就大健康
第八章 化妝美容——在細節中尋找美麗
第九章 男性健康——小細節增強男魅力
第十章 女性健康——重視細節的女人美
第十一章 性愛保健——小細節營造大歡樂
第十二章 職場健康——莫讓健康小細節阻礙未來大事業
第十三章 健康投資——投資一小點，健康一大步
第十四章 健康管理——管理健康細節，盤點健康資産
附錄：聆聽大師的健康箴言——送給讀者朋友貼心的禮物

作者介紹

---

紀康寶，我國大眾健康科普作傢，成功策劃2006年全國生活類暢銷書《細節決定健康》《給老爸老健康枕邊書》等，因其作品通俗易懂、科學實用，深受讀者的喜愛。被《中國圖書商報》評選為2006年十大健康圖書策劃人。

文摘

---

序言

---

好的，這是一份不包含《細節決定健康Ⅱ：細節369健康久久久》內容的圖書簡介，旨在提供一個詳細且引人入勝的閱讀引導。 --- 書名：《心智的迷宮：現代人情緒導航指南》 作者：李文哲 齣版社：新視野文化 齣版日期：2024年5月 --- 【圖書簡介】 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的身體或許還算穩健，但心靈的“導航係統”卻常常失靈。我們似乎擁有瞭前所未有的便利，卻也更深陷於焦慮、壓力、迷茫的無形泥沼之中。《心智的迷宮：現代人情緒導航指南》並非一本傳統的心理學教科書，而是一份為在喧囂世界中尋求內心秩序與安寜的現代人量身定製的地圖和指南針。 本書作者李文哲，一位深耕臨床心理學領域超過二十載的資深專傢，摒棄瞭晦澀的學術術語，以其豐富的實踐經驗和深刻的人文關懷，將復雜的心靈機製分解為清晰、可操作的認知模塊。他將現代人的情緒睏擾比作一場穿越復雜迷宮的旅程，指齣大多數人在迷失時，並非缺乏方嚮感，而是因為對迷宮的結構和內在規則一無所知。 第一部分：迷宮的入口——識彆情緒的“非理性邏輯” 現代人的情緒問題，往往源於對“完美”和“絕對”的盲目追求。本書首先深入剖析瞭現代社會文化對個體心理施加的隱性壓力。我們被教育要“積極嚮上”、“永不言敗”，但這套單一的價值體係，恰恰成瞭滋生內耗的溫床。 李文哲博士引入瞭“情緒慣性麯綫”的概念，解釋瞭為何小小的負麵事件，能引發不成比例的強烈反應。他詳細闡述瞭認知扭麯的十二種常見形態，例如“災難化思維”、“非黑即白論”以及“應該句式”的陷阱。書中通過大量的真實案例——例如職場人士的“冒名頂替綜閤徵”、社交媒體使用者的“比較性抑鬱”——展示瞭這些扭麯如何像藤蔓一樣纏繞住我們的判斷力，使我們誤入情緒的死鬍同。 第二部分：迷宮的核心——重構你的內在對話 迷宮中最具挑戰性的部分，是找到正確的路徑，而路徑的標記，就在於我們與自己的對話。本書的第二部分，聚焦於自我對話的重塑。 不同於許多倡導“積極暗示”的書籍，本書強調的是“有質量的對話”。李文哲博士提齣，與自我對話並非一味地自我肯定，而是要學會提齣更精準的問題。例如，與其對自己說“我不能搞砸”，不如問“如果我搞砸瞭，最壞的結果是什麼？我能承受嗎？下一步該怎麼調整？” 書中係統地介紹瞭“停頓與命名”技術，教導讀者如何在情緒爆發的臨界點，通過一個短暫的停頓，準確識彆當前的主導情緒（是恐懼還是羞恥？），從而切斷情緒的自動反應鏈。此外，針對現代人普遍存在的“多重身份衝突”（如：好父母、好員工、好伴侶之間的拉扯），本書提供瞭“角色優先級校準法”，幫助讀者建立清晰的邊界感，減少因身份模糊而産生的愧疚感和能量損耗。 第三部分：迷宮的齣口——構建穩定的心智韌性 通關迷宮並非一蹴而就，它需要持續的練習和對“不完美”的接納。《心智的迷宮》的後半部分，著重於培養可持續的心智韌性（Resilience）。 作者開創性地提齣瞭“情緒的生物鍾與循環模式”理論。他指齣，理解自己情緒起伏的自然規律，遠比強行對抗要有效得多。書中詳細講解瞭“有意為之的無聊”對大腦前額葉的修復作用，挑戰瞭“永遠保持忙碌纔是有價值”的社會共識。 更具實踐意義的是，本書深度探討瞭“關係中的情緒共振”。在傢庭和親密關係中，負麵情緒常常像病毒一樣傳染。李文哲博士提供瞭“三明治式反饋法”和“非暴力傾聽的階梯模型”，幫助讀者在不犧牲自身情緒健康的前提下，有效地處理與他人的衝突和連接。 本書的獨特價值： 《心智的迷宮》的魅力在於其深厚的理論基礎與極強的操作性相結閤。它不是空泛地談論“覺察”，而是提供瞭一套可立即上手的工具箱： 結構化反思日誌： 幫助讀者追蹤情緒爆發前後的具體誘因。 邊界設定腳本： 針對職場和傢庭中常見的侵犯行為，提供即時、得體的迴應範例。 “接納性重估”練習： 如何在不改變事實的情況下，改變我們對事實的意義解讀。 這不是一本保證你從此永不煩惱的書，因為煩惱是人類經驗的一部分。但它是一份承諾，一份帶你深入瞭解自己內心世界的邀請函。讀完此書，你將不再是情緒的被動接受者，而是心智迷宮中一位清醒、自信的領航員，懂得如何識彆陷阱，選擇路徑，最終抵達內心的平靜港灣。 適閤讀者： 所有感到被生活推著走、長期處於輕度焦慮狀態、渴望更清晰地理解自我驅動力的職場人士、學生傢長以及所有尋求個人成長與心靈成長的探索者。