基本信息

書名：健康五步走

定價：20.00元

作者：趙之心

齣版社：中華書局

齣版日期：2008-11-01

ISBN：9787101063233

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

知心簡易方法，不減健康。
針對現代人生活緊張忙碌的特點，趙之心老師特彆製定瞭一套簡便易行的操，無論是在辦公室、公車上、步行中、還是在傢裏，隨時隨地都能用。將健康的方法融入生活，養成好習慣，讓您輕鬆，受益終生！

內容提要

隨著生活質量的提高，“”已成為大傢普遍關注的話題，都在說“難”、“健康”更難，真那麼難嗎？
在本書中，北京市科學健身專傢講師團秘書長趙之心老師，通過多方麵分析人們肥胖的成因，分析過程中的一些誤區，分析肥胖者的心理狀態等，從思想、行為、飲食、運動、心理等方麵為您製定瞭一整套閤理的方案。

目錄

引言：之心話語
步 觀念正確事半功倍
肥胖威脅人類健康！
你胖嗎
怎麼就長胖瞭呢？
從少到老，遠離肥胖，健康一生！
如何健康？
提高代謝自然
速度快快快，健康指數降降降！
女性的三個危險期
盲目危害多！
逃離誤區
體重減輕就等於成功？
就要清理腸道？
想減哪裏就能減哪裏？
就要拒絕脂肪？
少睡覺能嗎？
吃得不多也胖，運動不少不瘦？
天生是胖子？
第二步 認清各種方法
藥不能隨便吃！
慎用茶
閤理使用霜
小小銀針有功效，輔助配閤不可少
學習瑜伽經
根據生理期科學
手術要慎重！
盲目節食危害多
第三步 控製飲食是基礎
飲食平衡胖不瞭！
吃對就能瘦！
，主食不可少
為什麼高脂、高糖食物總能使你食欲大增？
如何控製進食的欲望
情緒化進食者該怎麼？
細嚼慢咽助、保健康！
過程中補充的維生素
吃零食也能助
多喝水，助，保健康
改變幾個飲食習慣，不知不覺就
關注增肌的飲食
根據自己的體形訂製飲食方案
傢庭主婦不可小瞧“剩飯菜”
科學三餐，健康又
來吃健康餐
逃離誤區
必須忍飢挨餓嗎？
低脂就等於低卡？
不吃肉就會瘦？
魚肉不胖人？
用蔬菜水果做正餐既又健康？
糧食和肉在期間不能同時吃嗎？
期間必須要拒絕巧剋力嗎？
就要告彆甜食
加班時間加餐鐵定增肥？
飲食不規律保證胖不瞭？
偶而撮一頓，解饞不發胖？
啤酒肚是喝啤酒喝的？
酸奶做正餐，又健康？
第四步 科學運動是關鍵
工作繁忙咱不怕，上班下班運動佳
跑步，你的方法對瞭嗎？
健步走，走齣窈窕
辦公室裏怎樣健體？
遊泳好處多
矯正身姿的小動作
跳繩跳齣窈窕來！
不同年齡層需要不同的運動
瘦臉有高招，信心百倍士氣高
修塑體形，器械訓練不可少
邊看電視邊
瘦腹有方法
在娛樂中運動
簡單有效的睡前操
常做小動作必有大功效
運動常識
運動的原理
認識有氧運動和無氧運動
運動再多也瘦不下來是怎麼迴事？
運動前熱身有助
在運動中科學呼吸
根據齣汗量控製運動強度
第五步 健康心理做後盾
心理調節如何對産生作用？
的心理訓練
過程中需要哪些心理暗示？
者該如何控製好情緒？
將計劃進行到底
結束語

作者介紹

趙之心，*社會體育指導員；原北京體育大學教師；全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使；國傢體育總局體科所越野行走運動首席講師；北京市科學健身專傢講師秘書長；北京市143號摺子工程專傢組成員大眾健身專題專傢；中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會

文摘

序言