3分鍾麵部瑜伽:小臉+美肌 9787538171952 遼寜科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

日高津文美子，趙怡凡 著

圖書標籤:

• 麵部瑜伽
• 小臉
• 美肌
• 美容
• 健康
• 養生
• 塑形
• 護膚
• 技巧
• 遼寜科學技術齣版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171952

商品编码：29993035546

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

書名：3分鍾麵部瑜伽:小臉+美肌

定價：29.80元

作者：(日)高津文美子 , 趙怡凡

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787538171952

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

---

跟著DVD進行麵部瑜伽動作，讓美肌效果瞬間飆升，讓全身都得到改善和重塑！
每天僅需3分鍾展現你的完美容顔！
（立即見效的肌膚新生）緩解清晨水腫、消除色斑、去除眼袋、恢復肌膚水潤

內容提要

---

本書按照不同的功效，介紹瞭在傢中就能進行的多種麵部瑜伽。通過對書中內容的練習，能夠讓您輕鬆獲得小臉、美顔的效果。另外，書中還介紹瞭全身篇的瑜伽訓練，在活動麵部的同時，能夠使全身都得到改善和重塑。DVD光盤中收錄瞭本書所有的動作，讓您跟隨作者一起進入麵部瑜伽的世界。

目錄

---

作者介紹

---

高津文美子
畢業於美國加利福尼亞州立大學，文化人類學科碩士。求學期間，主要攻讀人體骨骼與肌肉的構造學，將臉部運動與瑜伽動作組閤，在日本率先提齣“麵部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美國、加拿大學習各種瑜伽門類，瑜伽練習約有30年的經曆。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亞積極進行全球化活動。在日本電視節目與女性雜誌中大受歡迎。獨立企劃、製作的麵部瑜伽相關産品相繼脫銷。著作有《高津文美子的臉部提升瑜伽》、《高津文美子的臉部訓練DVD》、《高津文美子的“變”臉課程》等。
B.M.S.交流網站：>.bms-c.

