通過在自重訓練中加入鏇轉動作形成的自重和鏇轉肌肉鍛煉法，是一套源於運動員實踐經驗的高效肌肉鍛煉方法。自重訓練不要求大場地，也不會給身體造成過重負擔，當需要提高運動負荷的時候，再融入鏇轉運動，即可通過刺激身體的相應部位，獲得運動水平的提高。
由於可以通過自重和鏇轉兩種形式靈活調整運動強度，且並不需要輔助器械，這種訓練方法也適用於非職業運動員，無論練習者是以減肥塑形為目的，還是旨在改善身體素質，提高運動錶現，《運動員都在用的無器械肌肉鍛煉法》都能提供寶貴的知識和經驗。

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自重+鏇轉！提高肌肉鍛煉效率，讓人能夠堅持得下來的鍛煉方法！

自重+ 鏇轉的9 大優勢
·利用自身體重，無需設備投資
·不需占用大空間，也不需占用太長時間
·男女老幼皆可練習
·360 度肌肉轉動，全方位身體鍛煉
·提高加壓運動效果
·提高身體平衡，預防傷病
·提高鍛煉負荷
·穩定自律神經
·提高運動錶現

圖書目錄

目錄

堅持鍛煉肌肉的人和不能堅持鍛煉肌肉的人 4
“自重+鏇轉”鍛煉肌肉的方法 8
“自重+鏇轉”提高肌肉鍛煉效率的原因 10

章鍛煉肌肉之前的基礎知識 15
根據自己的水平進行鍛煉
製作適閤自己的練習清單 16
如果瞭解身體的肌肉，可以提高練習的效果
因此我們要學習肌肉的基本知識 26
鍛煉肌肉的要點 30

第二章鍛煉軀乾的肌肉 31
第三章鍛煉下肢的肌肉 87
第四章鍛煉上肢的肌肉 104
第五章拉伸 118
第六章有助於鍛煉肌肉的飲食 126

提高肌肉的生長速度
科學的鍛煉方法就是肌肉鍛煉+營養學知識 128
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