第一部分
第一章漫长的比赛：从急性死亡到慢性死亡
第二章医学 3.0：慢性病时代对医学的反思
迈向医学 3.0
第三章目标、战略、战术：阅读本书的路线图
我们的战略
战术
从循证支持到循证信息
第二部分
第四章百岁老人：老当益壮
第五章节制长寿：饥饿与健康的科学
第六章富足危机：我们的古老基因能否适应现代饮食？
第七章心脏：面对和预防心脏病——地球上最致命的杀手
如何降低心血管疾病风险
降脂药物简介
第八章失控的细胞：对付癌症杀手的新方法
什么是癌症？
癌症代谢
新疗法
免疫疗法的前景
癌症的早期发现
第九章追寻记忆：了解阿尔茨海默病和其他神经
退行性疾病的真正病因
了解阿尔茨海默病
神经退行性疾病可以预防吗 ?
淀粉样蛋白的替代品
APOE e4 的作用
预防计划
第三部分
第十章战术思考：建立适合自己的原则框架
第十一章运动：最强效的长寿药
百岁老人十项全能
第十二章训练 101：如何为“百岁老人十项全能”做准备？
有氧效率：二区训练
最大有氧输出量：最大摄氧量
力量
第十三章稳定的福音：重新学习如何预防运动损伤
稳定性训练：从最基本的呼吸开始
髋关节铰链 101：如何进行登阶运动？
运动的力量：巴里
第十四章营养 3.0：你说土豆，我说“营养生物化学”
我们所了解的营养生物化学
第十五章将营养生物化学付诸实践：如何找到适合你的饮食模式
热量限制：卡路里很重要
饮食限制： 营养生物化学“饮食”
酒精
碳水化合物
动态血糖监测的经验教训
蛋白质
脂肪
限制进食：支持和反对禁食的理由
结论
第十六章觉醒：如何学会热爱睡眠——大脑最好的良药
老人血
睡眠与心血管疾病
睡眠与大脑
评估你的睡眠
睡得更好
如何改善你的睡眠
第十七章持续的自我修炼：忽视情绪健康的高昂代价
后记
致谢
参考文献
· · · · · · (收起)
具体描述
著名的長壽專傢彼得·阿提亞博士也是一名馬拉鬆遊泳運動員，他曾在三十多歲的時候橫渡卡特琳娜海峽。但他的健康狀況居然也齣現瞭異常，有早逝於心髒病的風險。這一發現促使他開始探索長壽之道：我們如何以及為何會死亡，我們如何纔能延緩甚至預防那些導緻大多數人死亡的慢性病，例如心髒病、癌癥、阿爾茨海默病與2型糖尿病。
在這份旨在促進長壽與美好生活的顛覆性宣言中，阿提亞解釋瞭這段旅程如何使他重新思考瞭對醫療保健的態度。雖然主流醫學取得瞭很多成就，但在防治這些與年齡有關的疾病方麵卻進展甚微。往往它乾預的時機太晚而無法提供及時的幫助，並以損害健康年限或生活質量為代價延長壽命。阿提亞認為，我們必須用個性化、積極主動的長壽策略來取代這種過時的框架，也就是一種我們應該立即采取行動而非等待的策略。這不是“生物黑客”，這是一種以科學為基礎的戰略方法，在延長壽命的同時改善我們的身體、認知和情緒健康。阿提亞的目標不是告訴你該做什麼，而是更多地幫助你學會如何思考長期健康，以便為你個人製定最佳計劃。在這本書中，讀者將會發現：
為什麼在年度體檢中你的血液檢測和膽固醇測試結果顯示 “正常”，但你可能仍然不健康——因為平均值並不等同於最佳狀態。
為什麼運動是最強效的長壽“藥”，以及如何開始為“百歲老人十項全能”進行訓練？
為什麼你應該忘記“節食”，轉而關注營養生物化學，利用技術和數據來個性化你的飲食模式？
為什麼僅追求身體健康和長壽而忽視情感健康可能帶來最終的災禍？
壽命與健康的可塑性遠比我們想象的要大。我們的命運不是一成不變的，有瞭正確的路綫圖，你就可以為你的人生規劃一條不同的道路，讓你比你的基因更長壽，讓每一個十年都比前一個十年更好。
用户评价
朋友们，都读一读，英文版的评论里有一条写的是“中年人，读它”
评分##作者将医学知识与生活技巧融入日常生活，让广大读者可以从中获取客观的长寿建议。这不仅仅是一本介绍长寿的科学书籍，更像是一位医生为你提供的健康指南。
评分朋友们，都读一读，英文版的评论里有一条写的是“中年人，读它”
评分##阿提亚博士的勇敢和坚持为我指明了前进的方向，让我更加坚信自己能够创造一个更加健康、美好的未来。这本书不仅值得一读，更值得我们在生活中去实践和应用。
评分##都希望自己长寿，但长寿的前提是什么，又该在长寿之前做一些什么呢？这本《超越百岁》从更健康的角度告诉我们如何更好的改善我们的身体，有希望冲过百岁。
评分##2024年度书单～
评分##都希望自己长寿，但长寿的前提是什么，又该在长寿之前做一些什么呢？这本《超越百岁》从更健康的角度告诉我们如何更好的改善我们的身体，有希望冲过百岁。
评分##现代医疗科学技术不断进步，人类的平均预期寿命也在不断延长。世界卫生组织2019年的估计，全球寿命已升至73.4岁，健康寿命则是63.7岁。据统计，2022年，中国居民人均预期寿命78.2岁。生命的延长当然可喜，但延长的生命质量却没有显著提高。寿命和健康寿命之间，人们越来越注重后者。换句话说，活着很棒，但要健康地活着。 人类活得更长了，但是要付出代价，这个代价就是我们未必是在更健康的状态下活得更长。 “策无略无以为恃，计无策无以为施。”《超越百岁－－长寿的科学与艺术》把健康长寿作为终极目标，以“制定一个整体的方法，一个有科学依据的概念框架或心理模型”为战略，为读者提供活得更久、活得更好的选择。全书暗合了中医“上医治未病”的理念，是西医治未病的先驱之作。
评分##2024年度书单～
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