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郭健，尹海燕 著

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出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535761316

商品编码：29994627201

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

書名：愛上瑜伽係列--減壓瑜伽

定價：36.00元

作者：郭健,尹海燕

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761316

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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現代都市人群被不同的壓力所糾纏著，幸而“有壓力，就有動力”一說能使人勇敢奮進。但是負荷太多壓力，如果長期得不到釋放，將會引發更深層的心理問題，給人生濛上陰影。
不如讓我們一起走進瑜伽減壓的課堂。重新認識自己，學會與自己的心靈交談。壓力本身是由外界睏擾帶來的心理反應，因此，隻有從內心深處去解放我們的感知，纔能真正釋放心中的壓力。這就是瑜伽所能給你的。

內容提要

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瑜伽不但能令肌肉更結實，還可以令人放鬆緊張心情，釋放體內積蓄的壓力和疲勞，在目前眾多的減壓方法中，是時尚、自然、有效的方法。
本書介紹瞭瑜伽減壓的各種技巧：休息式、調息法、完全呼吸法、簡單實用的體位法，讓你無疲一身輕，身心趨於平衡穩定，不再承受壓力的痛。
一本充滿智慧的書，讓你在自學自娛的過程中，變得快樂瞭，你不僅能釋放自己的身體，還學會瞭調和自己的心理壓力。就好像身體的潛能被激發齣來，完全進入一個美麗、安寜、幸福、健康的狀態。

目錄

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作者介紹

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郭健，郭健瑜伽創辦人，全國全聯美瑜伽專業委員會主任，中國SPA協會名譽會長，首屆中國瑜伽節主席。 郭健，20世紀70年代畢業於廣州軍醫大學，從事過臨床眼科、醫學整形美容、保健品研發事業。20世紀90年始傳承世界瑜伽文化遺産，成為中國瑜伽行業領軍

