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目錄
前言
第四版序言
鳴謝
簡介
第1部分 自我訓練的車手
第1章 決心
改變
冠軍的特徵
第2章 聰明地訓練
係統訓練
訓練十誡
第2部分 從理論到實踐
第3章 訓練的科學
生理機能和體能
訓練壓力
訓練的原則
第4 強度
測量強度
競賽適應係統
多係統訓練
根據強度區間安排訓練時間
衡量體能
疲勞、體能和競技狀態
第3分 訓練要有目標
第5章 測試
身體評估
體能錶現評估
第6章 競賽能力
限製因子
基本競賽能力
高級競賽能力
滿足競賽要求
競賽能力的訓練
競賽能力分區
第4部分 計劃
第7章 比賽計劃
訓練係統
周期化訓練的分類
第8章 訓練年度
年度訓練計劃
調整年度訓練計劃
第9章 訓練計劃
年度計劃訓練分類
不同周期的每周訓練計劃
每周常規訓練
第10章 多日賽訓練
衝擊周期（Crash Cycles）
訓練計劃
比賽計劃
第11章 案例分析
案例1: 單一**期賽季
案例2：大量訓練時間和大量限製因子
案例3：三次賽季**
案例4：以夏季為基礎的訓練
案例5：初次使用功率計進行訓練
案例6： 大齡運動員
第5部分 訓練的其他方層麵
第12章：體力訓練
體力訓練的好處
力量訓練入門
力量訓練的階段
賽季周期化力量訓練計劃
我該舉多重
其他注意事項
波動式周期化力量訓練
力量訓練動作
組閤訓練
第13章 拉伸
拉伸運動的好處
拉伸運動模式
瑜伽拉伸
騎行拉伸
第14章 獨特需求
女性
年長運動員
青少年
新手
第15章 訓練日誌的使用
利用訓練日誌安排計劃
利用訓練日誌進行分析
第16章 能量
補充能量的食物
飲食與恢復
飲食的周期
體重管理
抗氧化補充劑
運動增補劑
第17章 問題
風險與迴報
訓練過度
精神倦怠
疾病
受傷
第18章 恢復
恢復的必要性
恢復周期
恢復時間
恢復階段
訓練後的短期恢復
主動恢復
個性化原則
實際生活中的恢復
後記
附錄A
附錄B
附錄C
附錄D 競賽評估錶、賽季結果錶及訓練日誌格式
中英文對照詞匯錶
關於作者
內容介紹
這是一本權 威的公路車訓練寶典，是針對業餘自行車手訓練的度量和計劃安排而量身打造的一本綜閤性訓練手冊。主要內容包括幫助一個自我訓練的自行車手衡量和測試自己的潛力和受限條件；還介紹瞭包括心率、功率或是主觀感受為基礎的訓練方法和其各自的優劣；綜閤前兩部分的內容，同時詳細介紹瞭從每年的總訓練量安排，到一個訓練周期中的不同階段的重點和內容，到每個星期的訓練量，再到每次訓練的具體內容；除此之外，書中還提供瞭有關膳食，生理等方麵的內容。 作者為國際頂 尖的自行車教練，其將畢生的訓練方法、成功經驗、騎行技巧等匯總於本書。本書曆經多次修訂改版，當前為新的第4版，適閤廣大的騎行愛好者，業餘自行車手等學習閱讀。
作者介紹
Joe Friel是一位功勛卓著的耐力運動教練員和多産的作傢。在西方世界裏可以說沒有一位自行車運動員沒有聽說他或讀過他的著作。他的“公路車聖經和鐵三聖經”為人所知，其他書的銷量也一直在亞 馬遜上的耐力運動訓練類書籍中獨占鰲頭。他從1980年起訓練耐力運動員而聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、遊泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國傢冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。 Joe Friel擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的認證教練。他在全球指導訓練和組織競賽研討會，並為健身行業提供谘詢服務。 他還活躍於商界，是商業協會Ultrafit和 TrainingPeaks（一傢基於網絡的軟件公司）的創始人，還進行訓練方麵的谘詢工作。
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