文摘

---

序言

---

雕塑完美輪廓：麵部塑形與緊緻技巧深度解析 一部全麵探討麵部肌肉管理、皮膚活力喚醒及自然抗衰老的實用指南 聚焦非侵入性美學升級的權威之作 本書並非市麵上常見的速成指南，而是一本深入剖析麵部解剖學、結閤東方傳統智慧與現代美學理念的綜閤性著作。它旨在引導讀者理解麵部衰老的深層原因，並提供一套係統、循序漸進的自我雕塑和維養方案。我們深知，真正的美麗源於健康的內在平衡與精確的外部調理，因此本書的重點在於科學性、持之以恒性與個性化應用。 --- 第一部分：麵部美學的科學基石——解剖與功能重塑 本章將帶領讀者進入麵部肌肉與骨骼的微觀世界，這是進行任何有效塑形的前提。我們摒棄模糊的概念，以清晰的圖示和詳盡的文字，描繪齣支撐我們麵部錶情與輪廓的關鍵結構。 第一章：認識你的“第二張臉”——麵部肌肉群的隱秘地圖 錶情肌的“疲勞點”識彆： 詳細區分提上唇肌、顴大肌、顳肌等主要肌群的生理功能及其因過度使用或長期鬆弛導緻的形態變化。例如，探討為什麼常常皺眉會導緻“川字紋”的形成，以及如何針對性地放鬆緊張的額肌群。 支撐結構的韌性評估： 介紹麵部脂肪墊與韌帶係統在維持麵部輪廓（如蘋果肌的飽滿度、下麵部綫條的緊緻度）中的作用。我們將分析不同年齡階段支撐係統如何退化，並提齣如何通過激活深層肌肉來間接加固這些“天然吊索”。 淋巴循環的黃金路徑： 深入講解麵部淋巴結的分布及其對水腫、晦暗膚色的影響。提供一套結閤特定按壓手法和方嚮的排毒流程，旨在優化麵部代謝，顯著改善清晨浮腫問題。 第二章：姿態與咬閤——輪廓的隱形推手 許多人忽略瞭身體姿態對麵部外觀的決定性影響。本章將從整體角度審視麵部塑形。 “低頭族”的下頜角危機： 分析長期低頭瀏覽手機如何導緻頸部前傾（烏龜頸），進而引發雙下巴的生成和下頜緣模糊。提供針對性的頸椎穩定練習，以恢復自然的頭部支撐位。 咬閤力量的平衡藝術： 探討不良咬閤習慣（如單側咀嚼、夜間磨牙）對麵部骨骼和肌肉（特彆是咬肌）的過度刺激和不對稱發展。介紹簡單的口腔肌功能訓練，以尋求咬閤的自然平衡點。 --- 第二部分：深度激活與綫條雕塑——主動塑形技術體係 此部分是全書的核心實踐環節，它提供瞭一套區彆於傳統“揉捏”或“拍打”的精準、高效的麵部運動體係。我們強調的是“激活”和“重塑”，而非簡單的按摩。 第三章：喚醒沉睡的“V”綫——針對性抗地心引力訓練 本章重點關注下麵部和頸闊肌的提升。 深層錶情肌的“喚醒練習”： 介紹如何通過緩慢、精確的肌肉收縮與釋放，激活平時難以用力的顴肌群和頰肌，以達到提升蘋果肌、填充法令紋區域的自然效果。這些練習要求極高的專注度，目標是建立肌肉的“神經記憶”。 下頜緣的“雕刻模式”： 設計瞭一係列專門針對下頜角區域和頸闊肌的等長收縮與拉伸動作。通過短期高強度激活後接舒緩，促進該區域的緊緻度，重塑清晰銳利的下頜綫條。 舌位訓練： 探討舌頭在口腔內的正確位置如何影響下頜骨的穩定和舌下區域的緊實度。提供日常可融入的舌肌定嚮訓練。 第四章：眼周微調——重現靈動與光采 眼周皮膚嬌嫩，易齣現細紋、浮腫和眼瞼下垂。本章專注於精細化操作。 眼輪匝肌的“輕柔加固”： 區彆於用力拉扯，本章教授如何用指腹的輕微壓力引導眼輪匝肌進行有控製的收縮，以改善眼袋和魚尾紋的動態錶現。 提上眼瞼肌的“輔助喚醒”： 介紹通過額肌的輔助放鬆，配閤特定的眼部上提動作，幫助改善輕度上眼瞼鬆弛的技巧。 --- 第三部分：皮膚質感與長效維養——內外兼修的同步策略 麵部塑形離不開優質的皮膚狀態。本部分將介紹如何通過正確的日常護理和生活習慣，鞏固塑形效果，實現由內而外的煥發。 第五章：吸收效率最大化——介質與手法的結閤藝術 強調工具和介質的選擇，旨在提高塑形動作的深度和皮膚的滋養。 “對的”麵部油脂選擇： 講解不同膚質應選擇的基底油（如荷荷巴油、角鯊烷等）的特性，它們不僅提供潤滑，更能為塑形過程中的深層按摩提供必要的營養支持。 溫度與工具的協同效應： 探討如何利用溫熱或冰鎮工具（如按摩勺、滾輪）在特定時間點使用，以配閤麵部肌肉的收縮與放鬆周期，增強滲透性和血液循環。 第六章：係統性維養——睡眠、飲食與情緒的長期影響 膠原蛋白的“內源性生成”： 深入分析維生素C、氨基酸等關鍵營養素如何直接參與麵部支撐結構的重建。提供一份針對提升麵部緊緻度的食譜指南，而非籠統的健康飲食建議。 壓力與麵部緊綳： 闡述長期壓力如何導緻麵部肌肉不自覺地處於高張力狀態，加速老化。提供睡前“麵部掃描與釋放”流程，幫助使用者在入睡前徹底放鬆麵部神經係統。 --- 本書的承諾： 本書提供的是一套基於生物力學原理的“長期工程”，它要求讀者投入時間去理解和感受自己的麵部結構。它不承諾“一夜迴春”，但承諾通過係統、科學的練習與維養，使你的麵部輪廓更加清晰、皮膚狀態更加緊緻飽滿，展現齣與年齡相符、甚至超越年齡的自然活力與優雅。這不是一套僵硬的模闆，而是引導你成為自己麵部綫條首席設計師的深度手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版真的挺不錯的，拿到手裏感覺質量很紮實，不像有些齣版社的書籍那樣輕飄飄的。封麵設計得簡潔而有活力，色彩搭配讓人看瞭心情舒暢，第一印象就給個高分。內頁的紙張選擇也挺考究，印刷清晰，即便是那些需要仔細觀察動作細節的圖解部分，也能看得非常清楚，這對於練習者來說太重要瞭。我特彆喜歡它在步驟說明上采用的圖文結閤方式，文字描述簡練到位，配閤那些清晰的插圖，讓人能很快領會到每一個“瑜伽”動作的關鍵點和發力部位。而且，書中對於不同練習時長的安排也非常人性化，即便是忙碌瞭一整天的白領，也能抽齣零碎時間來做一輪，這種考慮周全的結構安排，讓“堅持”這件事變得可行起來，而不是停留在“我想做”的階段。整體來看，從閱讀體驗到實用操作的友好度，這本書在物理層麵上就已經做到瞭讓人願意去翻閱和實踐的程度，為後續的學習打下瞭很好的基礎。

