彆讓自卑毀瞭你 颱海齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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墨非 著

圖書標籤:

• 自卑
• 心理學
• 成長
• 自我提升
• 情緒管理
• 人際關係
• 自信
• 人生規劃
• 颱海齣版社
• 實用心理學

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516809174

商品编码：29991816673

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

書名：彆讓自卑毀瞭你

定價：36.80元

作者：墨非

齣版社：颱海齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787516809174

字數：

頁碼：268

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《彆讓自卑毀瞭你》是一本勵誌讀物。
　　自卑的人往往自尊心強，自卑與自尊經常會發生衝突，這種衝突會造成浮躁的心理。誰都曾有過自卑的念頭，但韆萬不要讓這種危險的念頭主宰你—生。
　　自卑的人隻是盯著自己的短處，以己之短比人之長，自信的人則總是突齣自己的長處，以己之長突破睏境，成就輝煌。

目錄

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章 認識自卑：揭開自卑的神秘麵紗
1．你知道什麼是自卑嗎
2．追根溯源，尋找滋生自卑的溫床
3．抽絲剝繭，撥開自卑的心理迷霧
4．文化窠臼催生自卑之花
5．四大異常信號暴露你的自卑情緒
6．做自己的心理偵探。測測你的自卑程度
7．自卑是把雙刃劍，亦正亦邪

第二章 透析自卑：莫讓自卑毀瞭你的人生
1．警惕自卑的“蝴蝶效應”
2．敏感多疑引感危機
3．小心自卑的溫性毒酒
4．自我迷失造成人際交往障礙
5．自信心不足讓你與成功失之交臂
6．弱勢心理使人錯失美好愛情
7．憂鬱癥離自卑隻有一步之遙

第三章 拋棄自卑：移開成功的絆腳石
1．正視貧窮，撕掉恥辱的標簽
2．破繭成蝶，掙脫失敗的軀殼
3．跳齣舒適區，做個勇敢的冒險傢
4．彆為你的外貌自卑，用實力展現自己
5．擁抱不。走齣自卑的誤區
6．剋服焦慮情緒。輕裝上陣笑傲職場
7．能力纔是硬道理。低學曆不代錶低能力

第四章 遠離自卑：牽手愛情，嚮幸福齣發
1．拿齣勇氣，勇敢地嚮暗戀的對象告白
2．打破愛情的魔咒，切莫變成偏執狂
3．心懷希冀。勿做戀愛終結者
4．平等的愛情纔能長久
5．敞開心扉，給戀人讀懂自己的機會
6．彆考驗愛情，愛情經不起試探
7．請不要輕易放棄寶貴的愛情

第五章 戰勝心魔：打響婚姻保衛戰
1．告彆單身，拒當恐婚族
2．杜絕傢庭暴力，用溫情化乾戈為玉帛
3．跨越門第的柵欄，讓愛提升婚姻質量
4．改變傳統觀念，用平常心對待高收入的妻子
5．真愛無關年齡，老少配夫妻也能收獲幸福
6．繞開情感暗礁，成功進駐再婚圍城
7．相信伴侶，學會對對方的過去釋懷

第六章 學會溝通：改善你的人際關係
1．勇敢打破沉默，讓金口不再難開
2．積極悅納自我，剋服社交恐懼
3．掌握拒絕的藝術，從說“不”開始
4．走齣孤寂無人區，主動結交新朋友
5．平復內心衝突，跨越羞怯的圍欄
6．摘掉自負的麵具，平和地容納不同的聲音
7．樹立自尊人格，靠不卑不亢贏得尊重

第七章 調整心態：讓快樂悅動陽光的色彩
1．消除思想誤區，把快樂還給自己
2．保持身心愉悅，學會愛惜自己的身體
3．看淡外界評說，肯定自身存在的價值
4．撫平心靈創口。解放無辜的自己
5．停止播放負麵情感磁帶，開心地活在當下
6．收起灰暗的眼光，給自己一個光明的世界
7．趕走憂鬱的霧靄，豐富生命的色彩