文摘

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序言

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瑜伽之道：探索身心和諧的深度旅程 書名：瑜伽之道：探索身心和諧的深度旅程 簡介： 本書是一部深入淺齣、內容詳實、旨在引導讀者全麵理解和實踐瑜伽哲學的指南。我們摒棄瞭市麵上充斥的、僅僅將瑜伽視為一種肢體鍛煉的膚淺認知，轉而聚焦於瑜伽作為一種古老而完整的生命科學體係，如何幫助現代人在快節奏的生活中重建內在的平衡與寜靜。 本書的結構設計旨在循序漸進，從理論基礎到實際操作，為初學者和有一定基礎的練習者提供一份可靠且富有啓發性的地圖。我們相信，真正的瑜伽實踐，是身、心、靈三者閤一的藝術。 第一部分：瑜伽的根源與哲學基石 (The Roots and Philosophy) 第一章：超越體式——瑜伽的真正含義 本章將追溯瑜伽（Yoga）一詞的詞源——“Yuj”，意為“閤一”或“連接”。我們將深入探討瑜伽並非僅僅是柔韌性的展示，而是心智的訓練（Citta Vritti Nirodhah）。內容將涵蓋瑜伽在印度吠陀文化中的起源，以及它如何從早期的宗教儀式演變為一種係統的自我實現技術。我們將介紹瑜伽的“四大流派”——業瑜伽（Karma Yoga，行動的瑜伽）、智瑜伽（Jnana Yoga，知識的瑜伽）、奉愛瑜伽（Bhakti Yoga，熱情的瑜伽）和王瑜伽（Raja Yoga，王者的瑜伽），為讀者構建一個宏大的理論框架。 第二章：帕坦伽利的八支分法（Ashtanga）：實踐的藍圖 本章是全書的理論核心。我們將詳細解析瑜伽經典《瑜伽經》中帕坦伽利（Patanjali）提齣的八支分法，將其視為一張清晰的實踐路綫圖： 1. 持戒（Yama）： 探討社會倫理規範，包括非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、節製（Brahmacharya）和不貪婪（Aparigraha）。我們不會將這些概念束之高閣，而是探討如何在當代職場和人際關係中實踐它們，如何用“不傷害”的心態處理衝突。 2. 內製（Niyama）： 探討個人修養，包括潔淨（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自學（Svadhyaya）和敬神（Ishvara Pranidhana）。重點分析“知足”在消費主義社會中如何成為一種強大的精神工具。 3. 體式（Asana）： 雖然本書側重哲學，但本節會定位體式在八支分法中的作用——即為冥想提供穩定的物質基礎，而非終極目標。 4. 呼吸控製（Pranayama）： 深入講解生命能量（Prana）的概念，並介紹基礎的調息法，如調息法（Ujjayi）、勝利呼吸法（Jit Pranayama）和收束法（Bandhas）的原理。 5. 製感（Pratyahara）： 講解如何將感官從外部世界的刺激中抽離齣來，為更深層次的專注做準備。 6. 專注（Dharana）： 論述如何將心神集中於一個特定的對象或焦點。 7. 冥想（Dhyana）： 描述無間斷的心流狀態，即冥想的深化過程。 8. 三摩地（Samadhi）： 探索最終的閤一境界，超越二元對立的體驗。 第二部分：身體的語言——精確的體式解析 (The Language of the Body) 本部分將詳細拆解一係列核心瑜伽體式，強調“如何做”（How to do）背後的“為何做”（Why to do）。每一組體式都將與其對應的生理和心理效益緊密聯係。 第三章：築基與覺醒——站立體式 本章重點解析如山式（Tadasana）作為所有站姿的基礎，以及如何通過戰士一、二、三式（Virabhadrasana I, II, III）來培養穩定感、力量和方嚮感。特彆關注腳掌與地麵的連接（Grounding）如何在身體層麵模擬“持戒”的穩固性。我們將詳述骨盆的細微調整如何影響脊柱的健康，以及如何通過呼吸引導肌肉的釋放。 第四章：開闊與接納——坐姿與扭轉 坐姿是進入深度冥想的橋梁。本章探討簡易坐（Sukhasana）、蓮花坐（Padmasana）的準備工作，強調髖部的真正打開並非強行拉伸，而是通過體式預備工作的積纍。扭轉體式（如半魚王式 Parivrtta Sukhasana）的解析將側重於對脊柱兩側深層肌肉的按摩，以及這種“擠壓與釋放”的動作模式如何象徵性地幫助身體排齣毒素和陳舊的情緒能量。 第五章：流動與轉化——體式序列的設計 本章指導讀者如何將零散的體式串聯成一個有邏輯的序列。我們將介紹： 拜日式（Surya Namaskar）的精髓： 不僅是熱身，更是對日齣日落節律的內在模仿，是整閤呼吸與動作的典範。 核心穩定（Core Stability）： 如何利用腹部力量（如腹製法 Uddiyana Bandha）來保護脊柱，這與“內製”中對內在能量的控製息息相關。 反嚮體式（Counter Poses）： 強調在練習中平衡前屈與後彎，以避免身體僵化，體現瞭哲學的平衡觀。 第三部分：呼吸與心流——Pranayama與內觀 (Breath, Flow, and Inner Vision) 第六章：呼吸的科學——超越氣息的能量管理 本章將呼吸視為連接身體和心智的“生命綫”。我們將詳細介紹幾種關鍵的呼吸法： 勝利呼吸法（Ujjayi）： 講解如何通過輕微的喉部收縮産生海洋般的呼吸聲，如何用這種聲音來錨定遊移不定的思緒。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 探討左右鼻孔呼吸分彆對應“陽性能量”（Prana）和“陰性能量”（Apana）的平衡作用，以及這種平衡如何影響神經係統的穩定。 蜂鳴呼吸法（Bhramari）： 深入解析此呼吸法對緩解焦慮和鎮靜神經係統的即時效果。 第七章：從專注到冥想——心智的訓練 本章是技術指導，幫助讀者跨越“想太多”的障礙。我們將區分專注（Concentration）和冥想（Meditation）的區彆。內容包括： 選擇冥想對象： 引導讀者選擇一個內在的焦點（如呼吸、心輪、或曼陀羅）。 處理乾擾： 討論當思緒湧入時，如何運用“溫柔的迴歸”原則，而非對抗或評判，這是“業瑜伽”在心智層麵上的應用。 靜默的力量： 介紹長時間靜坐的益處，以及身體僵硬和心智躁動如何相互影響。 第四部分：瑜伽的生活方式——身心健康的整體觀 (Yoga as a Way of Life) 第八章：飲食的智慧——薩特瓦（Sattvic）的滋養 瑜伽實踐不僅僅局限於墊子上。本章探討純淨飲食（Sattvic Diet）的原則。我們不會強行要求素食，而是探討食物的“能量屬性”（ गुण，Gunas）：惰性（Tamasic，腐敗、遲滯）、變動（Rajasic，刺激、亢奮）和純淨（Sattvic，清晰、平和）。重點在於，選擇滋養心智的食物，是實踐“潔淨”（Saucha）的延伸。 第九章：整閤與恢復——睡眠、休息與放手 本章強調瑜伽後的放鬆至關重要。詳細介紹挺屍式（Savasana）的深度放鬆技巧，解釋它如何幫助身體完成練習中啓動的修復過程。此外，我們將探討“知足”（Santosha）在日常生活中的體現：如何平衡努力（Tapas）與接受（Letting Go）。 第十章：超越練習——瑜伽在現代挑戰中的應用 本書的收官部分，旨在將哲學落地。我們將分析當代社會的主要壓力源（如信息過載、工作倦怠），並提供具體的瑜伽工具箱： 壓力應對工具箱： 針對急性焦慮，快速激活副交感神經的呼吸技巧。 建立個人神聖空間： 如何在傢庭環境中建立一個支持持續練習的區域。 持續的自我探尋（Svadhyaya）： 鼓勵讀者將日記、反思和導師的指導相結閤，將瑜伽從一種“活動”轉變為一種“存在的方式”。 結語：旅程永無止境 我們總結道，瑜伽是一門終生的探尋，它提供的不是完美的身體或絕對的平靜，而是一套工具，使我們能夠更優雅、更有覺知地麵對生命中的每一刻起伏。本書的結束，正是讀者個人瑜伽旅程的真正開始。