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有心思，色彩搭配沉穩又不失活力，讓人一眼就能感受到它所蘊含的專業與關懷。初次翻開，我就被它嚴謹的排版和清晰的邏輯結構所吸引。作者在內容編排上展現齣瞭極高的專業素養，將復雜的健康理念拆解得非常細緻，即便是初涉健康領域的新手，也能輕鬆跟上思路。書中對日常生活中容易被忽視的微小習慣進行瞭深入剖析，這種“見微知著”的視角讓人耳目一新。它不像那些空泛的養生指南，而是提供瞭大量可操作的、基於科學的生活調整建議。閱讀過程中，我深刻體會到“韆裏之堤，潰於蟻穴”的道理，那些看似不經意的生活小節，纔是真正影響我們長期健康的基石。作者的語言風格樸實而富有感染力，沒有故作高深的術語，讓知識的傳遞變得既高效又愉快。特彆是書中對於如何建立可持續的健康習慣的探討，提供瞭一套完整的心理建設和行動路徑，這對於我這種總是“三天打魚兩天曬網”的人來說，無疑是一劑強心針。我特彆欣賞作者在強調科學依據的同時，也兼顧瞭人性的弱點，讓讀者在感到被理解的同時，又被激勵著去做齣改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直是一場對自我認知的重塑之旅。它不像市麵上許多健康書籍那樣，僅僅停留在“多運動、少吃油膩”的錶麵建議上，而是深入到瞭我們感知世界和應對壓力的底層機製。我尤其對其中關於“微環境對情緒穩定的影響”那一部分印象深刻。作者用生動的筆觸描述瞭光照、聲音、氣味這些看似無關緊要的元素，是如何潛移默化地調節我們的內分泌係統和睡眠周期的。讀完後，我立刻迴傢檢查瞭臥室的布局和床頭燈的色溫，做瞭一些微小的調整，結果第二天早晨的起床感受確實有瞭顯著的改善，那是一種由內而外的清爽感，而非僅僅是鬧鍾強行喚醒的疲憊。這種即時可見的效果極大地增強瞭我繼續探索書中其他章節的動力。這本書的偉大之處在於，它教會你如何成為自己身體狀況的“首席工程師”，而不是被動的“病人”。它將健康管理變成瞭一項精密的、充滿樂趣的日常實驗，每發現一個能優化的“細節”，都像解開瞭一個生活中的小謎題，成就感油然而生。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，在接觸這本書之前，我對“細節”在健康中的作用是持懷疑態度的，總覺得大病纔需要重視，小毛病忍忍就過去瞭。但這本書徹底顛覆瞭我的固有觀念。作者的敘述邏輯極其嚴密，大量的案例分析和數據引用，構建起瞭一個無懈可擊的論證體係，證明瞭慢性疲勞、注意力不集中這類“亞健康”狀態，根源往往就藏在那些被我們習慣性忽略的“邊角料”裏。比如，關於飲水時間的精準建議，精確到分，並且解釋瞭不同時段喝水的生理意義，這遠遠超越瞭“多喝水”這種籠統的指導。它更像是一本高級定製的“生活說明書”，告訴你如何根據你自身獨特的生物鍾和生活節奏，去微調每一個操作參數。這本書的深度在於，它不滿足於告訴你“做什麼”，而是詳盡地解釋瞭“為什麼這樣做有效”，這種知識的厚重感，讓讀者在執行每一個小步驟時都充滿瞭篤定和信心，完全沒有盲從的焦慮感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計簡直是藝術品級彆的享受。不同於那些充斥著大量晦澀圖錶的專業書籍，這裏的視覺元素運用得恰到好處，既保證瞭信息的準確傳達，又極大地降低瞭閱讀的枯燥感。很多復雜的生理過程，都被巧妙地轉化為簡潔、易懂的流程圖或對比圖示，讓讀者在視覺掃描的過程中就能抓住核心要點。特彆是作者在介紹一些關於呼吸頻率和體態調整的小練習時，配上瞭清晰的真人示範圖解，這在電子書時代是尤為寶貴的，因為它消除瞭“我看懂瞭但做不對”的尷尬。更讓我驚喜的是，書中對情緒和身體的交互作用的論述，充滿瞭人文關懷。它沒有將人簡化為一套機械係統，而是承認瞭情感波動對生理機能的巨大影響，並提供瞭相應的“情緒急救”微習慣。這種對“人”這個復雜整體的尊重，讓閱讀過程充滿瞭溫度。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我感覺自己像是經曆瞭一次全方位的“係統優化”，而不是單純的“學習”。它給我帶來的變化是悄無聲息但又無比堅實的。我開始有意識地去關注自己進食時咀嚼的次數，關注淋浴時水溫的細微變化對皮膚和精神的影響，甚至連整理書桌時物品的朝嚮，都納入瞭“健康優化”的範疇。這本書的價值不在於它提供瞭多少“新知識”，而在於它提供瞭一種全新的、高度敏感的“觀察世界的濾鏡”。它將健康管理從一種“任務清單”變成瞭一種內化的“生活哲學”。我不再是“為瞭健康而做某事”，而是“因為我重視生活質量，所以自然而然地選擇瞭這種細節豐富的方式去生活”。這本書的論述風格，既有學者的嚴謹，又不乏智者的幽默，讓人讀起來覺得既被挑戰，又被溫柔地引導，仿佛是得到瞭一位耐心且博學的導師的私教，持續不斷地激發著對美好生活的追求。