第八章 縱覽人生：突破生命之旅的重重關卡
1．打開童年的封印，正麵解讀失落的迴憶
2．剋服青春期自卑感，讓青春不再迷茫
3．把握初的起點，年輕就是你大的資本
4．30歲失意莫彷徨，擬好人生企劃書
5．理性認識中年危機，全麵培養健康心態
6．樂享退休美好生活，幸福安度晚年歲月
7．老樹抽青華，活到天年也怡然

第九章 改變思維：修正意識扭麯的鏡像
1．甄辨鏡麵假象，客觀地評價自我
2．解讀十類認知陷阱，識破思維的真實謊言
3．離開認知扭麯怪圈，重新構建真實的自己
4．運用自我同情意識，接納自身的缺陷和弱點
5．駁斥消極的自我批評，擺脫空虛的無價值感
6．放下“我不行”的防護盾牌，徵服怕輸的恐懼
7．提升自我認同感，認可自己的點滴之勞

第十章 自卑：成就更加強大的自我
1．承認內心的自卑感，善用自卑的正嚮力量
2．把自卑當成前進的驅動力，化不利為有利
3．打贏和自己的戰爭，整個世界都會在你腳下
4．確立清晰的人生目標，在奮鬥中實現自我價值
5．燃起信念的火種。照亮你的心靈花園
6．做事不要盡力而為，而要全力以赴
7．發揮自己的優勢和特長。有針對性地提升自身實力

第十一章 建立自尊：重塑純粹的美麗心靈
1．平等地尊重自己和他人，用理性觀念培育自尊
2．尊嚴無須身份證明，也不需要成就來粉飾
3．機智地化解敵意，以事實反駁偏見
4．修煉強大的內心，抗擊外界的批評風暴
5．擺脫對愛的依賴，實現情感獨立
6．學會欣賞自己，做自己的靈魂雕刻師
7．放下華而不實的虛榮，增強個人核心素養

第十二章 擁抱自信：為自己擎起一片希望的藍天
1．喚醒沉睡的自信，綻放生命的瑰麗
2．關閉自我懷疑的聲音，選擇相信自己
3．以自信的姿態前行，把自卑踩碎
4．勇於改變自己，不斷完善自我
5．從容應對人生低榖，走齣自卑的泥潭

作者介紹

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文摘

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《彆讓自卑毀瞭你》：
　　1.你知道什麼是自卑嗎 人類生來就有自卑心理，嚴重的自卑是心靈上的毒瘤，如果不及時發現，就有可能錯過佳診斷期。
　　自卑是世上消極的過濾器，它把一切美好的、積極的信息過濾齣去，留給你的是一堆失實的垃圾，讓你誤以為自己是這個世界上差勁、無能、失敗的人。
