基本信息

書名：正宗瑜伽從零學

定價：36.00元

作者：麯影 鳳凰含章 齣品

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787553733296

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

知名時尚美體專傢著作
亞洲瑜伽天後、知名美體專傢、企業形體顧問、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師麯影，給讀者預備的全麵方案！
正宗的瑜伽教程

內容提要

《正宗瑜伽從零學》以瑜伽的理論開篇，文字淺顯易懂，簡潔精煉又不失全麵地為讀者介紹瑜伽的概念、流派、功效等，讓初學者對瑜伽的文化內涵有整體宏觀概念之後再進行事半功倍的練習。瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排，從初級開始循序漸進升到高級，並針對、美容養顔等不同的功效精選瑜伽體式，配以豐富而詳盡的、養顔小貼士，能滿足不同人群的需求。全書圖文並茂，並配全書同步光碟講解，讓讀者輕鬆入門，是瑜伽愛好者的全程自學天書。

目錄

傾聽身體的聲音，走進瑜伽殿堂
Yoga Basics
一這就是瑜伽，源自古印度的韆年智慧
Yoga: Thousands-of-Years Wisdom Originated
from Ancient India
二解密瑜伽分類，品味曆史之光
Classifications of Yoga
1傳統瑜伽 013 2現代瑜伽
三平衡你的能量中樞，走進瑜伽七輪
Energy Balance of Yoga
四瑜伽風靡全球的6大理由
Analysing the Worldwide Popularity of Yoga
1塑形美體 018 2
3治病養生 019 4排毒美容
5減壓怡情 019 6修身養性
五輕輕鬆鬆，瞭解瑜伽6大精髓所在
Six Essences of Yoga
1瑜伽體位法 020 2瑜伽呼吸法
3瑜伽飲食 020 4瑜伽冥想
5瑜伽放鬆 021 6瑜伽生活方式
六快樂起航，瑜伽初學者應該這樣練
Basics for Beginners
1選擇你的瑜伽練習場地
2瑜伽服裝的選擇
3瑜伽的佳練習時間
4練習瑜伽前後的飲食竅門
5練習瑜伽前後的清潔沐浴
6練習瑜伽的輔助用具
7初學者必讀的瑜伽安全須知
8舒緩身心的瑜伽音樂
9練習瑜伽的基本順序
10休息與按摩
七更專業，直擊瑜伽教學常見問題
FAQ for Beginners
1初學者應該怎樣安排練習瑜伽的時間
2身體柔韌性比較差，適閤練習瑜伽嗎
3為什麼練習瑜伽的時候肚子會發齣咕咕
的聲音
4練習瑜伽重要的是什麼
5為什麼練習時會頭暈
目錄 PREFACE

入門預備課，體驗瑜伽傳承韆年之精髓
Yoga Experiencing
一會呼吸就能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法
Yoga Breathing
1“大腹婆”的救星——腹式呼吸法
2排毒塑形雙重奏——胸式呼吸法
3全麵提升身體機能——完全式呼吸法
二慰藉心靈，舒緩壓力的瑜伽調息法
Yoga Pranayama
1清理經絡調息法
2聖光調息法
3霹靂吹氣法
4清涼調息法
三瑜美人必學，睿智典雅的瑜伽坐姿
Yoga Sitting Asanas
1簡易坐 036 2金剛坐
3半蓮花坐 037 4全蓮花坐
5英雄坐 038 6．至善坐
四提升古典氣質的瑜伽手印
Yoga Mudra
1秦手印 040 2智慧手印
3禪那手印 041 4祈禱手印
5生命手印 042 6能量手印
五淨化身心，神秘的瑜伽冥想
Yoga Meditation
1呼吸冥想法
2歐姆唱頌冥想法
3注目凝視冥想法

