基本信息

書名：有效的塑身瑜伽書

定價：39.80元

作者： 安是炫 錢 卓

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787517031178

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1.苗條就漂亮？NO!體態優美纔稱得上真正的好身材。本書介紹的*簡便科學的方法，讓你每天訓練10分鍾，就能達到以下效果：每個簡單的瑜伽動作都能起到刺激全身；找迴自己的健康與平衡；塑造平滑彈性的身體麯綫；找到健康的秘密—身體與心靈的雙重安定。

2.橫掃韓國網絡書店排行榜，眾多明星推薦。

3.圖文並茂，方法簡單，隨時隨地，想練就能練！

內容提要

什麼樣的身材算是好身材？單純的苗條並不等於身材好，關鍵是體形要優美。先天優勢固然重要，但後天的自我管理纔是打造好身材的不二訣竅。本書中作者將和大傢分享保持體形勻稱，打造好身材的秘訣——通過簡單的瑜伽體式矯正不良姿勢，嚮一味追求苗條說“不”。每天堅持練習十分鍾，一不小心就會變女神！

目錄

前言

做個“體態”齣眾的女子！

塑身瑜伽開始前，先讓身體變柔軟。

Part 01迷人的背影，誘惑男人的心！

就連藝人都極度嚮往的平滑後背

兔子式 / 貓式變形1

鰐魚式 / 弓式 / 螞蚱式

消除手臂蝴蝶肉

牛臉式 手臂運動 / 站立扭轉式

蝗蟲式 / 蝗蟲式變形

塑造迷人背影的關鍵——水蛇腰

貓伸懶腰式 / 下犬式

坐立前屈式 / 平躺扭轉式

打造性感美臀

貓式變形 2 / 後屈式

橋式 / 鴿式

打造強健的大腿（內側）

平躺抬腿式 / 脊柱延伸式

站立前屈式 / 幻椅式

打造平滑勻稱的小腿

蒼鷺式 / 踮腳式 / 木偶式

Part 02風情萬種的側身，讓其他女子羨慕嫉妒恨！

打造凸顯胸部的可樂瓶細腰（側邊）1

下半身扭轉式 / 人魚式 2 / 貓式變形 3

側闆式 / 閤剪式 / 半月式變形

打造極富女人味的縴長手臂

扭臂式 1、2 / 手臂伸展式 / 手臂後彎延伸式

闆式 / 尼泊爾棍式

打造肌肉分布均勻的大腿（側邊）

三角式 / 戰士二式 / 剪刀式

Part 03 意氣風發的正麵，吸引眾人的視綫！

提拉下垂的胸部！打造挺拔的胸脯

開肩式 1 / 鷲式肩部運動 1

鷲式肩部運動 2 / 幻椅式變形 1

眼鏡蛇式 / 人魚式變形 1

打造結實苗條的腹部

上半身扭轉式 / 船式 / 海豚式

11字腹肌式 / 扇式 / 下半身扭轉式

打造彈性十足的美腿（正麵）

蝴蝶式 / 英雄式 / 蝙蝠式

新月式變形 1 / 新月式變形 2

作者介紹

安是炫，韓國東德女子大學模特專業本科畢業，日本時尚專門大學院時尚市場（Fashion Marketing）專業碩士結業，現為《Y-star》現場直播starnews MC，同時在BC Card、Minute Maid、Caribbean等電視廣告（CF）中擔任模特。她天生擁有一副傲人身材，同時還為保持和管理自己的身材長期練習瑜伽，堅持運動，她的認真勁兒在模特界早已廣為人知。而在廣告界中，她的身材在眾多代言人裏也是數一數二。在韓藝瑟的Venus內衣廣告、全智賢和李荷妮的銳步（Reebok）廣告、卞貞敏的Aveeno廣告、文彩元的BANG BANG廣告、黃新惠的Himolady廣告、寶兒的泛泰（Vega Racer）廣告、黃靜茵的斯凱奇（Skechers）廣告、韓誌旼的韓律化妝品廣告等多得數不清的電視廣告中，都有她婀娜曼妙的身影。

文摘

序言