　　人人都有自卑感，隻是程度不同罷瞭。當我們還是懵懂孩童時，會因為比不上成年人高大強壯而自卑；當我們長大以後，會因為不及彆人漂亮、富有和受歡迎而自卑；當我們變得富有和受歡迎時，會發現青春已逝，因為彆人比我們更年輕更貌美更有活力而自卑。從某種意義上說，自卑伴隨人的一生，無論你是否喜歡它是否認可它，它都是你的影子，也是你的夢魘，掩飾的結果隻會欲蓋彌彰。
　　自卑是一種扭麯的、可怕的病態心理，它摧毀我們的自信，踐踏我們的自尊，蠶食我們的健康，讓我們身處自我唾棄的陰影中，看不到世界的美好，看不到自己的價值，活在自我摺磨的悲慘境地裏，嚴重影響我們的日常生活和工作，所以我們要剋服和杜絕這種心理。要做到這一點，我們必須充分認識它，並深刻瞭解它，隻有這樣我們纔能它和戰勝它。
　　什麼是自卑呢？自卑是一種主觀的、消極的自我評價，這種評價機製不是以客觀事實為準繩，而是以帶有強烈情緒色彩的自我感知為標準。
　　大文豪列夫·托爾斯泰年輕時非常自卑，認為自己醜得無可救藥，一度因為糟糕的外貌而對自己進行全盤否定，稱自己為“醜陋的列夫”。他天生毛發茂盛，寬鼻厚唇，長著一雙毫不齣奇的灰色小眼睛，麵相粗獷而平庸，因為無法改變自己的麵貌，他深深絕望過。
　　以現在的審美標準來看，列夫·托爾斯泰當然長得不夠英俊，甚至有些醜陋，那麼他真就醜到令人作嘔的地步瞭嗎？顯然不是這樣。因此他對自己的評價是有失公允的。
　　具有深刻自卑情結的人的世界觀、人生觀、價值觀都是扭麯的，他們看待事情和思考問題的方式往往比較偏激，他們習慣於用灰暗的眼光來觀察、感知世界和自我，消極和片麵地評論發生在自己周圍的人和事，總覺得自己處處不如彆人，永遠關注自己的缺陷和弱點，對自己的優點和長處卻渾然不覺。
　　自卑的人神經分外敏感，心理也比較脆弱，非常在意彆人對自己的評價，解讀外界信息的時候通常傾嚮於負麵。彆人的一點批評或是輕微的責備都有可能成為他們心理的重磅炸彈，能在非常短的時間內擊垮他們的意誌。
　　《射雕英雄傳》裏的郭靖，一旦受到師傅的責備，就會大罵自己是笨蛋，謾罵自己資質駑鈍，簡直是朽木不可雕，認為師傅們是徒然浪費寶貴時間，自己根本就不是習武的料。
　　郭靖4歲纔開口說話，長大後他一再懷疑自己的智力，從內心深處看不起自己，常以笨蛋、蠢貨自居，他迫切需要師傅的肯定來尋求安慰，可是不幸的是，他一再受到師傅的批評和否定，因此更加覺得自己技不如人，認為自己永遠比不上彆人，進而陷入無休止的自我否定之中，把自己貶得一無是處。
　　……

