基本信息

書名：10萬人都說贊的美腿秘籍

：22.00元

作者：(日)齊藤美惠子(Mieko Saito), 郭勇

齣版社：重慶齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787229045272

字數：107000

頁碼：121

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

比PUSH按摩更有效，雕塑齣令人目不轉睛的縴縴美腿！
矯正骨骼，消除多餘脂肪，隻要兩周，五個步驟！
十萬讀者親身見證，開心分享！美腿從此不是夢！
◎不隻大腿變細瞭，臀部也更翹瞭，身材都更性感瞭！
◎看照片就知道變化有多大。我周圍的朋友也都在練習。
◎我的浮腫消除瞭，體重也減輕瞭。身體狀況也明顯改善瞭。
◎短短兩個星期，一直睏擾我的“粗壯”小腿肚也變苗條瞭。
◎纔兩三天就能明顯感到身體的變化。就效果和速效性來說，這本書**是！

內容提要

日本的美腿意識專傢齊藤美惠子教你骨骼矯正美腿法，隻需要2周、5步驟，以及在傢就能做的運動，就能明顯感受到身體大不同。持續堅持的話，更可以徹底糾正你的骨骼，跟腿部多餘脂肪說拜拜，讓你的雙腿綫條一直美下去！

目錄

前言 你一定可以擁有人見人愛的美腿
Step 1 為塑造人見人愛的美腿做足準備
1.1這樣做保證讓你的雙腿變美——本書使用手冊
1.2設定目標之前，徹底地瞭解自己的雙腿
你的腿粗嗎？
你的腿直嗎？
你的腿的弱點在哪裏？
1.3 1個人輕鬆完成的正確的矯正法
1.4想像2周後的自己，設定具體的目標尺寸
2周後的你是什麼樣？
1.5用日記記錄下你的變化 記錄屬於自己的美腿日記
日記的範本
把握骨骼的不正度 骨骼不正的自測方法
每日自測 在同一地點原地踏步就能測齣骨骼是否不正

Step 2 想人見人愛的美腿不斷靠近的骨骼復位
2.1 I型腿從“骨骼矯正”開始 通過美腿練習找迴正常的骨骼平衡
2.2 具體練習
基本姿勢
慢走
腳踝 膝蓋觸地的下蹲練習
膝蓋 膝蓋的搖擺運動
肩膀① 蟋蟀姿勢
肩膀② 澳洲傘蜥式運動
骨盆① 臀式行走
骨盆② 骨盆組閤練習
骨盆③ 弓式姿勢
股關節 股關節組閤練習
腰椎① 腰椎搖擺運動
腰椎② 箭頭姿勢
腰椎③ 颳水器式運動
全身 抬腿橋
2.3特彆篇 早上的體操
2.4第1周的美腿日記

Step 3 實現人見人愛的美腿訓練
3.1為瞭I型腿再努力一把 用有效的鍛煉徹底攻剋不完美的部位
臀① 吊床式姿勢
臀② 滑翔機式體操
臀③ 臀部緊收體操
大腿① 夾靠墊練習
大腿② 敲打練習
腰 節拍器運動
腿肚子 坐式跺腳練習
腳踝 腳後跟抬高練習
O型腿?X型腿 前屈練習
3.2第2周的美腿日記

Step 4 每日護理，讓雙腿變更美
4.1 憐愛自己的雙腿纔是美腿的高境界
4.2為瞭變成超級美腿必須重視的“另一道工序”
4.3 嚴選食物打造一雙不易浮腫的雙腿
4.4 香薰足浴美體美心
4.5 在消除1天的疲勞的同時有效美腿的運動
在浴缸裏
從浴缸齣來
淋浴的同時
4.6 足部按摩調整身體各個器官
4.7 手腳搖晃的伸展運動消除浮腫擁有好的睡眠

Step 5 人見人愛的美腿=“腿部化妝”的思維方式

作者介紹

齊藤美惠子
日本的美腿意識專傢；
步行治療及體態平衡專傢；
美腿學校Body Spot Pelvicious負責人。
作者根據自己剋服O型腿的經曆，開創齣一係列獨特的美腿方法。創辦美腿學校Body SpotPelvicious，25年來，作者幫助數萬名女性解決瞭骨骼或腿部的問題。活躍於女性雜誌、電視、廣播等媒體，並透過演講等方式教導孩童及老年人維護腿部健康，深受大眾肯定。
主要作品有：
《30秒快瘦POSE101》
《10萬人親身實踐，10天打造緊實俏臀》
《10萬人都說贊的美腿聖經》
《更年期按摩法》
《骨盆PUSH腹部減肥法》
《改變2萬人的PUSH美腰秘籍》
《改變2萬人的PUSH美腿秘籍》

文摘

序言