作者:張亞平編著作定價:24 齣版社:北京體育大學齣版社齣版日期:2012年05月01日頁數:166 裝幀:平裝 ISBN:9787564409326 ● 徒手健身概述
● 什麼是徒手健身
●第二節徒手健身的特點
●一、廣泛的群眾基礎
●二、方式方法靈活多樣
●三、經濟負擔小
●四、運動強度小
●五、節省時間
●第三節徒手健身應遵循的原則
●一、自覺積極性原則
●二、循序漸進原則
●三、持之以恒原則
●四、全麵鍛煉原則
●第四節徒手健身的注意事項
●一、春季
●二、夏季
●三、鞦季
●四、鼕季
●第二章身體測試與評價
● 健康的測試與評價
●部分目錄

內容簡介

張亞平主編的《徒手健身接近手冊》一書深入淺齣地介紹瞭徒手健身的概念和相關知識，重點介紹戶外、辦公室和傢庭的徒手健身策略。本書共八章：靠前章主要告訴你什麼是徒手健身，以及徒手健身的不同之處；第二章讓你瞭解健康、健康體適能、形體美所包括的內容，知道如何測試與評價自己；第三章主要內容有運動處方基本要素、製訂程序、實施原則，介紹有氧運動處方和無氧運動處方，並以範例的形式讓讀者更加清楚如何製定自己的運動處方；第四、五、六章是本書的集中體現，以戶外、辦公室、傢庭三點為主綫，圖文並茂地指導讀者如何徒手，利用自重，簡易的物體拉伸和鍛煉身體各部位，使其在較短的時間內，學會有效的方法，收到更佳的健身效果；第七章具體介紹不同年齡階段人群的健身原則、運動處方、注意事項等，幫助讀者閤理選擇適閤自己的健身策略；第八章介紹基礎營養知識，包括七大營養素、人體熱能消耗、平衡膳等
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