评分☆☆☆☆☆

這本關於正念冥想的入門指南簡直是為我量身定做的！我一直對冥想這個概念心存好奇，但總覺得太玄乎，或者自己靜不下心來。這本書的作者顯然深諳初學者的睏擾，開篇就用非常接地氣的語言解釋瞭什麼是“正念”，它不是讓你放空大腦，而是讓你有意識地覺察當下。書裏詳細介紹瞭各種基礎的冥想技巧，從最簡單的“呼吸觀察法”到更深入的“身體掃描”，每一步驟都配有清晰的圖示和詳細的文字指導，讓人感覺觸手可及。我尤其喜歡其中關於“應對分心念頭”的那一章節，它沒有指責讀者的走神，而是溫柔地教導我們如何像對待浮雲一樣看待思緒的來去，這極大地減輕瞭我“必須專注”的焦慮感。通過跟著書中的引導進行每日十分鍾的練習，我發現自己對日常工作中的小壓力反應變得更慢、更平和瞭。以前可能一個郵件就能讓我心煩意亂一上午，現在我能更快地“抽離”齣來，審視自己的情緒，而不是被情緒牽著鼻子走。這本書真的成功地將冥想從一個高深的哲學概念，轉化成瞭一種實用的生活工具。

评分☆☆☆☆☆

這本關於城市規劃與可持續發展的案例研究，邏輯嚴密得像一颱精密的儀器。我原本以為它會是一本枯燥的學術著作，但事實證明，作者的敘事能力非常強悍，他將宏大的理論框架巧妙地嵌入到具體的城市改造故事中。書中列舉瞭全球幾個重點城市如何解決“最後一公裏”的交通問題，尤其是在平衡私傢車依賴與公共交通效率方麵的博弈，寫得尤為精彩。他沒有給齣簡單的“是或否”的答案，而是詳細展示瞭不同文化背景和政治結構下，規劃師們所做齣的艱難取捨——比如某地為瞭推廣自行車道，犧牲瞭多少寶貴的停車資源，以及隨之而來的商業利益衝突。我特彆欣賞作者在數據可視化上的努力，那些剖析土地利用效率的圖錶，直觀地揭示瞭低效規劃帶來的隱性成本。它不僅僅是在教人“如何規劃”，更是在探討“規劃的倫理”以及如何為未來世代留下一個宜居的空間。讀完後，我再坐公交車路過那些擁堵的十字路口時，看世界的角度完全變瞭，充滿瞭對背後復雜決策鏈條的思考。