循序漸進，瑜伽初、中、高級進級課
All-round Yoga Courses
一打開身體柔韌性的初級教程
Primary Yoga Courses
1．必學經典暖身法——初級拜日式
2風吹樹式
3戰士二式
4三角伸展式
5金字塔式
6樹式
7幻椅式
8貓式
9虎平衡式
10高跟鞋式
11半脊柱扭轉式
12雙腿背部伸展式
13船式
14橋式
15仰臥扭轉式
16瑜伽放鬆休息術 攤屍式
17瑜伽放鬆休息術 排氣式
18瑜伽放鬆休息術 魚戲式
19瑜伽放鬆休息術 動物放鬆式
20瑜伽放鬆休息術 大拜式
21瑜伽放鬆休息術 嬰兒式
二感知瑜伽魅力的中級教程
Intermediate Yoga Courses
1下犬式
2新月式
3戰士一式
4三角扭轉式
5半月式
6站立背部伸展式
7加強脊柱扭轉式
8鶴禪式
9拉弓式
10．鴿子式
三嘗試挑戰自我的高級教程
Advanced Yoga Courses
1扭轉側角伸展式
2半月扭轉式
3加強側伸展式
4雙手臂支撐式
5龜式
6閉閤V式

瑜伽告訴你的秘籍，在優雅中練就“S”形身材
Yoga Way to Slim Down
一瘦臉2式，你就是巴掌小臉美人
Face Slimming
1麵部獅子式 098 2穴位按壓式
二美頸2式，造就沒有“年輪”的天鵝美頸
Neck Slimming
1天綫式 100 2魚式
三舒肩2式，展現瘦削美人肩
Shoulders Slimming
1後仰式 手觸趾式
2加強站立背部伸展式 加強側角扭轉式
四美背美脊組閤式，做風情的背影殺手
Back Slimming
1起飛式 107 2戰士式組閤
五縴臂2式，跟蝴蝶袖永遠說“拜拜”
Arms Slimming
1摩天式 111 2跪立側伸展式
六美胸2式，優化胸形快速升CUP
Breasts Enhancement
1坐山式 113 2鳥王式變體
七縴腰平腹4式，從此拒絕“大腹婆”
Waist Slimming
1坐立扭轉式 116 2單手駱駝式
3仰臥雙腿抬立式
4步步蓮花
八提臀2式，輕鬆擁有小
Buttocks Slimming
1飛蝗蟲式 120 2虎式
九美腿4式，秀齣3D修長明星腿
Legs Slimming
1平衡組閤式 122 2蹲式
3笨拙式 125 4跪立側伸展式

素顔美人的美容養顔瑜伽
Yoga Way to Keep Young
and Beautiful
一七大腺體，決定你的美麗指數
Yoga Asanas for Glands Care
1輪式變體
2雙蓮花魚式
二養氣補血，永葆青春容顔
Yoga Asanas for Enriching the Blood
1下犬式變體
2鏟鬥式
三驅除女性虛寒，做溫暖健康美女
Yoga Asanas for Eliminating Deficiency-cold
1輪式
2眼鏡蛇扭轉式
四打通經絡，養生養顔二重奏
Yoga Asanas for Clearing the Meridians
1駱駝式
2乾坤扭轉式
五樂活排毒，練就純淨嫩膚美女
Yoga Asanas for Detoxification
1金字塔式變體
2燕子飛式
六保養，捍衛美麗女人的神聖天職
Yoga Asanas for Ovaries Care
1牛麵式變體
2虎式後彎式

瑜伽，源於古老而神秘的印度，
是印度悠久智慧的結晶，
曆經幾韆年的傳承，漸漸成為全世界共同的財富。
通過提升意識和鍛煉身體，
瑜伽幫助人們充分發揮自身潛能，
達到身、心、靈統一的境界。
越來越多的人從瑜伽中得到瞭健康、美麗、快樂和寜靜。
還在等什麼，
來傾聽遠古的瑜伽之聲吧！
傾聽身體的聲音，
走進瑜伽殿堂
Yoga Basics
01 CHAPTER
To Start From Scratch Learning Authentic Yoga

作者介紹

麯影：知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、亞洲*影響力的瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會*健身指導認證。她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站，並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。立誌把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

文摘

序言