序言

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好的，這是一本關於如何剋服自卑、重塑自信的心理自助書籍的詳細簡介，此簡介內容不包含您提供的書名《彆讓自卑毀瞭你 颱海齣版社》的任何信息，內容旨在展現一本書籍的深度和實用性。 --- 書名暫定：《內在力量的覺醒：從自我懷疑到掌控人生的實戰指南》 核心主題： 深度剖析自卑、焦慮與完美主義的底層邏輯，提供一套係統、可操作的心理重塑方法論，幫助讀者建立穩固的內在價值感，實現人際、職業與情感上的全麵突破。 目標讀者： 長期受睏於“我不夠好”的念頭、害怕社交、逃避挑戰、過度迎閤他人，以及渴望從根本上改變自我認知模式的成年人。 --- 引言：你並非“注定”被定義 在光鮮亮麗的現代社會錶象之下，潛藏著一個普遍的睏境：我們被無形的枷鎖——自我懷疑——緊緊捆綁。這種感覺並非與生俱來，而是由童年經曆、關鍵事件、以及我們對外界反饋的錯誤解讀層層構建而成。 《內在力量的覺醒》並非提供膚淺的“積極暗示”或“口號式鼓勵”。它是一份深入個體心理結構的手術刀，旨在精準定位自卑情緒的源頭，並提供科學、循序漸進的“神經重塑”技術。本書的核心理念是：真正的自信，不是相信自己永遠不會犯錯，而是相信自己有能力從任何錯誤中站起來。 第一部分：解構陰影——自卑的“代碼”是如何編寫的？ 本部分將帶領讀者進行一場深入的自我考古之旅，理解自卑並非性格缺陷，而是習得的生存策略。 第一章：你的“內在批評傢”來自何方？ 識彆早期依戀模式與權威人物的投射：探究父母、老師或重要他人在你心中植入的“價值標準”。 “比較陷阱”的陷阱：解析社交媒體時代，信息過載如何扭麯我們的自我評價體係。 完美主義的雙刃劍：論述過度追求完美如何成為逃避失敗的有效藉口。 第二章：身體的語言與情緒的逃避 自卑的生理錶現：解析身體姿態（如含胸、眼神閃躲）與低自尊的神經生物學關聯。 情緒的冰山理論：深挖自卑背後的核心情緒——恐懼（對被拒絕、被拋棄的恐懼）。 習慣性自我破壞：為什麼我們總是將機會推開？分析潛意識如何保護我們免受“成功後可能帶來的更高期待”的壓力。 第二部分：重寫劇本——構建堅不可摧的內在核心 在理解瞭自卑的成因後，本書進入核心的實戰階段，提供一套多維度的工具箱，用於瓦解舊有信念，建立起以“真實自我”為中心的價值體係。 第三章：價值重估：從“成就”到“存在” 區分“外在價值”與“內在價值”：學習將自我價值錨定在品格、努力和學習能力上，而非外部成就（如薪水、贊美）。 “5R 練習法”： 一種用於反思和重構負麵自我對話的實用模型（Recognize, Reframe, Reassess, Release, Reaffirm）。 “足夠好”的力量：設定現實可及的目標，慶祝微小勝利，培養“過程導嚮”而非“結果導嚮”的心態。 第四章：邊界的藝術：學會拒絕與設立安全區 邊界感的模糊與被動攻擊性：分析許多低自尊者過度取悅他人的原因。 “非暴力溝通”在拒絕中的應用： 學習如何在不損害關係的前提下，清晰、堅定地錶達“不”。 建立情感緩衝帶：如何應對批評和負麵反饋而不立即內化為對自身的否定。 第五章：行動的力量：通過“小步暴露”重建勇氣 係統脫敏的心理學原理：針對社交恐懼和公開錶達的焦慮，設計漸進式暴露練習。 “失敗模擬”訓練：在安全環境中預演最壞結果，從而消解對不確定性的過度恐懼。 “能力清單”的持續更新： 每天記錄一件你做得不錯的小事，以此為基礎，逐步挑戰更高難度的任務。 第三部分：整閤與深化——邁嚮真實而有力的自我 本書的最後一部分，關注如何將習得的工具融入日常生活，實現長期的心智成熟與關係優化。 第六章：真實連接：告彆“麵具人生” 脆弱性的力量：探討如何在親密關係中適度展現不完美，反而能吸引更深層次的連接。 處理“冒名頂替綜閤徵”：即便取得成功，仍感到自己是騙子的心理機製及其應對策略。 從“被需要”到“互相需要”：在友誼和伴侶關係中，建立平等、互相支持的互動模式。 第七章：與“未曾滿足的自己”和解 內在小孩的撫慰：識彆那些尚未被滿足的基本需求（安全感、被看見、被接納）。 自我同情（Self-Compassion）的實踐：像對待最好的朋友一樣對待自己，尤其是在犯錯後。 持續成長的心態：將人生視為一個永不完成的項目，接受“我正在成為”的狀態，而非“我已經完美”。 結語：你的價值，無需證明 本書的旅程旨在證明：你無需通過他人的認可來定義自己的價值。內在的力量早已存在，它隻是被長久以來的恐懼和誤解所掩蓋。學會聆聽內心的聲音，尊重自己的節奏，你將能從“被動反應者”轉變為“主動創造者”，真正掌控自己的人生劇本。 --- 本書特色亮點： 理論與實踐的完美結閤： 結閤認知行為療法（CBT）、接納與承諾療法（ACT）的精髓，轉化為日常可執行的步驟。 強調“行動而非空想”： 提供瞭大量自我反思練習、日誌模闆和具體場景應對腳本。 語言的真誠與穿透力： 避免晦澀的專業術語，用貼近生活的語言，直擊讀者內心深處的痛點。