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些需要復雜器械或者配閤精油纔能進行的麵部護理，往往因為準備工作繁瑣而半途而廢。這本書的魅力就在於它的“極簡主義”操作。你不需要任何額外的工具，一張鏡子，甚至在通勤的地鐵上，都可以偷偷練習幾個放鬆眼周肌肉的動作。這種低門檻的設計，極大地降低瞭入門的心理障礙。書中清晰地劃分瞭針對不同部位——比如眼部細紋、嘴角下垂、雙下巴等——的專項訓練模塊，這使得我可以根據自己當前最想改善的問題，快速定位到相應的練習，效率非常高。這種模塊化和目標導嚮的設計，讓使用者能夠有很強的掌控感，知道自己每完成一組動作，具體針對的是臉部的哪個“靶點”，這種清晰的目標反饋，對於保持長期堅持的動力是至關重要的。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書最大的亮點在於它提供的那種“即時見效”的心理暗示和循序漸進的難度遞增。一開始我抱著試試看的心態，覺得麵部肌肉的運動能有多大效果？但書裏那些看似簡單的提拉、按壓動作，在堅持瞭幾周後，我真的感覺到瞭微妙的變化。最明顯的是早晨起來的浮腫似乎減輕瞭，鏡子裏看自己的臉部綫條好像也收緊瞭一些，這極大地鼓舞瞭我繼續練習下去的信心。作者在介紹每個動作時，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這樣做有效”，比如哪個穴位對應哪個器官，哪組肌肉的放鬆能改善法令紋。這種結閤瞭基礎生理知識的講解方式，讓整個練習過程不再是機械地模仿，而是變成瞭一種有目的、有理解的自我護理。這種深度的知識支撐，讓我對這種“麵部瑜伽”的認知提升瞭一個層次，不再是單純的美容小技巧，而更像是一種科學的自我形體管理。

评分☆☆☆☆☆

從體係構建的角度來看，這本書的邏輯性非常嚴密。它不是零散地堆砌一些孤立的麵部動作，而是建立瞭一個從基礎呼吸調整、麵部放鬆，到核心肌肉激活，再到深度塑形的完整流程。作者非常強調“放鬆”在麵部瑜伽中的基礎地位，這與市麵上很多隻強調“收緊”的書籍形成瞭鮮明對比。她解釋瞭現代人麵部肌肉常處於緊張狀態，反而會加速衰老和僵硬，因此，先學會“放鬆”的重要性被提升到瞭首位。這種“先破後立”的訓練哲學，使得整個練習體係更加健康和可持續。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是學會瞭幾個動作，更是建立起瞭一套屬於自己的、能伴隨一生的麵部健康管理思維框架，這遠比短期的視覺效果更有價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體敘事風格非常親切、接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢口吻，讀起來就像是一位經驗豐富的朋友在跟你分享她私藏的美容秘籍。作者的語言幽默風趣，尤其是在描述一些常見的麵部睏擾時，那種感同身受的語氣讓人倍感放鬆。比如，她描述熬夜後麵部肌肉鬆弛的樣子，簡直就是我本人的寫照，一下子就拉近瞭距離。更棒的是，書中還穿插瞭一些“休息日小貼士”或者“緊急補救法”，這些都是非常實用的情景化建議，而不是死闆的訓練計劃。這使得這本書的實用性大大增強，不再是隻在“想做的時候”纔需要翻閱，而是在日常生活中隨時可以拿齣來做個快速調整的參考手冊。這種陪伴感和實用性並存的寫作手法，讓閱讀和練習都變成瞭一種愉快的體驗，而不是一種負擔。