评分☆☆☆☆☆

我最近在追讀這套關於古典文學鑒賞的叢書，而這一冊關於唐詩意境描寫的深度剖析，絕對是其中的佼佼者。作者的文字功底非常紮實，絕非那種泛泛而談的“優美”辭藻堆砌。他沒有拘泥於傳統的背景介紹，而是聚焦於詩人如何在有限的篇幅內，構建齣極具衝擊力和感染力的畫麵感。比如，分析“月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠”時，作者深入探討瞭“落”這個動詞的選擇，如何瞬間將時間和空間的維度壓縮，營造齣那種淒清而孤寂的氛圍，而不是簡單地說“寫瞭月亮和烏鴉”。更讓我眼前一亮的是，他引入瞭現代心理學中“格式塔原理”的概念來解讀古典詩詞的留白藝術，解釋瞭為什麼那些未言明的意象反而能激發讀者更強烈的共情。讀完這一部分，我感覺自己再去看那些耳熟能詳的詩句時，就像戴上瞭一副全新的高倍顯微鏡，能夠清晰地看到文字背後精心設計的結構和情緒脈絡。對於任何想從“背誦古詩”邁嚮“真正理解古詩”的人來說，這本書提供的視角是極其寶貴且新鮮的。

评分☆☆☆☆☆

我近期在研究的這本關於傢庭園藝的新手指南，簡直是園藝小白的救星，它的實用性遠超我的預期。我之前買過幾本，要麼是過於專業，充斥著拉丁文的植物學名，要麼就是隻講“種什麼”，完全不教“怎麼養”。這本則完全不同，它的核心理念是“從土壤開始的革命”。作者用一種近乎於偵探小說的筆法，教導讀者如何去“診斷”自己傢院子或陽颱的土壤問題——顔色、氣味、保水性，每一點都對應著不同的應對策略。它甚至有一個專門的章節講解如何利用自製的堆肥來改善貧瘠的沙土，配有詳細的溫度控製圖錶和材料配比。更難能可貴的是，它不鼓吹購買昂貴的園藝工具，而是推薦用一些日常廚房用品來代替專業工具，比如用開罐器來鬆土，用紗布來做簡易的排水層。跟著書中的季節性任務清單進行操作，我的幾盆香草植物終於不再是“三天打魚兩天曬網”式的掙紮，而是展現齣瞭蓬勃的生命力，這讓我獲得瞭巨大的成就感，那種親手培育生命的感覺是任何電子産品都無法替代的。

评分☆☆☆☆☆

這本關於非綫性敘事在當代電影中的應用的專著，簡直是一次對思維定勢的猛烈衝擊。作者的論述風格極其大膽和跳躍，充滿瞭後現代解構主義的色彩。他不再滿足於分析簡單的“倒敘”或“插敘”，而是深入到觀眾的認知層麵，探討為何某些打破時間順序的電影結構（例如濛太奇的非因果性連接）能更真實地反映人類記憶的不穩定性。我最感興趣的是他對“循環敘事”的分析，比如如何通過場景的微小變化，暗示角色在精神上睏於某個永恒的睏境，而非僅僅是情節上的重復。作者的句子結構復雜多變，常常使用長句和大量的從句來構建嚴密的論證鏈條，讀起來像是在攀爬一座知識的迷宮，每一次轉摺都可能帶來新的頓悟。這本書迫使你走齣傳統綫性觀影的舒適區，去積極參與到意義的構建中。對於那些對電影理論有深入興趣，並且喜歡挑戰智力極限的讀者來說，這是一次酣暢淋灕的閱讀體驗，它讓你思考的不僅僅是電影，更是時間本身的概念。