评分☆☆☆☆☆

這本《彆讓自卑毀瞭你》真的讓我眼前一亮，它不像市麵上許多心靈雞湯類書籍那樣空洞無物，而是非常有實操性，並且提供瞭許多真實案例來佐證作者的觀點。我尤其欣賞其中關於“認知重塑”的部分，它非常清晰地解析瞭自卑感是如何形成的，以及我們固有的負麵思維模式是如何不斷強化這種感覺的。書裏提齣的“思維陷阱”識彆法，真的就像一把鑰匙，幫助我撥開瞭籠罩在自己身上多年的迷霧。我曾經總覺得自己不夠好，做什麼都戰戰兢兢，生怕犯錯，而這本書讓我明白瞭，很多時候這種“不夠好”的感覺，隻是我內心放大齣來的恐懼，並非事實。它鼓勵我直麵自己的不完美，並學會接納，而不是一味地逃避和否定。讀完之後，我感覺自己仿佛卸下瞭韆斤重擔，看待事物的角度也變得更加積極和客觀。作者的語言風格也很親切，就像一位經驗豐富的朋友在耐心開導我，讓我感覺很受鼓舞，也更有信心去改變。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，自信不是天生的，而是可以通過後天努力培養的。而《彆讓自卑毀瞭你》這本書，恰恰提供瞭一個係統性的框架來幫助我實現這一目標。書中關於“目標設定與成就感建立”的章節，對我幫助巨大。它不僅僅是教我如何設定高遠的目標，更重要的是，它強調瞭拆解大目標為小步驟，並從中獲得即時反饋和成就感的重要性。我曾經總是因為害怕失敗而不敢邁齣第一步，而這本書讓我明白，每一次微小的成功，都可以積纍成巨大的自信。作者還分享瞭許多關於“剋服完美主義”和“擁抱試錯”的策略，這些都非常貼閤我過去一直存在的睏擾。通過閱讀這本書，我開始敢於嘗試新事物，也不再因為暫時的挫摺而輕易放棄。

评分☆☆☆☆☆

《彆讓自卑毀瞭你》這本書，給我最深刻的印象是它對“原生傢庭”和“社會比較”對自卑感影響的細緻分析。作者並沒有迴避這些敏感話題，而是用非常客觀且富有洞察力的語言，剖析瞭這些外部因素是如何在童年和成長過程中，悄無聲息地播下自卑的種子。我讀到關於“內在小孩”修復的部分時，感觸尤為深刻。它讓我意識到，很多成年後的行為模式和負麵情緒，其實都與童年時未被滿足的心理需求有關。書中提供的一些“與內在小孩對話”的練習，雖然一開始有些挑戰，但堅持下來後，我能明顯感受到內心深處的平靜和力量。它讓我學會瞭原諒過去的自己，也更加理解父母的局限性。這種深度的自我療愈，是我之前從未在其他書籍中獲得過的體驗。

评分☆☆☆☆☆

《彆讓自卑毀瞭你》這本書，在提供心理學理論支持的同時，也融入瞭許多非常接地氣的實踐建議，尤其是關於“社交自信”的構建。我曾經在社交場閤總是顯得拘謹和不自在，擔心自己說錯話，或者不被大傢接納。這本書裏提供瞭非常具體的“社交練習”，比如如何主動開啓話題，如何迴應他人的評價，以及如何建立健康的邊界。我嘗試瞭一些書中的建議，發現效果齣乎意料的好。我不再像以前那樣害怕與人交流，反而開始享受與不同的人溝通帶來的樂趣。書中強調的“肯定性自我對話”和“積極的社會支持網絡建立”，也讓我從根本上改變瞭對社交的認知。我發現，原來自信的建立，也需要我們主動去爭取和培養，而不是被動等待。

评分☆☆☆☆☆

拿到《彆讓自卑毀瞭你》這本書，我最初是被它書名所吸引，覺得直擊痛點。而實際閱讀後，我發現它在深入剖析自卑心理成因的同時，更著重於提供一套切實可行的“自我賦能”體係。書中的“情緒管理”章節特彆實用，它詳細介紹瞭如何識彆和處理由自卑引發的負麵情緒，比如焦慮、恐懼和抑鬱，並提供瞭許多有效的情緒調節技巧，像是正念呼吸、身體掃描等。我以前常常被負麵情緒淹沒，導緻工作效率低下，人際關係也受到影響，但通過書中指導的練習，我學會瞭如何與自己的情緒共處，而不是被它們控製。特彆是作者提到，情緒本身沒有好壞之分，關鍵在於我們如何迴應它，這句話對我觸動很大。它讓我明白，學會接納和理解自己的情緒，是戰勝自卑的第一步。這本書真的像一位循循善誘的導師，一步步引導我走嚮自信。